10 የሎሚ ጭማቂዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• 1. ብርቱካን ጭማቂ ከአሲሮላ ጋር
• 2. እንጆሪ ሎሚናት
• 3. አናናስ ከአዝሙድና ጋር
• 4. ፓፓያ ከብርቱካን ጋር
• 5. ማንጎ ከወተት ጋር
• 6. ብርቱካናማ ፣ ካሮት እና ብሩካሊ
• 7. ኪዊ ከስታምቤሪ ጋር
• 8. ጓዋ ከሎሚ ጋር
• 9. ሐብሐብ ከስሜታዊ ፍራፍሬ ጋር
• 10. የተቀመመ ቲማቲም

ሲትረስ ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ ጤናን ለማስተዋወቅ እና በሽታዎችን ለመከላከል ትልቅ በመሆናቸው የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ በመሆናቸው ሰውነታችን ከቫይረሶች እና ከባክቴሪያዎች ጥቃቶች የበለጠ እንዲጠበቅ ያደርጋቸዋል ፡፡

በየቀኑ ቫይታሚን ሲ እንዲመገብ ይመከራል ፣ ጤናማና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መኖሩ በአንፃራዊነት በቀላሉ ማግኘት ይቻላል ፣ ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ ፣ ​​ወይም የእርግዝና መከላከያ ክኒን ከወሰዱ ወይም ለማጨስ ቅርብ ነው ሲጋራ ፡

በተጨማሪም ፣ ጉንፋን እና ጉንፋን ለመከላከል ወይም ለመዋጋት በመከር እና በክረምት የቫይታሚን ሲ መመገብንም እንዲሁ መጨመር አለብዎት ፡፡ በተፈጥሯዊ መንገድ የሰውነት መከላከያዎችን በመጨመር በየቀኑ መውሰድ ለሚመርጡት በቫይታሚን የበለፀጉ ጭማቂዎች 10 አስገራሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. ብርቱካን ጭማቂ ከአሲሮላ ጋር

ግብዓቶች

• 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ
• 10 አሲሮላስ
• 2 የበረዶ ቅንጣቶች * አማራጭ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮቹን በብሌንደር ወይም በማቅለጫ ውስጥ ይምቷቸው እና ቀጥሎ ይጠጡ ፡፡ ብርቱካናማ እና አሲሮላ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን ይህ ቫይታሚን በጣም ተለዋዋጭ ነው እናም ስለሆነም ከተዘጋጀ በኋላ ወዲያውኑ ይህን ጭማቂ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

2. እንጆሪ ሎሚናት

ግብዓቶች

• 1 ብርጭቆ ውሃ
• የ 2 ሎሚ ጭማቂ
• 5 እንጆሪዎች
• 2 የበረዶ ቅንጣቶች * አማራጭ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማደባለቅ ይምቱ እና ከዚያ ይጠጡ ፡፡

3. አናናስ ከአዝሙድና ጋር

ግብዓቶች

• 3 ወፍራም አናናስ ቁርጥራጮች
• 1 ብርጭቆ ውሃ
• 1 የሾርባ ማንኪያ ከአዝሙድና ቅጠል
• 2 የበረዶ ቅንጣቶች * አማራጭ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማቀላቀል ውስጥ ይምቱ ፣ ለመቅመስ ጣፋጭ ያድርጉ እና ቀጣዩ ይውሰዱት ፡፡

4. ፓፓያ ከብርቱካን ጋር

ግብዓቶች

• ግማሽ ፓፓያ
• 2 ብርቱካኖች ከፖምሴል ጋር
• 1 ብርጭቆ ውሃ
• 2 የበረዶ ቅንጣቶች * አማራጭ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማቀላቀል ውስጥ ይምቱ ፣ ለመቅመስ ጣፋጭ ያድርጉ እና ቀጣዩ ይውሰዱት ፡፡

5. ማንጎ ከወተት ጋር

ግብዓቶች

• 1 የበሰለ ማንጎ
• 1 የጠርሙስ እርጎ ወይም 1/2 ብርጭቆ ወተት
• 2 የበረዶ ቅንጣቶች * አማራጭ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማቀላቀል ውስጥ ይምቱ ፣ ለመቅመስ ጣፋጭ እና ቀጣዩ ይውሰዱት ፡፡

6. ብርቱካናማ ፣ ካሮት እና ብሩካሊ

ግብዓቶች

• 2 ብርቱካን
• 1 ካሮት
• 3 ጥሬ ብሩካሊ
• 2 የበረዶ ቅንጣቶች * አማራጭ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማቀላቀል ውስጥ ይምቱ ፣ ለመቅመስ ጣፋጭ እና ቀጣዩ ይውሰዱት ፡፡

7. ኪዊ ከስታምቤሪ ጋር

ግብዓቶች

• 2 የበሰለ ኪዊስ
• 5 እንጆሪዎች
• 1 የጠርሙስ እርጎ
• 2 የበረዶ ቅንጣቶች * አማራጭ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማቀላቀል ውስጥ ይምቱ ፣ ለመቅመስ ጣፋጭ እና ቀጣዩ ይውሰዱት ፡፡

8. ጓዋ ከሎሚ ጋር

ግብዓቶች

• 2 የበሰለ ጓዋቫስ
• 1 የሎሚ ጭማቂ
• 1 ብርጭቆ ውሃ
• 2 የበረዶ ቅንጣቶች * አማራጭ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማቀላቀል ውስጥ ይምቱ ፣ ለመቅመስ ጣፋጭ ያድርጉ እና ቀጣዩ ይውሰዱት ፡፡

9. ሐብሐብ ከስሜታዊ ፍራፍሬ ጋር

ግብዓቶች

• 2 ሐብሐብ ቁርጥራጭ
• የ 3 የፍራፍሬ ፍራፍሬ
• 1 ብርጭቆ ውሃ
• 2 የበረዶ ቅንጣቶች * አማራጭ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማቀላቀል ውስጥ ይምቱ ፣ ለመቅመስ ጣፋጭ ያድርጉ እና ቀጣዩ ይውሰዱት ፡፡

10. የተቀመመ ቲማቲም

ግብዓቶች

• 2 ትላልቅ እና የበሰለ ቲማቲም
• 60 ሚሊ ሊትል ውሃ
• 1 ጨው ጨው
• 1 የተከተፈ የባህር ወሽመጥ ቅጠል
• 2 የበረዶ ቅንጣቶች * አማራጭ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማቀላቀል ውስጥ ይምቱ ፣ ለመቅመስ ጣፋጭ ያድርጉ እና ቀጣዩ ይውሰዱት ፡፡

እነዚህ ሁሉ ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጣፋጭ እና በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን ትክክለኛውን ፍጆታ ለማረጋገጥ ፣ ከተዘጋጀ በኋላ ወዲያውኑ ጭማቂውን መጠጣት አለብዎት ወይም ቢበዛ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ፣ ምክንያቱም ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የዚህ ቫይታሚን ንጥረ ነገር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፡