ይህ የአመጋገብ ባለሙያ አመጋገብዎን "የፀደይ ማፅዳትን" እንዲያቆሙ ይፈልጋል
ይዘት
አሁን ፀደይ ሙሉ በሙሉ በመካሄድ ላይ ነው ፣ ምናልባት አንድ ነገር አጋጥመውዎት ይሆናል-አንድ ጽሑፍ ፣ ማስታወቂያ ፣ የሚገፋፋ ጓደኛዎ-“አመጋገቢዎን ያፅዱ” በማለት እርስዎን ይገፋፋዎታል። ይህ ስሜት በየወቅቱ መጀመሪያ ላይ አስቀያሚ ጭንቅላቱን የሚያነሳ ይመስላል - "አዲስ አመት, አዲስ እርስዎ", "ፀደይ አመጋገብዎን ያፅዱ," "ለበጋ የቢኪኒ አካል ያግኙ," ወዘተ. ሙሉ በሙሉ ለማሪ እየተሳፈርኩ ሳለ. Kondo-in your home, እኔ ባለፈው ዓመት የእርስዎን ጂንስ ቁምጣ ውስጥ ለማስማማት የቅርብ ጊዜ ሙጫ ድብ ማጽጃ ለመግዛት (አዎ, እውነተኛ ነገር ነው) ለመግዛት ከመሮጥ በፊት ደግመን እንዲያስቡ እፈልጋለሁ. በዚህ የፀደይ ወቅት፣ ከደስታው ከአመጋገብ እና እጦት እንድትወጡ እና ጤናዎን "ጸደይን ማጽዳት" እንዳለቦት የሚነግርዎትን ውስጣዊ የሚያናድድ ድምጽ ችላ እንድትሉ እማጸናችኋለሁ።
ለምን አንተ የለበትም አመጋገብዎን "የፀደይ ንፁህ".
ሁሉም ለጤናማ አመጋገብ ነኝ። እንደ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ሌሎችን ለማስተማር ሕይወቴን አሳልፌ ሰጥቻለሁ። ያ ማለት ሁሉም ሰው ለምሳ ጎመን ሰላጣ እንዲያወርድ ወይም ወደ ጎመን ሩዝ እንዲቀየር እፈልጋለሁ ማለት አይደለም፣ ነገር ግን የፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ባቄላ፣ ጥራጥሬ፣ ጤናማ ስብ እና ዘንበል ያለ ሚዛን እንዲመገቡ እመክራለሁ። ፕሮቲኖች. አዎ ፣ ያ አሰልቺ እንደሚመስል አውቃለሁ። በጣም ቀላል ወይም በጣም የተወሳሰበ ስለሚመስል ስትሰሙኝ አይንህን ማዞር እንደምትፈልግ አውቃለሁ። የእብድ እና የተራቀቁ አመጋገቦች ከተወሳሰቡ ህጎች ጋር ከሚያስደስት አንዱ አካል ግቦችዎን በፍጥነት ለማሳካት እንደ ምትሃታዊ ጥይት ይመስላሉ ። ነገር ግን ያ አስማታዊ ጥይት ቢኖር ኖሮ ሁሉም ሰው በ 50 ዓመቱ እንደ ጄ ሎ ጥሩ ይመስላል። -ቀን ማጽዳት።
ለዚህም ነው አመጋገብዎ “የፀደይ ጽዳት” ቢ.ኤስ. የፀደይ ወቅት ቤትዎን ማፅዳት ብዙውን ጊዜ የሳምንቱ መጨረሻ እንቅስቃሴ ነው-ሹራቦቹን ያስወግዱ ፣ መታጠቢያ ቤቱን በጥልቀት ያፅዱ ፣ አለባበሱን ያደራጁ ፣ ወዘተ. ፣ አንድ ወር ፣ ወይም አንድ ወቅት እንኳን። “ተስማሚ ፣ ፈጣን” አስተሳሰብ ዘላቂ የባህሪ ለውጦችን ለመፍጠር በማይረዱ ገዳቢ ምግቦች አብሮ ይገኛል።
ሁሉም “አመጋገቦች” መጥፎ ናቸው እያልኩ አይደለም (ምንም እንኳን ቃሉን ብጠላም) አመጋገብ), በተለይም የሜዲትራንያንን አመጋገብ ጥቅሞች በተመለከተ ምርምር ስላለ, በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ, ጊዜያዊ ጾም, ሁሉም እንደ አመጋገብ ሊቆጠሩ ይችላሉ, ሆኖም ግን, እነዚህ "ምግቦች" ወደ ዘላቂ ለውጦች የሚመራውን አወንታዊ ባህሪያትን እንደሚያበረታቱ እከራከራለሁ. እና እኔ ወደ ኋላ ልመለስ የምችለው ነገር ነው።
ዓመቱን ሙሉ የሚሰሩ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች.
በቀኑ መጨረሻ ፣ ወደሚጠበቀው ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤ የሚወስደውን መንገድ እንዲያገኙ መርዳት እፈልጋለሁ። ስለዚህ ጭማቂውን ከማፅዳት ይራቁ እና ተጨባጭ ይሁኑ። ጤናማ ለመሰማት እና ጤናማ አመጋገብን ለመቀበል የመጀመሪያ እርምጃዎችን ለመውሰድ በፀደይ (ወይም በማንኛውም ጊዜ!) ከእነዚህ ጥቃቅን ለውጦች ውስጥ አንዳንዶቹን ይተግብሩ።
ምግብ እንዴት እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ።
ምግብ አመጋገብ ነው እና የጥፋተኝነት ስሜትን ከማስተዋወቅ ይልቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይገባል. በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ነገር ሲበሉ ፣ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ እና ያ ምግብ እንዴት እንደሚሰማዎት ያስቡ። አሰልቺ በሆነ መልኩ አላስፈላጊ ምግቦችን እየበላህ ከሆነ፣ ምግቡ ረሃብህን እንደማያረካ ወይም መሰልቸትህን እንደማይፈውስ አስተውለህ ይሆናል። አንድ ትልቅ ጥብስ ጥብስ ከበሉ እና በኋላ እብጠት እና የድካም ስሜት ከተሰማዎት ፣ ያንን አስደሳች ስሜት ያስተውሉ። እርስዎ የበሉትን እና የተሰማዎትን የሚከታተል የምግብ መጽሔት ለማቆየት ይሞክሩ። እንደ ጤናማ ምግብ ተጨማሪ ጉልበት እንደሚሰጥዎ እና "ቆሻሻ" ምግብ የማይረካ መሆኑን ሊያስተውሉ ይችላሉ፣ እና አመጋገብዎን በዚሁ መሰረት ማስተካከል ይችላሉ። (ይመልከቱ፡ ለምንድነው ምግብን እንደ "ጥሩ" እና "መጥፎ" መሰየሙን ማቆም አለብዎት)
የምግብ መፈጨት ችግርን ያነጋግሩ።
ከ 60 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በምግብ መፍጨት መዛባት ተጎድተዋል ፣ እናም እርስዎ ሊሰቃዩበት የሚገባ ነገር አይደለም። ብዙውን ጊዜ ሴቶች ሁል ጊዜ የሆድ እብጠት እንደሚሰማቸው ወይም ከምግብ በኋላ የሆድ ህመም እንዳለባቸው ይነግሩኛል። (በጣም አስደሳች ያልሆነ እውነታ-ሴቶች ከወንዶች ጋር ሲነፃፀሩ ለጨጓራ ችግሮች ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው።) እነዚህ በጊዜ ሂደት የሚሄዱ ነገሮች አይደሉም። የሆድዎን ችግሮች መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ በመጨረሻ ከጂስትሮስትሮሎጂስት ጋር ቀጠሮ የሚይዙበትን ወይም ከተመዘገበ የምግብ ባለሙያ ጋር የሚገናኙበትን ወቅት በዚህ የፀደይ ወቅት ያድርጉት።
ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።
ምናልባት የተበላሸ ሪከርድ መስሎ ይሰማኛል፣ ነገር ግን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ ሊጠቅም ይችላል። የምግብ እገዳን ከመቀበል ይልቅ ብዙ እፅዋትን መብላት ይቀበሉ። (የማይሰሙኝ ከሆነ ቢያንስ ቢዮንሴን ያዳምጡ።) የቫይታሚን፣ ማዕድን፣ ፋይበር እና አንቲኦክሲዳንት አወሳሰድን መጨመር ብቻ ሳይሆን በአመጋገብዎ ውስጥ ሌሎች ጥቂት የተመጣጠነ ምግብ ቡድኖችን መተካት ይችላሉ።
የት መጀመር እንዳለቦት ካላወቁ፣ አዲስ ምርትን ወደ ግሮሰሪዎ ላይ ማከል ወይም በቁርስ ላይ አንዳንድ አትክልቶችን ማካተት ቀላል ሊሆን ይችላል። ወይም አስቀድመው ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከበሉ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ግማሽ ሰሃንዎን በእነሱ ለመሙላት ይሞክሩ።
የበለጠ አንቀሳቅስ።
እርስዎ ቀዝቃዛ ክረምት ባለበት ቦታ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ከሁለተኛው የፀደይ ወቅት ውጭ ለመውጣት እየሞቱ ይሆናል። ያንን ስሜት ይቀበሉ እና የበለጠ ለመንቀሳቀስ ቁርጠኝነት ያድርጉ። ለተጨማሪ ረጅም የእግር ጉዞ ውሻውን ይውሰዱ ፣ ለ 5 ኪ ይመዝገቡ ፣ ለብስክሌት ጉዞ ከጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ ወይም ከቤት ውጭ የአትክልት ስፍራ ይጀምሩ። ለእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ 10 ደቂቃዎችን ወይም በሳምንት ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀን ይጨምሩ። (ተጨማሪ inspo፡ ሥራ የበዛባቸው ሴቶች ለስራ እንዴት ጊዜ እንደሚሰጡ በትክክል ያካፍላሉ)
ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይገናኙ።
ሁሉም ሰው የተለየ ነው። ለዚህም ነው አንድ መጠን-ለሁሉም የአመጋገብ ምክር መስጠት በጣም ከባድ የሆነው። የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በአንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤ እና ግቦች ላይ በመመርኮዝ የተናጠል የአመጋገብ ምክር ይሰጣሉ። ለእርስዎ ምርጥ የሰራውን ተአምር አመጋገብ ለመከተል ከመሞከር ይልቅ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማወቅ ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር ይገናኙ። (ይመልከቱ -ጤናማ ሰዎች እንኳን ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር ለምን መሥራት አለባቸው)
ግምገማ ለ
ማስታወቂያታዋቂ መጣጥፎች
የጨመቃ ክምችት