ይህ የ Superfood Smoothie Recipe ድርብ እንደ ሃንግቨር ፈውስ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

እንደ መጥፎ በሚቀጥለው ቀን ተንጠልጣይ ድምጽን የሚገድለው ነገር የለም። አልኮሆል እንደ ዳይሪክቲክ ሆኖ ይሠራል ፣ ማለትም ሽንትን ይጨምራል ፣ ስለሆነም ኤሌክትሮላይቶችን ያጣሉ እና ከድርቀት ይርቃሉ። እንደ ራስ ምታት፣ ድካም፣ የአፍ መድረቅ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያሉ አብዛኛዎቹን ኦህ-በጣም የሚያምሩ የሃንጎቨር ምልክቶችን የሚያመጣው ያ ነው። የማስታወስ ችሎታ ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት ለውጦች እና ጭጋጋማ-ጭንቅላት ስሜት አልኮሆል በሰውነት ላይ ከሚያስከትለው እብጠት ውጤት ጋር ሊጣበቅ ይችላል።

ሃንጎቨርን ለመፈወስ የተረጋገጠው ብቸኛው ነገር ጊዜ ነው (ይቅርታ!)፣ የምትበሉት እና የምትጠጡት ነገር በእርግጠኝነት ሁኔታውን ለማሻሻል እና እንድትረጋጋ ሊረዳችሁ ይችላል። ውሃ መልሶ ለማጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና አንድ ምሽት ብዙ መጠጥ ከጠጡ በኋላ የሚሞሉ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ለትክክለኛ ጡንቻ እና የነርቭ ተግባር ቁልፍ የሆኑት ሁለት ኤሌክትሮላይቶች ናቸው። (FYI፣ እነዚህ ጤናማ ቅድመ-ፓርቲ ምግቦች በመጀመሪያ ደረጃ ከጭንቀት ለመዳን ሊረዱዎት ይችላሉ።)

የኮኮናት ውሃ፣ ሙዝ፣ አቮካዶ፣ ስፒናች፣ ዱባ፣ ስኳር ድንች፣ እርጎ፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬ እና ቲማቲም አንዳንድ በፖታስየም የበለጸጉ ምርጫዎች ናቸው። በማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦች ጥቁር ቅጠል፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ባቄላ፣ ሙሉ እህል፣ አሳ፣ ዶሮ እና ጥቁር ቸኮሌት ያካትታሉ።

ምክንያቱም አልኮሆል የደምዎ ስኳር እንዲቀንስ ስለሚያደርግ (ይህም ደካማ እና መንቀጥቀጥ ያደርግዎታል) ይህ ነው። አይደለም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ለመሄድ ጊዜ. እንደ አጃ እና ሙሉ የእህል ዳቦ እና ጥራጥሬዎች ያሉ ግርማ ሞገስ ያላቸው ካርቦሃይድሬትስ የደም ግሉኮስዎን ወደነበረበት እንዲመለስ ይረዳዎታል እንዲሁም በሚጠጡበት ጊዜ ያጡትን እንደ ቫይታሚን B6 እና ታያሚን ያሉ አስፈላጊ ቢ ቫይታሚኖችን ይሰጣል። አልኮል እንዲሁ ቫይታሚን ሲን ያሟጥጣል ፣ ስለዚህ እርስዎ ያጡትን ለመተካት በአንዳንድ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ መሥራት ይፈልጋሉ።

የከፋ ስሜት ሊሰማዎት ስለሚችል ሆድዎ ከተሰማ በጣም ከፍተኛ ስብ ወይም በጣም ከፍተኛ በሆነ ፋይበር ምግቦች ቀስ ብለው ይሂዱ። ስኳር እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እርስዎን ሊያዘጋጁዎት እንደሚችሉ ያስታውሱ። በምትኩ ፣ በተፈጥሮ ጣፋጭ ወደሆኑ ምግቦች ይሂዱ እና የደም ስኳር ውድቀት እና ማቃጠል እንዳይኖርዎት በዚያ የመጀመሪያ ምግብ ውስጥ የተወሰነ ፕሮቲን ይስሩ።

ይህ ነጠላ የሚያገለግል ለስላሳ ምግብ እንደራስህ የበለጠ እንዲሰማህ እንዲረዳህ ብዙ አንጠልጣይ-አረጋጋጭ ምግቦችን ያጠቃልላል።

ግብዓቶች

• 8 አውንስ ጣዕም የሌለው የኮኮናት ውሃ

• 1/2 መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ

• 1/4 ኩባያ ተንከባሎ ወይም ፈጣን አጃ

• 1/4 ኩባያ ዱባ ማጽጃ

• 1 የሾርባ ማንኪያ whey ወይም ሌላ የፕሮቲን ዱቄት (ወደ 3 የሾርባ ማንኪያ)

• 1 ትልቅ እፍኝ ስፒናች (ወደ 2 ኩባያዎች)

• 1 ኩባያ በረዶ

• አማራጭ ተጨማሪ-1/4 የአቮካዶ **

*በ 1/4 ኩባያ የተረፈውን የተቀቀለ ጣፋጭ ድንች ወይም የሰናፍጭ ዱባ ውስጥ ማቃለል ይችላል

አቅጣጫዎች

1. የንብርብር ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ, ፈሳሽ ጀምሮ. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ።

2. እርስዎ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በሚንጠባጠብ የኮኮናት ዘይት ፣ ጥቂት የቺያ ዘሮች እና የኮኮናት ፍሬዎች በመሙላት ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን ያድርጉት።

በ whey ፕሮቲን ለተሰራ አንድ ለስላሳ መረጃ ፣ ምንም መጭመቂያዎች የሉም (USDA የእኔ የምግብ አሰራር ሱፐር ትራከርን በመጠቀም የተሰላ)

370 ካሎሪ; 27 ግ ፕሮቲን; 4 ግ ስብ (2 ግ የተጠበሰ); 59 ግ ካርቦሃይድሬት; 9 ግ ፋይበር; 29 ግ ስኳር

**1/4 አቮካዶ ተጨማሪ 54 ካሎሪ፣ 1ጂ ፕሮቲን፣ 2ጂ ፋይበር፣ 5ጂ ስብ (1ጂ የሳቹሬትድ፣ 3ጂ ሞኖንሳቹሬትድ ስብ፣ 1ጂ ፖሊዩንሳቹሬትድ) ይጨምራል።

ያ የማይሰራ ከሆነ እስከዚያው ድረስ ሁል ጊዜ ለ hangovers አንዳንድ ዮጋ ማድረግ ትችላለህ።

ግምገማ ለ