በዝናብ ውስጥ የስልጠና አስገራሚ ጥቅሞች

ይዘት

• ረዘም እና ፈጣን መሄድ ይችላሉ
• ማንኛውንም ነገር ማሸነፍ እንደቻሉ ይሰማዎታል
• በጣም ውጥረትን ያስታግሳል
• ሰውነትዎ የተሻለ ምላሽ መስጠትን ይማራል።
• ግምገማ ለ

በሙቅ እና በተጣበቀ ሩጫ መካከል የዝናብ ጠብታዎች አስደሳች እፎይታ ከተሰማዎት ፣ ውሃ ማከል የተለመደው መውጫዎን እንዴት እንደሚለውጥ እና ስሜትዎን ከፍ እንደሚያደርግ ፍንጭ ያገኛሉ። በአከርካሪ መማሪያ ክፍል ምትክ በመንገድ ላይ ወይም በብስክሌት መንገድ ላይ የመንገዱን የመምረጥ አካል በስፖርትዎ የተፈጥሮ መጠንን ማግኘት ነው-እና ያ ኃይለኛ ፣ ስሜትን ከፍ የሚያደርግ ፣ ጭንቀትን የሚያረጋጋ ነገር ነው። (የመራመጃ ማሽንን ለማባረር እና ሩጫዎን ወደ ውጭ ለመውሰድ 6 ምክንያቶች እዚህ አሉ።) ስለሆነም የአየር ሁኔታው ​​በእርጥብ ጎኑ ላይ ቢሆንም እንኳን የመሬት ገጽታውን ለመጥለቅ-ወይም የውጭ ስልጠናዎን ለማደናቀፍ ማንኛውንም አጋጣሚዎች መዝለል አይፈልጉም። እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ተፈጥሮን እጅግ በሚያድስ መልክ የማግኘት አስደናቂ ስሜት ክፍት ነው። "ዝናብ ትልቅ ነገር እንዳልሆነ ለራስህ ስትናገር እርጥብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ሀሳብ ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ስሜት ይሰማሃል" ሲል የአፕሊይድ ስፖርት ሳይኮሎጂ ማህበር ቃል አቀባይ ክሪስቲን ዲፌንባች ፒኤችዲ ያስረዳል።ለዝናባማ ሩጫ፣ ለእግር ጉዞ ወይም ለብስክሌት ግልቢያ በፍፁም አያስፈልጉዎትም-ወይም ለአንዳንድ የውጪ የጨዋታ ጊዜ፣ዝናብ ወይም፣ዝናብ እድል እንዳያመልጥዎት የሚያስፈልጓቸውን ጥቅሞች እና መንገዶች አሉን . ነገር ግን መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት በጣም ጥሩውን ውሃ የማያስተላልፍ የሩጫ ማርሽ ይመልከቱ።

ረዘም እና ፈጣን መሄድ ይችላሉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ በተፈጥሮ ሙቀት ያመነጫሉ ፣ ይህም የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ከ 100 እስከ 104 ዲግሪዎች ሊጨምር ይችላል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ሬቤካ ኤል ስቴንስን ፣ ፒኤችዲ ፣ በኮኔቲከት ዩኒቨርሲቲ በኮሪ ስትሪት ኢንስቲትዩት ፣ የአትሌቲክስን ከፍተኛነት በሚያጠናው አፈጻጸም እና ደህንነት. ከመደበኛው 2 ዲግሪ በላይ እንኳን እና አፈፃፀምዎ ሊሰቃይ ይችላል ምክንያቱም ሰውነትዎን በላብ ለማቀዝቀዝ አንዳንድ የደም ፍሰት ከጡንቻዎች ወደ ቆዳዎ ይለወጣል። ነገር ግን የዝናብ ውሃ እንደ ማቀዝቀዣ ስርዓት ሆኖ ሊያገለግልዎት እና ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ ሊከለክልዎት ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ሙቀት መጨመርን መቀነስ ጠንክረህ እና በተቀላጠፈ ሁኔታ እንድትሰራ ያስችልሃል እና ለሙቀት ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል ይላል ስቴርንስ። ውስጥ የቅርብ ጊዜ ምርምር እ.ኤ.አ. የስፖርት ሳይንስ ጆርናል በሙቀቱ 5 ኪሎ በሚሮጥበት ጊዜ የሯጮች ፊት በተከታታይ በቀዝቃዛ ውሃ በሚረጭበት ጊዜ ከመደበኛው ጊዜ ቢያንስ 36 ሰከንዶች መላጨት እና በእግራቸው ጡንቻዎች ውስጥ 9 በመቶ የበለጠ ማግበር እንደነበራቸው ደርሷል።

ማንኛውንም ነገር ማሸነፍ እንደቻሉ ይሰማዎታል

የቀይ ቡል ፕሮፌሽናል ተራራ ብስክሌት ኬቴ ኮርትኒ “የእኔ አሰልጣኝ የዝናብ ጉዞዎችን‹ የጥንካሬ ስልጠና ›ብሎ ይጠራዋል። በጣም በከፋ የአየር ሁኔታ ቀናት ፣ ብዙ ሰዎች ከእሱ ውጭ እንደማይሆኑ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፣ እና እኔ በእርግጥ እንድቀጥል ያነሳሳኛል ፣ እና ከጨረስኩ በኋላ ትልቅ የስኬት ስሜት ይሰጠኛል። . "

አስቸጋሪ የአየር ሁኔታን እንደ እንቅፋት አስብ ይላል Dieffenbach። አንዴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ አንድ ተጨማሪ ፈተናን ማሸነፍዎን በማወቅ የኩራት እና የእርካታ ስሜት ይኖርዎታል። በተጨማሪም፣ ወደ ዑደቱ ጉዞዎ ትኩስ እንዲሆን የሚያደርገው ቀላል ለውጥ ሊሆን ይችላል። የቡፍ የራስጌ ልብስ አምባሳደር ፕሮ አልትራ ዱካ ሯጭ ጂና ሉክሬዚ “እኔ ጀብዱ እንደሚሆን ፣ የእኔን መደበኛ የመሄጃ መስመሮች ለመለማመድ አዲስ መንገድ እንደሚሆን ለራሴ እላለሁ። አንዴ ከወጣሁ በኋላ በኩሬዎች ውስጥ መሮጥ በእውነት እወዳለሁ።

በጣም ውጥረትን ያስታግሳል

ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከባድ የጭንቅላት ማጽጃዎች ናቸው ፣ እና ዝናባማ ሰዎች ዜን እንዲሰማዎት ለማድረግ እንደ ምርጥ ሊቆጠሩ ይችላሉ። በፔን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የማህበራዊ ሳይንስ ምርምር ኢንስቲትዩት ተባባሪ ዳይሬክተር ጆሹዋ ኤም. ስሚዝ፣ ፒኤችዲ “እንደ ረጋ ያለ የዝናብ መጠን የሚያስፈራ ድምፅ ዘና የሚያደርግ እና የሚያጽናና ሊሆን ይችላል” ብለዋል። ካቲ ዛፈረስ የኦሎምፒያን እና ፕሮፌሽናል ትሪአትሌት አትሌት የሆነችው ካቲ ዛፈረስ "እኔ ያገኘሁት ጥሩ ጸጥ ያለ ብቸኝነት አለ - ብዙ ጊዜ በዝናብ ውስጥ ብዙ ሰዎች ስለሌሉ የበለጠ ሰላማዊ ነው - ልክ እንደ እርስዎ መንገድ ፣ መንገድ ፣ ወይም አለም ባለቤት ነዎት። ከሮካ ጋር በዙሪያዎ ያለውን የተፈጥሮ ውበት እንዲያደንቁ ያደርግዎታል። እና እርስዎ ምን ያህል ጠንክረው እየሰሩ እንደሆነ አእምሮዎን ለማስወገድ የሚያስፈልግዎት ይህ ብቻ ሊሆን ይችላል።

ሰውነትዎ የተሻለ ምላሽ መስጠትን ይማራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢዎን መለወጥ (በጠፍጣፋ ፣ ደረቅ ፔቭመንት ላይ ወደ እርጥብ ፣ የሚያንሸራትት ፔቭመንት ከመሮጥ ይበልጡ) በእግርዎ ላይ የበለጠ እርግጠኛ እና ፈጣን ያደርግልዎታል። ምክንያቱም ይበልጥ የሚጠይቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ስሪት በተገኙበት ቁጥር ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት ሊያነሳሳዎት ይችላል ይላል Dieffenbach። ባደረጉት ቁጥር በራስ መተማመንዎን ብቻ ሳይሆን በሜካኒኮችም የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ። ሕፃን መራመድን ሲማር ያስቡ ፣ እሷ አብራራች። እሱ ወይም እሷ በጠንካራ እንጨት ወለል ላይ ሊማሩ ይችላሉ ፣ እና ምንጣፍ ሲገጥሙ ፣ ለማስተካከል የተወሰነ ልምምድ ሊወስድ ይችላል-ግን ብዙም ሳይቆይ ሁለተኛ ተፈጥሮ ይሆናል። የእርሷ ጠቃሚ ምክር፡- ከመደበኛው ፍጥነት በትንሹ በዝግታ ይጀምሩ ስለዚህ ጉድጓዶችን እና ቋጥኞችን ይጠብቁ፣ ይህም በዝናብ ጊዜ የበለጠ ሊቀንስ ይችላል። በተንሸራታች መንገዶች እና መንገዶች ላይ ለመንዳት ወይም ለመሮጥ ስትለማመዱ፣ ጡንቻዎ አዲሱን ፈተና መገመት ይጀምራል ይላል Dieffenbach።

አሁን ለመገልበጥ-በዝናብ ውስጥ ለመሮጥ 15 ትግሎች

ግምገማ ለ