ደረጃዎች መውጣት - በእውነቱ ክብደትዎን ያጣሉ?

ይዘት

• ክብደትን ለመቀነስ ደረጃዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ
• ደረጃዎችን የመጠቀም ሌሎች ጥቅሞች
• ደረጃዎች መውጣት ይጎዳል?

ደረጃዎች መውጣት እና መውረድ ክብደትን ለመቀነስ ፣ እግርዎን ለማሰማት እና ሴሉቴልትን ለመዋጋት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪን ያቃጥላል ፣ ስብን ለማቃለል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜም ጭኑን እና ቅጥንዎን ያጠናክራል ፡፡

ሆኖም ደረጃዎችን በደህና ለመውጣት በእግርዎ ላይ ብቸኛ ጥሩ የማረፊያ ችሎታ ያላቸው ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚደርሰውን ተጽዕኖ የሚቀንሱ እና ምቹ ልብሶችን የሚለብሱ በመሆናቸው በእግር ወይም በሩጫ ጫማ መልበስ አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት መገጣጠሚያዎች ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ ለመከላከል ስለሚቻል በአንድ አካል ብቻ ክብደት መሸከም አስፈላጊ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ደረጃዎቹን ሲወጡ መጠንቀቅ አስፈላጊ ነው ፣ እናም ጉዳቶችን ለማስወገድ ይህ እንቅስቃሴ ከአካላዊ ትምህርት ባለሙያ ጋር አብሮ መሆን አለበት ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ደረጃዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ

በደረጃዎች መውጣት እና መውረድ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ይረዳል ፣ ምክንያቱም የልብ ምትን እና የመቀያየር መጨመርን ያበረታታል ፣ ስብን ማቃጠል እና የጡንቻን ብዛትን ይደግፋል። ሆኖም ፣ ይህ እንዲከሰት የተረጋጋ ፍጥነት መያዙ እና በተወሰነ ጥንካሬ እና ድግግሞሽ መደረጉ አስፈላጊ ነው።

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በዝቅተኛ ፍጥነት ደረጃ መውጣት እና ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ ፣ ስለሆነም የበለጠ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የደም ፍሰትን ለማነቃቃት ፣ ይህም ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) የበለጠ ጥቅሞችን ያስገኛል እንዲሁም ለምሳሌ እንደ የልብ ድካም እና የአንጎል ምት ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡

ደረጃዎችን የመጠቀም ሌሎች ጥቅሞች

በደረጃዎች መውጣት እና መውረድ በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ከማገዝ በተጨማሪ ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፣ ዋነኞቹ

• የጭን እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ;
• ሴሉላይትን እና ደካማ የደም ዝውውርን ለመዋጋት ያግዙ;
• የደም ዝውውርን ያበረታቱ እና ልብን ይከላከሉ;
• በደም ውስጥ ሴሮቶኒን በመለቀቁ ምክንያት የደህንነትን ስሜት ይጨምሩ;
• የደም ኮርቲሶል መጠንን ለመቀነስ በመርዳት ጭንቀትን መቀነስ;
• የቲምቦሲስ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና ስብራት አደጋን መቀነስ;
• የደም ሥር መመለሻን የሚያሻሽል ስለሆነ የ varicose ደም መላሽዎች መፈጠርን ያስወግዱ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና መተንፈሻን ያሻሽሉ ፡፡

ከደረጃዎቹ ምርጡን ለማውጣት አንዳንድ አስፈላጊ መመሪያዎች የሚከተሉት ናቸው-አስፈላጊ ከሆነ ለመያዝ በእጅ መያዣው አጠገብ መሆን ፣ አስፈላጊ ከሆነ በአንድ ጊዜ 1 እርምጃ ብቻ መውጣት ፣ በደንብ እስኪያዘጋጁ ድረስ በደረጃው ላይ አለመሮጥ ፣ ብዙ ጥራዞችን አለመያዝ እጆች; ደረጃዎችን በተንሸራታች ወለሎች አይጠቀሙ ፡፡

ደረጃዎች መውጣት ይጎዳል?

ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ የአካል እንቅስቃሴ ቢሆንም ፣ ደረጃዎችን እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ መጠቀማቸው ለምሳሌ እንደ arthrosis ወይም chondromalacia ያሉ አንዳንድ የጉልበት እክል ያለባቸው ሰዎች መወገድ አለባቸው ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች መገጣጠሚያው የተበላሸ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በጭኑ ጡንቻዎች ውስጥ ድክመት አለ ፣ ይህም ሁኔታውን ሊያባብሰው የሚችል መገጣጠሚያውን የበለጠ ያስገድዳል ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎችን መጠቀሙ ተገቢ የማይሆኑባቸው ሌሎች ሁኔታዎች እንደ arrhythmia ፣ እንደ ራዕይ እና የአየር መተላለፍን የሚያደናቅፉ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ያሉ የልብ ችግሮች ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ደረጃዎችን እንደ አኗኗር ወይም እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመቀበልዎ በፊት ከሐኪሙ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡

ደረጃዎችን መውጣትም ተስፋ ሊቆርጥ ይችላል ፣ በተለይም በእርግዝና መጨረሻ ፣ ምክንያቱም በዚህ ደረጃ ሴቷ ሚዛናዊነት የጎደለው እና ሊወድቅ ስለሚችል በጤንነቷ እና በህፃኑ ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡