የቴኒስ ስታር ማዲሰን ቁልፎች እንዴት ለእያንዳንዱ ልምምድ ምርጡን እንደሚያመጣላት

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአውስትራሊያ እና በፈረንሣይ ከኋላችን ይከፈታል ፣ የበጋ ወቅት የቴኒስ ታላቁ የስላም ወቅት መካከለኛ ነጥብ ነው። እና አሁን ፣ ሁሉም ዓይኖች በሴቶች ላይ ናቸው።

የሴቶች ቴኒስ ማህበር (WTA) በስፖርቱ ውስጥ ካሉ ምርጥ አትሌቶች መካከል ሴሬና ዊሊያምስ፣ ስሎአን እስጢፋኖስ እና የ23 ዓመቷ ማዲሰን ኪስ - ሴሬና በ1999 ካጠናቀቀች በኋላ በ10 ምርጥ የአለም ደረጃዎች ውስጥ የገባች የመጀመሪያዋ አሜሪካዊት ሴት ይኮራል። (እና፣ BTW፣ ቁልፎች በወቅቱ 21 ብቻ ነበሩ)።

በ 14 ዓመቱ (!) ዕድሜው ከሄደበት ጊዜ ጀምሮ ቁልፎች በኢንዱስትሪው ውስጥ ሞገዶችን እያደረጉ ነው። እሷ ባለፈው ዓመት በአሜሪካ ክፈት የመጨረሻ ውድድር ነበረች (ለረጅም ጊዜ ጓደኛዋ እስጢፋኖስ ተሸነፈች) እና ወጣት ሴቶችን ግቦችን እንዲያወጡ እና በአስቸጋሪ ጊዜያት እንዲፀኑ የሚያነሳሳውን ከ ACUVUE ጋር አንድን ጨምሮ ትልቅ ስም ሽርክናዎች አሏት። . በበጋው መጨረሻ ላይ ቁልፎች በዩኤስ ኦፕን እንደገና ይወዳደራሉ።

ከጓደኛ ጋር ፊት ለፊት መጋፈጥ ምን እንደሚመስል ለማወቅ ከፍ ባለ ኮከብ ጋር ተገናኘን ፣ ጥቂት ደቂቃዎች ካሉዎት ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና እያንዳንዱ እመቤት ላብ ላብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋታል።

ውድድሩን ወዳጃዊ በሆነ መንገድ እንዴት እንደምታቆይ

እኔ እና ስሎኔ ለረጅም ጊዜ ጓደኛሞች ነበርን - ከፍተኛ ከፍታ እና ዝቅተኛ ዝቅተኛ ደረጃዎች ነበረን። መጀመሪያ ጓደኛሞች እንደሆንን እና በመጨረሻም ጓደኛሞች እንደምንሆን ሁልጊዜ እናስታውሳለን። ግን ሁለታችንም እዚያ ወጥተን ማሸነፍ እንፈልጋለን። ለራሴ አስባለሁ፡- ዛሬ ለማሸነፍ የምችለውን አደርጋለሁ። ሁለታችንም ያንን እናደንቃለን እና በቀኑ መጨረሻ አንዳችን የሌላው ጀርባ እንዳለን በማወቅ ከፍርድ ቤት መውጣት እንደምንችል እናውቃለን። (ተዛማጅ -ስሎፋ እስጢፋኖስ የአሜሪካን ክፈት እንዴት እንዳሸነፈ የ Epic Comeback ታሪክ)

በአእምሮዋ ጠንካራ ሆና እንዴት ትቆያለች።

እኔ በየቀኑ ትንሽ ግብ አደርጋለሁ እና እሱን ለማሳካት እሰራለሁ-ምንም እንኳን ትንሹ ትንሽ ነገር ቢሆን። አንድ ግብ ማውጣት ፣ ማሳካት እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት መተማመንን እና ጽናትን ለመገንባት ይረዳል። በእነዚያ ቀናት መነሳት በማይፈልጉበት ጊዜ ፣ ​​እኔ እንደማስበው ፣ እኔ ምን ያህል እንደደከመኝ ሳልናገር መላ ልምዶቼን አልፋለሁ ወይም ከእንቅልፌ ስነቃ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ስለነበርኩ ላለማጉረምረም እሞክራለሁ። ምንም እንኳን ፍፁም ባይሆን እና ብንሸራተት፣ ራሴን ያዝኩ እና የአዕምሮዬ ቦታ የት እንዳለ እንዳውቅ ማድረግ እና ወደ ፊት መሄድ እችላለሁ። (ኬቲ ደንሎፕ እንዲሁ ለ ‹ማይክሮ ግብ› ይደግፋል)

በሰዓቷ አጭር ስትሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዴት ሾልቃ እንደምትገኝ

አንዳንድ የወረዳ ዓይነት ያድርጉ። እራስዎን ይቀጥሉ። 15 ደቂቃ ብቻ ካለህ እና ከደቂቃዎች ውስጥ 13ቱን በከፍተኛ ጥንካሬ አንድ ነገር በማድረግ የምታሳልፈው ከሆነ እና መንቀሳቀስ የማታቆም ከሆነ ልክ አንድ ሰአት እንዳለህ ያህል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታገኛለህ። አንዱ የእኔ ጉዞ ቦክስ ነው። ወድጄዋለው. ምንም እንኳን አንድ ሰው መከለያዎቹን ወደ ላይ ከፍ አድርጎ ቢይዝም እና በእሱ ላይ መሄድ እችላለሁ-እኔ እደሰታለሁ። እንዲሁም ክብደትን የሚያካትቱ የካርዲዮ ወረዳዎችን እወዳለሁ። ለመሮጥ በትሬድሚል ላይ ከመግባቴ የበለጠ ክብደት ማንሳት ያስደስተኛል ። (ይህን የካርዲዮ-ጥንካሬ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ።)

እሷ እስካሁን ያረገገችው ምርጥ የሙያ ምክር

ወደ ላይ በሚጠጉበት ጊዜ የበለጠ ውጥረት ስለሚፈጥር በመንገዱ ላይ ባለው ጉዞ ይደሰቱ። ሊንዚ ዴቨንፖርት እንዲህ ነገረኝ። እና ያ ለእኔ ትልቁ ነገር ሆኖ ቆይቷል-በዚህ ጊዜ መደሰት እና ከራሴ ላይ ጫና ማሳደር ፤ ለመዝናናት በማስታወስ.

የምትማልላቸው የውበት ምርቶች

ሁልጊዜ የጸሃይ መከላከያን (La Roche-Posay እወዳለሁ) እና ማስካራ ለመልበስ ከፈለጉ ውሃ የማይገባ መሆኑን ያረጋግጡ። በአሁኑ ጊዜ የምወደውን ውሃ የማይበላሽ ማስካራ ፍለጋ ላይ ነኝ።

የምትወደው የአካል ክፍል

እግሮቼን በእውነት እወዳለሁ. ለስራዬ በእውነት እፈልጋቸዋለሁ። እነሱ ሀይለኛነት እንዲሰማኝ ያደርጉኛል ፣ ግን በዚያ ላይ ፣ እነሱ በእውነት በጣም ጥሩ ይመስላሉ። እነሱ በእውነት የፍትወት ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋሉ።

ግምገማ ለ