የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የሚችሉ 5 ቫይታሚኖች

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ቫይታሚን ሲ
• ቫይታሚን ቢ -5
• ፎሊክ አሲድ
• ቫይታሚን ቢ -12
• ቫይታሚን ቢ -1
• የሆድ ድርቀትን የበለጠ ሊያባብሱ የሚችሉ ቫይታሚኖች
• የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ቫይታሚኖችን የሚወስዱ ሰዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ላይሆን ይችላል
• አዲስ የተወለዱ ሕፃናት እና ሕፃናት
• የጨጓራና የአንጀት ችግር ያለባቸው ሰዎች
• ሥር የሰደደ በሽታዎች ወይም ሕመሞች ያሉባቸው ሰዎች
• መከላከል
• የአመጋገብ ፋይበርን ይጨምሩ
• ተጨማሪ ፈሳሾችን ይጠጡ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ጭንቀትን ይቀንሱ
• ተይዞ መውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

የሆድ ድርቀት ይከሰታል አልፎ አልፎ የአንጀት ንቅናቄ ሲኖርብዎት ወይም በርጩማ የማለፍ ችግር ሲኖርብዎት ፡፡ በሳምንት ከሶስት በታች አንጀት ካለብዎት ምናልባት የሆድ ድርቀት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች አልፎ አልፎ የሆድ ድርቀትን በአኗኗር ለውጦች ወይም ከመጠን በላይ (ኦቲሲ) መድኃኒቶችን ማከም ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ፣ ብዙ ቃጫዎችን ለመመገብ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የኦቲሲ ሌክስ ወይም ሰገራ ማለስለሻዎች እንዲሁ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

የተወሰኑ ቫይታሚኖችም የሆድ ድርቀትዎን ለማቃለል ይረዳሉ ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖች እንደ ተፈጥሯዊ ሰገራ ማለስለሻዎች ይሰራሉ ​​፡፡ ቀድሞውኑ በየቀኑ የሚወስዷቸው ከሆነ ምግብዎን መጨመር ላይረዳ ይችላል ፡፡ ሆኖም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተወሰኑ ቪታሚኖችን ማከል ቀድሞውኑ ካልወሰዱ እፎይታ ያስገኛል ፡፡

እነዚህን ቫይታሚኖች መውሰድ የሆድ ድርቀትን ለማቃለል ይረዳዎታል-

ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ሲ በውኃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ ያልተፈቀዱ ቫይታሚን ሲ በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ የኦሞቲክ ውጤት አለው ፡፡ ያ ማለት ውሃዎን ወደ አንጀትዎ ይጎትታል ፣ ይህም ሰገራዎን ለማለስለስ ይረዳል ፡፡

በጣም ብዙ ቫይታሚን ሲ ግን ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ተቅማጥ ፣ ማቅለሽለሽ እና የሆድ ቁርጠት ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች ከምግብ ውስጥ በጣም ብዙ ብረት እንዲወስዱ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ ከሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች በተጨማሪ ይህ የሆድ ድርቀትዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

በብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) መሠረት አብዛኞቹ አዋቂዎች ሊቋቋሙት የሚችሉት የቫይታሚን ሲ የላይኛው ወሰን 2,000 ሚሊግራም (mg) ነው ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት የላይኛው ወሰን ከ 400 እስከ 1,800 mg ነው ፡፡

የሚመከረው ዕለታዊ መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው።

አሁን ለቫይታሚን ሲ ይግዙ ፡፡

ቫይታሚን ቢ -5

ቫይታሚን ቢ -5 ፓንታቶኒክ አሲድ ተብሎም ይጠራል ፡፡ የቫይታሚን ቢ -5 - ዲክፓንታንኖል - የሆድ ድርቀትን ሊያቃልል እንደሚችል ደርሷል ፡፡ በአንጀትዎ ውስጥ ሰገራን ለማንቀሳቀስ የሚረዳውን በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ የጡንቻ መኮማተርን ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ምንም አዲስ ጥናት የለም ፡፡ ቫይታሚን ቢ -5 ን ከሆድ ድርቀት እፎይታ ጋር ለማገናኘት አሁን ያለው ማስረጃ በቂ አይደለም ፡፡ ሁሉም ማለት ይቻላል በእጽዋት እና በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ፓንታቶኒክ አሲድ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም በአጠቃላይ ማሟያ መውሰድ አስፈላጊ አይደለም።

የሆነ ሆኖ ፣ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች የሚመከረው ዕለታዊ ምግብ በቀን 5 ሜ. ነፍሰ ጡር ሰዎች ወደ 6 ሚ.ግ ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ አብዛኛዎቹ ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ግን በየቀኑ 7 mg ሊወስዱ ይገባል ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች የሆኑ ሕፃናት በአጠቃላይ እንደ ዕድሜያቸው በየቀኑ ከ 1.7 እስከ 5 ሚ.ግ መውሰድ አለባቸው ፡፡

እዚህ ቫይታሚን ቢ -5 ይግዙ ፡፡

ፎሊክ አሲድ

ፎሊክ አሲድ ፎሌት ወይም ቫይታሚን ቢ -9 በመባልም ይታወቃል ፡፡ የምግብ መፈጨት አሲዶች መፈጠርን በማነቃቃት የሆድ ድርቀትዎን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል ፡፡

የምግብ መፍጨት (አሲድ) መጠንዎ ዝቅተኛ ከሆነ እነሱን መጨመር እነሱን መፍጨትዎን ለማፋጠን እና በአንጀት ውስጥ ሰገራን ለማንቀሳቀስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በሚቻልበት ጊዜ ፎሊክ አሲድ ማሟያ ከመውሰድ ይልቅ በ folate የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ ዓላማ ያድርጉ ፡፡ በ Folate የበለፀጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ አንጀትዎ እንዲንቀሳቀስ ይረዳል ፡፡

በ Folate የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ስፒናች
• ጥቁር-ዓይን አተር
• የተጠናከሩ የቁርስ እህሎች
• የተጠናከረ ሩዝ

ብዙ ሰዎች በየቀኑ ከሚመገቡት ምግብ ብዙ ፎሊክ አሲድ ያገኛሉ ፡፡ ግን በተጨማሪ ማሟያ መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ብዙ አዋቂዎች ሊቋቋሙት የሚችሉት የላይኛው ወሰን በየቀኑ 400 ማይክሮግራም (ኤም.ሲ.) ፎሊክ አሲድ ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር የሆነ ሰው ብቻ የበለጠ መታገስ ይችላል።

ዕድሜያቸው ከ 1 እስከ 18 የሆኑ አብዛኞቹ ልጆች በየቀኑ ከ 150 እስከ 400 ሜ.ግ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ለቫይታሚን ቢ -9 ይግዙ ፡፡

ቫይታሚን ቢ -12

የቫይታሚን ቢ -12 እጥረት የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ የሆድ ድርቀትዎ በ B-12 ዝቅተኛ ደረጃዎች የሚከሰት ከሆነ በየቀኑ የዚህ ንጥረ-ምግብ መጠን መጨመር ምልክቶችዎን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድ ይልቅ በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን መመገብ ይመርጡ ይሆናል ፡፡ በ B-12 የበለፀጉ ምግቦች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የበሬ ጉበት
• ትራውት
• ሳልሞን
• ቱና ዓሳ

አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ 2.4 ሚ.ግ ቪታሚን ቢ -12 እንዲያገኙ ይመከራል ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች የሆኑ ሕፃናት እንደ ዕድሜያቸው ከ 0.4 እስከ 2.4 mcg ሊወስድ ይችላል ፡፡

በመስመር ላይ ቫይታሚን ቢ -12 ይግዙ ፡፡

ቫይታሚን ቢ -1

ቫይታሚን ቢ -1 ወይም ታያሚን በምግብ መፍጨት ውስጥ ይረዳል ፡፡ የቲያሚን መጠንዎ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የምግብ መፍጨትዎ ሊዘገይ ይችላል ፡፡ ይህ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ብዙ ሴቶች በየቀኑ 1.1 ሚ.ግ ቲማሚን መውሰድ አለባቸው ፡፡ ብዙ ወንዶች በቀን 1.2 mg መውሰድ አለባቸው ፡፡ከ 1 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች እንደ ዕድሜያቸው ከ 0.5 እስከ 1 ሚ.ግ ሊደርሱ ይገባል ፡፡

ለቫይታሚን ቢ -1 ይግዙ ፡፡

የሆድ ድርቀትን የበለጠ ሊያባብሱ የሚችሉ ቫይታሚኖች

አንዳንድ የቫይታሚን ተጨማሪዎች የሆድ ድርቀት የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርጉልዎ የሚችሉትን ካልሲየም እና ብረት ማዕድናትን ይጨምራሉ ፡፡ እንደ ላክቶስ ወይም ታል ያሉ የቫይታሚን ታብሎችን ለመመስረት የሚያገለግሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችም የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በየቀኑ የሚወስዱት ቫይታሚኖች የሆድ ድርቀት እንደሚያስከትሉ ከተጠራጠሩ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡ እነሱ የቪታሚን ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድዎን እንዲያቆሙ ፣ ወደ ሌላ ዓይነት እንዲቀይሩ ወይም የመጠን መጠንዎን እንዲቀንሱ ሊያበረታቱዎት ይችላሉ።

ለከባድ የጤና ሁኔታ ቫይታሚኖችን የሚወስዱ ከሆነ በመጀመሪያ ለሐኪምዎ ሳይናገሩ መውሰድዎን አያቁሙ ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች

አንዳንድ ቫይታሚኖች የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በተለይም ከሌሎች ቫይታሚኖች ፣ ተጨማሪዎች ወይም መድኃኒቶች ጋር ሲደባለቁ ፡፡

የተወሰኑ ቫይታሚኖች ቀደም ሲል የነበሩትን የሕክምና ሁኔታዎች ሊያባብሱ ይችላሉ። የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ማንኛውንም ቫይታሚኖች ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ያሳውቋቸው።

ቫይታሚኖችን የሚወስዱ ሰዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ላይሆን ይችላል

በተገቢው መጠን ሲወሰዱ ቫይታሚኖች ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ናቸው ፡፡ ግን አንዳንድ ሰዎች የተወሰኑ ቫይታሚኖችን ማስወገድ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ አንዳንድ ቫይታሚኖችም የሆድ ድርቀትዎን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡

ልክ እንደ ሁሉም የኦቲቲ (OTC) ማሟያዎች ፣ አዲስ ቫይታሚን ከመውሰዳቸው ወይም የመጠን መጠንዎን ከመጨመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የቪታሚን ስርዓት ለማቀድ ዶክተርዎ እና ፋርማሲስትዎ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ቫይታሚኖች ለሚቀጥሉት ሰዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ወይም ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ-

አዲስ የተወለዱ ሕፃናት እና ሕፃናት

ቫይታሚኖችን ወይም ሌሎች ተጨማሪ ምግቦችን ጨምሮ ማንኛውንም ዓይነት የሆድ ድርቀት ሕክምና ለልጅዎ ከመስጠትዎ በፊት ከልጅዎ የሕፃናት ሐኪም ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የጨጓራና የአንጀት ችግር ያለባቸው ሰዎች

የጨጓራና የአንጀት ችግር ታሪክ ካለዎት ቫይታሚኖች እና ሌሎች የኦቲሲ ሕክምና አማራጮች ለእርስዎ ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሥር የሰደደ በሽታዎች ወይም ሕመሞች ያሉባቸው ሰዎች

ሥር የሰደደ የጤና ችግር ካለብዎ የሆድ ድርቀት ካጋጠምዎ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ የእርስዎ ሁኔታ ወይም የሕክምና ዕቅድ የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል። እንዲሁም የአንድ ትልቅ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች የተወሰኑ ቫይታሚኖችን መውሰድ የጤንነትዎን ሁኔታ ያባብሰዋል ፡፡ አንዳንድ ቫይታሚኖች እንዲሁ ሁኔታዎን ለማከም ከሚወስዱት የተወሰኑ መድኃኒቶች እና ተጨማሪዎች ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡

መከላከል

የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እነዚህን ምክሮች ይከተሉ

የአመጋገብ ፋይበርን ይጨምሩ

እንደ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ-

• ባቄላ
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ፍራፍሬዎች
• አትክልቶች

ፋይበር በርጩማዎ ላይ በብዛት ይጨምረዋል ፣ ይህም በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ እንዲያልፉ ይረዳል ፡፡

ተጨማሪ ፈሳሾችን ይጠጡ

ብዙ ፈሳሾችን በተለይም ውሃ ይጠጡ ፡፡ ሰውነትዎ ምግብን በትክክል ለማዋሃድ በቂ ፈሳሾች ሲኖሩት በርጩማውን ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ለማነቃቃት እና በርጩማ የማለፍ ችሎታዎን ለማሻሻል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በአጎራባችዎ ዙሪያ ዘወትር የሚራመዱ የእግር ጉዞዎች እንኳን መፈጨትን ለማነቃቃት ይረዳሉ ፡፡

ጭንቀትን ይቀንሱ

በምግብ መፍጨትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባውን ጭንቀትን ለመቀነስ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተለመዱ የጭንቀት መንስኤዎችን ያስወግዱ ፣ ዘና የሚያደርጉ ቴክኒኮችን ይለማመዱ እና ለሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ጊዜ ይስጡ ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብዙዎቹን የሆድ ድርቀት ችግሮች ለመከላከል እና ለማከም ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ከሳምንት በላይ የሆድ ድርቀት ካጋጠምዎት እና በአኗኗር ለውጦች ወይም በኦቲሲ ሕክምናዎች በኩል እፎይታ ካላገኙ ዶክተርዎን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ ተጨማሪ እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የሆድ ድርቀት በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከጥቂት ቀናት በኋላ ይጸዳል። ከእነዚህ ቫይታሚኖች ውስጥ አንዱን እንደ የሕክምና አማራጭ ከሞከሩ ውጤቱን ከማየትዎ በፊት ከ3-5 ቀናት ሊወስድ ይችላል ፡፡

አሁንም እፎይታ ካላገኙ የሚያነቃቃ ወጭን ለመሞከር ወይም ስለ ሌሎች አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት በፊንጢጣ ህብረ ህዋስዎ ውስጥ እንባዎችን ወይም ሄሞሮይድስን ጨምሮ ወደ ውስብስቦች ያስከትላል ፡፡