ሐብሐብን የመመገብ ከፍተኛ 9 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ውሃ እንዲያጠጡ ይረዳዎታል
• 2. ገንቢ እና ጠቃሚ የእጽዋት ውህዶችን ይል
• ቫይታሚን ሲ
• ካሮቶኖይዶች
• ሊኮፔን
• ኩኩርባቲን ኢ
• 3. ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ ውህዶችን ይል
• 4. የልብ ጤናን ያሻሽላል
• 5. ግንቦት ዝቅተኛ እብጠት እና ኦክሳይድ ውጥረት
• 6. ማኩላር መበስበስን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል
• 7. የጡንቻን ህመም ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል
• 8. ለቆዳ እና ለፀጉር ጥሩ ነው
• 9. የምግብ መፈጨትን ማሻሻል ይችላል
• ቁም ነገሩ
• እንዴት እንደሚቆረጥ: - ሐብሐብ

ሐብሐብ እንዲሁ ለእርስዎ ጠቃሚ የሆነ ጣፋጭ እና የሚያድስ ፍሬ ነው ፡፡

በውስጡ በአንድ ኩባያ 46 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ነገር ግን በቪታሚን ሲ ፣ በቫይታሚን ኤ እና በብዙ ጤናማ የእፅዋት ውህዶች የተሞላ ነው ፡፡

ሐብሐብ መብላት ለ 9 ቱ የጤና ጥቅሞች እነሆ ፡፡

1. ውሃ እንዲያጠጡ ይረዳዎታል

ውሃ መጠጣት ሰውነትዎን ውሃ ለማጠጣት ወሳኝ መንገድ ነው ፡፡

ሆኖም ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብም ሊረዳ ይችላል ፡፡ የሚገርመው ሐብሐብ 92% ውሃ ነው () ፡፡

ከዚህም በላይ ከፍ ያለ የውሃ ይዘት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት ከሚያደርጉዎት ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡

የውሃ እና ፋይበር ጥምረት ማለት ብዙ ካሎሪዎች ሳይኖሩ ጥሩ ምግብ ይመገባሉ ማለት ነው ፡፡

ማጠቃለያ ሐብሐብ ከፍተኛ የውሃ ይዘት አለው ፡፡ ይህ ውሃ እንዲጠጣ ያደርገዋል እና የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

2. ገንቢ እና ጠቃሚ የእጽዋት ውህዶችን ይል

ፍራፍሬዎች እስከሚሄዱ ድረስ ሐብሐብ ካሎሪ ካሎሪ ውስጥ በጣም አነስተኛ ነው - በአንድ ኩባያ (154 ግራም) 46 ካሎሪ ብቻ ፡፡ እንደ ቤሪ (2) ካሉ አነስተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች እንኳን ያ አነስተኛ ነው።

አንድ ኩባያ (154 ግራም) ሐብሐብ እነዚህን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጨምሮ ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮች አሉት ፡፡

• ቫይታሚን ሲ የማጣቀሻ ዕለታዊ ቅበላ (ሪዲአይ) 21%
• ቫይታሚን ኤ ከአርዲዲው 18%
• ፖታስየም ከአርዲዲው 5%
• ማግኒዥየም 4% የአይ.ዲ.ዲ.
• ቫይታሚኖች ቢ 1 ፣ ቢ 5 እና ቢ 6 3% የአር.ዲ.ዲ.

ቤጤ ካሮቲን እና ሊኮፔንንም ጨምሮ ሐብሐብ በካሮቲንኖይድ ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ሲትሩሊን አለው ፡፡

ስለ ሐብሐብ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ፀረ-ኦክሲደንቶች አጠቃላይ እይታ ይኸውልዎት-

ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ሲ ከነፃ ራዲኮች የሕዋስ ጉዳት እንዳይደርስ የሚከላከል ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡

ካሮቶኖይዶች

ካሮቴኖይዶች ሰውነትዎ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀይረውን አልፋ ካሮቲን እና ቤታ ካሮቲን ያካተተ የዕፅዋት ውህዶች ክፍል ናቸው ፡፡

ሊኮፔን

ሊኮፔን ወደ ቫይታሚን ኤ የማይለወጥ የካሮቴኖይድ ዓይነት ነው ይህ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ እንደ ቲማቲም እና ሐብሐብ ያሉ ምግቦችን ለመትከል ቀይ ቀለም ያለው እና ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ኩኩርባቲን ኢ

ኩኩርቢታኪን ኢ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች ያሉት የእፅዋት ውህድ ነው ፡፡ የውሃ ሐብሐብ ዘመድ የሆነው መራራ ሐብሐም የበለጠ ኩኩባቲን ኢ.

ማጠቃለያ ሐብሐብ በአንዳንድ ንጥረ ነገሮች በተለይም በካሮቲኖይዶች ፣ በቫይታሚን ሲ እና በኩኩርቢታሲን ኢ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ፍሬ ነው ፡፡

3. ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ ውህዶችን ይል

ተመራማሪዎቹ ለካንሰር-ነክ ጉዳታቸው በውኃ ሐብሐብ ውስጥ የሚገኙትን ሊኮፔን እና ሌሎች የግለሰብ እፅዋት ውህዶችን አጥንተዋል ፡፡

ምንም እንኳን የሊኮፔን መጠን ከአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ፣ የጥናት ውጤቶች ድብልቅ ናቸው ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጠንካራው ግንኙነት በሊካፔን እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ካንሰር መካከል ነው () ፡፡

በሴሎች ክፍፍል ውስጥ የተሳተፈውን ኢንሱሊን የመሰለ የእድገት ደረጃ (IGF) በመቀነስ የካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይመስላል። ከፍተኛ የ IGF ደረጃዎች ከካንሰር ጋር የተገናኙ ናቸው ().

በተጨማሪም ኩኩሪባቲን ኢ ዕጢ እድገትን ለመግታት ባለው ችሎታ ተመርምሯል (፣) ፡፡

ማጠቃለያ ምንም እንኳን የጥናት ውጤቱ ድብልቅ ቢሆንም ካንሰርን ለመከላከል ባለው አቅም ሐብሐብ ውስጥ አንዳንድ ውህዶች ኩኩሪባቲን ኢ እና ሊኮፔን ናቸው ፡፡

4. የልብ ጤናን ያሻሽላል

በዓለም ዙሪያ ለሞት የሚዳርግ ቁጥር አንድ የልብ ህመም ነው () ፡፡

የአመጋገብ ስርዓትን ጨምሮ የአኗኗር ዘይቤዎች የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ አደጋዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

በውሃ ሐብሐን ውስጥ ያሉ በርካታ ንጥረ ነገሮች ለልብ ጤንነት ልዩ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሊኮፔን ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ኮሌስትሮልን () ላይ ኦክሳይድ እንዳይጎዳ ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በድህረ ማረጥ ሴቶች እና የፊንላንዳውያን ወንዶች ላይ በተደረገው ጥናት መሠረት ሊኮፔን የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ጥንካሬ እና ውፍረት ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

ሐብሐብ ሲትሩልላይንንም ይ containsል ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን መጠን ከፍ ሊያደርግ የሚችል አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ናይትሪክ ኦክሳይድ የደም ሥሮችዎን እንዲስፋፉ ይረዳል ፣ ይህም የደም ግፊትን ይቀንሳል ()።

በሐብሐብ ውስጥ ያሉ ሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናትም ለልብዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ እነዚህ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 6 ፣ ሲ ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም () ይገኙበታል ፡፡

ማጠቃለያ ሐብሐብ ሊኮፔን ፣ ሲትሩሊን እና ሌሎች ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ጨምሮ በርካታ ልብ-ጤናማ ክፍሎች አሉት ፡፡

5. ግንቦት ዝቅተኛ እብጠት እና ኦክሳይድ ውጥረት

እብጠት ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ቁልፍ አንቀሳቃሽ ነው ፡፡

ሐብሐብ በፀረ-ሙቀት-አማቂ ኦክሲጂንቶች ሊኮፔን እና በቫይታሚን ሲ () የበለፀገ በመሆኑ የሰውነት መቆጣት እና ኦክሳይድ ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በ 2015 በተደረገው ጥናት ውስጥ ላቦራቶሪ አይጦች ጤናማ ያልሆነ ምግብን ለመሙላት የውሃ ሐብሐብ ዱቄት ተመግበው ነበር ፡፡ ከቁጥጥር ቡድኑ ጋር ሲወዳደሩ የእሳት ማጥፊያ ጠቋሚን ሲ-ምላሽ ሰጪ ፕሮቲን ዝቅተኛ እና ኦክሳይድ ውጥረትን () አዳብረዋል ፡፡

ቀደም ባለው ጥናት የሰው ልጅ በሊካፔን የበለፀገ የቲማቲም ጭማቂ ከተጨመረበት ቫይታሚን ሲ ጋር በአጠቃላይ ሲታይ ፣ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶቻቸው ወደ ታች ወረዱ እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ወደ ላይ ወጡ ፡፡ ሐብሐብ ሁለቱም ሊኮፔን እና ቫይታሚን ሲ () አሉት ፡፡

ፀረ-ኦክሳይድ እንደመሆኑ መጠን ሊኮፔን ለአእምሮ ጤናም ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የአልዛይመር በሽታ መከሰት እና እድገት እንዲዘገይ ሊረዳ ይችላል (12)።

ማጠቃለያ ሊኮፔን እና ቫይታሚን ሲ በሐብሐብ ውስጥ የሚገኙ ፀረ-ብግነት antioxidant ናቸው ፡፡ እብጠት ከብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

6. ማኩላር መበስበስን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል

ሊኮፔን ኦክሲዴሽን ጉዳትን እና እብጠትን ለመከላከል በሚረዳበት በበርካታ የአይን ክፍሎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

እንዲሁም ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ማኩላላት (AMD) ሊከላከል ይችላል ፡፡ ይህ በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ላይ ዓይነ ስውርነትን ሊያስከትል የሚችል የተለመደ የአይን ችግር ነው () ፡፡

ሊኮፔን እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂ እና ፀረ-ብግነት ውህድ ሆኖ AMD እንዳይዳብር እና እንዳይባባስ ሊያግዝ ይችላል ፡፡

ዐይንዎን ጤናማ ለማድረግ እንዴት እንደሚችሉ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ለአይን ጤና ዘጠኙን በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ለማንበብ ያስቡ ፡፡

ማጠቃለያ ሊኮፔን ለፀረ-ሙቀት-አማቂ እና ለፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ምስጋና ይግባቸውና ዓይኖች ጤናማ እንዲሆኑ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ማኩላላት (AMD) እንዲከላከሉ ሊረዳ ይችላል ፡፡

7. የጡንቻን ህመም ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል

ሐብሐብ ውስጥ አሚኖ አሲድ የሆነው ሲትሩሊን የጡንቻ ቁስልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንደ ተጨማሪ ምግብም ይገኛል ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ የውሃ-ሐብሐብ ጭማቂ የ citrulline ን የመጠጥ ኃይልን የሚጨምር ይመስላል ፡፡

አንድ አነስተኛ ጥናት ለአትሌቶች ቀላል የሀብሐብ ጭማቂ ፣ ከሐብሐብ ጭማቂ ከሲትሊን ወይም ከሲትሩሊን መስመር ጋር ተቀላቅሏል ፡፡ ሁለቱም ሐብሐብ መጠጦች ከሲትሩሊን ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ የጡንቻ ህመም እና ፈጣን የልብ ምት ማገገም አስችለዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም የ citrulline ን መምጠጥ በመመርመር የሙከራ-ቱቦ ሙከራ አካሂደዋል ፡፡ የእነሱ ግኝት እንደሚያመለክተው ሲትሩላይን መሳብ እንደ ሐብሐብ ጭማቂ አካል ሆኖ ሲወሰድ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡

ሌሎች ምርምር እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጽናት እና አፈፃፀም ለማሻሻል የሳይትሊንላይን አቅም ተመልክቷል ፡፡

እስካሁን ድረስ ሲትሩሊን በተጠኑ መጠኖች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል አይመስልም ፣ ግን አሁንም የምርምር ፍላጎት መስክ ነው ()።

ማጠቃለያ የውሃ-ሐብሐብ ጭማቂ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንደ ማገገሚያ መጠጥ ጥቂት አቅም አለው ፡፡ የጡንቻ ቁስልን ለማቃለል ሲትሩሊን በከፊል ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

8. ለቆዳ እና ለፀጉር ጥሩ ነው

በውሃ-ሐብሐን ውስጥ ሁለት ቫይታሚኖች - ኤ እና ሲ - ለቆዳ እና ለፀጉር ጤና ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ቫይታሚን ሲ ሰውነትዎን ኮላገንን እንዲሰራ ይረዳል ፣ ቆዳዎ እንዲለጠጥ እና ፀጉርዎ እንዲጠነክር የሚያደርግ ፕሮቲን ፡፡

ቫይታሚን ኤ በተጨማሪም የቆዳ ሴሎችን ለመፍጠር እና ለመጠገን ስለሚረዳ ለጤናማ ቆዳ ጠቃሚ ነው ፡፡ በቂ ቪታሚን ኤ ከሌለ ቆዳዎ ደረቅ እና ተለዋዋጭ ይመስላል ፡፡

ሁለቱም ሊኮፔን እና ቤታ ካሮቲን እንዲሁም ቆዳዎን ከፀሐይ ቃጠሎ ለመከላከል ይረዳሉ ()።

ማጠቃለያ በውሃ-ሐብሐን ውስጥ ያሉ በርካታ ንጥረ ነገሮች ለፀጉርዎ እና ለቆዳዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ አንዳንዶች ቆዳን ለስላሳ እንዲሆኑ ይረዳሉ ሌሎች ደግሞ ከፀሐይ ማቃጠል ይከላከላሉ ፡፡

9. የምግብ መፈጨትን ማሻሻል ይችላል

ሐብሐብ ብዙ ውሃ እና አነስተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይ containsል - ሁለቱም ለጤናማ መፈጨት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ፋይበር ለሠገራዎ በጅምላ ሊሰጥዎ ይችላል ፣ ውሃ ደግሞ የምግብ መፍጫ መሣሪያዎን በብቃት እንዳይንቀሳቀስ ይረዳል ፡፡

ሐብሐብን ጨምሮ በውሀ የበለፀጉ እና በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ መደበኛ የአንጀት ንቅናቄን ለማበረታታት በጣም ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ ፋይበር እና ውሃ ለጤናማ መፈጨት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሐብሐብ ሁለቱንም ይ containsል ፡፡

ቁም ነገሩ

ሐብሐብ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጤናማ ፍሬ ነው ፡፡ ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው ሲሆን ሊኮፔን እና ቫይታሚን ሲን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡

እነዚህ ንጥረ-ምግቦች ማለት ሐብሐብ ጣዕም ያለው ዝቅተኛ የካሎሪ ሕክምና ብቻ አይደለም - ይህ ደግሞ ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

እንዴት እንደሚቆረጥ: - ሐብሐብ