በሥራ ላይ ማድረግ የሚችሉት 4 የትከሻ ዘንጎች

ይዘት

• የትከሻ ህመም መንስኤ ምንድነው?
• የኮምፒተር ሥራ የትከሻ ህመም ያስከትላል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትከሻ ህመምን ለመከላከል ይረዳል
• ዴስክ መላእክት
• የትከሻ ጥቅልሎች
• የላይኛው ትራፔዚየስ መዘርጋት
• የብብት መዘርጋት
• በመጠን ይቀጥሉ

የትከሻ ህመም መንስኤ ምንድነው?

የትከሻ ህመምን እንደ ቴኒስ እና ቤዝቦል ካሉ ስፖርቶች ጋር ፣ ወይም በመኖሪያችን የቤት እቃዎች ዙሪያ መዘዋወር የሚያስከትለውን ውጤት እናያይዛለን ፡፡ ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ በጠረጴዛዎቻችን ላይ እንደመቀመጥ ዓይነተኛ እና እንቅስቃሴ-አልባ የሆነ ነገር እንደሆነ በጭራሽ አይጠራጠሩም ፡፡

ሆኖም ግን በየቀኑ ከስምንት ሰዓታት በላይ የኮምፒተር ማያችንን ማየታችን በትከሻችን ዴልቶይድ ፣ ንዑስ ክላቭየስ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የኮምፒተር ሥራ የትከሻ ህመም ያስከትላል

የአሜሪካ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች አካዳሚ እንደሚገልጸው ዓይነተኛ የኮምፒተር ተጠቃሚው የቁልፍ ሰሌዳውን በየቀኑ እስከ 200,000 ጊዜ ይመታል ፡፡

በረጅም ጊዜ ውስጥ ፣ ለተደጋጋሚ ሰዓታት ያህል በአንፃራዊ ሁኔታ ከቆመበት ቦታ ሆነው እነዚህ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በጡንቻኮስክላላት ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላሉ። ሊያመራ ይችላል:

• መጥፎ አቋም
• ራስ ምታት
• የመገጣጠሚያ ህመም

የአለም ጤና ድርጅት እና ሌሎች መሪ የህክምና ተቋማት እነዚህን የመሰሉ የትከሻ ጉዳቶች ፣ አብዛኛውን ጊዜ ከአንገት እና ከጀርባ ህመም ጋር ተዳምሮ እንደ musculoskeletal disorders ይገልፃሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትከሻ ህመምን ለመከላከል ይረዳል

ደስ የሚለው በቺካጎ የሚገኘው የሐይሾር ኪራፕራፕራክቲክ እና ማገገሚያ ማዕከል ባልደረባ የሆኑት ዶ / ር ዱስቲን ታቬነር በተደጋጋሚ ከረጅም ሰዓታት ቁጭቶች ጋር የተዛመዱ የትከሻ ህመም ያለባቸውን ሰዎች ይይዛሉ ፡፡

ትከሻነር የትከሻ ህመምን ለማስታገስ በስራ ላይ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸውን እነዚህን አራት ቀላል እና ፈጣን የትከሻ ዝርጋታዎች ይመክራል ፡፡

ዴስክ መላእክት

1. ፍጹም አቋም ባለው ወንበር ላይ ቀጥ ብለው መቀመጥ ፣ ክንድዎን በክርንዎ ውስጥ ባለ 90 ዲግሪ መታጠፍ እጆችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ያድርጉ ፡፡
2. ጭንቅላትዎን እና ሰውነትዎን በቋሚነት በመያዝ ፣ እጆቻችሁን ወደ ጣሪያው በመድረስ ቀስ ብለው እጆቻችሁን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱት ወደ ኮርኒሱ ሲወጡ እና በዝግታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እጆችዎን ከጆሮዎ ጋር ለመስማማት ይሞክሩ ፡፡
3. አከርካሪዎን ለማዝናናት የሚረዳዎ በመካከለኛ ጀርባዎ ውስጥ የተወሰነ የመሳብ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
4. 10 ጊዜ ይድገሙ.

የትከሻ ጥቅልሎች

1. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​አገጭዎ እንደተደበቀ ይጠብቁ ፡፡
2. ትከሻዎን በክብ እንቅስቃሴ ወደ ፊት ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ኋላ እና ወደ ታች ያሽከርክሩ።
3. 10 ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ ይገለብጡ ፡፡

የላይኛው ትራፔዚየስ መዘርጋት

1. ከጀርባዎ ቀጥ ብለው ተቀምጠው ፣ ጭንቅላቱን ወደ ትከሻዎ ወደ ጎን ያጠጉ ፡፡
2. ለትላልቅ ማራዘሚያ ፣ የትከሻዎን ቢላዋ በተቃራኒው በኩል ወደ ወለሉ ይጥሉ ፡፡
3. ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ.
4. በሁለቱም በኩል ሁለት ጊዜ ይድገሙ ፡፡

የብብት መዘርጋት

ይህ ዝርጋታ የራስዎን ብብት ለማሽተት እየሞከሩ ይመስል ይሆናል ፣ ስለሆነም ምናልባት ማንም እንደማይፈልግ እርግጠኛ በሚሆኑበት ጊዜ ይህንን ማከናወን አለብዎት ፡፡

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቀመጡ ፡፡
• አፍንጫዎ በቀጥታ ከብብትዎ በላይ እንዲሆን ራስዎን ወደ ጎን ያሽከርክሩ ፡፡
• የጭንቅላትዎን ጀርባ በእጅዎ ይያዙ እና አፍንጫዎን በብብትዎ አቅራቢያ በቀስታ ለመግፋት ይጠቀሙበት ፡፡ ወደ ምቾት ስሜት አይግፉ ፡፡
• ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ.
• በሁለቱም በኩል ሁለት ጊዜ ይድገሙ ፡፡

በመጠን ይቀጥሉ

ከነዚህ ወራጆች በተጨማሪ “ንቁ” ቁጭ ብሎ ሰውነትዎን በእንቅስቃሴ ላይ እንዲቆይ እና እንቅስቃሴ የማያደርግ ሆኖ የሚመጣውን ህመም ይከላከላል ፡፡ ለምሳሌ አልፎ አልፎ ወደ ወንበርዎ ዘንበል ብለው መቀመጫዎን ከጎን ወደ ጎን በማወዛወዝ ቢያንስ በየሰዓቱ አንድ ጊዜ ለጥቂት ጊዜ ይቆሙ ፡፡

እንደ ሁልጊዜው ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አዲስ የአካል እንቅስቃሴ ሲያክሉ ይጠንቀቁ ፡፡ ህመም ወይም ምቾት ማጣትዎን ከቀጠሉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።