ከ 5 ታዋቂ የሩጫ መሣሪያዎች በስተጀርባ ያለው ፍርድ

ይዘት

• ኪኔሲዮ የአትሌቲክስ ቴፕ
• መጭመቂያ ይልበሱ
• Foam Rollers
• የጉልበት ማሰሪያዎች
• የበረዶ መታጠቢያዎች
• ግምገማ ለ

በባዶ እግሩ እና እርቃኑን ማድረግ ለሚችሉት ነገር ፣ በእርግጠኝነት መሮጥ ከብዙ ዕቃዎች ጋር ይመጣል። ግን እንዲሮጡ ይረዳዎታል ወይንስ ቦርሳዎን ይጎዳሉ? አምስት በጣም ሞቃት-አሁን-አሁን የማርሽ ቁርጥራጮች በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ ለማወቅ የስፖርት ዋና ባለሙያዎችን እንዲሁም የቅርብ ጊዜውን ምርምር መታ አድርገናል።

ኪኔሲዮ የአትሌቲክስ ቴፕ

አይስቶክ

ወደ ማንኛውም ዘር የመጀመሪያ መስመር ሲሄዱ ፣ በሺን ስፖንቶች ፣ በመጥፎ ጉልበቶች እና በሌሎች ጉዳቶች በትንሽ ህመም ለመሮጥ እንደሚረዳዎት ቃል በገባላቸው በእነዚህ በቀለማት ያሸበረቀ ቴፕ ውስጥ የተሸፈኑ ሰዎችን ማየትዎ አይቀርም። በተሰጠው ጡንቻ ላይ ከአንዱ ጫፍ ወደ ሌላው የሚዘልቅ ፣ በሆስፒታሉ የልዩ ቀዶ ጥገና የቲሽ አፈፃፀም ማዕከል አስተባባሪ ፊዚካል ቴራፒስት ሚካኤል ሲልማን እንደገለፀው የስሜት ህዋሳትን ግብረመልስ በመስጠት ያንን ጡንቻ ከመተኮስ ያመቻቻል ወይም ይከለክላል ተብሏል። አንድ ጡንቻ በጣም እየሠራ ከሆነ እርስዎ ዘግተውታል። ወይም በተቃራኒው።

ብይን - በ ውስጥ የታተመ ምርምር የማኒፓፓቲካል ፊዚዮቴራፒ ጆርናል ቴፕ እንደ ማሸት ላሉ በእጅ ሕክምናዎች ተመሳሳይ የመልሶ ማቋቋም ውጤቶችን እንደሚያቀርብ ይጠቁማል። በአትላንታ Running Strong ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት የሆኑት ጃኔት ሃሚልተን “በተገቢው መንገድ የተተገበረ ቴፕ የበለጠ ተስማሚ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎችን በማስተዋወቅ ለጉዳት ማገገሚያ ሊረዳ ይችላል” ብለዋል። ለተሻለ ውጤት ሲልቨርማን የተረጋገጠ የኪኔሲዮ ቴፕ ባለሙያ / ወይም CKTP ን በአጭሩ ለመጎብኘት ይመክራል።

መጭመቂያ ይልበሱ

አይስቶክ

ጠባብ እና ተጣጣፊ መጭመቂያ ለሯጮች ይለብሳሉ-መልክ ሶክ ፣ ቁምጣ ፣ ወይም ክንድ ወይም የጥጃ እጀታ ይሠራል-የተጎዳው የሰውነት ክፍልን በመጨፍለቅ ደም እንዳይከማች ለማድረግ ሀሚልተን አለ። እና ብዙ ደም እንደገና ወደ ልብ እንዲመለስ በማድረግ ፣ የሚለብሷቸው ሯጮች ሩቅ ፣ ፈጣን እና በትንሽ ህመም እንደሚሮጡ ይጠብቃሉ።

ብይን - እዚህ ያለው ምርምር የተደባለቀ ነው ፣ ግን በጣም ብዙ ሁሉም ባለሙያዎች የመጭመቂያ ካልሲዎችን (ወይም ለዚያ ጉዳይ ማንኛውም የማመሳከሪያ መሳሪያ) በትክክል የጨዋታ ቀያሪ አይደለም። አሁንም ይህ ማለት ግን መርዳት አይችሉም ማለት አይደለም። ለምሳሌ ፣ በ ውስጥ የውድድር ሯጮች አንድ ጥናት የጥንካሬ እና ሁኔታ ጆርናል ከጉልበት በታች የጨመቁትን የለበሱ በፍጥነት አልሮጡም ፣ ግን የ 10 ኪ.ሜ የጊዜ ሙከራን ከጨረሱ በኋላ የበለጠ የእግር ኃይል አላቸው። የምርምር ውጤት እንደሚያሳየው የመጭመቂያ መሣሪያን የሚለብሱ ሯጮች ብዙም የማያውቁትን የእግር ህመም እንዲሁም ከስልጠና በኋላ የደም ላክቴትን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት) ዝቅተኛ ደረጃዎችን ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም ወደ ፈጣን ማገገም ሊተረጎም ይችላል ሲል ሲልማን። ለእርስዎ እንደሚሰራ ከተሰማዎት ይሂዱ።

Foam Rollers

አይስቶክ

መልቀቅዎን የሚያውቁ ከሆነ፣ ምን ያህል ጥሩ እንደሚጎዳ እና እንዴት ህመምን እንደሚያቃልል እና ማገገምን እንደሚያፋጥኑ ያውቃሉ። ግን እንዴት ይሠራል? የ myofascial መለቀቅ ዓይነት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጥልቅ ሕብረ ሕዋስ ላይ የሚፈጠሩትን ማጣበቂያዎች እና ጠባሳ ሕብረ ሕዋሳት በማፍረስ ጥብቅ ጡንቻዎችን ማለስለስ እና ማራዘም አለበት ሲል ሲልማን ገልፀዋል።

ብይን - ኤክስፐርቶች በትክክል እንደሚሠራ በአንድ ድምፅ ይስማማሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት እና ለአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት የሙያ ትምህርት ዳይሬክተር የሆኑት አንቶኒ ዎል “በመደበኛነት ሲከናወኑ የአረፋ ተንሸራታች እንቅስቃሴን ሊጨምር ፣ የጡንቻን ህመም መቀነስ እና ተጣጣፊነትን ሊያሻሽል ይችላል” ብለዋል። ልክ ያስታውሱ - ጥልቀት ከሄዱበት የበለጠ ወጥነት በጣም አስፈላጊ ነው። እና-ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ቢሆንም-ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ህመሙን መተንፈስ አስፈላጊ ነው። "ዘና ስትሉ የተሻለ የመጨመቂያ ደረጃ ልታገኝ ትችላለህ። ጡንቻህ ከዚህ ሃይል ጋር እየተዋጋ አይደለም" ሲል ዎል ተናግሯል። .

የጉልበት ማሰሪያዎች

ጌቲ

“መጥፎ ጉልበት” ከ “ሯጭ ጉልበት” ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆነበት ምክንያት አለ - ከሩጫ ጉዳቶች 40 በመቶ የሚሆኑት ጉልበቱን ይመታሉ። እና የጉልበት ማሰሪያዎች - በመጠን ፣ ቅርፅ እና ቁሳቁስ ሲለያዩ - ሁሉም ህመምን ለማስታገስ አንዳንድ ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ ፣ አይደል?

ብይን - ባንድ ዕርዳታ ነው እንጂ መድሐኒት አይደለም። የውጭ ድጋፍ መስጠቱ ጉልበታችሁን ብቻ ሊወስድ እንደሚችል ያስተውለው “በጥቂቱ ይጠቀሙበት” ሲል ይመክራል። እንዲሁም ዋናው ጉዳይ ምን እንደሆነ መወሰን እና ችግሩን መፍታት ያስፈልግዎታል. ሃሚልተን “በዓለም ውስጥ በጣም ጥሩው ማሰሪያ ጉልበቱን ለመደገፍ በተዘጋጁት ጡንቻዎች ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ ጥንካሬ ነው” ብለዋል። "ይህ ማለት በጣም ጠንካራ የሆነ የጡንቻዎች ስብስብ, ጠንካራ ግሉቶች, ኳድስ እና ጭንቆች ናቸው. እና ስለ ጥጃ ጡንቻዎች አይረሱ. ጉልበቱንም ያቋርጣሉ!"

የበረዶ መታጠቢያዎች

አይስቶክ

ለማንኛውም የሩጫ ጉዳት የመጀመሪያው የመከላከያ መስመር R-I-C-E (እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቂያ፣ ከፍታ) ነው። ነገር ግን ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ሯጮች የአካል ጉዳትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማገገምን ፣ ሲልቨርማን ለመከላከል የበረዶ ቧንቧን ከመተግበሩ እስከ ቁርጭምጭሚት ድረስ በአሰቃቂ ሁኔታ በበረዶ ገንዳ ውስጥ ቁጭ ብለዋል።

ብይን - "ሰውነትዎ ከረዥም ሩጫ በኋላ በእውነት ያቃጥላል፣ እናም በረዶ በእርግጠኝነት ያንን ለመቆጣጠር ይረዳል" ሲል ሲልማን ተናግሯል፣ ብግነት አንዳንድ ጡንቻዎች ስራቸውን እንዲያቆሙ ያደርጋል፣ ይህም ወደ እከክ፣ ሚዛን መዛባት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ቅዝቃዜውን መቋቋም አይችሉም? ሃሚልተን አትሌቶ from ከቅዝቃዜ ውሃ ልክ እንደ ቅዝቃዜ እፎይታ እንደሚሰማቸው ደርሰውበታል። "አብዛኞቹ አትሌቶቼ 10 ደቂቃ እንደ 20 ያህል ውጤታማ እንደሚመስሉ ይናገራሉ" ትላለች።

ግምገማ ለ