የኤም.ኤስ.ኤ ሕክምና ለውጥ ውጥረትን ለማስተዳደር 6 መንገዶች

ይዘት

• 1. ምልክቶቹን ለመለየት ይማሩ
• 2. የድጋፍ አውታረመረብ መገንባት
• 3. ንቁ ይሁኑ
• 4. የአስተሳሰብ ልምዶችን ይለማመዱ
• 5. የእንቅልፍ መርሃግብርዎን ያጣሩ
• 6. ትንሽ ይዝናኑ
• ውሰድ

በኤም.ኤስ.ኤ ሕክምና ዕቅድዎ ላይ ለውጥ ሲያደርጉ ሰውነትዎ ምን ዓይነት ምላሽ እንደሚሰጥ በትክክል ማወቅ አስቸጋሪ ነው ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ለውጡ እና አለመተማመን የጭንቀት ምንጭ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት ውጥረቱ ራሱ የ MS ምልክቶችን ያባብሳል እና እንደገና የማገገም መጨመር ያስከትላል ፡፡

አዲስ የሕክምና መንገድ ሲጀምሩ ጭንቀትን ለመቀነስ ጥረት ማድረግ የሚፈልጉት ለዚህ ነው ፡፡ በተረጋጋና ሚዛናዊነት ላይ ብቻ ማተኮር መቻል ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ ለአዲሱ መድኃኒት ምን ምላሽ እየሰጠ እንደሆነ የበለጠ ትክክለኛ የሆነ ግንዛቤም ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የሚከተሉት ስድስት ስትራቴጂዎች እርስዎ እና ዶክተርዎ ትክክለኛውን የህክምና እቅድ ለመፈለግ በሚሰሩበት ጊዜ የጭንቀትዎን ደረጃዎች ለማስተዳደር መነሻ ነጥብ ይሰጣሉ ፡፡

1. ምልክቶቹን ለመለየት ይማሩ

ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ምልክቶችን እና ምልክቶችን ለይቶ ማወቅ መማር ነው ፡፡ የተለያዩ ሰዎች ለጭንቀት ወይም ለጭንቀት ስሜቶች በተለያዩ መንገዶች ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ ለምሳሌ አንዳንድ ሰዎች ሀዘን እና እንባ ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ ሌሎች ደግሞ እራሳቸውን የበለጠ የሚያበሳጩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች እና ኤም.ኤስ እንደ ድካም ወይም እንደ ጡንቻ ያሉ ጡንቻዎች ያሉ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው እርስዎ የሚሰማዎት ልዩ ጊዜዎች ቀን እና እንዲሁም በዙሪያቸው ያሉ ሁኔታዎችን በሚመለከት ቀኑን ሙሉ የምዝግብ ማስታወሻ መያዙ ጥሩ ሀሳብ የሆነው። ይህ ጭንቀትዎን የሚያነቃቁ ማነቃቂያዎችን ወይም ሁኔታዎችን በጭንቀት ወቅት ከሚያጋጥሟቸው ልዩ ምልክቶች ጋር ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡

የሚከተሉትን የጭንቀት የተለመዱ ምልክቶች ሁሉ ያውቁ እና ይመዝግቡ:

• ጥልቀት የሌለው መተንፈስ
• ላብ
• እንደ ተቅማጥ ፣ ማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ድርቀት ያሉ የሆድ ችግሮች
• የሚያስጨንቁ ሀሳቦች
• ድብርት
• ድካም
• የጡንቻ መጨናነቅ
• የመተኛት ችግር
• የተበላሸ ትውስታ

2. የድጋፍ አውታረመረብ መገንባት

ዝቅተኛ ስሜት ሲሰማዎት ወይም ሲጨነቁ ሊተማመኑባቸው የሚችሉ ሰዎች አሏቸው? ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ድጋፎችን ይፈልጋል ፡፡ ጭንቀቶችዎን መጋራት እና አዲስ አመለካከትን ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል እናም ችግሮችዎን በአዲስ ሁኔታ እንዲመለከቱ ያስችልዎታል ፡፡

በአካል ቢሆን ፣ በስልክ ወይም በፅሁፍ መልእክት በኩል ለቅርብ ጓደኞች እና ለቤተሰብ አባላት ድጋፍ ለማግኘት መገናኘት አይፍሩ ፡፡ አንዳንዶቹ በድጋሜ ወቅት ምን ሊረዳቸው እንደሚችል እርግጠኛ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በራሱ አብሮ መወያየት ማጽናኛ መሆኑን እንዲያውቁ ያድርጓቸው። ይህ በሚፈልጉበት ጊዜ የቅርብ ግንኙነታቸውን እንዲቀጥሉ ያበረታታቸው ይሆናል ፡፡

ከባለሙያ አማካሪ ጋር መነጋገር ሌላው አማራጭ ነው ፡፡ ማንን ማነጋገር እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ሪፈራል እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

3. ንቁ ይሁኑ

የኤም.ኤስ ምልክቶች ተንቀሳቃሽነትዎን የሚገድቡ ቢሆኑም እንኳ ፣ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ማስተዳደር በሚችሉት መጠን ንቁ ሆነው ለመቆየት ይሞክሩ። ጭንቀትን ለመቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴ ታይቷል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት እንቅስቃሴ ሕክምናዎችን በሚቀይሩበት ጊዜ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡

አንዳንድ የማህበረሰብ ማዕከላት ኤም.ኤስ እና ሌሎች የጤና ችግሮች ላለባቸው ሰዎች በተለይ የተነደፉ የመዝናኛ ክፍሎችን ይሰጣሉ ፣ ስለሆነም በአካባቢዎ ያሉ አማራጮችን ለመፈለግ ያስቡ ፡፡ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ካልቻሉ እንደ መራመድ እና እንደ አትክልት መንከባከብ ያሉ አነስተኛ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።

4. የአስተሳሰብ ልምዶችን ይለማመዱ

እንደ ጥልቅ መተንፈስ ፣ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ የአእምሮ ማስተዋል ዘዴዎች ጭንቀት ሲሰማዎት ዘና ለማለት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጥልቅ ትንፋሽ እና ደረጃ በደረጃ የጡንቻዎች ማስታገሻ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስዱ ሲሆን ቃል በቃል ከየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፡፡

ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ቀለል ያለ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምድ ይኸውልዎት-

• ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም በተስተካከለ ቦታ ላይ ተኝተው በተቻለዎት መጠን በተቻለ መጠን ምቾትዎን ያኑሩ ፡፡
• እርስዎ እንደሚያደርጉት እስከ አምስት ድረስ በመቁጠር በሆድዎ ላይ እጅዎን ይያዙ እና በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ሆድዎ ቀስ በቀስ አየር ሲሞላ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
• ሳታቋርጥ ወይም ትንፋሽን ሳትይዝ በአፍህ ውስጥ በቀስታ ትንፋሽ አድርግ ፡፡
• ይህንን ሂደት ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ይድገሙት ፡፡

5. የእንቅልፍ መርሃግብርዎን ያጣሩ

በአስቸጋሪ ዑደት ውስጥ ውጥረት እና እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ እጅ ለእጅ ተያይዘው ይሄዳሉ ፡፡ ጭንቀት እንቅልፍን ሊያባብሰው ይችላል ፣ እና በደንብ ማረፍ መሰማት ተጨማሪ ጭንቀት ያስከትላል።

ራስዎን መደበኛ የመኝታ ጊዜ እና የእንቅልፍ ጊዜን በማዘጋጀት በየምሽቱ ለተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ይፈልጉ ፡፡ እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ የእንቅልፍ መርሃግብር መኖሩ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ብዙ አዋቂዎች ማታ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡

ምሽት ላይ እንደ ካፌይን ፣ ስኳር እና ኒኮቲን ያሉ አነቃቂ ነገሮችን ማስወገድ የተሻለ ነው ፡፡ እንደ ስልክዎ እና ቴሌቪዥንዎ ካሉ ማያ ገጾች መራቅም ሊረዳ ይችላል ፡፡ የእንቅልፍ ችግርዎን ከቀጠሉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

6. ትንሽ ይዝናኑ

አዲስ የኤስኤምኤስ ሕክምና ሲጀምሩ በአእምሮዎ ውስጥ “መዝናናት” የመጨረሻው ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ትንሽ ሳቅ ምን ያህል የተሻለ እንደሚሰማዎት ሊገርሙ ይችላሉ ፡፡ የእርስዎ ተወዳጅ ሲትኮም ይሁን በስኬትቦርድ ላይ የሚንሸራተት ውሻ ቪዲዮ አስቂኝ ነገርን በመመልከት ስሜትዎን በፍጥነት እንዲጨምር ያደርግዎታል ፡፡

ጨዋታዎችን መጫወት እራስዎን ከጭንቀት ለማዘናጋት ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡ ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የቦርድ ወይም የካርድ ጨዋታ ለመጫወት ያስቡ ፡፡ በራስዎ ከሆኑ እንደ ብቸኛ ወይም የኮምፒተር ጨዋታ ያለ አንድ-ተጫዋች ጨዋታ እንኳን የእንኳን ደህና መጡ የአእምሮ እረፍት ሊያቀርብ ይችላል።

ውሰድ

ለኤም.ኤስ ሕክምናዎችን ከቀየሩ አንዳንድ ጭንቀቶች መሰማት የተለመደ ነው ፡፡ አንዳንድ ውጥረትን ለማቃለል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች እንዳሉ ያስታውሱ። ጤንነትዎን ለመንከባከብ ትኩረት ይስጡ እና ዘና ለማለት እንቅስቃሴዎች ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መገናኘት ጭንቀትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል ፣ እንዲሁም ህክምናው እንዲለወጥ ሲያደርጉ ድጋፍም ይሰጣል ፡፡