ለጀርባ ህመም የቤት ውስጥ ህክምና
ይዘት
ለጀርባ ህመም የሚሰጠው የቤት አከርካሪ በአከርካሪ ላይ የሚከሰተውን እብጠት መቀነስ ለማበረታታት እና ህመሙን ለማስታገስ ስለሚቻል የሙቅ ጨመቃዎችን እና የመለጠጥ ልምዶችን በመጠቀም ለ 3 ቀናት ያህል ማረፍትን ያካትታል ፡፡ በማገገሚያ ወቅት ህመም ሊባባስ ስለሚችል በጂምናዚየም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በእግር መሄድ አይመከርም ፡፡
በእነዚህ እርምጃዎች የሕመም ምልክቶች መሻሻል ካልታየ የሕመሙን መንስኤ ለመለየት እና እንደ ኤክስሬይ እና ኤምአርአይ ያሉ የመሣሠሉ ምርመራዎች አፈፃፀም መጠቆም ስለሚቻል ሐኪሙ መማከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፣ ስለሆነም ፣ በጣም ተገቢውን ህክምና ያመልክቱ።
ግን ለማንኛውም ፣ ከምክክሩ በፊት እና ለአነስተኛ እና መካከለኛ ህመም ማስታገሻ ህመምን እና ህመምን ለማስታገስ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይችላሉ:
1. ማረፍ
ለማረፍ ሰውዬው ጀርባው ላይ አልጋው ላይ ሙሉ በሙሉ እንዲደገፍ በማድረግ ጉልበቱን በ 90 at በማጠፍ ጀርባው ላይ መተኛት አለበት ፡፡ ይህ አቀማመጥ በ intervertebral ዲስኮች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሰዋል እንዲሁም ከአከርካሪው አከርካሪ አጥንት አጠገብ የሚገኘውን የፓራቬቴብራል ጡንቻዎችን ያዝናናቸዋል ፡፡
በዚህ ቦታ ማረፍ በመጀመሪያ ሊቆይ ይገባል ፣ እና ከ5-6 ቀናት በላይ መሆን የለበትም ፣ ግን አሁንም አጠቃላይ መሆን የለበትም ፣ እናም አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ የተወሰነ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ መነሳት ይችላል ፣ ምክንያቱም ሙሉ እንቅስቃሴ-አልባነትም ለጎጂዎች አከርካሪ ፣ ከፍተኛ ችግር ያስከትላል ፡ ካረፉ በኋላም ለመቀመጥ ፣ ለመቆም እና ለመራመድ አስቸጋሪ ከሆነ የህክምና ምክክር ይመከራል ፡፡
2. ሙቅ መጭመቅ
በፋርማሲዎች እና በኦርቶፔዲክ መደብሮች ውስጥ የሚሸጡት የሙቀት ጄል ሻንጣዎች ጡንቻዎትን ለማዝናናት ፣ የህመም ማስታገሻን ለማስፋፋት ጥሩ ናቸው ፡፡ ሞቃታማው ሻንጣ ለ 15-20 ደቂቃዎች በሚያሰቃይ አካባቢ ውስጥ መቀመጥ አለበት ፣ ግን ቆዳውን ላለማቃጠል ፣ በጨርቅ ወይም በወረቀት ፎጣ መጠቅለል አለበት ፡፡
ግን እንደ ሩዝ ፣ ተልባ ወይም ዱባ ዘሮች ያሉ ደረቅ እህሎችን በመጠቀም በቤት ውስጥ የሙቀት ሻንጣ መሥራትም ይቻላል ፡፡ እህሎችን ወይም ዘሮችን በትንሽ በትራስ ሻንጣ ውስጥ ወይም ዳይፐር ውስጥ ብቻ አጥብቀው ይዝጉ እና መጠቀም በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ በማይክሮዌቭ ውስጥ ያሞቁ ፣ ለ2-3 ደቂቃዎች ፡፡
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይህንን በቤት ውስጥ የሚሰራ ማጭመቂያ እንዴት እንደሚሰራ እና ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-
ከጀርባው ላይ ቀይ ወይም ሙቅ የሆኑ ቁስሎች ካሉ ይህ ትኩስ መጭመቂያ እብጠቱን ሊያስደስት ስለሚችል ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፣ በተጨማሪም በተጨማሪ ትኩሳትም ቢሆን የተከለከለ ነው ፡፡
3. መዘርጋት
ለአከርካሪ ማራዘሚያ ልምምዶችም እንዲሁ ህመምን ለመዋጋት ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የመለጠጥ ችሎታን ለማዳበር ስለሚረዱ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ዝርጋታ ቢያንስ ለ 30 ሰከንድ ያህል መቆየት አለበት ፣ እና 2-3 ጊዜ መደገም አለበት።
ለመለጠጥ አስፈላጊ ነው
- ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን በ 90 ዲግሪ ጎንበስ (የእግሮችዎ እግር ከአልጋው ጋር መገናኘት አለበት);
- በጥብቅ በመያዝ እጆችዎን ከእግርዎ ጀርባ ያድርጉት;
- አንድ እግሩን ወደ ግንዱ ይጎትቱ (ጭኑን ወደ ሆድ ለመንካት ይሞክራል);
- በእርጋታ በሚተነፍስበት ጊዜ ይህንን ቦታ አሁንም ያቆዩ;
- ጀርባዎ ትንሽ ሲዘረጋ ሊሰማዎት ይገባል ፣ ግን የህመሙን ወሰን ማክበር አለብዎት ፣
- በአንድ ጊዜ በአንድ እግሮች ብቻ መዘርጋት ፡፡
ሰውዬው በዚያ ቦታ ውስጥ ብዙ ህመም ወይም ምቾት የሚሰማው ከሆነ ወይም በቀላሉ በዚያ ቦታ መቆየት ካልቻለ ይህንን መልመጃ ማከናወን እና ለሐኪም ቀጠሮ መያዝ የለበትም ፡፡ ከባድ እና የአካል ጉዳተኛ ህመም በሚኖርበት ጊዜ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተከለከለ ነው እና ትኩስ መጭመቂያው አስፈላጊውን እፎይታ ማምጣት የለበትም ፣ ስለሆነም በዚህ ምክንያት ህክምናው በአጥንት ሐኪም ሊመራ ይገባል ፡፡
መድሃኒት መቼ መጠቀም?
የአከርካሪ ህመም መድሃኒቶች በሕክምና መመሪያ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ እና በቦታው ላይ ፀረ-ብግነት ቅባቶችን መጠቀሙ ይመከራል ፣ እናም ቆዳው ምርቱን ሙሉ በሙሉ እስኪስብ ድረስ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ መተግበር አለባቸው ፡፡ ፕላስተሮችም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ እናም ብዙውን ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ የህመም ማስታገሻን ያመጣሉ ፣ ግን በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሊነሳ በሚችል የጡንቻ ህመም ላይ በደንብ ይታያሉ።
ከባድ ወይም የአካል ጉዳት የሚያስከትሉ ህመሞች ባሉበት ሁኔታ ሐኪሙ ምልክቶቹን ለመቆጣጠር ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ወይም ኮርቲሲቶይዶችን እንኳን ሊያዝዝ ይችላል ፡፡ እንደ ኤምአርአይ ያሉ የፈተና ውጤቶችን ከገመገሙ በኋላ የህመም ምልክቶችን የሚያመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የዕለት ተዕለት ተግባሮቻችሁን የማከናወን ችሎታን ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምና የማድረግ ችሎታን የሚያመጣ አካላዊ ሕክምናን ማለፍ አስፈላጊ መሆኑን መደምደም ይቻላል ፡ ለምሳሌ ዲስክ። ለጀርባ ህመም የፊዚዮቴራፒ ምን መሆን እንዳለበት ይመልከቱ ፡፡
ማንበብዎን ያረጋግጡ
ክሎራዲያዜፖክሳይድ