7 ፍፁም አኳኋን ለማግኘት የጠዋት ዘረጋ

ይዘት

• ንቁ የህፃን ምሰሶ
• ወደፊት የሚታጠፍ እጥፋት
• ድመት-ላም
• የቆመ ድመት-ላም
• ከፍተኛ ሳንቃ
• ቁልቁል የሚጋጭ ውሻ
• የቶራክ አከርካሪ ሽክርክሪት
• ስለ ዘርጋ እና አኳኋን ሳይንስ ምን ይላል

ሰውነታችን ብዙ ጊዜ የምናሳልፍባቸውን የሰውነት አቀማመጥ ይላመዳል

አንድ የተለመደ ቀን በቀን ከ 8 እስከ 12 ሰዓታት በዴስክ ወይም በላፕቶፕ ላይ መምታትን የሚያካትት ከሆነ እና “ቢሮውን” ለመመልከት ምሽት ላይ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ሶፋ-ሲንፊንግን የሚያካትት ከሆነ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2013 በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት አሜሪካኖች በቀን በአማካይ ለ 13 ሰዓታት ተቀምጠዋል ፡፡ እነዚያን ሰዓቶች ጨምሩባቸው ፣ እናም ተፈጥሮአዊ አካባቢያችን እየጠነከረ ፣ እየቀነሰ እና እየታመመ መሄዱ አያስደንቅም ፡፡ እና “ደካማ አቋም” የሚለውን ሀረግ መስማት ብቻ እናቴ “ቀጥ ብለሽ ቁጭ!” ያለችሽን ትዝታ የሚያስደስት ነው። ከዚያ ልብ ይበሉ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ እናት ያደርጋል በደንብ ያውቁ።

የእንቅስቃሴ ቮልት መስራች ግሬሰን ዊክሃም ፣ ዲፒቲ ፣ ሲኤስሲኤስ “እጅግ በጣም ጥሩ በሆኑ ቦታዎች ላይ ጊዜ ስናሳልፍ በሰውነታችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ጡንቻዎች - እንደ ትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ አንገት እና አንገት ያሉ ናቸው - በትክክል ያሳጥራሉ” ብለዋል ፡፡ በቀላል አነጋገር ሰውነታችን ብዙ ጊዜ ከምናሳልፋቸው ቁመናዎች ጋር ይጣጣማል ፣ እና ከጊዜ በኋላ እነዚያ ያጠረ ጡንቻዎች ተጨማሪ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ደካማ አቋም በሰውነትዎ አካላዊ አወቃቀር ላይ ብቻ ተጽዕኖ ከማድረግ የበለጠ ይሠራል። የ ICE NYC የዮጋ እና ተንቀሳቃሽነት አስተማሪ ጋብሪኤል ሞርቢትዘር “ሰውነታችን ሆርሞኖችን እንዴት እንደሚያመነጭ እና ደማችን እንዴት እንደሚዘዋወር ፣ በሰውነታችን ውስጥ ምን እንደሚሰማን እና እንዴት መንቀሳቀስ እንደምንችል ሰፋ ያሉ ነገሮችን ይነካል” ብለዋል ፡፡ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ” የእኛ አኳኋን እያደረሰ ያለውን ጉዳት ወዲያውኑ ላናውቅ እንችላለን - ሰውነታችን ግን ይገነዘባል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ዊክሃም እንደሚለው ሰውነት ከተዘጋ ወይም ከጭንቀት ጋር ከተጫነ አኳኋን ጋር ተያይዞ ኮርቲሶል እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡ በሌላ በኩል ክፍት ወይም ከፍተኛ ኃይል ያላቸው ቦታዎች - ኤንዶርፊን እና ሌላው ቀርቶ ሆርሞን የበላይነት ሆርሞን ቴስቶስትሮን እንኳን ሊለቁ ይችላሉ - ጭንቀትን ያስወግዳል እናም የመተማመን ስሜትን ይፈጥራል ፡፡

ስለዚህ የእርስዎ አቀማመጥ በቁመትዎ እና በጤንነትዎ ላይ ብቻ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ እና ስለራስዎ ምን እንደሚሰማዎት ይነካል ፡፡ በዚህም እንደ ማበረታቻ ደምዎን ለማፍሰስ በጠዋት እነዚህን ሰባት ትዕይንቶች ይሞክሩ ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችን ይፍቱ ፣ እና የፊት በርን ሲወጡ ሲወጡ ቀጥ እና ረዥም እንዲሆኑ የሰውነት ግንዛቤን ያሳድጋሉ ፡፡

ንቁ የህፃን ምሰሶ

ደረጃ ጀማሪ

ጡንቻዎች ሰርተዋል ትከሻዎች ፣ ኮር ፣ ዝቅተኛ ጀርባ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይጀምሩ ፡፡
2. እስከ ትከሻ ስፋት ድረስ ጉልበቶችዎን ያስፋፉ ፡፡
3. የእግሮችዎን ታችዎች ወደ ጣሪያው እንዲመለከቱ በማድረግ ፣ ትላልቅ ጣቶችዎን እርስ በእርስ ይንኩ ፡፡
4. እጆችዎን ወደ ፊት ይሳቡ ፣ ወይም እጆቻችሁን በቀጥታ ወደ ምንጣፉ ፊት ዘርግተው ፣ ወይም እጆቻችሁን ከሰውነትዎ ጎን ወለል ላይ ያንሱ ፡፡
5. ተረከዙ ላይ እንዲያርፍ ጀርባዎን ጀርባዎን በቀስታ ወደታች ይጀምሩ ፡፡
6. ግንባርዎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡
7. ከ 5 እስከ 10 ጥልቅ ትንፋሽዎችን እዚህ ይተንፍሱ ፡፡

ለምን እንደሚሰራ እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ በመዘርጋት በትከሻዎችዎ ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ ክልል ለመዳሰስ የህፃን ፖዝ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ከዓመታት መጥፎ አቋም በኋላ ለመደለል የሚያገለግል አከርካሪውን ለማራዘምና ለማራዘም ይረዳል ፡፡

ወደፊት የሚታጠፍ እጥፋት

ደረጃ ጀማሪ

ጡንቻዎች ሰርተዋል አንገት, ትከሻዎች, ሀምቶች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በእግር ወገብ ስፋት ይጀምሩ።
2. የሰውነትዎን ቅርፅ ለመደገፍ እና ለማመጣጠን በጉልበቶችዎ በልግስና መታጠፍ ፣ ወገብዎ ላይ ወደ ፊት ሲታጠፉ ያስወጡ ፣ የሰውነትዎን ፊት ያራዝሙ ፡፡
3. ክርኖችዎን ይታጠፉ ፡፡ እያንዳንዱን ክርን በተቃራኒው እጅ ይያዙ ፡፡ የራስዎ ዘውድ ይንጠለጠል ፡፡ የተቀመጡትን አጥንቶች ወደ ኮርኒሱ ሲያነሱ ተረከዝዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ ፡፡
4. ትከሻዎን ከጆሮዎ ይራቁ ፡፡ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ይጥሉ ፡፡
5. በጡንቻ ጡንቻ ውስጥ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ እግሮችዎን ያራዝሙ። የቁርጭምጭሚት ጡንቻዎች እንዲለቀቁ ለማገዝ አራት ማዕዘን ጡንቻዎትን በማሳተፍ ላይ ይሥሩ ፡፡
6. የሰውነትዎን የፊት ክፍል ረዥም እና ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት ከቻሉ የዘንባባዎን ወይም የጣትዎን ጣቶች ከእግርዎ አጠገብ መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡
7. በእያንዳንዱ እስትንፋስ ወደ አቀማመጥ በጥልቀት ይልቀቁ ፡፡ ውጥረቱ ከትከሻዎ እና ከአንገትዎ ሲወጣ ሲሰማ ጭንቅላትዎን ይንጠለጠሉ ፡፡
8. አቀማመጡን ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡

ለምን እንደሚሰራ ይህ እጥፋት ሀምሌቶቹን በጥልቀት ያራዝማል ፣ ዳሌዎቹን ይከፍታል እንዲሁም በአንገትና በትከሻዎች ላይ ማንኛውንም ውጥረት እንዲለቀቅ ይረዳል ሲል ሞርቢትዘር ያስረዳል ፡፡ ይህ ለሐምጣኖች ኃይለኛ ዝርጋታ ሊሆን ስለሚችል ሩቅ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ ፡፡ ይልቁንስ በትከሻዎችዎ ውስጥ ያለው ውጥረት እንዲወጣ ይፍቀዱ ፡፡

ድመት-ላም

ደረጃ ጀማሪ

ጡንቻዎች ሰርተዋል ጀርባ ፣ ደረት ፣ ሆድ አልባዎች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በአራቱ ላይ ይጀምሩ ፡፡ በትከሻዎችዎ ስር በተደረደሩ ክርኖችዎ ስር የእጅ አንጓዎችዎ መደራረብ አለባቸው። ለተረጋጋ ሁኔታ ጣቶችዎ መሬት ላይ እንዲሰራጭ ያድርጉ። በእግርዎ አናት ላይ መሬት ላይ ተጭነው ፣ ጉልበቶችዎ ከወገብዎ በታች ፣ ጣቶችዎ እንደተከፈቱ እንዲቆዩ ያድርጉ ፡፡
2. ከአንገትዎ ገለልተኛ ሆኖ ከጣትዎ ጥቂት ሴንቲሜትር በታች ወደታች እየተመለከቱ ከጅራት አጥንትዎ እስከ ራስዎ ድረስ ይረዝሙ ፡፡ ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው ፡፡
3. የድመትን ደረጃ ይጀምሩ። በሚወጡበት ጊዜ የሆድዎን ጡንቻዎች በመጠቀም አከርካሪዎን ወደ ጣሪያው እንዲገፉ በማድረግ የሃሎዊን ድመትን ቅርፅ በመያዝ የጅራትዎን አጥንት በታች ያድርጉት ፡፡ አንገትዎን ያረዝሙ ፡፡ ጆሮዎ በቢስፕስዎ እንዲወርድ ጭንቅላትዎ ወደ ደረቱ እንዲደርስ ይፍቀዱ ፡፡
4. በሚወጣው ትንፋሽ ላይ ፣ ሆድዎ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ዳሌውን ወደ ላው ቦታ “ያንሸራትቱ እና ያጭዱ”። አገጭዎን እና ደረትን ያንሱ እና ወደ ጣሪያው ወደላይ ይመልከቱ ፡፡ የትከሻዎን ቢላዎች ያርቁ። ትከሻዎን ከጆሮዎ ይራቁ ፡፡
5. በጥቂት ጊዜያት በድመት-ላው በኩል ዑደት። በራስዎ እና በአንገትዎ ላይ ጭንቀትን እና ጫና ላለማድረግ ይጠንቀቁ ፡፡

ለምን እንደሚሰራ ይህ የእንቅስቃሴ ቅደም ተከተል ፍጹም ያልሆነ ፍጹም አኳኋን ትልቅ ክፍል የሆነውን የአከርካሪ ግንዛቤን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ እንደ ሞርቢትዘር ገለፃ “የድመት-ላም እንቅስቃሴ በመነሳት እና በወገብ በኩል መከናወን አለበት ፣ ስለሆነም በሚተነፍሱበት ጊዜ የጅራት አጥንትዎ ወደ ኮርኒሱ እንዲመለከት እና ወደ ዳሌው የፊት ዘንበል እንዲፈጥሩ እና ሲወጡም አንድ ይፈጥራሉ ፡፡ የኋላ አጥንትዎ ወደ ምድር እንዲመለከት የኋላ ዘንበል ”

የቆመ ድመት-ላም

ደረጃ መካከለኛ

ጡንቻዎች ሰርተዋል ጀርባ ፣ ደረት ፣ የሆድ ዕቃዎች ፣ እግሮች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በእግሮችዎ ወገብ ስፋት እና ጉልበቶች ጎንበስ ብለው እጆቻችሁን ከፊትዎ ወይም ከጭንዎ ላይ በማከል ለተጨማሪ ሚዛን ያኑሩ ፡፡
2. እግሮችዎ ቋሚ እንዲሆኑ ያድርጉ ፡፡ ድመቱን (ወደ ላይ) ይጀምሩ-በሚወጡበት ጊዜ የሆድዎን ጡንቻዎች በመጠቀም አከርካሪዎን ወደ ኮርኒሱ እንዲገፉ በማድረግ የጅራትዎን አጥንትን በሃሎዊን ድመት ቅርፅ ይስሩ ፡፡ አንገትዎን ያረዝሙ ፡፡ ከአከርካሪው ጋር መጣጣምን በመጠበቅ ጭንቅላትዎ ወደ ደረቱ እንዲደርስ ይፍቀዱ ፡፡
3. በሚወጣው ትንፋሽ ላይ ፣ ሆድዎ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ዳሌውን ወደ ላው ቦታ “ያንሸራትቱ እና ያጭዱ”። አገጭዎን እና ደረትን ያንሱ እና ወደ ጣሪያው ወደ ላይ ይመልከቱ ፡፡ የትከሻዎን ትከሻዎች ይቦርቱ እና ትከሻዎን ከጆሮዎ ያርቁ ፡፡
4. በቋሚ ድመት-ላም በኩል ዑደት ጥቂት ጊዜ።

ለምን እንደሚሰራ ይህ ዝርጋታ የተለያዩ የጀርባ ጡንቻዎችን ያነቃቃል ፡፡ ከቀሪው የሰውነትዎ ክፍል ጋር በተያያዘ ስለ ጀርባዎ ግንዛቤ እንዲጨምር ሊያግዝ ይችላል ፡፡ ሥራዎ በየቀኑ በተመሳሳይ ሁኔታ ላይ መሆንዎን የሚፈልግ ከሆነ ዕረፍትን ይውሰዱ እና ቀኑን ሙሉ የመቀመጥ ውጤቶችን ለመቋቋም እንዲረዳዎ በቋሚ ድመት-ላም በኩል ዑደት ያድርጉ ፡፡

ከፍተኛ ሳንቃ

ደረጃ መካከለኛ

ጡንቻዎች ሰርተዋል አብዶች ፣ ጠላፊዎች ፣ ግድፈቶች ፣ ግጭቶች ፣ ትከሻዎች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ጣቶችዎን በትንሹ በማሰራጨት በአራት እግሮችዎ ይጀምሩ።
2. አንድ እግርን ወደኋላ ፣ እና ሌላውን ይራመዱ።
3. እምብርትዎ የተሰማራ እና ንቁ ፣ እና ዳሌዎ ገለልተኛ ይሁኑ። የጅራትዎን አጥንት ወደ ተረከዙ ወደታች ያመልክቱ። ከጉልበቶችዎ ጋር በጉልበቶችዎ ላይ እየጎተቱ እንዲሄዱ እግሮችዎን ንቁ ይሁኑ ፡፡ ጥጃዎችዎ ንቁ እንዲሆኑ ተረከዝዎን መልሰው ይጫኑ ፡፡
4. ከትከሻዎችዎ በታች ባሉ ክርኖች ፣ ትንሽ ዝርጋታ እንዲኖር በትከሻዎች እና በጆሮዎች መካከል ክፍተት ይፍጠሩ ፡፡ ደረቱ እየሰመጠ አለመሆኑን ለማረጋገጥ ፣ የትከሻዎ ትከሻዎች እርስ በእርሳቸው እየራቁ እንዲሄዱ በመካከለኛ እና በታችኛው ጀርባዎ መካከል ያለውን ቦታ ያርቁ ፡፡
5. ከ 10 እስከ 3 ትንፋሽዎችን ከ 3 እስከ 5 ዙር ያድርጉ ፡፡

ለምን እንደሚሰራ ሞርቢትዘር “ሆድዎ ወይም ዳሌዎ እየሰመጠ መሆኑን ካስተዋሉ ዳሌዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዘንብሉት” ብሏል። “ግን ያ በጣም ጠንከር ያለ ከሆነ ጉልበቱን አጥብቀው እና ዳሌዎቹን ገለልተኛ በማድረግ ጉልበቶቻችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ይህ አቀማመጥ የጀርባ አጥንት አቀማመጥ ግንዛቤን እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን መሳተፍ ይጠይቃል ፡፡ የአካል እርማቶችን ለማበረታታት ይህ አንኳር ጥንካሬ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ቁልቁል የሚጋጭ ውሻ

ደረጃ መካከለኛ

ጡንቻዎች ሰርተዋል ሀምስተርስ ፣ ዳሌ ፣ ጥጃ ፣

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በአራቱ እግሮች ይጀምሩ ፡፡
2. የተቀመጡትን አጥንቶች ወደ ኮርኒሱ በማንሳት ጣቶችዎን ይምቱ እና ወገብዎን ከፍ አድርገው ያንሱ ፡፡
3. ተረከዝዎን መሬት ላይ እንዲንሸራተቱ ሳያስፈቅዱ ተመልሰው ወደ ምንጣፉ ይድረሱባቸው ፡፡
4. ራስዎን ጣል ያድርጉ እና አንገትዎን ያራዝሙ።
5. እዚህ ሲቆዩ ፣ የእጅ አንጓዎችዎ መሰንጠቂያዎች ከፊት ምንጣፍ የፊት ጠርዝ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በእጅ አንጓዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል የጣት ጣትዎን እና የአውራ ጣቶችዎን አንጓዎች ይጫኑ ፡፡
6. ቢያንስ ለ 3 ጥልቅ ትንፋሽዎች እዚህ ይተንፍሱ ፡፡

ለምን እንደሚሰራ ሞርቢትዘር “ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የጠረጴዛ ሥራዎችን የሚይዙትን የፊት ደረት ግድግዳ እና ትከሻዎች ለመክፈት ጠቃሚ ነው” ሲል ይገልጻል ፡፡ ብዙ ጊዜ ይለማመዱ ፣ እና ከመጥፎ አኳኋን ጋር ተያይዞ የአንገት እና የጀርባ ህመም ማስታገስ ይችሉ ይሆናል። እርስዎም እንዲሁ ትንሽ ቀጥ ብለው ተቀምጠው ሊያገኙ ይችላሉ።

የትከሻ ቁልፎችዎን በንቃት ወደ ኋላ ለመሳብ እና በአንገትዎ ውስጥ አንድ ቦታ ለመፍጠር ያስታውሱ። ትከሻዎን እስከ ጆሮዎ ድረስ እየጠረጉ እራስዎን ካዩ ፣ ምናልባት በቂ የሰውነት የላይኛው አካል ጥንካሬ የለዎትም ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ የትከሻዎ ትከሻዎች መጨናነቅ ከጀመሩ ፣ ጉልበቶችዎን አጣጥፈው ወደ የልጁ ቦታ ይሂዱ እና እንደገና ቦታውን ለመያዝ ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ ያርፉ።

የቶራክ አከርካሪ ሽክርክሪት

ደረጃ መካከለኛ

ጡንቻዎች ሰርተዋል ጀርባ ፣ ደረት ፣ ሆድ አልባዎች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ጣቶችዎን በትንሹ በመዘርጋት በአራት እግሮች ይጀምሩ።
2. ግራ እጅዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያኑሩ ፣ ግን ቀኝ እጅዎን ከፊትዎ መሬት ላይ ዘርግተው ጣቶችዎን በማሰራጨት ያቆዩ ፡፡
3. ትንፋሽን በሚያወጡበት ጊዜ የግራ ክርዎን ወደ ሰማይ ያሽከርክሩ ፣ የሰውነትዎን የፊት ክፍል በመዘርጋት እና ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ለጥልቀት እስትንፋስ ይያዙ ፡፡
4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከ 5 እስከ 10 ትንፋሽዎችን ይድገሙ.
5. እጆችን ይቀይሩ እና ይድገሙ።

ለምን እንደሚሰራ ይህ መልመጃ በሰውነትዎ ውስጥ በተለይም የደረት አከርካሪዎ (የመካከለኛ እና የላይኛው ጀርባ) የአካል እንቅስቃሴዎትን ይዘረጋል ፣ ያሻሽላል ፡፡ እንዲሁም በመካከለኛው እስከ ታችኛው ጀርባ ድረስ ጥንካሬን ይቀንሰዋል። የጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬን ለማላቀቅ የቶራክ አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ዊክሃም “የዚህ መልመጃ ነጥብ በአከርካሪ አጥንቱ ዙሪያ ያለውን ሙሉ እንቅስቃሴን መውሰድ ነው” ሲሉ ያብራራሉ ፡፡

ስለ ዘርጋ እና አኳኋን ሳይንስ ምን ይላል

በአሁኑ ጊዜ ፣ ​​ከተሻለ አኳኋን ጋር መዘርጋትን የሚያገናኝ ቀጥተኛ ማስረጃ የለም ፣ ግን ሳይንስ ፣ እንደተለመደው አንድን ለማግኘት በስራ ላይ ነው። እ.ኤ.አ. በ 2010 የተደረገው ጥናት የመለጠጥ አቀማመጥን ሊያሻሽል እንደሚችል ይጠቁማል ፣ በሳኦ ፓውሎ ዩኒቨርሲቲ አንዳንድ ተመራማሪዎች በበኩላቸው በመለጠጥ ፣ በተሻለ አኳኋን እና በተቀመጠ የጀርባ ህመም መካከል ያለውን ቁርኝት በማጥናት ለክሊኒካዊ ሙከራ ተሳታፊዎችን በአሁኑ ጊዜ እየመለመሉ እንደሆነ በቂ እምነት አላቸው ፡፡ .

ግን አሁንስ? ይህ ሁሉ ዝርጋታ ወዴት ይመራል? ደህና ፣ ዊክሃም እና ሞርቢትዘር ሁለቱም ትንፋሽ እና የጡንቻ መኮማተርን የሚያካትቱ ንቁ ዮጋ ምስሎችን ሰዎች አካላቸውን ቀስ በቀስ እንዲያስተካክሉ እና የአካልን ደረጃ ለማሻሻል ይረዳሉ ብለው ያምናሉ ፡፡ መዘርጋትም ደምዎ እንዲፈስ ያደርገዋል እንዲሁም የሰውነትዎን ግንዛቤ ለማሳደግ ይረዳል ፣ ስለሆነም በሚሞክሩበት ጊዜም እንኳ ሰውነትዎ በህመም ወይም በድብቅ “በቀጥታ ቁጭ ይበሉ!”

እና እርስዎ እናትዎ እንደፈለጉት ብቻ ይስተካከላሉ።

ጋብሪኤል ካሴል የሚል ነው ራግቢ-መጫወት ፣ ጭቃ-ሩጫ ፣ ፕሮቲን-ለስላሳ-መቀላቀል ፣ ምግብ-ቅድመ ዝግጅት ፣ CrossFitting ፣ ኒው ዮርክን መሠረት ያደረገ የደኅንነት ፀሐፊ ፡፡ እሷ ነች የማለዳ ሰው ሁን ፣ የ 30 ቱን ፈታኝ ሁኔታ ሞክራ ፣ በልተህ ፣ ጠጣ ፣ ብሩሽ ፣ ብሩሽ እና ከሰል ታጠበ - ሁሉም በጋዜጠኝነት ስም ፡፡ በትርፍ ጊዜዋ የራስ አገዝ መጽሃፍትን በማንበብ ፣ ቤንች በመጫን ወይም ሃይጅንግን በመለማመድ ላይ ትገኛለች ፡፡ እሷን ተከተል ኢንስታግራም.