ለራስ-ሙም መዛባት የዋህልስ አመጋገብ 5 ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• 1. የቀስተደመና Chard ከአጥንቶች ሾርባ እና ቤከን ጋር
• 2. የዶሮ ጉበት የተጠበሰ “ሩዝ”
• 3. ቀርፋፋ ማብሰያ ስፓጌቲ ስኳሽ
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች
• 4. ቱርክ ታኮስ
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች
• 5. ዋህልስ ፉጅ
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች

እኛ ደግሞ የዊልስ በጣም ተወዳጅ ጣፋጭን አካትተናል ፡፡

ጤንነታችንን ለማሳደግ የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ እንዲሁም ከብዙ ስክለሮሲስ (ኤም.ኤስ) ጋር የሚኖሩ ከሆነ ከዚህ የሰውነት በሽታ መከላከያ በሽታ ጋር የሚመጡ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ምን ያህል ወሳኝ ምግብ እንደሆነ በደንብ ያውቃሉ።

የዋህልስ ፕሮቶኮል አመጋገብ በኤም.ኤስ.ኤ ማህበረሰብ ዘንድ ተወዳጅ ነው ፣ ለምን እንደሆነ ለማወቅ ቀላል ነው። በ Terry Wahls, MD የተፈጠረው ይህ ዘዴ ምግብን በኤምኤስኤስ ምልክቶች አያያዝ ረገድ በሚጫወቱት ሚና ላይ ያተኩራል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2000 ከኤም.ኤስ.ኤ ምርመራ ከተደረገች በኋላ ዋልስ በምግብ ዙሪያ ምርምርን እና በራስ-ሰር በሽታዎች ውስጥ ስለሚጫወተው ሚና በጥልቀት ለመጥለቅ ወሰነች ፡፡ እሷ ያገኘችው ንጥረ-ነገር የበለፀገ የፓሎዎ አመጋገብ - ከፍተኛ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፀረ-ኦክሲዳንት እና አስፈላጊ ቅባት ያላቸው አሲዶች - ምልክቶ reduceን ለመቀነስ ረድተዋል ፡፡

የዋህልስ ፕሮቶኮልን ለመሞከር ከወሰኑ ብዙ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ጎመን ፣ እንጉዳይ ፣ ሽንኩርት ፣ ብሮኮሊ ፣ ካሮት እና ቢት ይደሰታሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ እና እንጆሪ እና በሣር የበለጸጉ ስጋዎች እና የዱር ዓሳ ባሉ በቀለሙ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ላይ ይመገባሉ ፡፡

በዋህልስ ፕሮቶኮል ለመጀመር አምስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. የቀስተደመና Chard ከአጥንቶች ሾርባ እና ቤከን ጋር

የራስ-ሙሙንን ፕሮቶኮል (ኤአይፒ) አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች በአይሊን ላርድ በተዘጋጀው ከ ‹ፊኒክስ ሄሊክስ› የተሰኘው ይህ ንጥረ-ምግብ በጣም ጥቅጥቅ ያለ ለዋህል ተስማሚ የሆነ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጤንነትዎን ለመደገፍ የሚረዱ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ሞልቷል ፡፡ የአጥንት ሾርባ እና የቻርዱ ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል ፣ አሳማው ለዚህ ምግብ ጣፋጭ ጣዕሙ ይሰጣል ፡፡

ይህንን የምግብ አሰራር ያዘጋጁ!

2. የዶሮ ጉበት የተጠበሰ “ሩዝ”

ከፎኒክስ ሄሊክስ ብሎግ ሌላ ለዋህል ተስማሚ የሆነ ተወዳጅ የዶሮ ጉበት የተጠበሰ “ሩዝ” ይህ የምግብ አሰራር ነው ፡፡ እንደ ቀስቃሽ ጥብስ የተሰራ ይህ የምግብ አሰራር እንደ ካሮት ፣ አበባ ጎመን እና እስክሌል ባሉ አትክልቶች የተሞላ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አለው ፡፡

የዶሮ ጉበት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ እና ቢ ይሰጥዎታል እንዲሁም የምግብ አዘገጃጀቱ ለሰውነት በሽታ በሽታዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ በጣም የታወቀ ንጥረ ነገር የሆነውን የኮኮናት ዘይት ያካትታል ፡፡

ይህንን የምግብ አሰራር ያዘጋጁ!

3. ቀርፋፋ ማብሰያ ስፓጌቲ ስኳሽ

ይህ “የዋህልስ ፕሮቶኮል ለሕይወት ምግብ ማብሰል” የተሰኘው ይህ የምግብ አሰራር ማንኛውንም የፓስታ አፍቃሪ ያረካዋል። ስፓጌቲ ስኳሽ ሁሉንም ዓይነት ጣፋጭ ሳህኖችን መሞላት የሚችሉት ጣፋጭ እና አስገራሚ ፓስታ የሚመስሉ አትክልቶች ናቸው ፡፡

ዘገምተኛ ማብሰያ የሚጠቀሙ ከሆነ ዱባውን በግማሽ ለመቀነስ በመሞከር መታገል የለብዎትም ፡፡ሁሉንም በቀስታ ማብሰያዎ ውስጥ ብቻ ያጥፉ እና ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። ዱባውን በግማሽ ከከሉት በኋላ በምድጃው ውስጥ መጋገር እንዲሁ ቀላል ነው ፡፡ እንደ ቅቤ ፣ አኮር እና ዴሊታታ ያሉ ሁሉንም የክረምት ዱባዎች ለማዘጋጀት ዘገምተኛ ማብሰያዎን ማብሰል ወይም መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ያገለግላል: 4

ግብዓቶች

• 1 መካከለኛ ስፓጌቲ ስኳሽ
• 1 tbsp. ጋህ ፣ ቀለጠ
• 1/4 ኩባያ የተመጣጠነ እርሾ
• የባህር ጨው እና አዲስ የተፈጨ ጥቁር በርበሬ

አቅጣጫዎች

1. በዝግተኛ ማብሰያ ውስጥ ስፓጌቲ ዱባውን በቀስታ ማብሰያው ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ይሸፍኑ እና ከ 8 እስከ 10 ሰዓታት በዝቅተኛ ያብስሉት ፣ ወይም ዱባው ለስላሳ እስኪሆን ድረስ። ዱባውን ያስወግዱ እና መቋቋም እስከሚችሉ ድረስ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት ፡፡ በግማሽ ርዝመት ውስጥ ይቁረጡ ፣ ዘሩን ያፈሱ እና ዘንዶቹን በፎርፍ ይከርክሙ።

በምድጃ ውስጥ ምድጃውን እስከ 375 ° ፋ. ዱባውን በግማሽ ርዝመት ይቁረጡ እና ዘሩን ያጭዱ ፡፡ ግማሾቹን በትልቅ የበሰለ መጥበሻ ወይም በተጠረጠረ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ወደታች አድርገው ፡፡ ለ 40 ደቂቃዎች ያብስቡ ፣ ወይም ዱባውን በሹካ በቀላሉ መወጋት እስከሚችሉ ድረስ ፡፡ ክሮቹን ለማጣራት ሹካ ይጠቀሙ ፡፡

1. ስፓጌቲ ዱባዎችን “ኑድል” በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አኑረው በጋጋ ይረጩ።
2. ለመቅመስ በአልሚ እርሾ እና በባህር ጨው እና በርበሬ ይረጩ ፡፡ እንዲሁም ይህን በሚወዱት የቦሎኛ ወይም ማሪናራ ሳህ ላይ መሙላት ይችላሉ።

4. ቱርክ ታኮስ

ይህ “የዋህልስ ፕሮቶኮል ለሕይወት ማብሰያ” የተወሰደው ይህ የምግብ አሰራር መደበኛ ችሎታ ያለው የምግብ አሰራር አይደለም። አረንጓዴዎን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ከማዘጋጀት ይልቅ አረንጓዴዎቹን እንደ ታኮ “shellል” ይጠቀማሉ ፡፡

እንደ ብስለት የተጎላበተ ካሊ ወይም የቀለማት ቅጠሎች ያሉ የቅቤ ሰላጣ እና የቦስተን ሰላጣ ወይም ሌሎች አረንጓዴዎች በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፡፡

ያገለግላል: 4

ግብዓቶች

• 2 tbsp. ጋሂ
• 1 ፓውንድ መሬት ቱርክ
• 3 ኩባያ በቀጭን የተቆረጡ የደወል በርበሬ
• 3 ኩባያ በቀጭን የተቆረጠ ሽንኩርት
• 3 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ፣ የተፈጨ
• 1 tbsp. ታኮ ማጣፈጫ
• 1/2 ኩባያ የተከተፈ ትኩስ cilantro
• ትኩስ ጣዕም ፣ ለመቅመስ
• 8 ትልቅ ሰላጣ ፣ ጎመን ወይም የለበሰ ቅጠል
• ሳልሳ እና guacamole

አቅጣጫዎች

1. መካከለኛ ሙቀት ባለው እሳት ላይ ሙጫውን በክምችት ማሰሪያ ወይም በትላልቅ ብረት ውስጥ ያሞቁ ፡፡ የቱርክ ፣ የደወል በርበሬ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት እና የታኮ ጣእም ይጨምሩ ፡፡ የቱርክ ቡናማ እስኪሆን ድረስ እና አትክልቶቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ከ 10 እስከ 12 ደቂቃዎች ያብስሉ ፡፡
2. ሲሊንትሮ እና ሞቅ ያለ ድስቱን በጎን በኩል ያቅርቡ ወይም በቀጥታ ወደ ብልሃቱ ያነሳሷቸው ፡፡
3. የታካውን መሙላት በሰላጣ ቅጠሎች መካከል ይከፋፈሉት ፡፡ ሳልሳ እና guacamole ያክሉ።
4. ተንከባለሉ ወይም ተጣጥፈው ይደሰቱ! እንዲሁም እንደ ታኮ ሰላጣ በአረንጓዴ አልጋ ላይ መሙላትን ማገልገል ይችላሉ ፡፡

የማብሰያ ጠቃሚ ምክር-ለእዚህ ምግብ ስጋውን በምታበስሉበት ጊዜ ውሃውን ወይንም ሾርባውን ወደ ስብ ውስጥ መጨመር አያስፈልግዎትም ፡፡

5. ዋህልስ ፉጅ

ይህ ከዋህልስ ፕሮቶኮል ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የምግብ አሰራሮች አንዱ ነው ፣ ስለሆነም “ለሕይወት ዋህልስ ፕሮቶኮል ምግብ ማብሰል” ውስጥም ተገልጧል - ለነጭ ፋጌጅ ተጨማሪ ልዩነት።

ይህ ፉድ እንደ ጣዕም ፣ ጣፋጭ ምግብ ነው ፣ ግን ከረሜላ ፣ ከፓርቲዎች ወይም ከሌሎች ጣፋጭ ጣፋጮች የበለጠ በአመጋገብ በጣም ጥቅጥቅ ያለ ነው ፡፡ በካሎሪ ጥቅጥቅ ያለ ነው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት ለሚያጡ በጣም ጥሩ ነው። ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በጥቂቱ ይደሰቱ።

ያገለግላል: 20

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ የኮኮናት ዘይት
• 1 መካከለኛ አቮካዶ ፣ ቆፍሮ የተላጠ
• 1 ኩባያ ዘቢብ
• ½ ኩባያ የደረቀ ጣፋጭ ያልሆነ ኮኮናት
• 1 ስ.ፍ. ያልተጣራ የኮኮዋ ዱቄት

አቅጣጫዎች

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያጣምሩ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሂደት።
2. ድብልቁን በ 8 x 8 ኢንች የመስታወት መጋገሪያ ምግብ ውስጥ ይጫኑ ፡፡ ፉጊውን ለማፅደቅ ለ 30 ደቂቃዎች በማቀዝቀዝ ወይም በማቀዝቀዝ ፡፡ ወደ 20 ካሬዎች ቆርጠው ይደሰቱ ፡፡

ዋህልስ ብዙውን ጊዜ ፍጁጅ በማቀዝቀዣ ውስጥ እንደምታከማች ትናገራለች ፣ ስለዚህ ጸንቶ እንዲቆይ ፡፡ ፍጁጁ ለሦስት ቀናት ያህል ይቆያል - ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ቢሄድም ፡፡

የሜክሲኮ ቸኮሌት ልዩነት 1 የሻይ ማንኪያ መሬት ቀረፋ አክል ፡፡

ነጭ የቾኮሌት ልዩነት የኮኮዋ ዱቄቱን ትተው አቮካዶውን እንደ አማራጭ ያድርጉት ፡፡ 1 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ምርትን ወይም 1/4 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ባቄላ ዘሮችን ይጨምሩ ፡፡ ዘቢብ ለወርቅ ዘቢብ ይለዋወጡ.

* ከላይ የተጠቀሱት የምግብ አሰራሮች ከፔንግዊን ግሩፕ (አሜሪካ) ኤልኤልሲ ፣ ከፔንግዊን ራንደም ሃውስ ኩባንያ አባል ከሆኑት ከአቬሪ ቡክስስ ጋር በመሆን “ከዎልስ ዋት ፕሮቶኮል ምግብ ማብሰያ” እንደገና ታትመዋል ፡፡ የቅጂ መብት © 2017, Terry Wahls.

ሳራ ሊንድበርግ ፣ ቢ.ኤስ. ፣ ኤም.ዲ. ፣ ነፃ የጤና እና የአካል ብቃት ፀሐፊ ናት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ የመጀመሪያ ዲግሪዋን እና በምክር ውስጥ ሁለተኛ ዲግሪያዋን ይዛለች ፡፡ ህይወቷን በጤና ፣ በጤንነት ፣ በአእምሮ እና በአእምሮ ጤንነት አስፈላጊነት ላይ ሰዎችን በማስተማር አሳልፋለች ፡፡ እሷ የአእምሮ እና የስሜታዊ ደህንነታችን በአካላዊ ብቃታችን እና በጤንነታችን ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማተኮር በአእምሮ-ሰውነት ትስስር ላይ የተካነች ነች ፡፡