እራስህን አሳዛኝ ሳታደርግ ተነሳሽነት እንዲኖርህ 4 ጠቃሚ ምክሮች

ይዘት

• 1. ለቃሚ የሚሆን ራስዎን ያፈስሱ
• 2. እርስዎን የሚፈትኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
• 3. ስለ እንቅልፍ ስልታዊ ይሁኑ
• 4. ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ - ነገር ግን በትክክል ያግዟቸው
• ግምገማ ለ

ተነሳሽነት የአእምሮ ጨዋታ ብቻ አይደለም። በቦስተን ዩኒቨርሲቲ ረዳት ፕሮፌሰር እና የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ዳንኤል ፉልፎርድ ፒኤችዲ “የምትበሉት ነገር፣ የምትተኙት እና ሌሎች ነገሮች በቀጥታ በመኪናዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ጥናቶች ያሳያሉ። እነዚህ አካላዊ ተጽእኖዎች የጥረትን ግንዛቤ በመባል የሚታወቀውን ወይም አንድ እርምጃ ምን ያህል ይሰራል ብለው ያስባሉ፣ ይህ ደግሞ ወደፊት መግፋትዎን እንደሚቀጥሉ ሊወስን ይችላል ይላል ፉልፎርድ።

ሂደቱ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ -አንጎልዎ በፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታዎ ላይ በመመስረት የአንድን ተግባር ወይም ግብ አስቸጋሪነት ይገመግማል። ፉልፎርድ "አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈለገውን ያህል ጥረት የሚጠይቅ መሆኑን ለመወሰን ምን ያህል የተራበ ወይም ምን ያህል እንደደከመዎት ጨምሮ ምልክቶችን ይጠቀማል" ይላል። ለምሳሌ፣ ከደከመህ፣ አእምሮህ አሁን ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሙሉ ስምንት ሰአት ከተኛህበት ጊዜ የበለጠ ጥረት እንደሚያስፈልግ ሊገመግም ይችላል፣ እና እንድትሄድ ለማሳመን በጣም ትቸገራለህ።

ተነሳሽነትዎ ከፍ እንዲል ፣ ከዚያ ዝቅተኛ ለመሆን ስለ ጥረት ያለዎት ግንዛቤ ያስፈልግዎታል። (ተዛማጅ፡ የእርስዎ ተነሳሽነት የጠፋበት አምስት ምክንያቶች) ቅርጽ ይህንን ለማድረግ በሳይንስ የተረጋገጡ አራት ስልቶችን ለመለየት ከባለሙያዎቹ ጋር በመስራት ማንኛውንም ግብ ማሸነፍ ይችላሉ።

1. ለቃሚ የሚሆን ራስዎን ያፈስሱ

አንድ ሲኒ ቡና ወይም ጥቁር ሻይ እርስዎን የሚያበረታታ ብቻ ሳይሆን ተግባራቶቻችሁን የመቆጣጠር ስሜት እንዲሰማችሁ ያደርጋል። "ካፌይን የአንጎልዎን የአዴኖሲን መጠን ይቀንሳል፣ እንቅልፍ እንዲያንቀላፋ የሚያደርግ የነርቭ አስተላላፊ ነው። የአእምሮ ድካምዎ ሲቀንስ፣ ስራዎቸ በጣም አስቸጋሪ እንደሆኑ ይሰማዎታል" ሲሉ የስዊች ፐርፎርማንስ ኩባንያ የምርምር ኃላፊ ዋልተር ስታያኖ ፒኤችዲ ተናግረዋል። . በመጽሔቱ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ የስኳር መጠጦች ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ሳይኮሎጂ እና እርጅና. የማስታወስ-ፍለጋ ሙከራ ከመውሰዳቸው ከ10 ደቂቃ በፊት 25 ግራም ግሉኮስ የበሉ ጎልማሶች ከስኳር ነፃ የሆነ መጠጥ ከጠጡት የበለጠ ተጠምደዋል። ተመራማሪዎች ሌሎች የስኳር ዓይነቶች ፣ ልክ እንደ ጠረጴዛ ስኳር እና እንደ ፍራፍሬ ፍሬስቶስ ያሉ ተመሳሳይ የስኳር ዓይነቶች ፣ ተመሳሳይ ውጤት ያስገኙ እንደሆነ ገና አያውቁም። ስለዚህ ለነገሩ የግሉኮስ ጄልስ፣ ታብሌቶች ወይም መጠጦች ይምረጡ።

2. እርስዎን የሚፈትኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ያለማቋረጥ ደረጃን ከፍ ማድረግ የሚሠሩበት ሌላ ነገር ሁሉ አስቸጋሪ እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል ይላል ስታያኖ። "አብዛኞቹን ሰዎች በአእምሮ እንዲደክሙ ያደረጉ የ30 ደቂቃ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስራዎች በብስክሌት ነጂዎች ላይ ምንም ተጽእኖ እንዳልነበራቸው ደርሰንበታል" ይላል። "እኛ እናስባለን ምክንያቱም ሰውነትዎን ስታሠለጥኑ አእምሮዎንም ስለሚያሠለጥኑ እና የአእምሮ ድካምን የበለጠ ስለሚቋቋም እና ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቁ ነገሮችን ለመቋቋም ሽቦ ስለሚሰጥ ነው." ማንኛውም አካላዊ የሚጠይቅ እንቅስቃሴ ይህ ውጤት ይኖረዋል እናም ስለ ጥረት ያለዎትን አመለካከት ይቀንሳል ይላል ስታያኖ። የበለጠ ክብደት ለማንሳት፣ ወደ ፊት ለመንቀሳቀስ፣ በፍጥነት ለመሄድ ወይም ወደ ጥልቀት ለመዘርጋት ብቻ ራስዎን መግፋትዎን ይቀጥሉ። (በአንድ dumbbell ብቻ ልታደርጉት የምትችሉት በጣም ከባዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ ነው።)

3. ስለ እንቅልፍ ስልታዊ ይሁኑ

በቂ እረፍት አለማግኘት ሁሉም ነገር ከባድ መስሎ እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል ይላል ፉልፎርድ። በተለመደው ቀን፣ ይህ ትልቅ ጉዳይ አይደለም - በሚቀጥለው ምሽት በጠንካራ እንቅልፍ መተኛት፣ እና የእርስዎ ተነሳሽነት እንደገና ይመለሳል። ነገር ግን ምርምር እንደሚያሳየው እንደ ውድድር ከመሰለ ትልቅ ክስተት በፊት ሌሊቱን ከወረወሩ እና ካዞሩት ሊጥልዎት ይችላል። ፉልፎርድ "የእንቅልፍ እጦት በግብ ላይ ያሎትን ትኩረት ይነካል እና ለአንጎል የሚሰጠውን የኃይል አቅርቦት ይቀንሳል" ብሏል። "የእርስዎ የአእምሮ ጥንካሬ እና ጥረት ይቀንሳል, ይህም የእርስዎን አፈጻጸም ይቀንሳል." ጥሩው ዜና - እንቅልፍ መነሳሳት በእርስዎ ተነሳሽነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማወቁ ፣ ነገር ግን አካላዊ ችሎታዎችዎ ወደ ኋላ እንዲመለሱ ለማገዝ በቂ ነው ይላል ፉልፎርድ። ለማብቃት፣ ስኬታማ ለመሆን ችሎታ እንዳለህ ብቻ እራስህን አስታውስ።

4. ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ - ነገር ግን በትክክል ያግዟቸው

ከተራበው ጎን ትንሽ መሆን ለተነሳሽነት ጥሩ ነው። ፉልፎርድ "እርምጃ መወሰድ እንዳለበት [ምግብ ለማግኘት] ለአእምሮህ አካላዊ ምልክት ነው፣ ስለዚህ የበለጠ እንድትገፋ ያደርግሃል። "በሌላ በኩል እርካታ ሰውነትን ወደ እረፍት ሁነታ ያደርገዋል." የምግብ ፍላጎትዎን ለማርካት እና ሞጆዎን ለማሳደግ እንደ ዳቦ እና ፓስታ ያሉ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይምረጡ። ፉልፎርድ "በፍጥነት ግሉኮስን ይለቀቃሉ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ሃይል ይሰጥሃል። እንደ አቮካዶ ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ለመዋሃድ ብዙ ሃይል ይጠይቃሉ ይህም ሃይልን ከአንጎል እንዲርቅ እና የጥረትን ከፍተኛ ግንዛቤ እንዲይዝ ሊያደርግ ይችላል" ሲል ፉልፎርድ ይናገራል። . (ተዛማጅ - ጤናማ ሴት ካርቦሃይድሬትን የመመገቢያ መመሪያ)

ፍሬያማ ለመሆን ከመፈለግዎ በፊት ወዲያውኑ ትልቅ ወይም በስብ የተሞላ ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ። እና እራስዎን ከተራቡ ወደ ተንጠልጥለው መስመሩን ሲያቋርጡ ካወቁ ጠርዙን ለመውሰድ እንደ ሙዝ ያለ ትንሽ ካርቦሃይድሬት-ከባድ መክሰስ ይያዙ።

ግምገማ ለ