አጠቃላይ አካል፣ የልብ ምትን ከፍ የሚያደርግ የቫለንታይን ቀን አጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በቫለንታይን ቀን ጥግ ላይ (የእኛን የ 5 ቀን ዕይታ-ጥሩ-እርቃን የአመጋገብ ዕቅድ ገና ጀምረዋል?) ፣ በጂም ውስጥ ከወንድዎ ጋር ስለማሞቅ እና ስለማስቸገር ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል። ዕድለኛ ነዎት - በኒው ዮርክ ውስጥ በቢኤፍኤክስ ስቱዲዮ አሰልጣኝ እና ለፒሎቦሉስ ዳንስ ቲያትር የቀድሞው ዳንሰኛ ዴሬክ ስትራትተን ይህንን የፍትወት አጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ ቅርጽ. በዚህ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ በዋና ማጠናከሪያ ላይ አፅንዖት በመስጠት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ በሁለታችሁ መካከል ነገሮችን ያሞቃሉ። ነገሮች ቀለል ያለ እንፋሎት ሊያገኙ ስለሚችሉ ፍጹም የሆነውን ቤቱን ለቅቀው መውጣት አያስፈልግዎትም። (በኋላ በአልጋ ላይ እንደ ፕሮፌሽናል በሚመስሉ የውሸት 8 መንገዶች አእምሮውን ይንፉ)!

በዚህ የ V- ቀን ብቸኛ እየበረሩ ነው? አታላብበው (በእነዚህ 9 መግብሮች፣ አፕሊኬሽኖች እና ጥሩ ነገሮች፣ ወንድ የሚያስፈልገው፣ ለማንኛውም?)። ከእርስዎ ጋር ትንሽ ዘና ለማለት የማይጨነቁትን ጓደኛ ይያዙ-ከሳቁ ሁሉ ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጥፍ ሊያገኙ ይችላሉ!

ረድፎችን ይዝጉኝ።

ፊት ለፊት ተኛ ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው ፣ እግሮች መሬት ላይ ፣ ከባልደረባ ጋር በትከሻ ደረጃ ላይ። ክንዶችን ያቋርጡ እና እጆችን ወይም የእጅ አንጓዎችን ከላቁ ሰው ጋር ይቆልፉ። ከፍተኛ ሰው ወገቡ ላይ ይንበረከካል፣ ጉልበቶቹን ጎንበስ አድርጎ፣ ኮርን አጥብቆ ይይዛል፣ እና የታችኛውን ሰው ረድፎችን ወደ እነሱ ያዞራል፣ ፊት ለፊት ይጨርሳል፣ ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያደርጋቸዋል። እያንዳንዳቸው 10 ድግግሞሾችን 1 ስብስብ ያድርጉ።

ለሽርሽር መሄድ

ከኋላ ወደ ኋላ ቆመው ፣ ጉልበቶችን ጎንበስ ያድርጉ እና ወደ ትይዩ ሽክርክሪት በመሄድ በወገብ እና በትከሻ በኩል ወደ አጋር ይግፉ። በአንድ አቅጣጫ አምስት ደረጃዎችን ይራመዱ ፣ አቅጣጫዎችን ይቀይሩ። 4 ጊዜ መድገም።

ወደ ዓይኖቼ ፕላንክ/-ሽፕ ውስጥ ይመልከቱ

ፊት ለፊት ተኛ እግሮች ቀጥ ብለው እና ክንዶች ወደ ጣሪያው ተዘርግተዋል። ከፍተኛ ሰው በክንድ ፕላንክ ውስጥ አጋር ሲያጋጥመው የታችኛው ሰው ግንባሮቹን ይይዛል። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ፕላንክ ይያዙ እና ከዚያ ቦታዎቹን ይቀይሩ።

ቴተር ቶተር

እጆችን በመያዝ ፣ እርስ በእርስ ፊት ለፊት በመገጣጠም ጣት-ወደ-ጣት ይቁሙ። እጆችዎን በእርጋታ ቀጥ ያድርጉ እና እርስ በእርስ ይራመዱ ፣ V ን በመፍጠር በእጆችዎ ውስጥ ውጥረትን ያስቀምጡ እና ወደ ትይዩ ሽኩቻ ዝቅ ያድርጉ። እያንዳንዳቸው 10 ድግግሞሾችን 1 ስብስብ ያድርጉ።

በእኔ ላይ ተደገፍ

ጎን ለጎን ቆመው ፣ በእርጋታ እርስ በእርስ ተደግፈው ፣ ከዚያ ትከሻዎች ብቻ እስኪነኩ ድረስ ቀስ ብለው እርስ በእርስ ይራመዱ። የውጭውን እግር በአንድ ጊዜ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የውጭውን ክንድ ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። የ 10 ድግግሞሾችን 1 ስብስብ ያድርጉ ፣ ከዚያ ጎኖቹን ይቀይሩ።

ለእሱ ስራ

በተገላቢጦሽ ሰሌዳ ውስጥ ይጀምሩ ፣ እጆች መሬት ላይ ፣ እግሮች በአጋር ትከሻ ላይ። ባልደረባ ቁርጭምጭሚት ላይ ይይዛል፣ ከዚያም ይንጠባጠባል እና የተገለበጠ ፕላንክ መያዙን በሚቀጥሉበት ጊዜ። የ 10 ድግግሞሾችን 1 ስብስብ ያድርጉ ፣ ከዚያ ቦታዎችን ይቀይሩ።

ግምገማ ለ