የአንጎል ቫይታሚኖች-ቫይታሚኖች የማስታወስ ችሎታን ሊያሳድጉ ይችላሉ?

ይዘት

• አንድ ጡባዊ በእውነት የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሳድግ ይችላልን?
• ቫይታሚን ቢ 12
• ቫይታሚን ኢ
• ሌሎች ሊረዱዎት የሚችሉ ተጨማሪዎች
• ለማስታወስ የሚረዱዎት ምርጥ መንገዶች
• ትውስታን የሚጎዱ የአኗኗር ዘይቤዎች ምርጫዎች

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አንድ ጡባዊ በእውነት የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሳድግ ይችላልን?

የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና የሰባ አሲዶች የመርሳት ችግርን ይቀንሰዋል ወይም ይከላከላሉ ተብሏል ፡፡ ረጅም የመፍትሄ ሀሳቦች ዝርዝር እንደ ቫይታሚን ቢ 12 ያሉ ቫይታሚኖችን ፣ እንደ ጂንጎ ቢባባ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ያሉ የእፅዋት ማሟያዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ግን ማሟያ በእውነት የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሳድግ ይችላልን?

ለእነዚህ እምቅ የማስታወስ ችሎታን የሚጨምሩ ተጨማሪዎች ብዙ ማስረጃዎች በጣም ጠንካራ አይደሉም ፡፡ እዚህ ፣ የቅርብ ጊዜ ክሊኒካዊ ጥናቶች ስለ ቫይታሚኖች እና የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ምን እንደሚሉ እንወያያለን ፡፡

ቫይታሚን ቢ 12

የሳይንስ ሊቃውንት በዝቅተኛ የ B12 (ኮባላሚን) እና የማስታወስ ችሎታ መቀነስ መካከል ያለውን ግንኙነት ሲያጠኑ ቆይተዋል ፡፡ ሆኖም ፣ በቂ የሆነ ቢ 12 መጠን ካገኙ ከፍ ያለ መጠን መውሰድ አዎንታዊ ውጤቶች እንዳሉት የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

የቢ 12 እጥረት የአንጀት ወይም የሆድ ችግር ባለባቸው ሰዎች ወይም በጥብቅ ቬጀቴሪያኖች ውስጥ ነው ፡፡ የ B12 ጉድለት ተጋላጭነትም በዕድሜ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በአዋቂዎች ውስጥ ዝቅተኛ የሆድ አሲድ ስርጭት በመጨመሩ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ መድሃኒት ሜታፎርቲን እንዲሁ የ B12 ደረጃን ዝቅ እንዳደረገ ተረጋግጧል ፡፡ ሌሎች መድኃኒቶች እንደ ፕሮቶን ፓምፕ አጋቾች ፣ እንደ ፕሪኒሶን ያሉ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እና የወሊድ መቆጣጠሪያ B12 ን ደረጃ ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

እንደ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ ባሉ ምግቦች ውስጥ ስለሚገኙ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ቢ 12 ማግኘት መቻል አለብዎት ፡፡ የተጠናከረ የቁርስ እህል ለቬጀቴሪያኖች ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

ሆኖም የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ያሉባቸው ሰዎች ፣ በተወሰኑ መድኃኒቶች ላይ ያሉ ወይም ዝቅተኛ የሆድ አሲድ ያላቸው ሰዎች ቢ 12 ን ከምግብ ውስጥ በትክክል መውሰድ አይችሉም እና በቂ ደረጃዎችን ለመጠበቅ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

በመስመር ላይ ለቪታሚን ቢ 12 ተጨማሪዎች ይግዙ ፡፡

ቫይታሚን ኢ

ቫይታሚን ኢ በዕድሜ ለገፉ ሰዎች አእምሮንና የማስታወስ ችሎታን ሊጠቅም እንደሚችል የሚጠቁሙ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡ ጃማ በተባለው መጽሔት ውስጥ እንዳመለከተው ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ከቀላል እስከ መካከለኛ የአልዛይመር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊረዳ ይችላል ፡፡

ተሳታፊዎች በየቀኑ የ 2,000 ዓለም አቀፍ ክፍሎች (IU) መጠን ይወስዳሉ ፡፡ ሆኖም ይህ መጠን ለተወሰኑ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል ሲሉ የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ባልደረባ የሆኑት ዶ / ር ጋድ ማርሻል ተናግረዋል ፡፡

በቀን ከ 400 IU በላይ መውሰድ በተለይ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በተለይም የደም ቅባታማ ለሆኑ ሰዎች በጣም አደገኛ ነው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ተጨማሪ ቫይታሚን ኢ ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ዕድሜዎ ወይም ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን ከምግብዎ ውስጥ በቂ ቫይታሚን ኢ ማግኘት መቻል አለብዎት ፡፡ ተጨማሪ መጠኖች ፍላጎት ካለዎት ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡ ምንም እንኳን በዝቅተኛ ስብ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ቢከሰትም የቫይታሚን ኢ እጥረት በጣም አናሳ ነው ፡፡

ቫይታሚኑ የሚገኘው በ

• ፍሬዎች
• ዘሮች
• የአትክልት ዘይቶች
• እንደ ስፒናች እና ብሮኮሊ ያሉ አትክልቶች

በመስመር ላይ ለቪታሚን ኢ ተጨማሪዎች ይግዙ።

ሌሎች ሊረዱዎት የሚችሉ ተጨማሪዎች

ወደ ጂንጎ ቢላባ በሚመጣበት ጊዜ ፣ ​​በዕድሜ የገፉም ሆኑ የበለጠ የተዋሃዱ-ተጨማሪው የማስታወስ ችሎታን ለመቀነስ ወይም የአልዛይመር በሽታ አደጋን የመከላከል አይመስልም ፡፡

በኦሜጋ -3 እና በማስታወስ መካከል ያለውን ግንኙነት የሚጠቁም ብዙ ማስረጃ የለም ፡፡ ሆኖም ምርምር በአሁኑ ወቅት በሂደት ላይ ነው ፡፡

ከዶካሳሄክስኤኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) እና ከኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢ.ኢ.ፒ) ጋር ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ በአዋቂዎች የማስታወስ ስጋት ላላቸው አዋቂዎች episodic ትውስታ ውጤቶች ላይ ከፍተኛ መሻሻል አስገኝቷል ፡፡

ዲኤችኤ አንድ ዋና ዓይነት ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ሲሆን ኢኤአፓ ደግሞ ሌላ ነው ፡፡ DHA እና EPA እንደ ሳልሞን እና ማኬሬል ባሉ የባህር ምግቦች ውስጥ በጣም የተከማቹ ናቸው ፡፡

ለማስታወስ የሚረዱዎት ምርጥ መንገዶች

ለወጣቶች እና ለአዛውንቶችም ከተመገቡት ምግብ ውስጥ ቫይታሚኖችዎን ማግኘት ጠቃሚ ነው ፡፡ ማሟያዎች ክፍተቶችን ሊሞሉ ይችላሉ ፣ ግን የሚመከረው የዕለት ምግብ ከመብላትዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን የማስታወስ ቅነሳን ለመዋጋት የተሻለው መንገድ ጥሩ ምግብ መመገብ እና ሰውነትዎን እና አንጎልዎን መልመድ ነው ፡፡ የሜዲትራንያን ምግብ ሰውነትዎ ለሚፈልጓቸው ቫይታሚኖች ሁሉ ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡

የሜዲትራንያን ምግብ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እንደ አንድ መንገድ ሆኗል ፡፡ የምግቡ መለያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• በአብዛኛው በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች
• ቀይ ሥጋን መገደብ (ወይም ሙሉ በሙሉ መቁረጥ)
• ዓሳ መብላት
• ምግብ ለማዘጋጀት ሊበራል መጠን ያለው የወይራ ዘይት በመጠቀም

ከሜድትራንያን ምግብ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ምግቦች MIND አመጋገብን እንዲሁም ዳሽ (የደም ግፊትን ለማስቆም የአመጋገብ አቀራረቦችን) ያካትታሉ ፡፡ የአልዛይመር በሽታ መከሰትን ለመቀነስ ተገኝተዋል ፡፡

በተለይም የአእምሮ ልማት (ዲኤንዲ) አመጋገብ ከሜድትራንያን ምግብ ከፍተኛ የፕሮቲን እና የወይራ ዘይት ምክሮች በተጨማሪ የአረንጓዴ ፣ ቅጠላማ አትክልቶችና በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን መመገብን ያጎላል ፡፡

ጠንካራ የድጋፍ ኔትወርክ መኖር እና በአካባቢዎ ማህበረሰብ ውስጥ መሰማራት የአእምሮ ህመምን ለማዘግየት ወይም ለመከላከል እንደመፍትሄ ሀሳቦች ቀርበዋል ፡፡ ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን ማቋቋም እንዲሁ አንጎልዎን ሊጠብቅ ይችላል ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በማይሠሩባቸው መንገዶች አንጎልን እንደሚያነቃቃ ማረጋገጥዎን ይቀጥሉ። ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ የተሻሻለ የማስታወስ እና የግንዛቤ ተግባርን ሊያስከትል ይችላል።

ትውስታን የሚጎዱ የአኗኗር ዘይቤዎች ምርጫዎች

እንዲጎዱ የተደረጉትን ምግቦች እና ልምዶች የበለጠ በማሰብ የአንጎልዎን ጤና ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ የተጠበሰ ምግብ የአንጎል ቅልጥፍናን ከሚነካው ጋር ተያይ beenል ፡፡

ብዙ የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭ ምክንያቶች እንደ ደካማ አመጋገብ እና እንደ አኗኗር ያለ አኗኗር ሊተዳደሩ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ አደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱን መለወጥ የአእምሮ ህመም መከሰት እንዲዘገይ ሊያግዝ ይችላል ፡፡