በኳራንቲን ጊዜ ለምን ብዙ ያልተለመዱ ህልሞች አሉዎት ፣ የእንቅልፍ ባለሙያዎች እንደሚሉት

ይዘት

• ስለዚህ, ግልጽ የሆኑ ሕልሞች መንስኤ ምንድን ነው?
• ሜላቶኒን ያልተለመዱ ህልሞችን ሊሰጥዎት ይችላል?
• በገለልተኛነት ወቅት ያልተለመዱ ሕልሞች ለእንቅልፍዎ ጤና ምን ማለት ናቸው?
• ግምገማ ለ

ኮቪድ-19 እንዴት እንደሚሰራጭ እና የራስዎን የፊት ጭንብል እራስዎ እንዴት እንደሚሠሩ በሚገልጹ የኮሮና ቫይረስ አርዕስተ ዜናዎች መካከል ተደብቀው፣ በTwitter ምግብዎ ውስጥ ሌላ የተለመደ ጭብጥ ሳታዩ አልቀሩም፡ እንግዳ ህልሞች።

ለምሳሌ ሊንዚ ሄይንን እንውሰድ። የፖድካስት አስተናጋጁ እና የአራት እናት በቅርቡ ባሏ በትዊተር ገፃቸው ላይ ባሏ ግሌን (በገንዘብ የሚሰራ እና በአሁኑ ጊዜ ኤፍኤፍኤች) ከአስር ዓመት በፊት ለመጀመሪያ ጊዜ ኮሌጅ ውስጥ በተገናኙበት ጊዜ በሚሠሩበት ምግብ ቤት ውስጥ ፈረቃዎችን ለመውሰድ እየሞከረ መሆኑን ትዊት አድርገዋል። . ሄን ሕልሙን ካስታወሰች በኋላ ወዲያውኑ ከኮቪድ-19 ጋር እንዳሰረችው እና በእሷ እና በቤተሰቧ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ፣ ስትናገር ትናገራለች። ቅርጽ. ምንም እንኳን በተለምዶ ከርቀት የምትሠራ እና የባሏ ሥራ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ፣ ከእሷ ትዕይንት ጋር የተዛመዱ ዝግጅቶችን መሰረዝ ነበረባት ፣ በፖድካስት ስፖንሰርነቶች ውስጥ ማሽቆልቆሉን እንዳየች ትናገራለች። "የእኛ መደበኛ የህይወታችን ፍሰቱ በመቋረጡ፣ አሁን የልጅ እንክብካቤ ስለሌለበት ዝግጅቴን ለማሳለፍ ጊዜ እና ጉልበት ነበረኝ" ስትል ተናግራለች።

የሄይን ህልም እምብዛም ያልተለመደ ነው. እሷ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ የዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ከተለወጠባቸው ከሚሊዮን ከሚቆጠሩ ሰዎች አንዷ ናት። COVID-19 የዜና ሽፋን እና የማህበራዊ ሚዲያ ምግቦች የበላይነት እንደቀጠለ ፣ ወረርሽኙ በሰዎች የእንቅልፍ ልምዶች ላይም መጀመሩ አያስገርምም። ብዙ ሰዎች በገለልተኛነት ወቅት ግልፅ ፣ አንዳንድ ጊዜ አስጨናቂ ሕልሞችን ሪፖርት ያደርጋሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ከሥራ አለመተማመን ወይም ከቫይረሱ ራሱ አጠቃላይ ጭንቀት ጋር ይዛመዳሉ። ግን እነዚህ የኳራንቲን ሕልሞች ምን ያደርጋሉ ማለት ነው። (ካለ)?

ሲግመንድ ፍሮይድ ሕሊናውን ወደማያውቀው አእምሮ መስኮት ሊሆን ይችላል የሚለውን ሀሳብ በሰፊው ካስተዋወቀ በኋላ የሕልሞች ሥነ -ልቦና ICYDK ለብዙ ምዕተ ዓመታት ቆይቷል ፣ ብሪታኒ ሌሞንዳ ፣ ፒኤችዲ ፣ በኒው ዮርክ ሲቲ እና በኖርዌል ጤና በሊኖክስ ሂል ሆስፒታል የነርቭ ሐኪም በታላቁ አንገት ፣ ኒው ዮርክ ውስጥ የነርቭ ሳይንስ ተቋም። ዛሬ ፣ ሕልሞች ሕልሞች — አልፎ አልፎም የሚረብሽ ቅmareት - በጣም የተለመደ ነው ብለው ይስማማሉ። በእውነቱ ፣ በሰፊው እርግጠኛ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ የሚጠበቅ ነው። (ተዛማጅ፡ ለምንድነዉ መተኛት ቁጥር 1 ለተሻለ አካል በጣም አስፈላጊው ነገር)

ሌሞንዳ “ከ 9/11 ጥቃቶች ፣ ከሁለተኛው የዓለም ጦርነት እና ሰዎች በታሪክ ውስጥ ያጋጠሟቸውን ሌሎች አሰቃቂ ክስተቶች በኋላ ተመሳሳይ ነገሮችን ተመልክተናል” ብለዋል። የፊት መስመር ሰራተኞች የሰውነት ከረጢቶችን ይዘው ከራስ እስከ እግር ጣት ባለው የግል መከላከያ መሳሪያ (PPE) እና በዜና እና በፕሮግራሞች እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ በሚደረጉ ለውጦች ፣ በእውነቱ የበለጠ ግልፅ እና በጣም ጥሩ ማዕበል ነው ። የሚረብሹ ህልሞች እና ቅዠቶች."

መልካም ዜና፡ ግልጽ የሆነ ህልም መኖሩ የግድ "መጥፎ" ነገር አይደለም (በተጨማሪም በጥቂቱ)። አሁንም ፣ ሕልሞችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጉልህ ጭንቀትን የሚፈጥሩ ከሆነ በእሱ ላይ እጀታ ለመያዝ መፈለግ ለመረዳት የሚያስቸግር ነው።

ስለ እንግዳ የለይቶ ማቆያ ህልሞችዎ እና እርስዎ በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ወረርሽኝ ወቅት የሚፈልጉትን እረፍት ማግኘትዎን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚችሉ ባለሙያዎች ምን ይላሉ።

ስለዚህ, ግልጽ የሆኑ ሕልሞች መንስኤ ምንድን ነው?

በጣም ግልፅ ሕልሞች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በፍጥነት የዓይን እንቅስቃሴ (REM) እንቅልፍ ፣ በእንቅልፍ ዑደትዎ ውስጥ ሦስተኛው ደረጃ መሆኑን ሌሞንዳ ያብራራል። በመጀመሪያዎቹ ሁለት የእንቅልፍ ኡደት ደረጃዎች፣ የአዕምሮ እንቅስቃሴዎ፣ የልብ ምትዎ እና አተነፋፈስዎ ከእንቅልፍዎ ቀስ በቀስ ማቀዝቀዝ ይጀምራሉ፣ የሰውነት አካሉም ዘና ይላል። ነገር ግን የ REM እንቅልፍ ሲደርሱ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴዎ እና የልብ ምትዎ እንደገና ይመለሳል ፣ አብዛኛዎቹ ጡንቻዎችዎ በዝምታ ውስጥ ብዙ ወይም ባነሰ ሁኔታ ሽባ ሆነው ይቆያሉ ይላል ሌሞንዳ። የREM የእንቅልፍ ደረጃዎች እያንዳንዳቸው ከ90 እስከ 110 ደቂቃዎች ይቆያሉ፣ ይህም አንጎል በደንብ ማለም ብቻ ሳይሆን እንቅልፍ ዑደቱ ሲደጋገም ሌሊቱን ሙሉ መረጃ እንዲያከማች እና እንዲያከማች ያስችለዋል። , ትገልጻለች.

ስለዚህ ፣ በገለልተኛነት ወቅት ግልፅ ሕልሞች ከመጨመር በስተጀርባ አንድ ጽንሰ -ሀሳብ የ REM እንቅልፍ መጨመር ነው ይላል ሌሞንዳ። በ COVID-19 ወረርሽኝ ምክንያት የብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ስለተለወጠ ፣ አንዳንድ ሰዎች በተለያዩ ጊዜያት ተኝተዋል ፣ ወይም ከተለመደው በላይ ይተኛሉ። አንተ ናቸው። ብዙ መተኛት፣ ያ ማለት እርስዎም የበለጠ ህልም እያዩ ነው ማለት ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የእንቅልፍ ዑደቶች ሌሊቱን ሙሉ ሲደጋገሙ፣ በየዑደት ያለው የREM እንቅልፍ መጠን ይጨምራል ሲል LeMonda ያስረዳል። ብዙ የ REM እንቅልፍ ባገኙ ቁጥር ብዙ ጊዜ ሕልም የማየት እድሉ ሰፊ ነው - እና ብዙ ሕልሞች ሲበዙ ፣ ጠዋት ላይ የማስታወስ ዕድላቸው ሰፊ ነው ይላል ሌሞንዳ። (የተዛመደ፡ በቂ የREM እንቅልፍ ማግኘት በእርግጥ አስፈላጊ ነው?)

ግን አንተም ብትሆን አይደለም REM rebound ተብሎ በሚጠራው ክስተት ምክንያት በእነዚህ ቀናት በእውነቱ የበለጠ መተኛት ፣ የኳራንቲን ህልሞችዎ አሁንም በጣም የዱር ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ የሚያመለክተው የሚከሰተውን የ REM እንቅልፍ ድግግሞሽ እና ጥልቀት ይጨምራል በኋላ የእንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ ጊዜያት ፣ ሌሞንዳ ያብራራሉ። በመሰረቱ ሀሳቡ በመደበኛነት ትክክለኛ እንቅልፍ እያገኙ በማይሆኑበት ጊዜ፣ ባደረጉት ጥቂት አጋጣሚዎች አእምሮዎ ወደ REM እንቅልፍ ጠልቆ እንዲገባ ያደርጋል። ናቸው። ጥሩ አሸልብ ለማግኘት ማስተዳደር። አንዳንድ ጊዜ "የህልም እዳ" እየተባለ የሚጠራው REM መልሶ ማገገሚያ የእንቅልፍ መርሃ ግብራቸውን በተወሰነ መንገድ የሚያውኩ ሰዎችን ይጎዳል ሲል ሮይ ሬይማን፣ ፒኤችዲ፣ SleepScore Labs ዋና ሳይንሳዊ አቅርቦት አክሎ ተናግሯል።

ሜላቶኒን ያልተለመዱ ህልሞችን ሊሰጥዎት ይችላል?

ብዙ ሰዎች ከእንቅልፍ ማጣት እና ከሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ እንደ ሜላቶኒን ያሉ ወደ ውጭ-ወደ-የእንቅልፍ መርጃዎች ወይም ማሟያዎች ይመለሳሉ። ICYDK ፣ ሜላቶኒን በእውነቱ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትን ለመቆጣጠር የሚረዳ በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ የሚከሰት ሆርሞን ነው።

ጥሩ ዜናው በምሽት መጀመሪያ ላይ ሜላቶኒን መውሰድ (እና ከዶክተርዎ መመሪያ ጋር) የእንቅልፍ ጥራትዎን ለማሻሻል ይረዳል ይላል ሌሞንዳ። በተጨማሪም ፣ ዘና ያለ እንቅልፍ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ጠንካራ ስለሚያደርግ ፣ በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት ሜላቶኒንን መውሰድ በአጠቃላይ ጤናማ ለመሆን ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።

ይህም ሲባል፣ ወደ ሜላቶኒን ሲመጣ “ከመጠን በላይ” የሚባል ነገር አለ፣ LeMonda ያስጠነቅቃል። በቀን ውስጥ ፣ በማታ በጣም ዘግይቶ ፣ ወይም በብዛት ከተወሰዱ ፣ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ በማለት ትገልጻለች። እንዴት? እንደገና ፣ ሁሉም ወደ REM እንቅልፍ ይመለሳል። ተገቢ ያልሆነ የሜላቶኒን መጠን ፣ ይህ ማለት ተጨማሪውን ከመጠን በላይ መውሰድ ማለት ነው ወይም በተሳሳተ ጊዜ መውሰድ ፣ የ REM እንቅልፍዎን መጠን ይጨምራል - ይህ ማለት ብዙ ጊዜ ህልሞች ማለት ነው። ነገር ግን፣ ወደ ጎን ህልሞች፣ ሰውነትዎ ፍላጎቶች እነዚያ ሌሎች ፣ REM ያልሆኑ የእንቅልፍ ደረጃዎች በደንብ ማረፍዎን ለማረጋገጥ ሌሞንዳ ያስታውሳሉ። (ተዛማጅ -መተኛት ለጤናዎ ጥሩ ነውን?)

በተጨማሪም ፣ ሰውነትዎ ቀድሞውኑ ሜላቶኒንን በራሱ ስለሚያመነጭ ፣ የተጨማሪውን የተሳሳተ መጠን በመውሰድ የሰውነትዎን የሰርከስ ምት (በ 24 ሰዓት የእንቅልፍ መቀስቀሻ ዑደት ውስጥ የሚጠብቅዎት የውስጥ ሰዓት) እንዲጥለቀለቁ አይፈልጉም ፣ LeMonda ያብራራል። ከዚህም በላይ በሜላቶኒን ላይ እንደ ተለመደ ልማድ የምትተማመኑ ከሆነ ሰውነትዎ መቻቻልን መገንባት ይችላል ፣ ይህም ወደሚያስፈልጉዎት ይመራዎታል። ተጨማሪ ሜላቶኒን እንቅልፍ መተኛት እንዲችል ትላለች ።

ቁም ነገር፡ የሜላቶኒን ማሟያ ወደ ተለመደው ስራህ ከማስተዋወቅህ በፊት በዶክመንተህ ንካ ቤዝህን ንካ LeMonda ገልጿል።

በገለልተኛነት ወቅት ያልተለመዱ ሕልሞች ለእንቅልፍዎ ጤና ምን ማለት ናቸው?

ግልጽ ሕልሞች ለእርስዎ ወይም ለእንቅልፍ ጤናዎ “መጥፎ” አይደሉም። በጣም አስፈላጊው ነገር ምንም ይሁን ምን መደበኛ የእንቅልፍ ሂደትን መጠበቅ እና በአዳር ቢያንስ ለሰባት ሰአታት የሚዘጋ አይን ማግኘት ነው ይላል ሌሞንዳ።

የእሷ ምክሮች-አልጋዎን ለእንቅልፍ እና ለወሲብ ብቻ ይጠቀሙ (የ WFH ማዋቀሪያዎ ፣ በመኝታ ክፍል ውስጥ መሆን የለበትም ማለት ነው) ፣ በአልጋ ላይ እያሉ ስልክዎን ከማየት ይቆጠቡ (በተለይም አስደንጋጭ ዜና ወይም ሌላ ሚዲያ) ፣ እና ከመተኛቱ በፊት በዝቅተኛ ብርሃን ላይ መጽሐፍ ለማንበብ ይምረጡ። ከሰአት በኋላ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ካፌይንን መቆጠብ ለተረጋጋ እንቅልፍም አስተዋፅዖ ያደርጋል ይላል ሌሞንዳ። “በተጨማሪ ፣ በየቀኑ ከመተኛቱ በፊት ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ፣ ገላ መታጠብ ወይም ሻሞሜል ሻይ መጠጣት ፣ ወይም ፈጣን የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ ማድረግ ፣ ሰውነትዎ ወደዚያ የእንቅልፍ ደረጃ እንዲገባ ለማሰልጠን ይረዳል” ትላለች። (ለተሻለ እንቅልፍም እንዲሁ እንዴት እንደሚበሉ እነሆ።)

ያ አለ ፣ ሕልሞች አንዳንድ ጊዜ ላልተፈቱ የጭንቀት ምንጮች ትኩረት ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ይህም በቀን ውስጥ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ላያውቁ ይችላሉ ይላል ሌሞንዳ። ህልምህን ከጓደኞችህ፣ ከቤተሰብህ፣ ወይም ከህክምና ባለሙያ ጋር ለመጋራት ትመክራለች። ብዙ የሥነ አእምሮ ሐኪሞች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ መካከል የቴሌ ጤና ሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን እየሰጡ ነው፣ ስለዚህ በህልምዎ (ወይም ሌሎች ከእንቅልፍ ጋር በተያያዙ ጉዳዮች) ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ LeMonda የባለሙያ እርዳታ እንዲፈልጉ ይመክራል። (ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ቴራፒስት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እነሆ።)

“በቀኑ መጨረሻ ላይ እንቅልፍ ከበሽታ እና ከእብጠት ጋር የተቆራኘ በመሆኑ በእነዚህ ጊዜያት የምንችለውን ያህል ጥሩ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ለማግኘት መሞከራችን አስፈላጊ ነው” ትላለች። በተወሰነ ደረጃ ኮቪድ-19ን በማህበራዊ መራራቅ እና እራሳችንን ጤንነታችንን በመጠበቅ ኮቪድ-19ን ማግኘት አለመቻሉን እንቆጣጠራለን።

ግምገማ ለ