ለጭንቀትዎ 5 መጥፎ ምግቦች

ይዘት

• 1. አልኮል
• 2. ካፌይን
• 3. እርጅና ፣ እርሾ እና ባህላዊ ምግቦች
• 4. ስኒኪ ታክሏል ስኳር
• 5. የተለመዱ nonrairy creamer

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

እና በምትኩ ምን መብላት።

በግምት 40 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካውያን በጭንቀት በሽታ ይሰቃያሉ ፡፡ እና ሁላችንም ሁላችንም በተጨባጭ ለተወሰኑ ሁኔታዎች እንደ ተፈጥሮአዊ ምላሽ ጭንቀት ተሰምቶናል ፡፡

ሥር በሰደደ ጭንቀት ወይም በጭንቀት የሚኖር ከሆነ እንደ ቴራፒ ፣ አእምሮን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ፀረ-ጭንቀት መድኃኒትን በመሳሰሉ መሣሪያዎች በመጠቀም ብዙ የዕለት ተዕለት ሕይወትን ሊያሳልፉ ይችላሉ ፡፡

ግን ጭንቀት በሰውነታችን ውስጥ ባስገባናቸው አንዳንድ ምግቦች ሊነሳ እንደሚችል ያውቃሉ?

ይህ ጭንቀትን ለመቋቋም እነዚህ መሳሪያዎች እና አቀራረቦች አስፈላጊ አይደሉም ማለት አይደለም - እነሱ ብዙውን ጊዜ ለማንኛውም ሰው የአኗኗር ዘይቤ ጤናማ አማራጮች ናቸው ፡፡ ነገር ግን ጭንቀት አሁንም በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ሳህኑን በጨረፍታ ለመመልከት ዋጋ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ አምስት ምግቦችን እና በምትኩ ምን መመገብ እንዳለብዎ የጥቆማ አስተያየቶችን ያንብቡ ፡፡

1. አልኮል

ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ ማህበራዊ ጭንቀትዎን ለማርገብ የሚጠጡት መጠጥ በእርግጥ እየባሰበት ነው ፡፡

“ነርቮችዎን የሚያረጋጋ ቢመስልም አልኮሆል በእርጥበት እና በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ሁለቱም ሲታፈኑ የጭንቀት ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ” ብለዋል ኤሪን ፓልንስኪ-ዋድ ፣ አርዲ ፣ ሲዲኢ “Belly Fat for Dummies” . ”

አልኮል የሴሮቶኒንን እና በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎችን መጠን ይለውጣል ፣ ይህም ጭንቀትን ያባብሳል። እና አልኮሉ ሲደክም የበለጠ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

በመጠን በመጠጣት መጠጣት - ወይም በቀን ሁለት ጊዜ ያህል የአልኮሆል መጠጥ - ሐኪሙ እሺ እስከሚሰጥዎ ድረስ በተለምዶ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

ይልቁንስ ይሞክሩ ለአልኮል እውነተኛ ምትክ የለም ፡፡ ጣዕሙን ከወደዱት ፣ ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች አያስፈልጉዎትም ፣ አልኮል-አልባ ቢራ ያስቡ። እንደ መሳለቂያ ወይም እንደ ውብ ውሃ ከሚጣፍጡ መራራ ጋር ልዩ የሚሰማቸው መጠጦች እንዲሁ በማህበራዊ ሁኔታዎች ጥሩ መተኪያ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

2. ካፌይን

በመጀመሪያ ፣ ቡዝዎን እና አሁን ቡናዎን ሊወስዱ ይፈልጋሉ? የሚያሳዝነው አዎ

በብሔራዊ የቡና ማህበር መረጃ መሠረት 62 ከመቶው አሜሪካውያን በየቀኑ ቡና የሚጠጡ ሲሆን በየቀኑ አማካይ መጠናቸው ከቡና ጠጪ በትንሹ ከ 3 ኩባያ በላይ ነው ፡፡ ግን የምንወደው የጠዋት ሥነ-ስርዓት በእውነቱ ከመልካም የበለጠ ጉዳት እያደረሰ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፓሊንስኪ-ዋድ “ከፍተኛ የካፌይን መጠን ጭንቀትን እና ነርቭን ከማሳደግ በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ጥሩ ስሜት ያለው ኬሚካዊ ሴሮቶኒን ምርትን በመቀነስ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይፈጥራል” ብለዋል ፡፡

በተለምዶ ፣ ካፌይን በዝቅተኛ መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያላቸው ደስ የማይል ውጤቶችን ማለትም ጭንቀትን እና ነርቭን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ብዙ ማሟያዎች እና መድሃኒቶች ካፌይን የሚያካትቱ እና የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ ጂንጊንግ እና የተወሰኑ የራስ ምታት መድሃኒቶችን ጨምሮ ለጭንቀት ስሜቶች አስተዋፅዖ እንደሚያደርጉ ያስታውሱ ፡፡

ይልቁንስ ይሞክሩ ማትቻ ሻይ ከቡናዎች ጋር ንፁህ ጫጫታ ሲቀነስ ለቡና በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ይህ በእንቅልፍ ሳቢያ ያለ ዘና ያለ ውጤት ለታወቀው ለ L-theanine ምስጋና ነው ፡፡

3. እርጅና ፣ እርሾ እና ባህላዊ ምግቦች

አንድ ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ ያለው የስጋ እና አይብ ሰሃን በማይታመን ሁኔታ ዘና የሚያደርግ ይመስላል ፣ አይደል?

በንድፈ ሀሳብ አዎን ፣ ግን በሳይንስ መሠረት ብዙም አይደለም ፡፡

እንደ የበሬ ፣ የወተት እና የወይን ፍሬዎች ያሉ ሙሉ ምግቦች ሲድኑ ፣ ሲቦካ እና ሲለማመዱ ጥሩ ምግብ ይሰጣሉ (ስቴክ ፣ አይብ እና ወይን ይመልከቱ) ፡፡

ነገር ግን በሂደቱ ወቅት ባክቴሪያዎች የምግብ ፕሮቲኖችን ወደ ባዮጂን አሚኖች ይከፍላሉ ፣ አንደኛው ሂስታሚን ነው ፡፡ ሂስታሚን የምግብ መፍጫዎችን ፣ ሆርሞኖችን እና የልብና የደም ሥር እና የነርቭ ሥርዓቶችን የሚያባብሰው የነርቭ አስተላላፊ ነው ፡፡ ተጋላጭ በሆኑ ግለሰቦች ውስጥ ጭንቀትን እና እንቅልፍን ያስከትላል ፡፡

ይልቁንስ ይሞክሩ ሂስታሚን አለመቻቻልን ለመቀነስ ሁል ጊዜ ትኩስ እና ሙሉ ምግቦችን ምረጥ ፡፡ የስጋ እና የዓሳ “የታሸገ” ቀን ይፈልጉ ፡፡ ከተፈጠረበት ቦታ ወደ ጠረጴዛዎ ለመድረስ የሚወስደው ጊዜ ባነሰ ይሻላል ፡፡

4. ስኒኪ ታክሏል ስኳር

እንደ ፍራፍሬ ለመብላት በምንወዳቸው ብዙ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚከሰት በመሆኑ ስኳርን መቶ በመቶ ጊዜውን ለማስወገድ ምንም መንገድ የለም ፡፡

ግን የተጨመረ ስኳር ለአጠቃላይ ጭንቀት አስተዋፅዖ አለው ፡፡

ፓሊንስኪ-ዋድ “የተጨመሩ ስኳሮች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በሾሉ ጫፎች እና ብልሽቶች በሚሽከረከረው ኮስተር ላይ እንዲሄድ ያደርጉታል ፣ እናም በእሱም ኃይልዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይወጣል” ብለዋል። በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በሚፈርስበት ጊዜ የስሜት መቃወስ እና የጭንቀት ደረጃዎ ሊጨምር ይችላል። ”

ሰውነት ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠን እንዲወስድ እና የደም ውስጥ የስኳር መጠን እንዲረጋጋ የሚያግዝ ኢንሱሊን ይለቃል ፣ ነገር ግን የስኳር ፍጥነት ሰውነትን ወደ መደበኛ ሁኔታው ​​ለመመለስ በጣም ጠንክሮ እንዲሰራ ያደርገዋል ፣ ይህም ከፍ እና ዝቅታዎችን ያስከትላል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የተቀዳ ስኳር መመገብ የጭንቀት ፣ የቁጣና የሐዘን ስሜቶችን ያስነሳል ፡፡

ለማስቀረት ወይም ለመቀነስ ከግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት የተጨመረው የስኳር ምድብ ውስጥ የሚገቡ ምግቦች ሁሉም እንደ ጣፋጮች አይመስሉም ፡፡ እንደ ኬትጪፕ ፣ የተወሰኑ የሰላጣ አልባሳት ፣ ፓስታ እና ነጭ እንጀራ ያሉ ቅመሞች ሁሉም ከፍተኛ የስኳር መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ይልቁንስ ይሞክሩ እንደ እድል ሆኖ ፣ የተሰራውን ስኳር ብትተው ጣፋጭ ጥርስህን መካድ የለብህም ፡፡ ስቴቪያ ፣ ኤሪትሪቶል እና ያኮን ሽሮፕ ለስኳር ተፈጥሯዊ ተተኪዎች ናቸው ፡፡ እንደ ድንች ድንች ባሉ ሳህኖችዎን በፍራፍሬ እና በተፈጥሮ ጣፋጭ አትክልቶች ይሙሉ ፡፡

5. የተለመዱ nonrairy creamer

ቡናውን እየቆረጡ ከሆነ ፣ እንዲሁ ክሬመሩን ሊቆርጡም ይችላሉ ፡፡ በዚህ ዘመን ብዙ ሰዎች የሚወስዱትን የወተት መጠን ለመከታተል እየሞከሩ ነው ፡፡

ወደ ተለመደው የወተት ተዋጽኦ ክሬም መቀየር አንድ መፍትሄ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን እነዚህ ተተኪዎች በኤልዲኤል ኮሌስትሮል የታጨቁ እና የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ሊቀንሱ የሚችሉ የሃይድሮጂን ዘይቶች ምንጮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ቅባቶች ከ ፣ እና ከሌሎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ጋር ተያይዘዋል ፡፡

ይልቁንስ ይሞክሩ ዲካፍ እየጠጡ እና አሁንም አንድ ክሬም የሆነ ነገር መፈልፈፍ ከፈለጉ ሙሉ ምግቦች ሁል ጊዜ የተሻሉ ናቸው። ወተት እና ክሬም ከተለመደው የወተት ተዋጽኦ ቅባት ቅባት የተሻሉ ናቸው ፡፡ የወተት ምርት እየቆረጡ ከሆነ የአልሞንድ ወተት ወይም የአኩሪ አተር ወተት ያስቡ ፡፡