ለጭንቀት እና ለመተኛት የቫለሪያን ሥር መጠን

ይዘት

• የቫለሪያን ሥር ምንድነው?
• የቫለሪያን ሥር እንዴት ይሠራል?
• ለእንቅልፍ የሚመከር የቫለሪያን ሥር
• ለጭንቀት የሚመከር መጠን
• ለጭንቀት እና ለመተኛት የቫለሪያን ሥር መውሰድ ውጤታማ ነውን?
• የቫለሪያን ሥር አስተማማኝ ነውን?
• የቫለሪያን ሥር ማን መውሰድ የለበትም?
• ቀጣይ ደረጃዎች
• ጥያቄ-
• መ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

ጭንቀት ካጋጠምዎት ወይም በእንቅልፍ ላይ ችግር ካለብዎት ምናልባት ለእፎይታ ከእፅዋት መድኃኒት ለመሞከር ያስቡ ይሆናል ፡፡

የቫለሪያን ሥር በአመጋገብ ማሟያዎች ውስጥ የሚሸጥ የተለመደ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ደጋፊዎች በጭንቀት ምክንያት የሚመጣውን እንቅልፍ ማጣት እና የነርቭ ውጥረትን ይፈውሳል ይላሉ ፡፡ ቫለሪያን እንደ ዕፅዋት መድኃኒት ለዘመናት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

በጥንታዊ ግሪክ እና ሮም ለማቃለል ያገለግል ነበር-

• እንቅልፍ ማጣት
• የመረበሽ ስሜት
• እየተንቀጠቀጠ
• ራስ ምታት
• ጭንቀት

በመጨረሻ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት የሚፈልጉት ምናልባት ሊሆን ይችላል። ዛሬ በገበያው ውስጥ በርካታ የቫለሪያን ሥር ምርቶች አሉ ፡፡ ነገር ግን በእያንዳንዱ እንክብል ውስጥ ያለው የቫለሪያን ሥር መጠን በስፋት ይለያያል ፡፡

ስለሚመከረው የቫለሪያን ሥር እና ስለ ጤና ጠቀሜታዎች ተጨማሪ መረጃ እነሆ።

የቫለሪያን ሥር ምንድነው?

ቫለሪያን ሳይንሳዊ ስም ያለው ዓመታዊ ተክል ነው Valeriana officinalis. ተክሉ በመላው ሰሜን አሜሪካ ፣ እስያ እና አውሮፓ በሣር ሜዳዎች ላይ ዱር ይበቅላል ፡፡

በበጋ ወቅት ነጭ ፣ ሀምራዊ ወይም ሀምራዊ አበባዎችን ያወጣል ፡፡ ከዕፅዋት የሚዘጋጁ ዝግጅቶች በተለምዶ የሚሠሩት ከፋብሪካው ሥርወ-ሥር ነው።

የቫለሪያን ሥር እንዴት ይሠራል?

ተመራማሪዎቹ እንቅልፍን እና ጭንቀትን ለማስታገስ የቫለሪያን ሥር እንዴት እንደሚሰራ እርግጠኛ አይደሉም ፡፡ በአንጎል ውስጥ ጋማ አሚኖብቲዩሪክ አሲድ (GABA) በመባል የሚታወቀውን የኬሚካል መጠን በዘዴ ከፍ ያደርገዋል ብለው ያስባሉ ፡፡ ጋባ በሰውነት ውስጥ ለማረጋጋት ውጤት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

እንደ ጭንቀት ፣ እንደ አልፓራዞላም (Xanax) እና diazepam (Valium) ያሉ ለጭንቀት የተለመዱ የሐኪም መድኃኒቶች እንዲሁ በአንጎል ውስጥ የ GABA ደረጃን ይጨምራሉ ፡፡

ለእንቅልፍ የሚመከር የቫለሪያን ሥር

እንቅልፍ ማጣት ፣ መተኛት ወይም መተኛት አለመቻል በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ከአዋቂዎች ሁሉ አንድ ሦስተኛ ያህል ይነካል ፡፡ በጤንነትዎ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ባለው ምርምር ላይ በመመርኮዝ ከመተኛቱ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች እስከ ሁለት ሰዓታት በፊት ከ 300 እስከ 600 ሚሊግራም (mg) የቫለሪያን ሥር ይውሰዱ ፡፡ ይህ ለእንቅልፍ ወይም ለእንቅልፍ ችግር ምርጥ ነው ፡፡ ለሻይ ከ 2 እስከ 3 ግራም የደረቀ የእጽዋት የቫለሪያን ሥርን በ 1 ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ያርቁ ፡፡

የቫለሪያን ሥር በመደበኛነት ለሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሳምንታት ከወሰደ በኋላ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራ ይመስላል።ከዶክተርዎ ጋር ሳይነጋገሩ ከአንድ ወር በላይ የቫለሪያን ሥር አይወስዱ።

ለጭንቀት የሚመከር መጠን

ለጭንቀት በቀን ከሶስት ጊዜ ከ 120 እስከ 200 ሚ.ግ. የመጨረሻው የቫለሪያን ሥርዎ ልክ ከመተኛቱ በፊት መሆን አለበት።

ለጭንቀት የሚመከረው መጠን በአጠቃላይ ለእንቅልፍ ማጣት ከሚወስደው መጠን ያነሰ ነው ፡፡ ምክንያቱም በቀን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫለሪያን ሥር መውሰድ ወደ ቀን እንቅልፍ ሊያመራ ስለሚችል ነው ፡፡

በቀን ውስጥ እንቅልፍ ከወሰዱ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለመሳተፍ ይከብድዎት ይሆናል ፡፡

ለጭንቀት እና ለመተኛት የቫለሪያን ሥር መውሰድ ውጤታማ ነውን?

ለእንቅልፍ ሲባል የቫለሪያን ሥርን ውጤታማነት እና ደህንነት ለመፈተሽ ብዙ ትናንሽ ክሊኒካዊ ጥናቶች ተደርገዋል ፡፡ ውጤቶች ድብልቅ ናቸው-ለምሳሌ በ 2009 በፕላቦ-ቁጥጥር በተደረገ ጥናት ለምሳሌ እንቅልፍ ማጣት ያላቸው ሴቶች ከመተኛታቸው በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት 300 ሚሊ ግራም የቫለሪያን ንጥረ ነገር ወስደዋል ፡፡

ሴቶቹ በእንቅልፍ መጀመሪያም ሆነ በጥራት ላይ ጉልህ መሻሻል እንደሌለባቸው ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ እንደዚሁም ፣ የ 37 ጥናቶች ክለሳ እንደሚያመለክተው የቫለሪያን ሥር አብዛኛዎቹ ክሊኒካዊ ሙከራዎች በእንቅልፍ ላይ በቫለሪያን ሥር እና በፕላቦ መካከል ምንም ልዩነት እንደሌላቸው አሳይቷል ፡፡ እነዚህ ጥናቶች የተካሄዱት በሁለቱም ጤናማ ግለሰቦች እና እንቅልፍ ማጣት ባላቸው ሰዎች ላይ ነው ፡፡

ነገር ግን ብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) በ 400 ጤናማ ፈቃደኛ ሠራተኞች ውስጥ ከፕላቦ ጋር ሲነፃፀር 400 ሚ.ግ የቫለሪያን ሥር ማውጣቱ እንቅልፍን በእጅጉ እንደሚያሻሽል የሚያሳይ አንድ ጥንታዊ ጥናት ይገልጻል ፡፡

ተሳታፊዎች ለመተኛት በሚያስፈልጉበት ጊዜ መሻሻል ፣ የእንቅልፍ ጥራት እና የሌሊት እኩለ ሌሊት መነቃቃቶች ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

ኒኤኤች በተጨማሪም በ 100 ሚሊየን የደረቀ የቫለሪያን ሥር የሚወስዱ የእንቅልፍ ማጣት ችግር ያለባቸው 121 ሰዎች ከ 28 ቀናት ህክምና በኋላ ከ placebo ጋር ሲነፃፀሩ የእንቅልፍ ምልክቶች ምልክቶች ቀንሰዋል ፡፡

ጭንቀትን በማከም ረገድ የቫለሪያን ሥርን አጠቃቀም በተመለከተ ምርምር ጥቂት ነው ፡፡ አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት ባላቸው 36 ሕሙማን ላይ አንድ አነስተኛ የ 2002 ጥናት 50 ሚሊ ግራም የቫለሪያን ሥር ማውጣት ለአራት ሳምንታት በቀን ሦስት ጊዜ የሚሰጠው ከፕላቦ ጋር ሲነፃፀር አንድ የጭንቀት መጠን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ ሌሎች የጭንቀት ጥናቶች በትንሹ ከፍ ያለ መጠኖችን ተጠቅመዋል ፡፡

የቫለሪያን ሥር አስተማማኝ ነውን?

የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የቫለሪያን ሥር “በአጠቃላይ እንደ ደህንነቱ የተጠበቀ” (GRAS) የሚል ስያሜ ይሰጣል ፣ ግን መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሪፖርት ተደርገዋል ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ራስ ምታት
• መፍዘዝ
• የሆድ መነፋት
• አለመረጋጋት

በአሜሪካ ውስጥ እንደ አብዛኛዎቹ የእጽዋት ምርቶች እና ተጨማሪዎች ፣ የቫለሪያን ሥር ምርቶች በኤፍዲኤ በደንብ አይቆጣጠሩም ፡፡ የቫለሪያን ሥር እንቅልፍን ሊያሳጣዎት ይችላል ፣ ስለሆነም ከወሰዱ በኋላ ማሽከርከር ወይም ማሽከርከር አይችሉም ፡፡

የቫለሪያን ሥር ማን መውሰድ የለበትም?

ምንም እንኳን የቫለሪያን ሥር በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ፣ የሚከተሉት ሰዎች መውሰድ የለባቸውም-

• ነፍሰ ጡር ወይም ነርሶች. በማደግ ላይ ባለው ህፃን ላይ ያለው አደጋ አልተገመገመም ፣ ምንም እንኳን እ.ኤ.አ. በ 2007 በአይጦች ውስጥ የቫለሪያን ሥር በታዳጊው ህፃን ላይ ተጽዕኖ እንደማይኖረው ቢወስንም ፡፡
• ዕድሜያቸው ከ 3 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች። ከ 3 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት የቫለሪያን ሥር ደህንነት አልተፈተሸም ፡፡

የቫለሪያን ሥርን ከአልኮል ፣ ከሌሎች የእንቅልፍ መርጃዎች ወይም ከፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ጋር አያዋህዱ ፡፡

እንዲሁም እንደ ባርቢቹሬትስ (ለምሳሌ ፣ ፍኖኖባርቢታል ፣ ሴኮባርቢታል) እና ቤንዞዲያዛፔን (ለምሳሌ ፣ Xanax ፣ Valium ፣ Ativan) ካሉ ከማስታገሻ መድኃኒቶች ጋር እንዳይዋሃዱ ፡፡ የቫለሪያን ሥር እንዲሁ ማስታገሻ ውጤት አለው ፣ ውጤቱም ሱስ ሊያስይዝ ይችላል።

ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ የቫለሪያን ሥር መውሰድ ጤናማ መሆኑን ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡ የቫለሪያን ሥር ደግሞ የማደንዘዣ ውጤቶችን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ቀዶ ጥገና ለማድረግ ካቀዱ የቫለሪያን ሥር እንደወሰዱ ለሐኪምዎ እና ለማደንዘዣ ባለሙያዎ ያሳውቁ ፡፡

ቀጣይ ደረጃዎች

ዱቄት በቫሌሪያን ሥር በካፒታል እና በጡባዊ መልክ እንዲሁም ሻይ ይገኛል ፡፡ በመስመር ላይ ወይም በመድኃኒት መደብሮች ውስጥ በቀላሉ የቫለሪያን ሥርን መግዛት ይችላሉ።

የቫለሪያን ሥር ከመያዝዎ በፊት የምርት ስያሜዎችን እና አቅጣጫዎችን ማንበቡን ያረጋግጡ ፡፡ አንዳንድ ምርቶች ከላይ ከተጠቀሱት መጠኖች ከፍ ያለ የቫለሪያን ሥር መጠን ይይዛሉ ፡፡ ምንም እንኳን የቫለሪያን ሥር መደበኛ መጠን እንደሌለ ያስታውሱ ፡፡

ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ውጤትን ለማምረት ከፍተኛ መጠን መውሰድ አስፈላጊ ስለመሆኑ ግልጽ አይደለም ፡፡ ኒኤኤች በሌሊት 900 ሚ.ግ የቫለሪያን ሥርን መውሰድ መተኛት እንቅልፍን ከፍ ሊያደርግ እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ወደ “ሃንግሮቭ ውጤት” እንደሚያመጣ የተመለከተ አንድ የቀናት ጥናት አመልክቷል ፡፡

መውሰድ ስለሚገባው መጠን እርግጠኛ ካልሆኑ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡

የቫለሪያን ሥር እርስዎ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርግዎት ይችላል። የቫለሪያን ሥር ከወሰዱ በኋላ ከባድ ማሽኖችን አይነዱ ወይም አይሠሩ ፡፡ ለእንቅልፍ የቫለሪያን ሥር ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ነው ፡፡

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ወይም መድኃኒቶች ሁልጊዜ ለእንቅልፍ ችግሮች እና ለጭንቀት መልስ አይደሉም ፡፡ እንቅልፍ ማጣትዎ ፣ ጭንቀትዎ / ነርቭዎ ወይም ጭንቀትዎ ከቀጠለ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ወይም እንደ ሥነ-ልቦናዊ መታወክ ያለ ግምገማ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ጥያቄ-

ጭንቀት ወይም እንቅልፍ ማጣት ካጋጠመዎት ለመውሰድ የቫለሪያን ሥርን መግዛት አለብዎት?

መ

ምንም እንኳን ዋስትና ባይሆንም ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት የሚሰቃዩ ሰዎች በየቀኑ የቫለሪያን ሥርን በመውሰዳቸው ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ለጭንቀት ወይም እንቅልፍ ማጣት ከባህላዊ መድኃኒቶች ያነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ለብዙ ሰዎች ተስማሚ እምቅ ሕክምና ያደርገዋል ፡፡

መልሶች የህክምና ባለሙያዎቻችን አስተያየቶችን ይወክላሉ ፡፡ ሁሉም ይዘቶች በጥብቅ መረጃ ሰጭ ስለሆኑ እንደ የህክምና ምክር መታሰብ የለባቸውም ፡፡

ጃክሊን ካፋሶ ከኮርኔል ዩኒቨርሲቲ በባዮሎጂ በዲግሪ ከተመረቀችበት ጊዜ አንስቶ በጤና እና በመድኃኒት ቦታው ጸሐፊና የምርምር ተንታኝ ሆና ቆይታለች ፡፡ የሎንግ አይላንድ ፣ ናይ ተወላጅ ፣ ከኮሌጅ በኋላ ወደ ሳን ፍራንሲስኮ ተዛወረች ፣ እና ከዚያ ዓለምን ለመጓዝ ለአጭር ጊዜ ቆመች ፡፡ ጃክኬሊን እ.ኤ.አ. በ 2015 ፀሐያማ ከሆነችው ካሊፎርኒያ ወደ ፀሃያማዋ ጋይንስቪል ፍሎሪዳ ተዛወረች ፤ እሷም 7 ሄክታር እና 58 የፍራፍሬ ዛፎች አሏት ፡፡ እሷ ቸኮሌት ፣ ፒዛ ፣ የእግር ጉዞ ፣ ዮጋ ፣ እግር ኳስ እና የብራዚል ካፖዬራ ትወዳለች ፡፡ ከእሷ ጋር በ LinkedIn ላይ ይገናኙ ፡፡