የክብደት መቀነስ ጥያቄ እና መልስ-የቪጋን አመጋገብ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ. እኔ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ነኝ ፣ እና በቅርቡ ቪጋን ለመሆን ቃል ገባሁ። ሰውነቴ የሚያስፈልጋቸውን ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሳላጠፋ 30 ፓውንድ እንዴት ማጣት እችላለሁ?

ሀ ሁሉንም የእንስሳት ምርቶች በሚቆርጡበት ጊዜ ክብደት መቀነስ በተግባር የማይቀር ነው። ሲንዲ ሙር ፣ አርዲ “ብዙ ጊዜ በቪጋን አመጋገብ ላይ የቆዩ ሰዎች ዘንበል ይላሉ።” ይላል ሲንዲ ሙር ፣ አርዲ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ዋና መሠረት መሆናቸውን ያረጋግጡ። አመጋገብዎ; እነዚህ ምግቦች ገንቢ ፣ ፋይበር የበለፀጉ እና በአንፃራዊነት የሚሞሉ ናቸው። በቴክኒካዊ ቪጋን ሳለ ፣ በአመጋገብ ባዶ እና ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን የድንች ቺፕስ እና ሌሎች የተቀናበሩ መክሰስ ምግቦችን ይቀንሱ።

እንደ ባቄላ ፣ ቶፉ ፣ ለውዝ እና የአኩሪ አተር ወተት ባሉ ምግቦች አማካኝነት በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ለማግኘት የተቀናጀ ጥረት ያድርጉ። በአደገኛ ምግብ ላይ ለመደለል እንዳይፈተኑ ፕሮቲን እርካታን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ቪጋኖች ለካልሲየም፣ ቫይታሚን ዲ፣ ዚንክ፣ ብረት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች እጥረት ተጋላጭ ናቸው፣ ስለዚህ በቪጋን አመጋገብ ላይ የተካነ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር ይፈልጉ ይሆናል። ሙር “ይህ ለእርስዎ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ስለሆነ ፣ እርስዎ በሚተውት ላይ ብቻ ሳይሆን በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚጨምሩ ማሰብ አስፈላጊ ነው” ብለዋል።

ግምገማ ለ