ይህንን ይሞክሩ-ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ 25 ሻይ

ይዘት

• 1. ፔፐርሚንት (ምንታ ፒፔሪታ)
• 2. ካሞሚል (ማትሪክሪያ ካሞሚላ/Chamaemelum ኖቢል)
• 3. ላቬንደር (ላቫንዱላ ኦፊሴላዊስ)
• 4. ካቫ (ፓይፐር methysticum)
• 5. ቫለሪያን (Valeriana officinalis)
• 6. ጎቱ ቆላ (ሴንቴላ asiatica)
• 7. የሎሚ ቅባት (ሜሊሳ officinalis)
• 8. ፓስሴፍ አበባ (ፓሲፊሎራ incarnata)
• 9. አረንጓዴ ሻይ (ካሜሊያ sinensis)
• 10. አሽዋዋንዳሃ (ቪታኒያ ሶሚኒፌራ)
• 11. ቅዱስ ባሲል (ኦሲሚም ቅድስት)
• 12. ቱርሜሪክ (Curcuma longa)
• 13. ፈንጅ (Foeniculum ብልግና)
• 14. ሮዝ (ሮዛ spp.)
• 15. ጊንሰንግ (ፓናክስ spp.)
• 16. ሆፕስ (ሀሙለስ ሉፕለስ)
• 17. ሊሊሲስ (Glycyrrhiza glabra)
• 18. Catnip (ኔፋታ ካታሪያ)
• 19. የቅዱስ ጆን ዎርት (Hypericum perforatum)
• 20. ሮዶዶላ (ሮዲዶላ ሮዝያ)
• ለመሞከር ከዕፅዋት የተቀመሙ ድብልቆች
• 21. የባህላዊ የሜዲሲንሲሎች የመረጋጋት ዋንጫ
• 22. ሻይ ሪፐብሊክ ዘና ይበሉ
• 23. ዮጊ የጭንቀት እፎይታ
• 24. ኑሚ መኖር
• 25. የሊፕቶን ጭንቀት ያነሰ
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች

አንዳንድ የዕፅዋት ሻይ አልፎ አልፎ ከሚያስከትለው ጭንቀት እና ጭንቀት ጠርዙን ለማስወገድ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ ለታችኛው ሁኔታ እንደ መደበኛ ማሟያ ሕክምና ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ለአንድ ሰው የሚሠራው ለእርስዎ የማይሠራ ሊሆን እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ትክክለኛውን የእፅዋት ሻይ ወይም የእፅዋት ሻይ ድብልቅን ማግኘት ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ በቴክኒካዊነት ከተጨማሪ ካፕሎች ፣ ዘይቶች እና ቆርቆሮዎች የተለዩ ቢሆኑም አሁንም መስተጋብር መፍጠር ይቻላል ፡፡ በዕለት ተዕለት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ዕፅዋት ሻይ ከመጨመራቸው በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪም ወይም ከሌላ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡

እነዚህ ተወዳጅ ሻይዎች አጠቃላይ የጤንነትዎን ስሜት ለማስታገስ እና ለመደገፍ እንዴት ሊረዱ እንደሚችሉ ለማወቅ ያንብቡ።

1. ፔፐርሚንት (ምንታ ፒፔሪታ)

ይህ ጥንታዊ የጓሮ አትክልት ከቅመማ ቅመም የበለጠ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት መዓዛው የብስጭት ፣ የጭንቀት እና የድካም ስሜቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የተለየ ምርምር እንደሚያሳየው የፔፐንሚንት ዘይት መዓዛ ወደ ውስጥ መሳብ በልብ ድካም እና በልጅ መወለድ ሆስፒታል ለገቡት ሰዎች ጭንቀትን ያስታግሳል ፡፡

ለፔፔርሚንት ሻይ ይግዙ ፡፡

2. ካሞሚል (ማትሪክሪያ ካሞሚላ/Chamaemelum ኖቢል)

ይህ ደስ የሚል የመሰለ አበባ በጣም ከሚታወቁት ጭንቀትን ከሚያሳድጉ ሻይ መካከል ካምሞሚል እንዲኖር ከማረጋጋት ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

አንድ ሰው የሻሞሜል ረቂቅን ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ አጠቃላይ የመረበሽ መታወክ (GAD) ከመካከለኛ እስከ ከባድ ምልክቶችን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ ሆኖም ፣ የወደፊቱ ምልክቶች እንዳይከሰቱ አላገደውም ፡፡

ለሻሞሜል ሻይ ይግዙ ፡፡

3. ላቬንደር (ላቫንዱላ ኦፊሴላዊስ)

ላቬንደር በስሜት ማረጋጊያ እና በማስታገስ ውጤቶች በሰፊው ይታወቃል ፡፡ ነገር ግን ጭንቀትን ለማስታገስ እንደ አንዳንድ መድሃኒቶች ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ?

ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት ሲሊካን በአፍ የሚወሰድ የላቫንድር ካፕሱል ዝግጅት ከ GAD ጋር በአዋቂዎች ላይ እንደ ሎራዛፓም ውጤታማ ነው ፡፡

ለላቫንደር ሻይ ይግዙ ፡፡

4. ካቫ (ፓይፐር methysticum)

የፓስፊክ ደሴቶች ሥነ-ስርዓት ሻይ ፣ ካቫ ለጭንቀት መድኃኒት በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለጭንቀት ስሜቶች ተጠያቂ የሆኑትን በአንጎል ውስጥ የሚገኙትን የ GABA ተቀባዮች ላይ በማነጣጠር ነው ፡፡

አንድ የ 2018 ግምገማ እንደሚያመለክተው ካቫ የማውጣት ክኒኖች አጠቃላይ የጭንቀት በሽታን ለማከም በመጠኑ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ለካቫ ሻይ ይግዙ ፡፡

5. ቫለሪያን (Valeriana officinalis)

የቫለሪያን ሥር ለእንቅልፍ እና ለሌሎች የእንቅልፍ መዛባት እንደ ዕፅዋት መድኃኒት በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከጭንቀት ጋር የተያያዘ እንቅልፍ ማጣት እንደገና እንዲኖር ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ምርምር ተቀላቅሏል።

አንደኛው የቫለሪያን ንጥረ ነገር በሕክምና ሂደት ውስጥ ባሉ ሴቶች ላይ ጭንቀትን ቀንሷል ፡፡

ለቫሌሪያን ሻይ ይግዙ ፡፡

6. ጎቱ ቆላ (ሴንቴላ asiatica)

ጎቱ ቆላ በብዙ የእስያ ባህሎች ውስጥ እንደ ባህላዊ መድኃኒት እና ቶኒክ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የድካምን ፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማቃለል ያገለግላል ፡፡

በአይጦች ላይ የተደረገው አንድ የ 2012 ጥናት እንዳመለከተው ‹gotu kola ማውጣት› ለከባድ እና ለከባድ ጭንቀት ውጤታማ ህክምና ሊሆን ይችላል ፡፡ የሚያስከትለውን ተፅእኖ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ለጌጡ ቆላ ሻይ ይግዙ ፡፡

7. የሎሚ ቅባት (ሜሊሳ officinalis)

ከአዝሙድና ዘመድ ከሎሚ መዓዛ ጋር ፣ የሎሚ ቀባ ለእንቅልፍ ማጣት ፣ ለጭንቀት እና ለድብርት በሰፊው የሚያገለግል ህክምና ነው ፡፡ ጭንቀትን የሚያስታግስ የነርቭ አስተላላፊ የሆነውን GABA ን በማጎልበት ነው ፡፡

በአንዱ ውስጥ የሎሚ የሚቀባ ንጥረ ነገር ለስላሳ እና መካከለኛ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት እንደሚረዳ ታይቷል ፡፡

ተመራማሪዎች በ 2018 ባደረጉት ጥናት የሎሚ ቅባታማ ንጥረ ነገር አንጎና ተብሎ በሚጠራው የልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ምልክቶችን ቀንሷል ፡፡

ለሎሚ የበለሳን ሻይ ይግዙ ፡፡

8. ፓስሴፍ አበባ (ፓሲፊሎራ incarnata)

ለማሻሻል ፓሽን አበባ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ እንዲሁም የጭንቀት ምልክቶችን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል ፡፡

በአንዱ ተመራማሪዎች አንድ የፍቅረኛ አበባ ማሟያ የጥርስ ሥራ በሚሠሩ ሰዎች ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ዋና መድኃኒት እንደሠሩም አረጋግጠዋል ፡፡

ለፍቅር አበባ ሻይ ይግዙ ፡፡

9. አረንጓዴ ሻይ (ካሜሊያ sinensis)

አረንጓዴ ሻይ ጭንቀትን ሊቀንስ የሚችል አሚኖ አሲድ በሎ-ታኒን ከፍተኛ ነው ፡፡

አንድ የ 2017 ጥናት አረንጓዴ ሻይ የሚጠጡ ተማሪዎች በፕላዝቦ ቡድን ውስጥ ካሉ ተማሪዎች በተከታታይ ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎች አጋጥሟቸዋል ፡፡

ለአረንጓዴ ሻይ ይግዙ ፡፡

10. አሽዋዋንዳሃ (ቪታኒያ ሶሚኒፌራ)

አሽዋዋንዳ ውጥረትን እና ድካምን ለመቋቋም ይረዳል የተባለ የአዩርቬዲክ ሣር ነው ፡፡

አንደኛው ሥርን መውሰድ በሁለት ወር ጊዜ ውስጥ የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2014 የተካሄደው ጥናት አሽዋዋንዳ የተባለው ንጥረ ነገር የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ለማቃለል እንደረዳም ደምድሟል ፣ ሆኖም እነዚህን ውጤቶች ለማጣራት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ለአሽዋቫንዳ ሻይ ይግዙ ፡፡

11. ቅዱስ ባሲል (ኦሲሚም ቅድስት)

ቱልሲ ተብሎም ይጠራል ፣ ቅዱስ ባሲል ከአውሮፓ እና ከታይ ቤዚሎች ጋር ይዛመዳል።

በጭንቀት ወይም በጭንቀት ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ ምርምር ውስን ነው ፡፡ አንድ የቅዱስ ባሲልን ንጥረ ነገር መውሰድ የአጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ምልክቶችን ቀንሷል ፡፡

ለቅዱስ ባሲል ሻይ ይግዙ ፡፡

12. ቱርሜሪክ (Curcuma longa)

ቱርሜሪክ በፀረ-ኢንፌርሽን ውህድ curcumin ውስጥ የበለፀገ ነው ፡፡ አንድ ኩርኩሚን ፀረ-ጭንቀትን እና ፀረ-ድብርት ውጤቶችን ሊያገኝ ይችላል ፡፡

ለቱሪሚ ሻይ ይግዙ ፡፡

13. ፈንጅ (Foeniculum ብልግና)

የፌንሌ ሻይ በተለምዶ ጭንቀትን ለማረጋጋት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም አንድ ሰው ፈንጠዝ ማረጥ ካለባቸው ሴቶች ላይ ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-ድብርት ውጤቶች አሉት ፡፡

ለፋሚ ሻይ ይግዙ ፡፡

14. ሮዝ (ሮዛ spp.)

የጽጌረዳዎች ሽታ ከረዥም ጊዜ ጋር ከመዝናናት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እና ቢያንስ አንድ ጥናት ይህንን ይደግፋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በአንዱ እንዳመለከቱት ጽጌረዳ የውሃ መዓዛ / ቴራፒ / በመጨረሻ ደረጃ የኩላሊት ህመም ላለባቸው ሰዎች የጭንቀት ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለሮዝ ሻይ ይግዙ ፡፡

15. ጊንሰንግ (ፓናክስ spp.)

ጊንሰንግ ሁለንተናዊ ፈውስ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ምርምር የተወሰኑ ጥቅሞችን ይደግፋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንደኛው ሰውነትን ከጭንቀት ውጤቶች ለመጠበቅ ሊረዳ እንደሚችል ይጠቁማል ፡፡ አንዳንዶች ደግሞ ድካምን ሊቀንስ እንደሚችል ያሳያል ፡፡

ለጂንጊንግ ሻይ ይግዙ ፡፡

16. ሆፕስ (ሀሙለስ ሉፕለስ)

በተወሰኑ መጠጦች ውስጥ መራራ ሆፕስ መቅመስ ይችላሉ ፣ ግን ሆፕስ ለመራራ ምንም አይደሉም።

አንድ የ 2017 ጥናት እንደሚያመለክተው የሆፕ ማሟያ መውሰድ ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና ጭንቀት ምልክቶች መቀነስ ይችላል ፡፡

እና ከቫለሪያን ጋር ሲደባለቁ ፣ የሆፕስ ማሟያዎች እንዲሁ የእንቅልፍ ጥራት ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

ለሆፕ ሻይ ይግዙ ፡፡

17. ሊሊሲስ (Glycyrrhiza glabra)

በጉንፋን እና በጉንፋን ሻይ ፣ ሊሎሪስ ሥሩ ውስጥ ታዋቂ የዕፅዋት ንጥረ ነገርም እንዲሁ ሰፋፊ ጣፋጮች እና ከረሜላዎች ሆኗል ፡፡

ሰዎች ጭንቀትን እና ድካምን ለመቀነስ ሊሊሲስን የሚወስዱ ሲሆን ምርምር ግን ውስን ነው ፡፡

በአይጦች ላይ የተደረገው አንድ የ 2011 ጥናት የሊዮራይዝ ማውጣት ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በአይጦች ላይ በተለየ ጥናት ያካሄዱት ተመራማሪዎች የሊዮራይዝ ማውጣት የቫለሪያን እና የጭንቀት መድሃኒቶች የፀረ-ጭንቀት ውጤቶችን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ለሊኮር ሻይ ይግዙ ፡፡

18. Catnip (ኔፋታ ካታሪያ)

ምንም እንኳን ካትፕ ለድመቶች ቀስቃሽ ቢሆንም ለሰዎች የሚያረጋጋ መጠጥ ለመፍጠር ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ካትኒፕ ጭንቀትን ለማስታገስ በተለምዶ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ እሱ በቫለሪያን ውስጥ ከሚገኙት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ውህዶችን ይ containsል ፣ ግን ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጡ እንደሆነ ግልጽ አይደለም።

ለካቲፕ ሻይ ይግዙ ፡፡

19. የቅዱስ ጆን ዎርት (Hypericum perforatum)

የቅዱስ ጆን ዎርት ለድብርት በጣም ከተጠኑ የእፅዋት መድኃኒቶች አንዱ ነው ፡፡ የጭንቀት ምልክቶችንም ሊረዳ ይችላል ፡፡

ዕፅዋቱ ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ወይም ሌሎች መጥፎ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፣ ስለሆነም ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ወይም ፋርማሲስት ያነጋግሩ።

ለሴንት ጆን ዎርት ሻይ ይግዙ ፡፡

20. ሮዶዶላ (ሮዲዶላ ሮዝያ)

ሮዲዶላ ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና የተወሰኑ የስሜት መቃወስን ለመቆጣጠር ያገለግላል።

ምንም እንኳን ይህንን ለመደገፍ አንዳንድ ማስረጃዎች ቢኖሩም ግኝቶቹ ግን ፡፡ እምቅ አጠቃቀሞቹን በትክክል ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ለሮዲዶላ ሻይ ይግዙ ፡፡

ለመሞከር ከዕፅዋት የተቀመሙ ድብልቆች

21. የባህላዊ የሜዲሲንሲሎች የመረጋጋት ዋንጫ

ይህ ሻይ ካምሞለም ፣ ካትፕ ፣ ላቫቫር እና የፍሎረሰርስ እፅዋትን በመጠቀም እንቅልፍን የሚያሻሽሉ እና ጭንቀትን የሚያስታግሱ በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡

ሻሞሜል እና ላቫቫር በተሻለ ጭንቀትን በመርዳት ይታወቃሉ ፡፡ ምንም እንኳን ካትፕ እና አምፖል በዋነኝነት የእንቅልፍን ጥራት ለማሻሻል ቢጠቀሙም ለጭንቀት እፎይታ ሊረዱም ይችላሉ ፡፡

ለባሕላዊ ሜዲሲናሎች የመረጋጋት ዋንጫ ይግዙ ፡፡

22. ሻይ ሪፐብሊክ ዘና ይበሉ

ዘና ይበሉ ከዋናው ንጥረ ነገር ሮይቦስ ጋር ፣ ዘና ይበሉ የዛፍ ቅጠሎችን ፣ ላቫቬንቫን ፣ አፍቃሪ አበባን እና ካሞሜልን ያጠቃልላል ፡፡

እነዚህ ምርጫዎች በትንሽ ጭንቀት እና በጭንቀት ላይ ለማለስለስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ከሮይቦስ ሻይ አጠቃላይ የጤና ባህሪዎች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለሻይ ሪፐብሊክ ሱቅ ዘና ይበሉ ፡፡

23. ዮጊ የጭንቀት እፎይታ

ዮጊ ሁለት የጭንቀት እፎይታ አማራጮችን ይሰጣል-ካቫ ካቫን የያዘ ሻይ እና ላቫቫን የያዘ ሻይ ፡፡

ካቫ ካቫ በጭንቀት ላይ የበለጠ የታወቁ ውጤቶች ሊኖሩት ይችላል ፣ ግን እፅዋቱ ከቀላል የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር የተሳሰረ ነው ፡፡ ላቬንደር በተለምዶ ይበልጥ ስውር ጥቅሞችን ይሰጣል እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመፍጠር ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

ለዮጊ ካቫ የጭንቀት እፎይታ ወይም ለንብ ላቫቬንሽን የጭንቀት ማስታገሻ ይግዙ ፡፡

24. ኑሚ መኖር

ኦርጋኒክ ላቫቫን በኑሚ መኖር ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ላቬንደር ለስላሳ የማስታገሻ ውጤት ሊያመጣ እና ትንሽ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

በሻይ ውህድ ውስጥ ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ሽማግሌ አበባ ፣ ሽኪሳንድራ ፣ ብሉቤሪ ቅጠል ፣ የሎሚ ሣር ፣ ስፓርቲንት ፣ ዝንጅብል ፣ ሀውወን እና ቀርከሃ ይገኙበታል ፡፡

ለኑሚ መገኘት ሱቅ ፡፡

25. የሊፕቶን ጭንቀት ያነሰ

ጭንቀት አነስተኛ ቀረፋ ፣ ካሞሜል እና ላቫቫር ይ containsል ፡፡ ካምሞሚል እና ላቫቬንሽን በጣም ሳይንሳዊ ድጋፍን የሚኩራሩ ቢሆኑም ሁሉም ጭንቀትን የሚያስታግሱ ዕፅዋት ናቸው ፡፡

ለሊፕቶን ጭንቀት ሱቅ ያንሱ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ምንም እንኳን አንዳንድ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ የሚያረጋጋ ውጤት ቢኖራቸውም ሊኖሩ የሚችሉትን ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ ለመገምገም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ወይም ተጨማሪዎች በታዘዘው ሕክምና ምትክ በጭራሽ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም ፡፡

አንዳንድ የዕፅዋት ሻይ የማይመቹ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፣ በተለይም በከፍተኛ መጠን ሲጠቀሙ ፡፡ ሌሎች ከመድኃኒት እና በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ጋር አደገኛ ግንኙነቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት ብዙ የእፅዋት ሻይ ለመጠጣት ደህና አይደሉም ፡፡

ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ከመጠጣትዎ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ከመውሰዳቸው በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪም ወይም ከሌላ የጤና አገልግሎት አቅራቢ ጋር መገናኘት ይኖርብዎታል ፡፡