የቪታሚን ቢ ውስብስብ ለምን አስፈላጊ ነው? የት ነው የማገኘው?
ይዘት
- ምን ጥቅሞች አሉት?
- በሴቶች
- በወንዶች ውስጥ
- ምን ያህል ቫይታሚን ቢ ውስብስብ ያስፈልግዎታል?
- ጉድለት እንዳለብዎት እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
- የጎደለው መሆን ለተወሰኑ ሁኔታዎች ተጋላጭነትን ሊጨምር ይችላልን?
- በየትኞቹ ምግቦች ውስጥ ይገኛል?
- ተጨማሪዎች አስፈላጊ ናቸው?
- በጣም ብዙ የቪታሚን ቢ ውስብስብ ከሆኑ ምን ይከሰታል?
- ስለ ማሟያዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
ቫይታሚን ቢ ውስብስብ ምንድነው?
የቪታሚን ቢ ውስብስብነት ከስምንት ቢ ቪታሚኖች የተዋቀረ ነው
- ቢ -1 (ታያሚን)
- ቢ -2 (ሪቦፍላቪን)
- ቢ -3 (ኒያሲን)
- ቢ -5 (ፓንታቶኒክ አሲድ)
- ቢ -6 (ፒሪዶክሲን)
- ቢ -7 (ባዮቲን)
- ቢ -9 (ፎሊክ አሲድ)
- ቢ -12 (ኮባላሚን)
እያንዳንዳቸው እነዚህ አስፈላጊ ቫይታሚኖች ለአጠቃላይ የሰውነት ተግባርዎ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንዴት እንደሚጠቅሙዎት ፣ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎት ፣ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ እንዳለብዎ እና ሌሎችንም በተመለከተ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ ፡፡
ምን ጥቅሞች አሉት?
ቢ ቫይታሚኖች ጥሩ ጤናን እና ደህንነትን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ እንደ ጤናማ ሰውነት ግንባታ ብሎኖች ቢ ቫይታሚኖች በሀይልዎ ደረጃዎች ፣ በአንጎል ሥራ እና በሴል ሜታቦሊዝም ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አላቸው ፡፡
የቪታሚን ቢ ስብስብ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዳል እንዲሁም ድጋፍ ለመስጠት ወይም ለማስተዋወቅ ይረዳል-
- የሕዋስ ጤና
- የቀይ የደም ሴሎች እድገት
- የኃይል ደረጃዎች
- ጥሩ እይታ
- ጤናማ የአንጎል ተግባር
- ጥሩ መፈጨት
- ጤናማ የምግብ ፍላጎት
- ትክክለኛ የነርቭ ተግባር
- ሆርሞኖች እና የኮሌስትሮል ምርት
- የልብና የደም ቧንቧ ጤና
- የጡንቻ ድምጽ
በሴቶች
ቢ ቫይታሚኖች በተለይ እርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህ ቫይታሚኖች ለፅንስ አንጎል እድገት ይረዳሉ እንዲሁም የመውለድ ችግርን ይቀንሰዋል ፡፡
እና ለወደፊት እናቶች ቢ ቪታሚኖች የኃይል ደረጃን ከፍ ያደርጉታል ፣ ማቅለሽለሽንም ያቃልላሉ እንዲሁም ፕሪግላምፕሲያ የመያዝ አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
በወንዶች ውስጥ
ቢ ቫይታሚኖች በተፈጥሮ ዕድሜ የሚቀንሱ የወንዶች ቴስትሮንሮን መጠን እንዲጨምሩ ይታሰባል ፡፡ እንዲሁም ወንዶች ጡንቻን እንዲገነቡ እና ጥንካሬን እንዲያሳድጉ ይረዱ ይሆናል ፡፡ ሆኖም እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚያረጋግጡ የሰው ጥናቶች ይጎድላሉ ፡፡
ምን ያህል ቫይታሚን ቢ ውስብስብ ያስፈልግዎታል?
እያንዳንዱ ቢ ቫይታሚን የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ይለያያል ፡፡
ለሴቶች በየቀኑ የሚመከረው ምግብ-
- ቢ -1 1.1 ሚሊግራም (mg)
- ቢ -2 1.1 ሚ.ግ.
- ቢ -3 14 ሚ.ግ.
- ቢ -5 5 mg (አርዲኤ አልተቋቋመም)
- ቢ -6 1.3 ሚ.ግ.
- ባዮቲን 30 ማይክሮግራም (mcg) (አርዲኤ አልተቋቋመም)
- ፎሊክ አሲድ: 400 ሚ.ግ.
- ቢ -12 2.4 ሚ.ግ.
ለወንዶች በየቀኑ የሚመከረው ምግብ የሚከተለው ነው-
- ቢ -1 1.2 ሚ.ግ.
- ቢ -2 1.3 ሚ.ግ.
- ቢ -3 16 ሚ.ግ.
- ቢ -5 5 mg (አርዲኤ አልተቋቋመም)
- ቢ -6 1.3 ሚ.ግ.
- ባዮቲን 30 mcg (አርዲኤ አልተቋቋመም)
- ፎሊክ አሲድ: 400 ሚ.ግ.
- ቢ -12 2.4 ሚ.ግ.
እና እርጉዝ የሆኑ ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ ቪታሚኖችን ይፈልጋሉ ፡፡ ዶክተርዎ ለግለሰብ ፍላጎቶችዎ የሚመጥን የመጠን መረጃን ሊያቀርብ ይችላል።
የተወሰኑ መሰረታዊ የጤና ሁኔታዎች ሰውነትዎ ቫይታሚን ቢን በትክክል እንዳይወስድ ሊያግዱት ይችላሉ በተጨማሪም ካለብዎ ስለ ቫይታሚን ቢ መውሰድዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት ፡፡
- የሴልቲክ በሽታ
- ኤች.አይ.ቪ.
- የክሮን በሽታ
- የአልኮል ጥገኛነት
- የኩላሊት ሁኔታ
- የሩማቶይድ አርትራይተስ
- የሆድ ቁስለት
- የሆድ እብጠት በሽታ
ጉድለት እንዳለብዎት እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
ብዙ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ በቂ ቢ ቪታሚኖችን ያገኛሉ ፡፡ ሆኖም አሁንም ቢሆን ጉድለት ሊኖርበት ይችላል ፡፡
የሚከተሉት ምልክቶች በቂ ቢ ቫይታሚኖችን እንደማያገኙ ምልክት ሊሆን ይችላል-
- የቆዳ ሽፍታ
- በአፍ ዙሪያ ስንጥቆች
- በከንፈሮቹ ላይ የተቆራረጠ ቆዳ
- እብጠት እብጠት
- ድካም
- ድክመት
- የደም ማነስ ችግር
- ግራ መጋባት
- ብስጭት ወይም ድብርት
- ማቅለሽለሽ
- የሆድ ቁርጠት
- ተቅማጥ
- ሆድ ድርቀት
- በእግር እና በእጆች ላይ መደንዘዝ ወይም መንቀጥቀጥ
ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳቸውም እያጋጠሙዎት እና ለምን እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ዶክተርዎን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ ፡፡
ምንም እንኳን የቫይታሚን ቢ እጥረት እያጋጠመዎት ሊሆን ቢችልም እነዚህ ምልክቶች በተጨማሪ ከሌሎች በርካታ መሠረታዊ ሁኔታዎች ጋር ይጣጣማሉ ፡፡ ሐኪምዎ ምርመራ ማድረግ እና በማንኛውም ቀጣይ እርምጃዎች ላይ ምክር ሊሰጥዎ ይችላል።
የጎደለው መሆን ለተወሰኑ ሁኔታዎች ተጋላጭነትን ሊጨምር ይችላልን?
ቢ ቪታሚኖች የጎደሉዎት ከሆነ በየትኛው ቢ ቪታሚኖች እንደጎደሉዎት በመመርኮዝ የተለያዩ ምልክቶች ይታዩ ይሆናል ፡፡
ካልታከመ ጉድለት የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል-
- የደም ማነስ ችግር
- የምግብ መፍጨት ጉዳዮች
- የቆዳ ሁኔታ
- ኢንፌክሽኖች
- ለጎንዮሽ የነርቭ በሽታ
የቫይታሚን ቢ -12 ጉድለት በተለይ ለኒውሮሳይክሺያቲ ሕመሞች የመጋለጥ እድልን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ተመራማሪዎች በሃይፐርሆሞሲስቴይኔሚያ እና በአተሮስክለሮሲስ በሽታ ውስጥ የሚጫወተውን ሚናም በመመርመር ላይ ናቸው ፡፡
በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ እጥረት ካለባቸው ሴቶች የተወለዱ ሕፃናት የመውለድ ችግር ይስተዋላሉ ፡፡
በየትኞቹ ምግቦች ውስጥ ይገኛል?
ብዙ ምግቦች ቢ ቫይታሚኖችን ይይዛሉ ፣ ይህም ከአመጋገብዎ በቂ ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ቢ ቪታሚኖችን ከተለያዩ የተለያዩ የምግብ ምንጮች ማግኘት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ የእያንዳንዱን አይነት በበቂ ሁኔታ እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡
ቫይታሚን ቢን ማግኘት ይችላሉ
- ወተት
- አይብ
- እንቁላል
- ጉበት እና ኩላሊት
- እንደ ዶሮ እና ቀይ ሥጋ ያሉ ስጋ
- እንደ ቱና ፣ ማኬሬል እና ሳልሞን ያሉ ዓሳዎች
- እንደ ኦይስተር እና ክላም ያሉ shellልፊሽ
- እንደ ስፒናች እና ካሌ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች
- እንደ ቢት ፣ አቮካዶ እና ድንች ያሉ አትክልቶች
- ሙሉ እህሎች እና እህሎች
- እንደ ኩላሊት ባቄላ ፣ ጥቁር ባቄላ እና ሽምብራ ያሉ ባቄላዎች
- ፍሬዎች እና ዘሮች
- እንደ ሲትረስ ፣ ሙዝ እና ሐብሐብ ያሉ ፍራፍሬዎች
- እንደ አኩሪ አተር ወተት እና ቴምፕ የመሳሰሉ የአኩሪ አተር ምርቶች
- የጥቁር ማሰሪያ ሞለስ
- የስንዴ ጀርም
- እርሾ እና የአመጋገብ እርሾ
አንድ የተወሰነ ቢ ቫይታሚን የሚወስዱትን መጠን እንዲጨምሩ ዶክተርዎ ምክር ከሰጠ እነዚህን የተቀናጁ የምግብ ዝርዝሮችን ይመልከቱ-
- በቪታሚን ቢ -6 የበለፀጉ ምግቦች
- በባዮቲን የበለፀጉ ምግቦች
- በቪታሚን ቢ -12 የበለፀጉ ምግቦች
- በቪታሚን ቢ -12 የበለፀጉ ለቬጀቴሪያን ተስማሚ ምግቦች
ተጨማሪዎች አስፈላጊ ናቸው?
ብዙ ሰዎች በአመጋገባቸው በቂ ቢ ቪታሚኖችን ያገኛሉ ፡፡ እነዚህን ቫይታሚኖች ለማግኘት ሰውነትዎ በጣም የተሻለው መንገድ የእርስዎ ምግብም ነው ፡፡
በተወሰነ ቢ ቫይታሚን ውስጥ እጥረት እንዳለብዎ ዶክተርዎ እስካላረጋገጠ ድረስ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ አንድ የተወሰነ ቢ ማሟያ መውሰድ ወይም ለዕለት ተዕለት ሥራዎ የቫይታሚን ቢ ውስብስብ ማሟያ መጨመር እንዳለብዎት ይነግርዎታል።
ምናልባት ምናልባት ምናልባት ተጨማሪ ምግብን የመፈለግ ዕድሉ ሊኖርዎት ይችላል-
- ዕድሜያቸው 50 ወይም ከዚያ በላይ ነው
- እርጉዝ ናቸው
- የተወሰኑ ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች አሉባቸው
- የቬጀቴሪያን ምግብን ይመገቡ
- የቪጋን ምግብ ይመገቡ
ተጨማሪዎች በአቅራቢያዎ በሚገኝ ፋርማሲ ወይም በጤና ምግብ መደብር ውስጥ በመደርደሪያ ላይ ይገኛሉ ፡፡
ተጨማሪዎች በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር ቁጥጥር አይደረግባቸውም ፣ ስለሆነም እርስዎ ከሚታመኑ ፣ ከሚታወቅ የምርት ስም ብቻ መግዛት አለብዎት። ይህ ያለምንም አጠራጣሪ ተጨማሪዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት እየወሰዱ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡ ሐኪምዎ ከግምት ውስጥ የሚገባ አንድ የተወሰነ የንግድ ምልክት ሊመክር ይችል ይሆናል።
ሁሉንም ስያሜዎች ሁል ጊዜ በጥንቃቄ ማንበብ እና በአምራቹ የሚሰጠውን ማንኛውንም መመሪያ መከተል አለብዎት። ስለ መጠኑ መጠን ጥያቄዎች ካሉዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
በጣም ብዙ የቪታሚን ቢ ውስብስብ ከሆኑ ምን ይከሰታል?
ከምግብዎ ውስጥ በጣም ብዙ የቪታሚን ቢ ውስብስብ ነገሮችን ለማግኘት የማይችሉ ናቸው። ምክንያቱም ቢ ውስብስብ ቫይታሚኖች ውሃ የሚሟሙ ናቸው ፡፡ ያ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ አይቀመጡም ነገር ግን በየቀኑ በሽንትዎ ውስጥ ይወጣሉ ፡፡
እንደ መመሪያው ማንኛውንም ማሟያ ከወሰዱ በጣም ብዙ ቪታሚን ቢ ማግኘትም አይቀርም ፡፡
ያ ማለት ፣ ከመጠን በላይ መውሰድ ይቻላል - በተለይም ከሐኪምዎ የጎደለው ምርመራ ሳያገኙ ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ ከሆነ ፡፡
የቫይታሚን ቢ ውስብስብ ምልክቶች ከመጠን በላይ መውሰድ የሚከተሉትን ያካትታሉ
- ከመጠን በላይ ጥማት
- የቆዳ ሁኔታ
- ደብዛዛ እይታ
- የሆድ ቁርጠት
- ማቅለሽለሽ
- ማስታወክ
- የሽንት መጨመር
- ተቅማጥ
- የቆዳ ፈሳሽ
የቪታሚን ቢ ውስብስብ ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች እያዩ ነው ብለው ካሰቡ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡
እንዲሁም የምርመራ ጉድለት ሳይኖርብዎት ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር መመርመር ይኖርብዎታል ፡፡ በጣም ብዙ የቪታሚን ቢ ውስብስብነት ረዘም ላለ ጊዜ መውሰድ ወደ ነርቭ ጉዳት ይዳርጋል ፡፡ ይህ የሰውነት እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር ሊያጣ ይችላል።
ስለ ማሟያዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማንኛውንም ማሟያ ከማከልዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡
ስለሚፈልጉት የጤና ግብ እና ለምን ማሟያ አስፈላጊ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ይህ የተሻለው የሕክምና አማራጭ መሆኑን ለማወቅ ዶክተርዎ ሊረዳዎ ይችላል እናም በማንኛውም ቀጣይ እርምጃዎች ላይ ምክር ይሰጥዎታል።
አንዳንድ ማሟያዎች ከተወሰኑ መሰረታዊ ሁኔታዎች እና መድሃኒቶች ጋር መገናኘት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ለሐኪምዎ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው።
እንዲሁም ቢ ቪታሚኖች እጥረት አለብዎት ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት ፡፡ የበሽታ ምልክቶችዎን ምን እንደ ሆነ ለማወቅ ይረዳሉ ፣ አስፈላጊ ከሆነም ቢ ቪ ቫይታሚን የሚወስዱባቸውን መንገዶች ይመክራሉ ፡፡
ታዋቂ ልጥፎች
የደም ሥር መስጠትን
