የቫይታሚን ዲ እጥረት

ይዘት

• ማጠቃለያ
• የቫይታሚን ዲ እጥረት ምንድነው?
• ቫይታሚን ዲ ለምን እፈልጋለሁ እና እንዴት አገኘዋለሁ?
• ምን ያህል ቫይታሚን ዲ ያስፈልገኛል?
• የቫይታሚን ዲ እጥረት ምንድነው?
• ለቪታሚን ዲ እጥረት ተጋላጭ የሆነው ማን ነው?
• የቫይታሚን ዲ እጥረት ምን ችግሮች ያስከትላል?
• ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ማግኘት የምችለው እንዴት ነው?
• በጣም ብዙ ቫይታሚን ዲ ጎጂ ሊሆን ይችላል?

ማጠቃለያ

የቫይታሚን ዲ እጥረት ምንድነው?

የቫይታሚን ዲ እጥረት ማለት ጤናን ለመጠበቅ በቂ ቫይታሚን ዲ አያገኙም ማለት ነው ፡፡

ቫይታሚን ዲ ለምን እፈልጋለሁ እና እንዴት አገኘዋለሁ?

ቫይታሚን ዲ ሰውነትዎ ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ ካልሲየም የአጥንትን ዋና የግንባታ ብሎኮች አንዱ ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲ በነርቭ ፣ በጡንቻ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ውስጥም ሚና አለው ፡፡

ቫይታሚን ዲን በሶስት መንገዶች ማግኘት ይችላሉ-በቆዳዎ በኩል ፣ ከአመጋገብዎ እና ከምግብ ማሟያዎች ፡፡ የፀሐይ ብርሃን ከተጋለጡ በኋላ ሰውነትዎ በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲ ይፈጥራል ፡፡ ነገር ግን ብዙ የፀሐይ መጋለጥ ለቆዳ እርጅና እና ለቆዳ ካንሰር ሊያጋልጥ ስለሚችል ብዙ ሰዎች ቫይታሚን ዲን ከሌላ ምንጭ ለማግኘት ይሞክራሉ ፡፡

ምን ያህል ቫይታሚን ዲ ያስፈልገኛል?

በየቀኑ የሚፈልጉት የቫይታሚን ዲ መጠን በእድሜዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሚመከሩት መጠኖች ፣ በአለም አቀፍ ክፍሎች (IU) ውስጥ ናቸው

• ልደት እስከ 12 ወሮች-400 አይ ዩ
• ልጆች ከ1-13 ዓመት: 600 IU
• ወጣቶች ከ14-18 ዓመት: - 600 አይ
• አዋቂዎች ከ19-70 ዓመታት: 600 IU
• ዕድሜያቸው ከ 71 ዓመት እና ከዚያ በላይ የሆኑ አዋቂዎች 800 አይ
• ነፍሰ ጡር እና ጡት እያጠቡ ያሉ ሴቶች 600 አይ

ለቫይታሚን ዲ እጥረት ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ሰዎች የበለጠ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡ ምን ያህል እንደሚፈልጉ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

የቫይታሚን ዲ እጥረት ምንድነው?

በተለያዩ ምክንያቶች በቫይታሚን ዲ እጥረት ሊሆኑ ይችላሉ-

• በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ቫይታሚን ዲ አያገኙም
• ከምግብ ውስጥ በቂ የሆነ ቫይታሚን ዲን አይወስዱም (የመርሳት ችግር)
• ለፀሐይ ብርሃን በቂ ተጋላጭነት አያገኙም።
• ጉበትዎ ወይም ኩላሊትዎ ቫይታሚን ዲን በሰውነት ውስጥ ወደሚሠራበት ሁኔታ መለወጥ አይችሉም ፡፡
• ቫይታሚን ዲን ለመለወጥ ወይም ለመምጠጥ በሰውነትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ መድኃኒቶችን ይወስዳሉ

ለቪታሚን ዲ እጥረት ተጋላጭ የሆነው ማን ነው?

አንዳንድ ሰዎች ለቫይታሚን ዲ እጥረት ተጋላጭነታቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

• የጡት ማጥባት ሕፃናት ፣ የሰው ወተት ደካማ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ስለሆነ ጡት እያጠቡ ከሆነ በየቀኑ ለ 400,000 ዩ አይ ቪ ቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ ይስጡ ፡፡
• በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ፣ ምክንያቱም እርስዎ ወጣት በነበሩበት ጊዜ ለፀሀይ ብርሃን ሲጋለጡ ቆዳዎ ቫይታሚን ዲን አይሰራም ፣ እና ኩላሊቶችዎ ቫይታሚን ዲን ወደ ገባሪ ሁኔታ የመቀየር አቅማቸው አነስተኛ ነው ፡፡
• ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ፣ ከፀሐይ ቫይታሚን ዲ የማምረት አቅሙ አነስተኛ ነው ፡፡
• ቫይታሚን ዲ ስብ እንዲገባ ስለሚያስፈልገው እንደ ክሮንስ በሽታ ወይም እንደ ሴልቲክ በሽታ ያሉ ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች ስብን በትክክል የማይይዙ ናቸው ፡፡
• ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ፣ የሰውነት ስብቸው ከአንዳንድ ቫይታሚን ዲ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል።
• የጨጓራ ማለፊያ ቀዶ ጥገና ያደረጉ ሰዎች
• ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸው ሰዎች
• ሥር የሰደደ የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ፡፡
• ሃይፐርፓታይታይሮይዲዝም ያለባቸው ሰዎች (የሰውነት የካልሲየም መጠንን የሚቆጣጠር በጣም ብዙ ሆርሞን)
• ሳርኮይዶሲስ ፣ ሳንባ ነቀርሳ ፣ ሂስቶፕላዝም ፣ ወይም ሌላ ግራኑሎማቶሲስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች (ከግራኖማማ በሽታ ጋር ፣ ሥር በሰደደ እብጠት የተነሳ የሕዋስ ስብስቦች)
• አንዳንድ ሊምፎማ ፣ የካንሰር ዓይነት ያሉ ሰዎች ፡፡
• በቪታሚን ዲ ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች ፣ እንደ ኮሌስትሮማሚን (የኮሌስትሮል መድኃኒት) ፣ ፀረ-የመያዝ መድሃኒቶች ፣ ግሉኮርቲሲኮይድስ ፣ ፀረ-ፈንገስ መድኃኒቶች እና ኤች.አይ.ቪ / ኤድስ መድኃኒቶች ፡፡

ለቫይታሚን ዲ እጥረት ተጋላጭ ከሆኑ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። በሰውነትዎ ውስጥ ምን ያህል ቫይታሚን ዲ እንዳለ ሊለካ የሚችል የደም ምርመራ አለ ፡፡

የቫይታሚን ዲ እጥረት ምን ችግሮች ያስከትላል?

የቫይታሚን ዲ እጥረት ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ እና ስብራት (የተሰበሩ አጥንቶች) አስተዋጽኦ ሊያደርግ የሚችል የአጥንት ጥግግት መጥፋት ያስከትላል ፡፡

ከባድ የቪታሚን ዲ እጥረት እንዲሁ ሌሎች በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ በልጆች ላይ ሪኬትስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ሪኬትስ አጥንቶች ለስላሳ እንዲሆኑና እንዲታጠፍ የሚያደርግ ያልተለመደ በሽታ ነው ፡፡ የአፍሪካ አሜሪካ ሕፃናት እና ሕፃናት ሪኬትስ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ ከባድ የቫይታሚን ዲ እጥረት ወደ ኦስቲኦማላሲያ ይመራል ፡፡ ኦስቲማላሲያ ደካማ አጥንቶች ፣ የአጥንት ህመም እና የጡንቻ ድክመት ያስከትላል ፡፡

ተመራማሪዎች የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ ካንሰር እና እንደ ስክለሮሲስ ያሉ ራስን በራስ የመከላከል ሁኔታዎችን ጨምሮ ከበርካታ የህክምና ሁኔታዎች ጋር ሊገናኝ ስለሚችል ቫይታሚን ዲ እያጠኑ ነው ፡፡ በእነዚህ ሁኔታዎች ላይ የቫይታሚን ዲ ውጤቶችን ከመረዳታቸው በፊት የበለጠ ጥናት ማድረግ አለባቸው ፡፡

ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ማግኘት የምችለው እንዴት ነው?

በተፈጥሮ ጥቂት ቪታሚን ዲ ያላቸው ጥቂት ምግቦች አሉ-

• እንደ ሳልሞን ፣ ቱና እና ማኬሬል ያሉ የሰቡ ዓሦች
• የበሬ ጉበት
• አይብ
• እንጉዳዮች
• የእንቁላል አስኳሎች

እንዲሁም ከተጠናከሩ ምግቦች ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ ምግብ ቫይታሚን ዲ እንዳለው ወይም አለመሆኑን ለማወቅ የምግብ ስያሜዎችን መፈተሽ ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን ዲን የሚጨምሩ ምግቦች ይገኙበታል

• ወተት
• የቁርስ እህሎች
• ብርቱካን ጭማቂ
• እንደ እርጎ ያሉ ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች
• የአኩሪ አተር መጠጦች

ቫይታሚን ዲ በብዙ ባለብዙ ቫይታሚኖች ውስጥ ነው ፡፡ በተጨማሪም የቫይታሚን ዲ ማሟያዎች ፣ በመድኃኒቶችም ሆነ ለሕፃናት ፈሳሽ ናቸው ፡፡

የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎት ህክምናው ከማሟያዎች ጋር ነው ፡፡ ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎ ፣ ምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለብዎ እና ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለብዎ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

በጣም ብዙ ቫይታሚን ዲ ጎጂ ሊሆን ይችላል?

ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ መውሰድ (ቫይታሚን ዲ መርዛማነት በመባል ይታወቃል) ጎጂ ነው ፡፡ የመርዛማነት ምልክቶች የማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ድክመት እና ክብደት መቀነስ ይገኙበታል ፡፡ ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ በተጨማሪም ኩላሊቶችን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በጣም ብዙ ቫይታሚን ዲ በተጨማሪም በደምዎ ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ከፍ ያደርገዋል። ከፍተኛ መጠን ያለው የካልሲየም መጠን (hypercalcemia) ግራ መጋባት ፣ ግራ መጋባት እና የልብ ምት ችግር ያስከትላል ፡፡

አብዛኛዎቹ የቫይታሚን ዲ መርዝ መርዝ የሚከሰቱት አንድ ሰው የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ነገሮችን ሲጠቀም ነው ፡፡ ሰውነት የሚያመነጨውን የዚህን ቫይታሚን መጠን ስለሚገድብ ከመጠን በላይ የፀሐይ መጋለጥ የቫይታሚን ዲ መመረዝ አያስከትልም ፡፡