የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር በቤት ውስጥ ተጨማሪ ምግብን እንዴት እንደሚሠሩ ይመልከቱ

ይዘት

• የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በቤት ውስጥ የተሰራ ማሟያ
• የአመጋገብ መረጃ
• የፍራፍሬ ለስላሳ ከአጃ እና ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር
• የአመጋገብ መረጃ

ጥሩ የቤት ውስጥ ማሟያ በፕሮቲን እና በጉልበት የበለፀገ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ይረዳል ፣ የጡንቻ ማገገምን እና የጡንቻን የደም ግፊት ማመቻቸት ፡፡ በተጨማሪም እንደ አንድ የተጠናከረ የሙዝ ቫይታሚን ብርጭቆ ያሉ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት በቤት ውስጥ የሚደረግ ማሟያ ጤናን ሳይጎዳ ጠንካራ ጡንቻዎችን በፍጥነት ለማዳበር ይረዳል ፡፡

ሆኖም ይህ የምግብ አሰራር ተስማሚ ነው ለምሳሌ እንደ ሩጫ ፣ እግር ኳስ ወይም ክብደት ማጎልመሻ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴን ለሚለማመዱ ብቻ ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም በካሎሪ የበለፀገ ስለሆነ እና ስለሆነም በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ የካሎሪ ወጪ ለሌላቸው ክብደትን ሊለብሱ ይችላሉ ጡንቻዎችን ከማዘጋጀት ይልቅ ፡

የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር በቤት ውስጥ ከሚሠሩ ማሟያዎች ጋር በመተባበር ይህ ጥንካሬ እና ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን መለማመዱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ስብን ማጣት እና የመጠን ስብን ማግኘትን ስለሚደግፍ ነው ፡፡

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በቤት ውስጥ የተሰራ ማሟያ

የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ይህ በቤት ውስጥ የተሰራ ተጨማሪ ምግብ አዘገጃጀት የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ብቻ የሚጠቀም ሲሆን አዘውትረው የሚለማመዱትን የጡንቻዎች እድገት ለማጎልበት በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በጡንቻዎች ብዛት መጨመርን ስለሚደግፍ በኃይል እና በፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• ሊንሴድ;
• የቢራ እርሾ;
• የስንዴ ጀርም;
• ሰሊጥ;
• የተጠቀለሉ አጃዎች;
• ኦቾሎኒ;
• የጉራና ዱቄት.

የዝግጅት ሁኔታ

የእያንዳንዱን ንጥረ ነገር 2 የሾርባ ማንኪያ በእቃ መያዥያ ውስጥ ያስቀምጡ እና በጥብቅ ይዘጋሉ ፡፡

በቤት ውስጥ የተሰራ የፕሮቲን ውዝግብ ለማዘጋጀት በ 3 ሙዝ እና በ 1 ብርጭቆ ሙሉ ወተት ከዚህ ድብልቅ ሙሉ 3 በሾርባዎች ውስጥ ይምቱ ፡፡ ልምምዶቹን ከጨረሱ በኋላ መንቀጥቀጥ ከተዘጋጀ በኋላ ወዲያውኑ መወሰድ አለበት ፡፡

ተጨማሪውን በተገቢው በተዘጋ መያዣ ውስጥ ፣ በደረቅ አካባቢ ውስጥ ፣ ከብርሃን የተጠበቀ ሆኖ እንዲቆይ ይመከራል ፡፡

የአመጋገብ መረጃ

በቤት ውስጥ የተሰራ ማሟያ 3 የሾርባ ማንኪያ ፣ 1 ሙዝ እና 1 ብርጭቆ ሙሉ ወተት ያለው የዚህ መንቀጥቀጥ አንድ ብርጭቆ ግምታዊ የአመጋገብ መረጃ።

ይህ መንቀጥቀጥ በጣም ገንቢ ነው ፣ በፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፣ ጤናማ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ለሰውነት እና አንጀትን የሚቆጣጠሩ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያፀዱ ናቸው ፡፡ የጂምናዚየም ውጤቶችን ለማሻሻል ሌላ መንገድ ይመልከቱ-ጡንቻን ለመጨመር እና ክብደት ለመቀነስ በስልጠና ውስጥ ምን እንደሚበሉ ይወቁ ፡፡

የፍራፍሬ ለስላሳ ከአጃ እና ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር

ከአጃዎች ጋር ያለው የፍራፍሬ ቫይታሚን እንዲሁ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ተጨማሪ አማራጭ ሲሆን እንደ ከሰዓት በኋላ ምግብ ወይም ከስልጠና በፊት ሊበላ ይችላል ፡፡ የኦቾሎኒ ቅቤ ስላለው ቫይታሚን በፕሮቲንና በስብ የበለፀገ ሲሆን በስልጠና ወቅት የኃይል ምርትን በመጨመር እና የጡንቻን መልሶ የማገገም ሂደት መሻሻልን ያበረታታል ፡፡ የኦቾሎኒ ቅቤን ጥቅሞች ያግኙ ፡፡

ግብዓቶች

• ሙዝ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ;
• 2 የሾርባ ማንኪያ አጃዎች;
• 250 ሚሊሆል ወተት.

የዝግጅት ሁኔታ

ሙዙን ወደ ቁርጥራጮች በመቁረጥ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በአንድ ላይ በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና አንድ ክሬም ተመሳሳይነት እስኪያገኝ ድረስ ይምቱ ፡፡

የአመጋገብ መረጃ

የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ምን መመገብ እንዳለብዎ አንዳንድ ምክሮችን ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-