የዚህ ዓይነቱን የመቋቋም ችሎታ ማዳበር ዋና የግል ዕድገትን ለማሳካት ይረዳዎታል

ይዘት

• አዲስ እይታ ይውሰዱ
• ስሜታዊ ንጽሕናን ተለማመዱ
• ወደፊት ቀጥል
• ግምገማ ለ

በድንጋይ ላይ እንደሚበቅል ተክል፣ የሚያጋጥሙህን ማንኛውንም መሰናክሎች ለመግፋት እና ወደ ፀሀይ ብርሀን የምትወጣበትን መንገድ ማግኘት ትችላለህ። ይህንን ለማድረግ ኃይሉ የሚመነጨው ትራንስፎርሜሽን ሪሲሊንስ ወደሚባል ልዩ ባህሪ በመምታት ነው።

ትውፊታዊ የመቋቋም ችሎታ ድፍረትን እና ጽናትን እና ጥንካሬን ማግኘት ነው, ነገር ግን የመለወጥ አይነት አንድ እርምጃ ይሄዳል. "የህይወት ፈተናዎችን እና እንቅፋቶችን ወስዶ ከእነሱ መማር እና በአዲስ አቅጣጫዎች ለማደግ እንደ መነሳሻ መጠቀም መቻል ነው" ይላል የአመራር ባለሙያ እና የመጽሐፉ አስተባባሪ አማ ማርስተን R ዓይነት፡ በተዘበራረቀ ዓለም ውስጥ ለመበልጸግ የሚቀይር ተቋቋሚነት (ግዛት፣ 18 ዶላር፣ amazon.com)። ጥሩው ዜና ማንም ሰው የ “አር” ጥራትን ማሳደግ ይችላል። ለመጀመር ዕቅድዎ እዚህ አለ።

አዲስ እይታ ይውሰዱ

ተግዳሮቶችን እንደ እድሎች ለማየት ለመማር ፣ አስተሳሰብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ይላል ማርስተን። "ሁላችንም አለምን እና በውስጧ ያለውን ሁሉ የምንመለከትበት መነፅር አለን" ትላለች። "አመለካከታችንን፣ እምነታችንን፣ አመለካከታችንን እና ተግባራችንን ይቀርፃል። ብዙ ጊዜ፣ ከምንገነዘበው በላይ አሉታዊ ሊሆን ይችላል።" (ተዛማጅ፡ ብሩህ አመለካከት አራማጅ እና አፍራሽ አመለካከት ያላቸው የጤና ጥቅሞች)

አስተሳሰብህ ምን እንደሆነ ለማወቅ፣ ወደ አንድ የቅርብ ጊዜ ችግር እና ለእሱ ምላሽ የሰጠህበትን ሁኔታ መለስ ብለህ አስብ። ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የዕረፍት ጊዜ መሰረዝ ነበረብህ በል። በብስጭት ውስጥ ተጣብቀህ እና እሱን ለማጥፋት ተቸግረሃል? ጠለቅ ብለህ ዞር ብለህ ነገሮች እየሄዱ እንደሆነ ለራስህ ተናግረህ ምናልባት ለጥቂት ጊዜ መጓዝ አትችልም? እነዚያ ሀሳቦች ወደ ታች ይጎትቱዎታል ፣ ይህም ሀዘን እና ሽንፈት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።

ለአስቸጋሪ ሁኔታዎች በተለምዶ እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ከተረዱ ፣ ንድፉን ማወቅ ፣ እራስዎን ማቆም እና ችግሮችን ወደ አዎንታዊ አወንታዊ መንገድ በንቃት መለወጥ ይችላሉ ብለዋል ማርስተን። “ለምን እኔን?” ከማለት ይልቅ ‘ከዚህ ምን እማራለሁ?’ ብላለች። “‘ እንድበቅል የሚረዱኝን እንዴት በተለየ መንገድ ማድረግ እችላለሁ?

ያመለጠውን የዕረፍት ጊዜ፣ ክረምቱን እና ጸደይን በሙሉ ወደ ቤት በቅርበት የሚደረጉ ተከታታይ ቅዳሜና እሁድ ጉዞዎችን ማቀድ ይችላሉ። ሁል ጊዜ ሊጎበኟቸው በሚፈልጉት ብሔራዊ ፓርክ ውስጥ የእግር ጉዞ ያድርጉ። የበረዶ መንሸራተትን እንደገና ያግኙ፣ ወይም በክረምት ሪዞርት ላይ ለበረዶ መንሸራተት ትምህርቶች ይመዝገቡ። በዚህ መንገድ፣ ያለማቋረጥ የሚጓጉለት እና የሚደሰቱበት ነገር ይኖርዎታል፣ እና ምናልባት እርስዎ በሚሰሩበት ጊዜ አዲስ ክህሎት ይማሩ ይሆናል።

ስሜታዊ ንጽሕናን ተለማመዱ

መላመድ እና የፈጠራ መፍትሄዎችን መፈለግ ማለት አሳዛኝ ስሜቶችን መካድ ወይም አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ ማለት አይደለም ይላል ማርስተን። "ሰዎች በአሁኑ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ተግዳሮቶችን እየተቋቋሙ ነው፣ እና እነሱን ለመቋቋም ልምዶቻችንን መቀበል አለብን" ትላለች። አንድ መጥፎ ነገር ሲከሰት እራስዎን ብስጭት ወይም ብስጭት እንዲሰማዎት ያድርጉ። ያ ጠቃሚ ከሆነ ለስሜታዊ ድጋፍ እና ምክር ወደ ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ ያዙሩ። ነገር ግን አሉታዊ ሀሳቦች እንዲያሸንፉዎት እና እንዲረከቡ አይፍቀዱ። ከእነሱ በላይ ይንቀሳቀሱ ፣ እና ላለመናገር ይሞክሩ። (የተዛመደ፡ ስሜትዎን በስሜት መንኮራኩር እንዴት እንደሚለዩ - እና ለምን እንደሚያስፈልግ)

እርግጥ ነው፣ እንደ COVID-19 ያሉ አንዳንድ ነገሮች እና የኢኮኖሚው ሁኔታ ከአቅማችን በላይ ናቸው። ማርስተን "አንዳንድ ጊዜ ያንን እራሳችንን ማስታወስ አለብን" ይላል. "ትልቁን አውድ ማየት በጣም አስፈላጊ ነው - በተለይ በዚህ በጣም እርግጠኛ ባልሆነበት እና በዚህ ቀውስ ወቅት. ግለሰቦች ሁሉንም ነገር እንዲያደርጉ መጠበቅ አንችልም, የማህበራዊ ደህንነት መረቦች በቦታው ላይ መገኘት አለባቸው. እኛ ማድረግ የምንችለው እርምጃ መውሰድ እና መሟገት ነው. ለእነዚያ ነገሮች። ለመለወጥ ባለው አቅም ላይ አተኩር።

ስለዚህ አሁን ያለው የፋይናንስ ሁኔታ ህልም ያዩትን የቪጋን መጋገሪያ መክፈት ካልቻሉ, ጊዜው እስኪደርስ ድረስ የጎንዎ ፍጥነት ያድርጉት. አንድ ድር ጣቢያ እና የኢንስታግራም መለያ ይክፈቱ እና የተጋገሩ እቃዎችዎን በሌሊት እና ቅዳሜና እሁድ ይሽጡ። እርስዎ የደንበኛ መሠረት ይገነባሉ እንዲሁም ገንዘብ ያገኛሉ።

ወደፊት ቀጥል

ማርስቶን “እኛ የመቋቋም ችሎታን በተመለከተ ብዙ ጊዜ የምንሰማው ወደ ኋላ የመመለስ ሀሳብ ነው” ብለዋል። እውነታው ግን ዓለም ወደ ፊት ስለማይንቀሳቀስ ብዙውን ጊዜ ወደ ኋላ አንመለስም ፣ እና ወደነበረንበት መመለስ በጣም ከባድ ነው። በተጨማሪም ፣ ምርምር አንድ አስቸጋሪ ነገር ካለፍን በኋላ እንደምንለወጥ እና እንደምናድግ ያሳያል። እንደዚያው አትቆይ። "

ያለፈው ዓመት ፈተናዎች ወደፊት ለመራመድ ምን ያህል ወሳኝ እንደሆነ ያሳያሉ። ማርስተን “ወረርሽኙን እና እንደ ግለሰብ፣ እንደ ማህበረሰቦች እና እንደ ሀገር ያለፍንበትን ሁኔታ ስንመለከት በመሠረታዊ መንገዶች ለውጦናል። "ከቤት ለመሥራት፣ ሥራ ከማጣት ወይም የምንወደውን ሰው ከማጣት ጋር መላመድ ነበረብን። ማህበረሰባችንን፣ የጤና አጠባበቅ ስርዓታችንን እና እርስ በርስ የምንግባባበትን መንገድ ማስተካከል አስፈላጊ መሆኑን ተገንዝበናል። የእነዚህ ነገሮች ፊት, ነገሮችን በተለየ መንገድ ማድረግ አለብን."

በግላዊ ደረጃ፣ ያ ማለት ተግዳሮቶችዎን ለመፍታት አንዳንድ አዳዲስ ሀሳቦችን ማፍለቅ ማለት ነው። ከቤትዎ ስራን ይውሰዱ, ይህም ከፈቀዱ ህይወትዎን ሊፈጅ ይችላል. መጨረሻ ላይ ለሰዓታት በጠረጴዛዎ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ ለቀናትዎ የመሃል እረፍትን ያዘጋጁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ያሰላስሉ ወይም አንድ ኩባያ ቡና ይያዙ እና ለጓደኛ ይደውሉ። ከሰዓት በኋላ ለ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ይሂዱ። ማታ ላይ ላፕቶፕዎን ዘግተው ከቤተሰብዎ ጋር እራት ይደሰቱ። የእረፍት ጊዜያትን የኪስ ቦርሳዎችን በመፍጠር የበለጠ አምራች ፣ ፈጠራ እና ስኬታማ ይሆናሉ - እና ስለ ሥራዎ ብቻ ሳይሆን ስለወደፊቱ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል።

የቅርጽ መጽሔት፣ ጥር/የካቲት 2021 እትም።

ግምገማ ለ