በራስ መተማመንን የሚጨምር እና ውጥረትን የሚረብሽ እንግዳ ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከዮጋ እስከ ማሰላሰል ፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር በሚቻልበት ጊዜ ሁሉንም ያደረጉት ይመስሉ ይሆናል። ግን ውጥረትን ለመቀነስ ፣ ስሜትን ለማሻሻል አልፎ ተርፎም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ አስደናቂ የምስራቅ አኩፓሬቸር እና የምዕራባዊው ሳይኮሎጂ ውህደት ገና ስለ መታ መታ አልሰሙም። እዚህ፣ ጄሲካ ኦርትነር፣ መታ ማድረግ ባለሙያ እና ደራሲ ለክብደት መቀነስ እና ለሰውነት መተማመን የመዳብ መፍትሔ፣ በዚህ ቀላል ፣ ትንሽ “ዌ-ዋው” ፣ ግን ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴን እንረዳለን።

ቅርጽ: በመጀመሪያ ደረጃ ምን መታ ማድረግ ነው?

ጄሲካ ኦርነር (JO): መታ ማድረግ ያለ መርፌዎች እንደ አኩፓንቸር ነው ለማለት እወዳለሁ። በማስተዋል፣ በውጥረት ውስጥ ስንሆን፣ በአይኖቻችን መካከል ወይም በቤተመቅደሶቻችን ላይ እንነካካለን - እነዚህ ሁለት የሜሪድያን ነጥቦች ወይም የመጽናኛ ነጥቦች ናቸው። የስሜታዊ ነፃነት ቴክኒክ (EFT) በመባል የሚታወቀው የምጠቀመው ቴክኒክ ፣ ጭንቀት ፣ ውጥረት ወይም የምግብ ፍላጎት ይሁን ፣ ምቾትዎን ስለሚያስከትለው ማንኛውም ነገር በአዕምሮ እንዲያስቡበት ይጠይቃል። በዚያ ጉዳይ ላይ እያተኮሩ ሳሉ በእጅዎ 12 እስከ ራስዎ አናት ድረስ በ 12 ቱ የሰውነት ሜሪዲያን ነጥቦች ላይ ከአምስት እስከ ሰባት ጊዜ ጣትዎን ይጠቀሙ። [ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ላይ ኦርትነርን የመንካት ቅደም ተከተል አሳይ።]

ቅርጽ: ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?

ጆ: የሜሪዲያን ነጥቦቻችንን ስናነቃቃ ሰውነታችንን ማፅናናት እንችላለን፣ይህም ዘና ለማለት አስተማማኝ መሆኑን ወደ አንጎልዎ የሚያረጋጋ ምልክት ይልካል። ስለዚህ የጭንቀት ስሜት ሲጀምሩ ፣ መታ ማድረግ ብቻ ይጀምሩ። በሀሳብ (በጭንቀት) እና በአካላዊ ምላሽ (ሆድ ወይም ራስ ምታት) መካከል ያለውን ግንኙነት ያቋርጣል።

ቅርጽ: መጀመሪያ እንድትመታ ምን አነሳሳህ?

ጆ: እኔ ለመጀመሪያ ጊዜ ስለ እሱ የሰማሁት በ 2004 በ sinus ኢንፌክሽን በአልጋ ላይ ታምሜ ነበር። ወንድሜ ኒክ በመስመር ላይ መታ ማድረግን ተምሯል ፣ እና እሱን ለመሞከር ነገረኝ። ሁሌም ተግባራዊ ቀልዶችን ያጫውተኝ ነበር፣ስለዚህ እሱ እየተዘበራረቀ ያለ መስሎኝ ነበር-በተለይ ጭንቅላቴን እንድነካ ሲያደርገኝ! እኔ ግን በ sinuses ላይ እያተኮርኩ መታ ማድረግ ጀመርኩ እና ዘና ለማለት ጀመረ። ከዚያ ፈረቃ ተሰማኝ-እስትንፋስ ወስጄ ኃጢአቶቼ ተጠርገዋል። ተነፋሁ።

ቅርጽ: ክብደትን ለመቀነስ መታ ማድረግ እንዴት ሊረዳ ይችላል?

ጆ: ለማንኛውም ሴት-ማንኛውም ሰው ፣ በእውነቱ-ጭንቀታችንን የምንቋቋምበት መንገድ ካላገኘን ወደ ምግብ እንዞራለን። የጭንቀት መከላከያ መድሀኒታችን ይሆናል፡ "ምናልባት በቂ ምግብ ከበላሁ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል።" መታ በማድረግ ውጥረትዎን እና ጭንቀትዎን መቀነስ ከቻሉ ምግብ እርስዎን እንደማያድን መገንዘብ ይጀምራሉ።

እና ለእኔ ሰርቷል ፣ በግሌ። ለጭንቀት እፎይታ ለብዙ አመታት መታ ማድረግን እጠቀም ነበር ነገርግን ከክብደቴ ጋር ባለኝ ትግል አልተጠቀምኩም። ቀደም ሲል ስለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም እርግጠኛ ነበርኩ ፣ ግን እ.ኤ.አ. በ 2008 አመጋገብን አቁሜ ክብደቴን ለመቀነስ ለመርዳት መታ ማድረግ ጀመርኩ። በመጀመሪያው ወር ውስጥ 10 ፓውንድ አጣሁ ፣ ከዚያ ሌላ 20-እና አጥፍቼዋለሁ። መታ ማድረግ ከዚህ በፊት የክብደት መቀነስ ጥረቴን ያስቸገረኝን ጭንቀት እና ስሜታዊ ሻንጣዎች ለማስታገስ ረድቶኛል፣ ስለዚህ በመጨረሻ ሰውነቴ እንዲዳብር ምን እንደሚያስፈልገኝ ማስተዋል ችያለሁ። እናም ሰውነቴን ባደነቅኩበት እና ባፈቅረው መጠን እሱን መንከባከብ ይቀላል።

ቅርጽ: የምግብ ፍላጎትን ለማሸነፍ እንዴት “መታ ማድረግ” እንችላለን?

ጆ፡ የምግብ ፍላጎቶች አካላዊ ቢመስሉም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ በስሜቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ፍላጎቱን እራሱ ላይ መታ በማድረግ-የቸኮሌት ወይም የድንች ቺፕስ እርስዎ ለመብላት እየሞቱ እና እነሱን ለመብላት ምን ያህል እንደሚፈልጉ-ጭንቀትን እና ሂደትን ዝቅ ማድረግ እና ከፍላጎቶች በስተጀርባ ያሉትን ስሜቶች መልቀቅ ይችላሉ። አንዴ ይህን ካደረጉ, ፍላጎቱ ይጠፋል.

ቅርጽ: በአካል መተማመን የሚታገሉ ሴቶች ልብ ሊሉት የሚገባቸው በጣም አስፈላጊው ነገር ምንድነው?

ጆ: በክብደቱ ላይ አይደለም - በጭንቅላታችን ውስጥ ያለን ወሳኝ ድምጽ ለመቋቋም የሚያስፈልገን ያንን ጎጂ ጥለት ወደ ኋላ የሚከለክለን። ክብደታችንን መቀነስ እና “ኦ አሁንም አምስት ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ አለብኝ ፣ እና ከዚያ ነገሮች የተለዩ ይሆናሉ። "በጣም የሚጠሉትን ነገር መንከባከብ ከባድ ስለሆነ ጤናማ የመሆን ሂደቱን አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህን ወሳኝ ድምጽ መታ በማድረግ ዝም ስንል ፣ ሰውነታችንን እንደ እኛ እና እንደምንወደው ለመተንፈስ መተንፈሻ ቦታ ይሰጠናል። በራስ መተማመን.

ቅርጽ: መታ ማድረግ በጣም “እዚያ” ለመስራት ወደሚያስብ ሰው ምን ይሉታል?

ጆ: በእርግጥ ትንሽ "woo-woo" ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ይሠራል - እና እሱን ለመደገፍ ጥናት አለ: አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው ለአንድ ሰዓት ያህል የሚፈጅ ጊዜ መታ መታ ጊዜ 24 በመቶ ቅናሽ አሳይቷል (በአንዳንዶቹ ደግሞ እስከ 50 በመቶ) ሰዎች) በኮርቲሶል ደረጃዎች። እና የክብደት መቀነስ ጥቅሞች እንዲሁ ተረጋግጠዋል-የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች 89 ከመጠን በላይ ወፍራም ሴቶችን ያጠኑ እና ለስምንት ሳምንታት በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ መታ ካደረጉ በኋላ ተሳታፊዎች በአማካይ 16 ፓውንድ አጥተዋል። በተጨማሪም፣ እያደገ የመጣው የተከታዮቻችን ቡድናችን [በባለፈው አመት በተካሄደው የTapping World Summit ላይ ከ500,000 በላይ ተገኝተው] በትክክል የሚሰራ መሆኑን ያመለክታሉ - ዜና በመንካት እና ልዩነት ለመሰማት ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ እንደሚወስድ እየተሰራጨ ነው።

ውጥረትን ለመቀነስ እና የምግብ ፍላጎትን ለማስወገድ መሞከር የሚችሉትን የመታ ቅደም ተከተል ለማሳየት ኦርተር ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ!

ግምገማ ለ