ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (COVID-19) አደጋን ለመቀነስ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ጥሩ መንገድ ነው

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች በዩ.ኤስ.
• ለምንድነው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ የኮቪድ-19 ስጋትዎን ሊቀንስ የሚችለው?
• የታችኛው መስመር
• ግምገማ ለ

ለዓመታት ዶክተሮች አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለማሳደግ በመደበኛነት የመሥራት አስፈላጊነትን አፅንዖት ሰጥተዋል። አሁን ፣ አንድ አዲስ ጥናት ተጨማሪ ጉርሻ ሊኖረው እንደሚችል አግኝቷል-ለከባድ COVID-19 ያለዎትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።

በ ውስጥ የታተመው ጥናት የእንግሊዝ ጆርናል ስፖርት ሜዲካልበጥር 1፣2020 እና ኦክቶበር 21፣2020 መካከል በኮቪድ-19 ከተያዙ 48,440 ጎልማሶች የተገኘውን መረጃ ተንትኗል። ተመራማሪዎቹ በሽተኛው ከዚህ ቀደም ሪፖርት የተደረጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመመርመር ሆስፒታል መተኛት፣ አይሲዩ መግባት እና ከሞት በኋላ ሊሞቱ ከሚችሉት አደጋ ጋር አነጻጽረዋል። በ COVID-19 ምርመራ (ሁሉም “ከባድ” በሽታ ምልክቶች እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ)።

ያገኙት ይኸው-በ COVID-19 በምርመራ የተያዙ ሰዎች “በቋሚነት እንቅስቃሴ-አልባ” ነበሩ-ማለትም በሳምንት 10 ደቂቃ ወይም ከዚያ ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደረጉ-ወደ ICU የመግባት 1.73 ጊዜ የበለጠ ተጋላጭነት እና 2.49 ጊዜ። በሳምንት ለ150 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉት ጋር ሲነፃፀር በቫይረሱ ​​የመሞት ዕድላቸው ከፍ ያለ ነው። ያለማቋረጥ እንቅስቃሴ-አልባ የሆኑ ሰዎች በሳምንት በ11 እና 149 ደቂቃ መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ይልቅ በ1.2 እጥፍ በሆስፒታል የመታከም እድላቸው፣ 1.1 ጊዜ ከፍተኛ የሆነ ICU የመቀበል እድላቸው እና 1.32 እጥፍ የመሞት እድላቸው ከፍተኛ ነው።

የተመራማሪዎቹ መደምደሚያ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን በተከታታይ ማሟላት (ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ላይ) በቫይረሱ ​​በተያዙ አዋቂዎች ላይ ከባድ COVID-19 ን የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል።

"የዚህ ጥናት ውጤቶች ሞትን ጨምሮ ለከባድ የ COVID-19 ውጤቶች ተጋላጭነትን ለመቀነስ በዓለም ዙሪያ ያሉ ህዝቦች ሊጠቀሙበት የሚችል ግልጽ እና ተግባራዊ መመሪያን እንደሚወክሉ አጥብቀን እናምናለን" ሲሉ የጥናቱ ተባባሪ ደራሲ የሆኑት ሮበርት ሳሊስ፣ MD ዳይሬክተር ተናግረዋል በ Kaiser Permanente የሕክምና ማዕከል ውስጥ የስፖርት ሕክምና ህብረት.

ይህ ጥናት ስለ ከባድ የኮቪድ -19 ስጋትዎ እና ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ብዙ ጥያቄዎችን ያስነሳል-በተለይ በሳምንት ከ 150 ደቂቃዎች በታች እየሠሩ ከሆነ። በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በከባድ የኮሮኔቫቫይረስ አደጋ መካከል ስላለው ግንኙነት ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች በዩ.ኤስ.

የ150 ደቂቃ መለኪያው በዘፈቀደ አልነበረም፡ ሁለቱም የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል እና የአሜሪካ የልብ ማህበር አሜሪካውያን በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ያ እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ቴኒስ መጫወት እና ሌላው ቀርቶ የሣር ማጨጃ መግፋትን የመሳሰሉ ነገሮችን ማድረግን ሊያካትት ይችላል።

ሲዲሲው ሰዎች በሳምንቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እንዲያፈርሱ ያበረታታል ፣ እና በቀን ሲጫኑ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መክሰስ ፣ ከፈለጉ)። (ተዛማጅ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ብዙ ነው?)

ለምንድነው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ የኮቪድ-19 ስጋትዎን ሊቀንስ የሚችለው?

ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም እና ለፍትሃዊነት, ጥናቱ ይህንን አልመረመረም. ሆኖም ሐኪሞች አንዳንድ ሀሳቦች አሏቸው።

አንደኛው አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአንድን ሰው ቢኤምአይ ለማውረድ ይረዳል ይላል ሪቻርድ ዋትኪንስ ፣ ኤም.ዲ. ፣ ተላላፊ በሽታ ስፔሻሊስት እና በሰሜን ምስራቅ ኦሃዮ የሕክምና ዩኒቨርሲቲ የውስጥ ሕክምና ፕሮፌሰር። ከፍ ያለ BMI መኖሩ እና በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት ምድብ ውስጥ የሚወድቅ አንድ ሰው በኮቪድ-19 በሆስፒታል የመታከም እና የመሞት እድልን ይጨምራል ሲል ሲዲሲ። እርግጥ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል ወይም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ይላሉ ዶክተር ዋትኪንስ። (ያስታውሱ ፣ የ BMI ትክክለኛነት እንደ የጤና ልኬት ተከራክሯል።)

ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳንባ ጤንነትዎ እና በአቅምዎ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ሲሉ ኦሬንጅ ፣ ካሊፎርኒያ በሚገኘው የቅዱስ ጆሴፍ ሆስፒታል የ pulmonologist ሬይመንድ ካሺያሪ ናቸው። ከሌሉት ሰዎች ይልቅ የትኛውም ዓይነት የመተንፈሻ አካላት በሽታ አለ, "ይላል. ለዚህም ነው ዶ / ር ካስሺያሪ በሽተኞቹን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን "ትንፋሽ እንዲያጥር" የሚያበረታታቸው. የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እና ብዙውን ጊዜ ከእሱ ጋር የሚመጣው ከባድ እስትንፋስ - እርስዎ ብዙ ጊዜ የማይጠቀሙባቸውን የሳንባዎች አካባቢዎችን እንዲሠሩ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ዶ / ር ካስቺሪ። የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ይከፍታል እና ፈሳሽ ወይም እዚያ ውስጥ ሊደበቅ የሚችል ነገር ካለዎት ይባረራል። (ይህ አንዱ ምክንያት ነው፣ እርስዎ የጥንካሬ ስልጠና ምእመናን ቢሆኑም፣ እርስዎም እንዲሁ ካርዲዮን ለመስራት የተወሰነ ጊዜ መመዝገብ አለብዎት። አንዳንድ ዶክተሮች ወረርሽኙ በሚከሰትበት ጊዜ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን እንዴት ማሰራጨት እንደሚችሉ ያሰራጩበት ምክንያት ነው።)

አዘውትሮ መሥራት የሳንባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል. ዶ / ር ካስቺሪ “ይህ በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ነው” ብለዋል። እርስዎ በመተንፈስ ብዙ ስራዎችን ያከናውናሉ ፣ እና ሳንባዎ ይበልጥ በተቀላጠፈ መጠን የመተንፈሻ ጡንቻዎችዎ የሚሰሩት ስራ ያንሳል። እንደ COVID-19 ያለ ከባድ በሽታ ሲያጋጥም ይህ ወሳኝ ሊሆን ይችላል ሲል ተናግሯል። (የተዛመደ፡ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን ታሳልሳለህ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ የሚገናኙባቸውን - እና ሽንፈትን - በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን ለመጨመር በደምዎ ውስጥ የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ለማንቀሳቀስ በማገዝ በበሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው።

ዶ / ር ሳሊስ “የበሽታ መከላከያ ተግባር በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚሻሻል ለረጅም ጊዜ እናውቃለን ፣ እና አዘውትረው የሚንቀሳቀሱ ሰዎች በበሽታው የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ ፣ የበሽታ ምልክቶች እና በቫይረስ ኢንፌክሽኖች የመሞት አደጋ አላቸው” ብለዋል። "በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሳንባ አቅም መሻሻሎች እና የልብና የደም ህክምና እና የጡንቻ ተግባር ጋር የተቆራኘ ሲሆን ይህም የኮቪድ-19 ኮንትራት ከተያዘ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ ያስችላል።"

የታችኛው መስመር

ንቁ መሆን እና ንቁ መሆን ሰውነትዎ ኮሮናቫይረስን እንዲዋጋ ለመርዳት ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል፣ ከተያዙ። ዶ / ር ሳሊስ “ጥናታችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ለከባድ የ COVID-19 ውጤቶች ጠንካራ ሊለወጥ የሚችል የአደጋ ተጋላጭነት ነው” ብለዋል።

እና ብልሃቱን ለማድረግ እብድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጠይቅም። "እንደ በቀን 30 ደቂቃ በእግር፣ በሳምንት አምስት ቀን - መሰረታዊ የሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንኳን ማቆየት ሰውነቶን ኮቪድ-19ን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል በቂ ነው" ሲሉ ዶክተር ሳሊስ ያብራራሉ። እንዲያውም አንዳንድ ባለሙያዎች በተለይ በከፍተኛ ውጥረት ወይም ከፍተኛ ጠንከር ያሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ከመጠን በላይ ላለመሄድ ጥንቃቄ እንዲያደርጉ ይመክራሉ፣ ምክንያቱም ይህ በተራዘመ ውጥረት ወቅት የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን ጠንካራ ለማድረግ ትልቅ ጉዳት ያስከትላል።

ይህንን ብቻ ያውቁ-አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለከባድ COVID-19 ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ቢችልም ፣ ዶ / ር ዋትኪንስ ደህንነትን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር የ COVID-19 ስርጭትን ለመከላከል የታወቁ መንገዶችን መለማመዳቸውን መቀጠላቸውን ይጠቁማሉ። እንደ ክትባት ፣ ማህበራዊ መራቅ ፣ ጭምብል መልበስ እና ጥሩ የእጅ ንፅህናን መለማመድ።

ግምገማ ለ