ቱርሚክ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል?

ይዘት

• ቱርሚክ እና ክብደት መቀነስ
• የቱርሚክ ደህንነት እና አሉታዊ ውጤቶች
• ቱርሚክን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• የመጨረሻው መስመር

ቱርሜሪክ (ወርቃማው ቅመም በመባልም ይታወቃል) በእስያ ምግብ ውስጥ ታዋቂ ነው እና ለብዙ ሺህ ዓመታት የባህላዊ የህንድ መድኃኒት አካል ነው - ወይም አይዩርዳ ፡፡

አብዛኛዎቹ የቱርሚክ የጤና ባህሪዎች ለኩርኩሚን ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ ፣ ጠንካራ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች () ያላቸው ውህዶች ናቸው ፡፡

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት turmeric በክብደት መቀነስ ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል () ፡፡

ሆኖም ፣ ውጤታማ መሆን አለመሆኑን ያስቡ ይሆናል - እና ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

ይህ ጽሑፍ turmeric ክብደትን ለመቀነስ ይረዳን እንደሆነ ያብራራል ፡፡

ቱርሚክ እና ክብደት መቀነስ

የቅርብ ጊዜ ምርምር ክብደትን ለመቀነስ የቱርሜቲክ ሚናን መርምሯል ፡፡

በእውነቱ የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኩርኩሚን ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ ሚና የሚጫወቱትን በተለይም የሚያነቃቁ ምልክቶችን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ እነዚህ ጠቋሚዎች በተለምዶ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ከፍ ይላሉ () ፡፡

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ ውህድ የክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ፣ የስብ ህብረ ህዋሳትን እድገትን ሊቀንስ ፣ ክብደትን መልሶ ማግኘት ፣ እና ለኢንሱሊን ሆርሞን ያለዎትን የስሜት መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከዚህም በላይ ቀደም ሲል ክብደት መቀነስ በማይችሉ በ 44 ሰዎች ላይ ለ 30 ቀናት በተደረገ ጥናት በቀን 800 ሚሊግራም በኩርኩሚን እና በ 8 ሚ.ግ ፓይፔይን ሁለት ጊዜ ማሟያ የሰውነት ክብደት ፣ የሰውነት ሚዛን ማውጫ (BMI) እና ወገብ እና ዳሌ ዙሪያ ()።

ፓይፔይን በጥቁር በርበሬ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ሲሆን እስከ 2000% የሚደርስ የከርኩሚንን ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ምግብ) የመሳብ ችሎታን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከ 1,600 በላይ ሰዎች ላይ የ 21 ጥናቶች ግምገማ ከርኩሚንን መውሰድ ክብደትን ፣ ቢኤምአይ እና ከወገብ ዙሪያ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በተጨማሪም የአዮፖንታይን መጠን መጨመርን ያሳያል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምዎን (ሜታቦሊዝም) እንዲቆጣጠር የሚረዳ ሆርሞን (፣)

ወቅታዊ ምርምር ተስፋ ሰጭ ቢሆንም ፣ ክብደትን ለመቀነስ turmeric ከመመከሩ በፊት ተጨማሪ የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የቱርሜሪክ ፀረ-ኦክሳይድ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት አቅም - በአብዛኛው ከተዋሃደው ኩርኩሚን ጋር የሚዛመደው - ክብደት ለመቀነስ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ ሁሉም ተመሳሳይ ፣ ተጨማሪ የሰው ምርምር አስፈላጊ ነው።

የቱርሚክ ደህንነት እና አሉታዊ ውጤቶች

በአጠቃላይ ፣ turmeric እና curcumin ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡

የአጭር ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ እስከ 8 ግራም ኩርኩሚን መውሰድ ረጅም ጊዜ ጥናት ቢያስፈልግም ለጤንነት ግን አነስተኛ አደጋ አለው (፣) ፡፡

የሆነ ሆኖ ፣ ይህንን ውህድ ከፍተኛ መጠን የሚወስዱ አንዳንድ ሰዎች እንደ አለርጂ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ የሆድ ህመም ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የቆዳ ሽፍታ ወይም ተቅማጥ ያሉ መጥፎ ውጤቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

እንዲሁም የሚከተሉት ሁኔታዎች ያሏቸው የቱሪሚክ ማሟያዎችን መተው አለባቸው-

• የደም መፍሰስ ችግሮች. ቱርሜክ የደም መፍሰስ ችግርን ሊያደናቅፍ ይችላል ፣ ይህም የደም መፍሰስ ችግር ላለባቸው ሰዎች ችግር ያስከትላል () ፡፡
• የስኳር በሽታ። እነዚህ ተጨማሪዎች ከስኳር መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥርባቸው እና የደም ስኳር መጠን በጣም ዝቅተኛ እንዲወርድ ያደርጉ ይሆናል () ፡፡
• የብረት እጥረት. ቱርሜሪክ የብረት መሳብን ሊያደናቅፍ ይችላል ()።
• የኩላሊት ጠጠር. ይህ ቅመማ ቅመም ከካልሲየም ጋር ተያያዥነት ያላቸው እና ለኩላሊት ጠጠር ምስረታ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ውህዶች ናቸው ፡፡

ነፍሰ ጡር ወይም ጡት በሚያጠቡ ሴቶች መካከል የእነዚህን ተጨማሪዎች ደህንነት በተመለከተ በቂ ማስረጃ እንደሌለ ልብ ይበሉ ፡፡ ስለሆነም እነሱ ሊርቋቸው ይገባል ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ የቱርሚክ ምርቶች በመለያው ላይ ያልተገለጹ የመሙያ ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በሶስተኛ ወገን የተረጋገጠ ማሟያ መምረጥ የተሻለ ነው ፣ ለምሳሌ እንደ NSF ዓለም አቀፍ ወይም መረጃ-ሰጪ ምርጫ።

በተጨማሪም ኩርኩሚን የፀረ-ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ፣ አንቲባዮቲኮችን ፣ የልብና የደም ሥር መድኃኒቶችን ፣ ፀረ-ሂስታሚኖችን እና የኬሞቴራፒ መድኃኒቶችን () ጨምሮ ከብዙ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፡፡

የቱሪም ወይም የኩርኩሚን ማሟያዎች ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ ለማወቅ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ።

ቱርሜሪክ እና ኩርኩሚን በሰፊው ደህና እንደሆኑ ይታሰባሉ ፣ ግን ትልቅ መጠን አሉታዊ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ የተወሰኑ ህዝቦች እነዚህን ማሟያዎች ማስወገድ አለባቸው።

ቱርሚክን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ቱርሜሪክ በብዙ መልኩ ይመጣል ፣ ምንም እንኳን እሱን ለመጠቀም ቀላሉ መንገድ እንደ ማብሰያ ቅመም ነው ፡፡

በተጨማሪም ወተት ፣ ቱርሚክ ፣ ዝንጅብል ፣ ጥቁር በርበሬ እና ቀረፋ ዱቄት በማሞቅ የሚዘጋጀው እንደ የቱርክ ዝንጅብል ሻይ እና ወርቃማ ወተት ባሉ መጠጦች ይደሰታል ፡፡

በሕንድ ምግብ ውስጥ ፣ turmeric በተለምዶ በጥቁር በርበሬ እና እንደ ማር ፣ ዝንጅብል ፣ የወይራ ዘይት እና የኮኮናት ዘይት ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በሻይ ይጠቀማል።

ያ ማለት ፣ አብዛኛዎቹ የሰው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጤና ጥቅሞች በከፍተኛ መጠን በሚታዩ ልክ እንደ turmeric extractions ወይም curcumin supplements ውስጥ እንደሚገኙ ነው ፡፡

ያ ነው turmeric በትንሽ መጠን እንደ ቅመማ ቅመም ጥቅም ላይ ስለሚውል። በተጨማሪም ቅመማ ቅመም ከ2-8% ኩርኩሚን ብቻ ይ extraል - የተቀሩት ግን እስከ 95% ኩርኩሚን (17) ይይዛሉ ፡፡

ውህዶቹ የከርኩሚንን መሳብ በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚያሻሽሉ ጥቁር ፔይንን የሚያካትት ማሟያ መምረጥ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ምንም እንኳን ለእነዚህ ተጨማሪዎች ኦፊሴላዊ የመድኃኒት መመሪያዎች ባይኖሩም ፣ አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ 500-2,000 ሚ.ግ የቱሪሚክ ንጥረ ነገር እምቅ ጥቅሞችን ለማየት በቂ ነው ()

ሆኖም የረጅም ጊዜ ደህንነት ጥናት ስለማይገኝ በአንድ ጊዜ ከ2-3 ወራት ረዘም ላለ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የቱርክ እመርታ ከመውሰድ መቆጠብ አለብዎት ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ turmeric መጠበቅ የለብዎትም ቢሆንም ይህ ኃይለኛ ሣር እንደ የአንጎል ሁኔታዎች እና የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን መቀነስ ያሉ ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ቱርሚክ እና ኩርኩሚንን ጨምሮ የሚወስዷቸውን ማሟያዎች ሁሉ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ማሳወቅዎን አይርሱ ፡፡

ቱርሜሪክ ሁለገብ ቅመማ ቅመም ሲሆን ምግብ ለማብሰል ሊያገለግል ወይም እንደ ተጨማሪ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን በክብደት መቀነስ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ የበለጠ ማጥናት ቢያስፈልግም ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቱርሜሪክ የልብ እና የአንጎል ጤናን ጨምሮ ከብዙ ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ተወዳጅ ቅመም ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ቃል ቢገባም ለዚህ ዓላማ ከመመከሩ በፊት የበለጠ ሰፊ የሰው ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ቱርሜሪክ እና የእሱ ንቁ ውህድ ኩርኩሚን እንደ ደህንነታቸው በሰፊው ይታወቃሉ ፣ ግን የሚያሳስብዎት ነገር ካለ የጤና ባለሙያ ማማከር አለብዎት ፡፡