HIIT ይጠላሉ? ሳይንስ ሙዚቃ መንገዱን የበለጠ ታጋሽ ያደርገዋል ይላል።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሁሉም ሰው የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪ አለው - አንዳንድ ሰዎች እንደ ዮጋ ~ዜን ~ ያሉ ፣ አንዳንዶች ያንን ያተኮረ ባሬ እና ጲላጦስን ይወዳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ሯጮቻቸውን ለቀናት መኖር ወይም ጡንቻቸው ጄል-ኦ እስኪሆን ድረስ ሊከብዱ ይችላሉ። ምንም ያህል ላብ ቢያደርጉ ለሰውነትዎ ጥሩ ነው። ነገር ግን አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ - ከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ስልጠና - እብድ ጠቃሚ መሆኑን የሚያረጋግጥ ነው፣ ጊዜ እና ጊዜ። (የ HIIT ስምንቱ ጥቅማጥቅሞች እርስዎን የሚያጠምዱዎት እዚህ አሉ።)

ነገር ግን HIIT ከባድ እየደከመ ነው-እራስዎን በአዕምሮ እና በአካል ወደ ገደቡ መግፋት ይጠይቃል። እና፣ ለመረዳት በሚቻል ሁኔታ፣ ያ ማለት ብዙ ሰዎች አይወዱትም ማለት ነው። ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች ይሆናል ተብሎ ይታሰባል። ስለዚህ ለዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምናሌው ላይ HIIT ላይ ስትሆን ሴት ልጅ ምን ታደርጋለች? (ወይንስ የእርስዎን የጤና እና የአካል ብቃት ግቦች ላይ ለመድረስ ፈጣኑ መንገድ ብቻ ከሆነ?)

መልካም ዜና፡ ፈጣን መፍትሄ አለ። በታተመው አዲስ ጥናት መሠረት ሙዚቃን ማዳመጥ በ HIIT የበለጠ እንዲደሰቱ ያደርግዎታል የስፖርት ሳይንስ ጆርናል. ጥናቱ 20 ጤናማ ወንዶች እና ሴቶችን-አንዳንድ ፈጣን የመራመጃ ክፍተቶችን (HIIT) በጭራሽ ያላደረጉትን ወደ ፈተና አስገብቷል። ከተሳታፊዎቹ መካከል አንዳቸውም ቢሆኑ ስለ HIIT አሉታዊ አመለካከት አልጀመሩም፣ ነገር ግን ተመራማሪዎቹ HIIT ከሙዚቃ ጋር እና ያለ ዜማዎች ካደረጉ በኋላ ስለ እሱ ያላቸው አመለካከት በጣም አወንታዊ እንደነበር ደርሰውበታል። (ሙዚቃ በአእምሮህ ላይ ምን እንደሚሰራ ስትማር ትርጉም ይኖረዋል።)

በሚሰሩበት ጊዜ ሙዚቃ ማዳመጥ ትንሽ ግልጽ ይመስላል፣ ነገር ግን HIIT ከጆሮ ማዳመጫ ጋር ሁልጊዜ ቀላል አይደለም፤ ቡርፒዎች በመሠረቱ በጆሮዎ ውስጥ ቡቃያዎች የማይቻል ናቸው እና የSprint ክፍተቶችን በእጅዎ በ iPhone ወይም በክንድዎ ላይ ማሰር እንዲሁ ጥሩ አይሰራም። አሁን ሙዚቃ ለተሻለ የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምስጢር መሆኑን ስለሚያውቁ፣ የብሉቱዝ ድምጽ ማጉያዎን ያብሩ ወይም የጂም ድምጽ ሲስተምዎን ያዝዙ እና እነዚያን ድሎች ያግኙ። (ሙዚቃ ማዳመጥ በአጠቃላይ የበለጠ ንቁ እንደሚያደርግዎት ያውቃሉ-በጂም ውስጥ ብቻ አይደለም?)

ምን እንደሚጫወት አታውቅም? እኛ ሽፋን አግኝተናል! ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ጠንክረው እንዲገፉ (እና HIIT ን መጥላትን ለማቆም) ከዚህ በታች ከነዚህ ፍጹም የአጫዋች ዝርዝር ምርጫዎች ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለሚያንቀሳቅስ ሙዚቃ ይሞክሩ።

የሪዮ ኦሊምፒያኖች ከፍ ለማድረግ የሚጠቀሙባቸው ዘፈኖች

የHIIT አጫዋች ዝርዝር ለክፍለ ጊዜ ስልጠና በትክክል የተሰራ

የመጨረሻው የቢዮንሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝር

ግምገማ ለ