ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? በእያንዳንዱ ምግብ ላይ እነዚህን 6 ነገሮች ያድርጉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

1. ይህንን ጠጡ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይያዙ እና ግማሹን ይጠጡ። ቶሎ ቶሎ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል፣ ስለዚህ ትንሽ ይበላሉ።

2. እናትህ ትክክል ነበር - በእያንዳንዱ ጊዜ አትክልቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ። ነጠላ. ምግብ። አዎ ፣ ቁርስ እንኳን! ለስላሳዎ ብሮኮሊ እና ባቄላዎች ፣ አንዳንድ እንጉዳዮች እና ቲማቲሞች ወደ ኦሜሌዎ ውስጥ ይክሉት ፣ ወይም ዚቹኪኒን ወደ ኦትሜልዎ ውስጥ ያስገቡ። እና ለምሳ ወይም እራት ምግብዎን አንድ ትልቅ ሰላጣ ያድርጉት - ብዙ ካሎሪዎችን ሳይበሉ ለመሙላት ቀላል መንገድ ነው። በአትክልቶችዎ እንዲሞላ ለግማሽ ሳህንዎ ዓላማ ያድርጉ ፣ እና ያንን ምግብ ለማጉላት እህል እና ፕሮቲን ይጠቀሙ።

3. ይህ የአስማት ጥምር ነው፡- ሴት በካርቦሃይድሬት ላይ ብቻ መኖር አትችልም ፣ እና ከጠዋት ጎድጓዳ ሳህን ወይም ከእኩለ ቀን ፓስታዎ በኋላ ግልፍተኝነት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ለዚህ ​​ነው። ፋይበር እና ፕሮቲን ሁለቱም የግድ ናቸው. ፋይበር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል እና ፕሮቲን ኃይልዎን ይጠብቃል እንዲሁም ረሃብን ለመጠበቅ ይረዳል። በቀን ቢያንስ 25 ግራም ፋይበር እና በቀን ከ 50 እስከ 100 ግራም ፕሮቲን (በእንቅስቃሴዎ ደረጃ ላይ በመመስረት) የሚጨምር ጥምርን ይሳሉ።

4. የካሎሪ ብዛት; እያንዳንዱን ምግብ ከ 300 እስከ 550 ካሎሪ ያቆዩ። ይህ ሁለት ባለ 150 ካሎሪ መክሰስ እንዲኖርዎት እና ከ1,200 ካሎሪ በታች እንደማይጥሉ ያረጋግጣል፣ ይህም ክብደት መቀነስ የማይቻል ያደርገዋል።

5. በጥንቃቄ መማታት፡- ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ስልክዎ፣ ኮምፒዩተርዎ ወይም ቲቪዎ ሲመለከቱ፣ ትኩረታችሁን ለመከፋፈል ቀላል ስለሆነ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ ሰሃንዎን ወደ ውስጥ ይስቡ። ጠግበህ እንደበላህ ለመመዝገብ አንጎልህ በቂ ጊዜ ስላልተሰጠ፣ አሁንም ረሃብ ይሰማሃል እና የበለጠ ለማግኘት ትሄዳለህ። ፍጥነቱን ለመቀነስ ፣ ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ ፣ ያ ፌስቡክን ለመዝጋት ፣ ከጓደኛዎ ጋር ምግብዎን ይደሰቱ ፣ የቾፕስቲክን ስብስብ ይጠቀሙ ወይም በአነስተኛ አውራ እጅዎ ይበሉ።

6. ሶስት አራተኛ የአስማት ቁጥር ነው እስኪጠግብ ድረስ ይበሉ ፣ ግን በቂ አይደለም። ከቀጠሉ ያ የተጨናነቀ ስሜት ሰውነትዎ እንዲቃጠል ብዙ ካሎሪዎችን መብላትዎን ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ጠንክሮ መሥራት ጭጋጋማ እና ድካም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ለንፁህ ጠፍጣፋ ክበብ ደንበኝነት አይመዘገቡ! አንድ ጊዜ ሊጠግብ ከቀረበ፣ አሁንም ንክሻዎች ከቀሩ፣ የቀረውን ለበለጠ ጊዜ ያሽጉ።

ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በPopsugar Fitness ላይ ታየ።

ግምገማ ለ