ስለ ምሽቶች - እና እነሱን ማስወገድ ያለብዎት እውነት

ይዘት

• የሌሊት ሀዲዶች እንዴት እንደሚሠሩ
• ማንን ይነካሉ
• እነሱን እንዴት እንደሚቆርጡ
• ግምገማ ለ

ቶም ብራድዲ እና ጂሴል ብንድቼን ይርቋቸዋል። ሶፊያ ቡሽም እንዲሁ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ብዙ MDs ፣ fsፍ እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ሙሉ በሙሉ ጨርሰዋል። ግሉተን ነው? የወተት ምርት? ስኳር? የለም-ሁሉም የሌሊት ቅesቶችን ያቆማሉ።

Nightshades ኤግፕላንት ፣ቲማቲም ፣ቀይ በርበሬ እና ነጭ ድንች የሚያጠቃልሉ የፍራፍሬ እና አትክልቶች ቡድን ስም ነው። አንዳንድ ሰዎች ከእነሱ ጋር ምንም ችግር የለባቸውም-ግን ሁሉም አይደሉም። እንዴት? "የምሽት ጥላዎች በውስጣቸው ግላይኮአልካሎይድስ አላቸው - የራሳቸው ተፈጥሯዊ ትኋን ተከላካይ" አለን ካምቤል፣ የ Brady/Bundchen ቤተሰብ ሼፍ (እና ከሃርድኮር አመጋባቸው በስተጀርባ ያለው ሰው) ያብራራል። በጣም ጥሩ የመከላከያ ዘዴ ስላላቸው፣ በአንዳንድ ሰዎች ላይ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም የምግብ መፈጨት እና ራስን የመከላከል ችግሮችን ያባብሳሉ።

ስለ ጫጫታው የምግብ ቡድን ማወቅ ያለብዎት ነገር አለ-እና እርስዎም የሌሊት-ፀሀይ-ነፃ መሆን አለብዎት።

የሌሊት ሀዲዶች እንዴት እንደሚሠሩ

በምሽት ሀዲዶች ውስጥ አብሮገነብ የሳንካ ማስወገጃ በእውነቱ ግላይኮካሎይድ የተባለ ቅንጣት ነው ፣ የአመጋገብ ባለሙያው እና የአመጋገብ ባለሙያው ላውራ ዎከር ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አር.ዲ ለሊት ማታ ጥሩ ነው ፣ ግን እነሱን መብላት ለሚወዱ ሰዎች ያን ያህል አይደለም።

የተለያዩ የምሽት ጥላዎች የተለያዩ የ glycoalkaloid ደረጃዎች አሏቸው። ያልበሰለ ቲማቲም ብዙ አለው። ዎከር ማስታወሻዎች “እነሱን መብላት ወዲያውኑ የሆድ ህመም ይሰጥዎታል።ነገር ግን ቲማቲም ሲበስል, የ glycoalkaloid መጠን ይቀንሳል. ምክንያቱም በዛን ጊዜ እፅዋቱ ትኋኖች ወደ እሱ እንዲመጡ እና ተሻጋሪ የአበባ ዘርን ለመርዳት ስለሚፈልግ ነው።

በነጭ ድንች ውስጥ ቆዳው ከፍተኛውን የ glycoalkaloid መጠን ይይዛል-ስለዚህ በቀላሉ መፋቱ ትልቅ ለውጥ ያመጣል። (እርስዎ የሚገርሙ ከሆነ አይ ፣ ጣፋጭ ድንች የሌሊት ጥላዎች አይደሉም ፣ እንዲሁም ሰማያዊ ወይም ሐምራዊ ድንች አይደሉም። ወፍራም ቆዳቸው ተክሉን ይጠብቃል ፣ ዎከር ይላል ፣ ነጭ እና ቀይ ድንች ግን ቀጭን ቆዳዎች አሏቸው እና የበለጠ ጥበቃ ይፈልጋሉ-ተፈጥሮ ፣ ትክክል ?)

ማንን ይነካሉ

መልካም ዜና፣ ድንች እና የእንቁላል ወዳጆች! እንደ ዎከር ገለጻ፣ የምሽት ጥላዎች ብዙ ሰዎችን አያስቸግራቸውም - ግን አንዳንድ ልዩ ልዩ ሁኔታዎች አሉ። “የአንጀት የአንጀት ሲንድሮም ካለብዎ ፣ የግሉተን አለመቻቻል ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም ማንኛውም የሚፈስ አንጀት ካለዎት በዚህ የምግብ ቡድን ውስጥ በጣም እንዲጠነቀቁ እመክራለሁ” ትላለች። የፍራፍሬዎች እና የአትክልቶች ሳንካን የሚከላከሉ ባህሪዎች ቀድሞውኑ የተዳከመውን የሕዋስ ሽፋን ሊያጠቁ ይችላሉ።

ካምቤል በዚህ ይስማማል። "ራስን የመከላከል ችግር ያለባቸውን ሰዎች ከአማካይ ሰው የበለጠ እንዲጎዱ ያደርጋሉ" ሲል አስተጋብቷል። “ከአርትራይተስ የመገጣጠሚያ እብጠት እና ህመም ምልክቶች እያሳዩ ከሆነ ለ 30 ቀናት የሌሊት ጸሐይ ማስወገጃ አመጋገብ እንዲያደርግ ይመከራል።”

የሌሊት ሼድ ጉዳይ ሌሎች ምልክቶች? አዘውትረህ የምትመገባቸው ከሆነ እና ብዙ የሆድ እብጠት፣ ተቅማጥ፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ ወይም ራስ ምታት እያጋጠመህ ከሆነ፣ ልዩነት እንዳለህ ለማየት ትንሽ ቆርጠህ ማውጣት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

እነሱን እንዴት እንደሚቆርጡ

በሌሊት ሼድ ባቡር ላይ እየዘለሉ ከሆነ ለትንሽ ሙከራ-እና-ስህተት ይዘጋጁ። ዎከር “አንዳንድ ሰዎች ቲማቲሞችን እና ድንችን መቁረጥ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም በርበሬዎችን ይታገሳሉ ፣ ምክንያቱም ዝቅተኛ የ glycoalkaloids መጠን አላቸው። በተጨማሪም ፣ እሷ አክላ ፣ የምሽት ጥላዎች ድምር ውጤት አላቸው ፣ ይህ ማለት እርስዎን የሚረብሽ አንድ የተለየ ዓይነት ላይኖር ይችላል። ይልቁንስ ጥቂት የተለያዩ የምሽት ጥላዎችን መጠቀም ሰውነትዎ በማንኛውም ቀን መታገስ እንዳይችል በጣም ከባድ ነው።

ለዚህም ነው ቀላሉ መንገድ እነሱን በአጠቃላይ መቁረጥ-ቢያንስ ለትንሽ ጊዜ። ዎከር “ብዙውን ጊዜ ሰዎች የምሽት ምሽቶችን ባለመብላት የሚጀምሩበትን የማስወገድ አመጋገብ እንዲጀምሩ እመክራለሁ ፣ ግን ከዚያ ቀስ በቀስ አንድ በአንድ መልሰው ያክሏቸው” ይላል ዎከር። “በዚህ መንገድ ፣ ሰውነትዎ የትኞቹን እንደሚታገስ ማየት ይችላሉ።

ሁሉም የሌሊት ሀዲዶች የተለያዩ ስለሆኑ የተወሰኑትን ወደ ውስጥ ሲያስገቡ ሰውነትዎ የተለየ ስሜት እንዳለው ለማየት በጥንቃቄ ማስታወሻዎችን ይውሰዱ። የመመገቢያዎን ማመቻቸት ብቻ በቂ እንደሆነ ይረዱ ይሆናል። ወይም፣ በ Brady/Bundchen ላይ ሙሉ ለሙሉ ሲሄዱ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

ይህ ጽሑፍ መጀመሪያ ላይ በጥሩ + ጥሩ ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከ Well + Good:

በጣም ተወዳጅ ፣ ጤናማ አመጋገቦች 11 እዚህ አሉ

በአመጋገብዎ ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦችን ለማካተት ሶስት ያልተጠበቁ መንገዶች እዚህ አሉ።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ ረጅም ዕድሜ ለመኖር የሚረዳዎት እንዴት ነው?

ግምገማ ለ