6 TRX የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች እና ቁልፍ ጥቅሞች

ይዘት

• ዋና ጥቅሞች
• TRX መልመጃዎች
• 1. ተጣጣፊ
• 2. ስኩዌር
• 3. የሆድ እግርን በማጣጠፍ
• 4. ቢስፕስ
• 5. ትራይፕስፕስ
• 6. እግር

TRX ተብሎም ይጠራል ተንጠልጣይ ቴፕ ተብሎ የሚጠራው የሰውነት ክብደትን በራሱ በመጠቀም እንዲከናወኑ የሚያስችል መሳሪያ ነው ፣ ይህም የሰውነት ግንዛቤን ከማሳደግ እና ሚዛንን እና የልብ እና የደም ቧንቧ ችሎታን ከማሻሻል በተጨማሪ ከፍተኛ የመቋቋም እና የጡንቻ ጥንካሬን ያስከትላል ፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በ TRX ላይ የሚከናወኑበት የሥልጠና ዓይነት ፣ የታገደው ሥልጠና በሰውየው ዓላማና የሥልጠና ደረጃ መሠረት በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ መታየት አለበት ፣ በተጨማሪም አስተማሪው የበለጠ ኃይለኛ ለማድረግ መመሪያዎችን መስጠት ይችላል ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የበለጠ ጥቅሞች ፡፡

ዋና ጥቅሞች

TRX በተግባራዊ ስልጠና ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ መሳሪያ ነው ፣ ምክንያቱም የተለያዩ ልምምዶችን በርካታ ልምምዶችን እውን ለማድረግ ያስችለዋል ፡፡ የሥልጠና ዋና ጥቅሞች ከ ‹TRX› ጋር

• የሆድ አካባቢ ጡንቻዎች የሆኑት ዋናውን ማጠናከሪያ;
• የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት መጨመር;
• የሰውነት ከፍተኛ መረጋጋት;
• የመገጣጠሚያዎች መረጋጋት;
• ተለዋዋጭነትን ጨምሯል;
• የአካል ግንዛቤን እድገት ያበረታታል።

በተጨማሪም የታገደው ሥልጠና የተሟላ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ በመሆኑ የካርዲዮአክቲቭ አቅም መጨመር እና የአካል ማጠንከሪያን ለማሳደግ ይችላል ፡፡ የተግባር እንቅስቃሴ ሌሎች ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

TRX መልመጃዎች

በ TRX ላይ የተንጠለጠለውን ሥልጠና ለማከናወን ቴ aው ከተስተካከለ መዋቅር ጋር መያያዝ አለበት እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚካሄድበት ዙሪያ አለ ፡፡ በተጨማሪም በሚከናወነው የሰውዬው ቁመትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረት የቴፖቹን መጠን ማስተካከል አስፈላጊ ነው ፡፡

በአካላዊ ትምህርት አስተማሪው መሪነት በ TRX ላይ ሊከናወኑ ከሚችሏቸው ልምምዶች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

1. ተጣጣፊ

የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋት ለመጠበቅ በሚደረገው እንቅስቃሴ ሁሉ ኮንትራት መውሰድ ከሚያስፈልጋቸው የሆድ ጡንቻዎች በተጨማሪ በ TRX ላይ መታጠፍ ጀርባ ፣ ደረትን ፣ ቢስፕስ እና ትሪፕፕስ ላይ ለመስራት አስደሳች ነው ፡፡

ይህንን እንቅስቃሴ በ TRX ላይ ለማከናወን በቴፕ እጀታዎቹ ላይ እግሮችዎን መደገፍ እና እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ማሰራጨት እና መደበኛውን መታጠፍ እንደሚያደርጉ እጆችዎን መሬት ላይ መደገፍ አለብዎት ፡፡ ከዚያ ደረቱን መሬት ላይ ዘንበል ለማድረግ በመሞከር እጆችዎን ያጥፉ እና የሰውነትዎን ክብደት ወደ ላይ በመጫን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡

2. ስኩዌር

ስኩዊቱ በባርቤል እና በዴምቤል መከናወን ከመቻሉም በተጨማሪ በ TRX ላይ ሊከናወን ይችላል ፣ ለዚህም ፣ አንድ ሰው በቴፕ እጀታዎቹ ላይ ተጭኖ ስኩዊቱን ማከናወን አለበት ፡፡ በ “TRX” ላይ ያለው የስኩዌር ልዩነት ሰውየው የሚንከባለልበት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እግሮቹን ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋት ይልቅ ትናንሽ መዝለሎችን የሚያደርግበት ዝላይ ነው ፡፡

ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል እና የበለጠ ጥቅሞችን በማረጋገጥ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን ያነቃቃል ፡፡

3. የሆድ እግርን በማጣጠፍ

በ TRX ላይ ያለው ሆድ ለሰውነት እና ለጥንካሬ የበለጠ መረጋጋትን ለማረጋገጥ የሆድ ጡንቻዎችን ብዙ ማግበር ይጠይቃል። ይህንን ቁጭ ብሎ ለማድረግ ሰውየው በ TRX ላይ ተጣጣፊውን እንደሚያደርግ ራሱን ማቆም አለበት ከዚያም ሰውነቱን በተመሳሳይ ቁመት በመጠበቅ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ማጠፍ አለበት ፡፡ ከዚያ እግሮቹን ያራዝሙና በአስተማሪው ምክሮች መሠረት መልመጃውን ይደግሙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

4. ቢስፕስ

በትሪፕስፕስ ላይ ያለው ቢስፕስ እንዲሁ በሰውነት ውስጥ መረጋጋት እና በእጆቹ ውስጥ ጥንካሬን የሚፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለዚህ መልመጃ ሰው ቴፕውን ይዞ ዘንባባውን ወደ ላይ በማየት እጆቹን ማራዘምን ይፈልጋል ከዚያም ሰውነቱ እስኪደፋ እና እጆቹ አሁንም እስኪዘረጉ ድረስ እግሮቹን ወደ ፊት ማድረግ አለበት ፡፡ ከዚያ ክንድዎን በማጠፍ ፣ ቢስፕሶቹን በማግበር እና በመስራት ብቻ ሰውነቱን ወደ ላይ መሳብ አለብዎት።

5. ትራይፕስፕስ

ልክ እንደ ቢስፕስ እንዲሁ በ TRX ላይ triceps ን መሥራት ይችላሉ ፡፡ ለዚህም ቴፕውን በሚፈለገው ጥንካሬ እና ችግር መሠረት ማስተካከል እና ቴፕውን ከጭንቅላቱ በላይ በተዘረጋ እጆቹ መያዝ ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ በአስተማሪው ዝንባሌ መሠረት ድግግሞሾቹን በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ እጆቻችሁን አጣጥፉ ፡፡

6. እግር

በ TRX ላይ ምት ለመርገጥ ፣ ሚዛንን ላለመጠበቅ እና እንቅስቃሴውን በከፍተኛው ስፋት ለማድረግ መቻል የሆድ ጡንቻዎችን በማነቃቃት ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ማረጋጋት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ለመፈፀም አንድ እግር በቴፕ ላይ መደገፍ አለበት ሌላኛው ደግሞ ከወለሉ ጋር 90º አንግል ለማድረግ ጉልበቱን ማጠፍ በሚቻልበት ርቀት ከፊት ለፊቱ መቀመጥ አለበት ፡፡ በአስተማሪው የተጠቆሙትን ድግግሞሾች ብዛት ከጨረሱ በኋላ እግርዎን መቀየር እና ተከታታዮቹን መድገም አለብዎት ፡፡