ፖታስየም ለሰውነትዎ ምን ይሠራል? ዝርዝር ግምገማ

ይዘት

• ፖታስየም ምንድን ነው?
• ፈሳሽን ሚዛን ለመቆጣጠር ይረዳል
• ፖታስየም ለነርቭ ሥርዓት አስፈላጊ ነው
• ፖታስየም የጡንቻን እና የልብ ድብደባዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል
• የፖታስየም የጤና ጥቅሞች
• የደም ግፊትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል
• ከስትሮክ ለመከላከል ሊረዳ ይችላል
• ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል
• የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል
• የውሃ ማቆምን ሊቀንስ ይችላል
• የፖታስየም ምንጮች
• የብዙ ወይም የትንሽ ፖታስየም ውጤቶች
• ቁም ነገሩ

የፖታስየም አስፈላጊነት በጣም የተናነሰ ነው።

ይህ ማዕድን እንደ ኤሌክትሮላይት ይመደባል ምክንያቱም በውሃ ውስጥ ከፍተኛ ምላሽ ስለሚሰጥ ነው ፡፡ በውሃ ውስጥ በሚሟሟት ጊዜ በአዎንታዊ የተሞሉ ion ዎችን ያስገኛል ፡፡

ይህ ልዩ ንብረት ኤሌክትሪክን እንዲያከናውን ያስችለዋል ፣ ይህም በመላው አካሉ ውስጥ ለብዙ ሂደቶች አስፈላጊ ነው ፡፡

የሚገርመው ፣ በፖታስየም የበለፀገ ምግብ ከብዙ ኃይለኛ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የደም ግፊትን እና የውሃ መቆራረጥን ለመቀነስ ፣ ከስትሮክ ለመከላከል እና ኦስቲዮፖሮሲስን እና የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል (፣ ፣ 3 ፣) ፡፡

ይህ ጽሑፍ የፖታስየም እና ለጤንነትዎ ምን እንደሚሠራ ዝርዝር ግምገማ ይሰጣል ፡፡

ፖታስየም ምንድን ነው?

ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ሦስተኛው የበዛ ማዕድናት ነው (5) ፡፡

ሰውነት ፈሳሽ እንዲቆጣጠር ፣ የነርቭ ምልክቶችን እንዲልክ እና የጡንቻ መጨፍጨፍ እንዲስተካከል ይረዳል ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የፖታስየም መጠን በግምት 98% በሴሎችዎ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከዚህ ውስጥ 80% የሚሆነው በጡንቻ ሕዋስዎ ውስጥ ሲሆን ሌላኛው 20% ደግሞ በአጥንቶችዎ ፣ በጉበት እና በቀይ የደም ሴሎችዎ ውስጥ ይገኛል () ፡፡

አንዴ በሰውነትዎ ውስጥ ከገባ በኋላ እንደ ኤሌክትሮላይት ይሠራል ፡፡

ውሃ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ኤሌክትሮላይት ኤሌክትሪክን የማንቀሳቀስ ችሎታ ወዳላቸው አዎንታዊ ወይም አሉታዊ አየኖች ይቀልጣል ፡፡ የፖታስየም ions አዎንታዊ ክፍያ ይይዛሉ.

ፈሳሽ ሚዛን ፣ የነርቭ ምልክቶችን እና የጡንቻ መወጠርን ጨምሮ የተለያዩ ሂደቶችን ለማስተዳደር ሰውነትዎ ይህንን ኤሌክትሪክ ይጠቀማል (7, 8) ፡፡

ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ኤሌክትሮላይቶች ብዙ ወሳኝ ተግባራትን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ ፖታስየም እንደ ኤሌክትሮላይት የሚሠራ ጠቃሚ ማዕድን ነው ፡፡ ፈሳሽ ሚዛን ፣ የነርቭ ምልክቶችን እና የጡንቻ መኮማተርን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ፈሳሽን ሚዛን ለመቆጣጠር ይረዳል

አካሉ በግምት 60% ውሃ () የተሰራ ነው ፡፡

ከዚህ ውሃ ውስጥ 40% የሚሆነው በሴሎችዎ ውስጥ ውስጠ-ህዋስ ፈሳሽ (አይሲኤፍ) ተብሎ በሚጠራ ንጥረ ነገር ውስጥ ይገኛል ፡፡

ቀሪው የሚገኘው እንደ ደምዎ ፣ የአከርካሪ ፈሳሽ እና በሴሎች መካከል ባሉ አካባቢዎች ውስጥ ከሴሎችዎ ውጭ ነው ፡፡ ይህ ፈሳሽ ከሰውነት ውጭ ፈሳሽ ይባላል (ECF) ፡፡

የሚገርመው ነገር በአይሲኤፍ እና በኢሲኤፍ ውስጥ ያለው የውሃ መጠን በኤሌክትሮላይቶች በተለይም በፖታስየም እና በሶዲየም ክምችት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በአይሲኤፍ ውስጥ ፖታስየም ዋናው ኤሌክትሮላይት ሲሆን በሴሎች ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ይወስናል ፡፡ በተቃራኒው ሶዲየም በ ECF ውስጥ ዋናው ኤሌክትሮላይት ሲሆን ከሴሎች ውጭ ያለውን የውሃ መጠን ይወስናል ፡፡

ከፈሳሽ መጠን አንጻር የኤሌክትሮላይቶች ብዛት ኦስሞላልላይት ተብሎ ይጠራል ፡፡ በተለመዱ ሁኔታዎች ፣ ኦሞሎላይዜሽን በሴሎችዎ ውስጥ እና ውጭ ተመሳሳይ ነው።

በቀላል አነጋገር ፣ ከውጭ እና ከሴሎችዎ ውስጥ የኤሌክትሮላይቶች እኩል ሚዛን አለ ፡፡

ሆኖም ፣ ኦስሞላላይዜሽን እኩል በማይሆንበት ጊዜ ፣ ​​አነስተኛ ኤሌክትሮላይቶች ያሉት ከጎን ያለው ውሃ የኤሌክትሮላይቶችን መጠን ለማመጣጠን ከብዙ ኤሌክትሮላይቶች ጋር ወደ ጎን ይንቀሳቀሳል ፡፡

ይህ ውሃ ከውስጣቸው ሲወጣ ህዋሳት እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይችላል ፣ ወይም ውሃ ወደእነሱ ሲዘዋወር ያብጥ እና ይፈነዳል (10) ፡፡

ለዚያም ነው ፖታስየምን ጨምሮ ትክክለኛውን ኤሌክትሮላይቶች መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ የሆነው።

ጥሩ ፈሳሽ ሚዛን መጠበቅ ለተስተካከለ ጤና አስፈላጊ ነው። ደካማ ፈሳሽ ሚዛን ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ልብን እና ኩላሊትን ይነካል (11).

በፖታስየም የበለፀገ ምግብ መመገብ እና እርጥበት ውስጥ መቆየት ጥሩ የፈሳሽ ሚዛን እንዲኖር ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ ፈሳሽ ሚዛን በኤሌክትሮላይቶች ፣ በተለይም በፖታስየም እና በሶዲየም ተጽዕኖ አለው ፡፡ በፖታስየም የበለፀገ ምግብ መመገብ ጥሩ የፈሳሽ ሚዛን እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡

ፖታስየም ለነርቭ ሥርዓት አስፈላጊ ነው

የነርቭ ሥርዓቱ በአንጎልዎ እና በሰውነትዎ መካከል መልዕክቶችን ያስተላልፋል ፡፡

እነዚህ መልእክቶች በነርቭ ግፊቶች መልክ የሚላኩ ሲሆን የጡንቻ መኮማተርዎን ፣ የልብ ምትዎን ፣ ግብረመልስዎን እና ሌሎች ብዙ የሰውነት ተግባሮችን () ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡

የሚገርመው ፣ የነርቭ ግፊቶች የሚመነጩት በሶዲየም ions ውስጥ ወደ ሴሎች በሚንቀሳቀሱ እና ከሴሎች በሚወጡ የፖታስየም ions ነው ፡፡

የአየኖች እንቅስቃሴ የነርቭ ግፊትን የሚያነቃቃውን የሕዋስ ቮልት ይለውጣል (13) ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ የፖታስየም የደም መጠን መቀነስ በሰውነት ውስጥ የነርቭ ግፊት የመፍጠር ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል () ፡፡

ከምግብዎ ውስጥ በቂ ፖታስየም ማግኘቱ ጤናማውን የነርቭ ተግባር ለመጠበቅ ይረዳዎታል።

ማጠቃለያ ይህ ማዕድን በመላው የነርቭ ስርዓትዎ የነርቭ ግፊቶችን ለማግበር ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የነርቭ ግፊቶች የጡንቻ መኮማተርን ፣ የልብ ምትን ፣ ግብረመልሶችን እና ሌሎች ብዙ ሂደቶችን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡

ፖታስየም የጡንቻን እና የልብ ድብደባዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል

የነርቭ ሥርዓቱ የጡንቻ መኮማተርን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ሆኖም የተቀየረው የደም ፖታስየም መጠን በነርቭ ሥርዓት ውስጥ በነርቭ ምልክቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ የጡንቻ መኮማተርን ያዳክማል ፡፡

ሁለቱም ዝቅተኛ እና ከፍተኛ የደም ደረጃዎች የነርቭ ሴሎችን ቮልት በመለወጥ በነርቭ ግፊቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ (፣) ፡፡

በሴሎች ውስጥ እና ወደ ውስጥ መዘዋወሩ መደበኛ የልብ ምት እንዲኖር ስለሚረዳ ማዕድኑ ማዕድን ለጤናማ ልብም አስፈላጊ ነው ፡፡

የማዕድን የደም ደረጃዎች በጣም ከፍተኛ ሲሆኑ ልብ ሊሰፋ እና ሊዳከም ይችላል ፡፡ ይህ የእሱን መወጠር ሊያዳክም እና ያልተለመደ የልብ ምት ሊያመጣ ይችላል (8).

በተመሳሳይም በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ መጠን የልብ ምትንም ሊለውጥ ይችላል (15)።

ልብ በትክክል በማይመታበት ጊዜ ደምን በብቃት ወደ አንጎል ፣ የአካል ክፍሎች እና ጡንቻዎች ማምጣት አይችልም ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የልብ ምት ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ለሞት ሊዳርግ እና ወደ ድንገተኛ ሞት ሊመራ ይችላል () ፡፡

ማጠቃለያ የፖታስየም መጠን በጡንቻ መወጠር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የተለወጡ ደረጃዎች የጡንቻን ድክመት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ እና በልብ ውስጥ ያልተስተካከለ የልብ ምት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

የፖታስየም የጤና ጥቅሞች

በፖታስየም የበለፀገ ምግብ መመገብ ከብዙ አስደናቂ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

የደም ግፊትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል

ከፍተኛ የደም ግፊት ከሶስት አሜሪካውያን (አንድ) ያህሉን ይነካል () ፡፡

በዓለም ዙሪያ ለሞት መንስኤ የሆነው ለልብ ህመም ተጋላጭ ነው (18)።

በፖታስየም የበለፀገ ምግብ ሰውነት ከመጠን በላይ ሶዲየም (18) እንዲወገድ በመርዳት የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የሶዲየም መጠን የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ በተለይም የደም ግፊታቸው ቀድሞውኑ ከፍ ያለ ()።

በ 33 ጥናቶች ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች የፖታስየም መጠንን ሲጨምሩ ሲሊሊክ የደም ግፊታቸው በ 3.49 ሚሜ ኤችጂ ቀንሷል ፣ ዲያስቶሊክ የደም ግፊታቸውም በ 1.96 ሚሜ ኤችጂ () ቀንሷል ፡፡

ከ 25-64 ዓመት እድሜ ያላቸውን 1,285 ተሳታፊዎችን ጨምሮ በሌላ ጥናት ውስጥ ሳይንቲስቶች አነስተኛውን ከሚበሉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ እጅግ በጣም ፖታስየም የሚበሉ ሰዎች የደም ግፊትን ቀንሰዋል ፡፡

በጣም የበሉት በሲሲሊክ የደም ግፊት በ 6 ሚሜ ኤችጂ ዝቅ ያለ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት በ 4 ሚሜ ኤችጂ ዝቅተኛ ፣ በአማካይ () ነበሩ ፡፡

ከስትሮክ ለመከላከል ሊረዳ ይችላል

በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰት እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ምት (stroke) ይከሰታል ፡፡ በየአመቱ ከ 130,000 አሜሪካውያን በላይ ለሞት መንስኤ ነው () ፡፡

ብዙ ጥናቶች በፖታስየም የበለፀገ ምግብ መመገብ የደም ግርፋትን ለመከላከል እንደሚረዳ ደርሰውበታል (,).

የ 128,644 ተሳታፊዎችን ጨምሮ በ 33 ጥናቶች ላይ በተደረገ ትንታኔ ሳይንቲስቶች እጅግ በጣም ፖታስየምን የሚበሉ ሰዎች በትንሹ () ከሚመገቡት ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በ 24% የመያዝ አደጋ አነስተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡

በተጨማሪም ከ 247,510 ተሳታፊዎች ጋር በተደረጉ የ 11 ጥናቶች ትንተና እጅግ በጣም ፖታስየምን የሚበሉ ሰዎች በ 21% የመያዝ አደጋ አነስተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም በዚህ ማዕድን የበለፀገ ምግብ መመገብ ከቀነሰ የልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ተገንዝበዋል ().

ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል

ኦስቲዮፖሮሲስ ባዶ እና ባለ ቀዳዳ አጥንቶች ተለይቶ የሚታወቅ ሁኔታ ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ለአጥንት ጤንነት አስፈላጊ ማዕድን ካለው ዝቅተኛ የካልሲየም መጠን ጋር ይገናኛል () ፡፡

የሚገርመው ነገር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በፖታስየም የበለፀገ ምግብ ሰውነት በሽንት ውስጥ ምን ያህል ካልሲየም እንደሚጠፋ በመቀነስ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳል (24, 25,) ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ከ55-55 ዕድሜ ባሉት 62 ጤናማ ሴቶች ላይ ባደረጉት ጥናት እጅግ በጣም ፖታስየም የሚበሉ ሰዎች እጅግ በጣም አጠቃላይ የአጥንት ብዛት () አላቸው ፡፡

ከ 994 ጤናማ የቅድመ ማረጥ ሴቶች ጋር በተደረገ ሌላ ጥናት የሳይንስ ሊቃውንት እጅግ በጣም ፖታስየምን የበሉት በታችኛው ጀርባ እና ዳሌ አጥንታቸው ውስጥ ብዙ የአጥንት ብዛት እንዳላቸው አረጋግጠዋል () ፡፡

የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል

የኩላሊት ጠጠር በተከማቸ ሽንት ውስጥ ሊፈጠሩ የሚችሉ ቁሳቁሶች ናቸው (28) ፡፡

ካልሲየም በኩላሊት ጠጠር ውስጥ የተለመደ ማዕድናት ሲሆን በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፖታስየም ሲትሬት በሽንት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ይቀንሳል (29 ፣) ፡፡

በዚህ መንገድ ፖታስየም የኩላሊት ጠጠርን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል ፡፡

ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የፖታስየም ሲትሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ቀላል ነው።

በ 45,619 ወንዶች ላይ ለአራት ዓመታት ባደረጉት ጥናት ሳይንቲስቶች በየቀኑ በጣም ብዙ የፖታስየም ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ሰዎች የኩላሊት ጠጠር የመያዝ አደጋ 51% ዝቅተኛ ነው (3) ፡፡

በተመሳሳይ በሳይንስ ሊቃውንት ውስጥ በ 91,731 ሴቶች ውስጥ ለ 12 ዓመታት ባደረጉት ጥናት በየቀኑ በጣም ፖታስየምን የሚወስዱ ሰዎች የኩላሊት ጠጠር የመያዝ አደጋ በ 35 በመቶ ያነሰ ነው () ፡፡

የውሃ ማቆምን ሊቀንስ ይችላል

በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ሲከማች የውሃ መቆጠብ ይከሰታል ፡፡

ከታሪክ አኳያ ፖታስየም የውሃ ማጠራቀሚያ () ን ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ የፖታስየም መጠን የሽንት ምርትን በመጨመር እና የሶዲየም መጠንን በመቀነስ የውሃ መቆጠብን ለመቀነስ ይረዳል (፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ በፖታስየም የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት የደም ግፊትን እና የውሃ መቆጠብን ሊቀንስ ፣ የስትሮክ በሽታን ለመከላከል እና ኦስቲዮፖሮሲስን እና የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

የፖታስየም ምንጮች

ፖታስየም በብዙ ሙሉ ምግቦች ውስጥ በብዛት ይገኛል ፣ በተለይም ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ዓሳዎች።

አብዛኛዎቹ የጤና ባለሥልጣኖች በየቀኑ ከ 3,500-4,700 ሚሊ ግራም ፖታስየም ማግኘቱ የተመጣጠነ መጠን ይመስላል (36) ይስማማሉ ፡፡

በዚህ ማዕድን የበለፀጉ ምግቦችን (37) የ 3.5 አውንስ (100 ግራም) ምግብ በመመገብ ምን ያህል ፖታስየም እንደሚያገኙ እነሆ ፡፡

• የበሰለ አረንጓዴ ፣ የተቀቀለ 909 ሚ.ግ.
• ያምስ ፣ የተጋገረ 670 ሚ.ግ.
• ፒንቶ ባቄላ ፣ የበሰለ 646 ሚ.ግ.
• ነጭ ድንች ፣ የተጋገረ 544 ሚ.ግ.
• ፖርቶቤሎ እንጉዳዮች ፣ የተጠበሰ 521 ሚ.ግ.
• አቮካዶ 485 ሚ.ግ.
• የተጋገረ ድንች ፣ የተጋገረ 475 ሚ.ግ.
• ስፒናች ፣ የበሰለ 466 ሚ.ግ.
• ሌላ 447 ሚ.ግ.
• ሳልሞን ፣ የበሰለ 414 ሚ.ግ.
• ሙዝ 358 ሚ.ግ.
• አተር ፣ የበሰለ 271 ሚ.ግ.

በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ የሚወሰዱ ማሟያዎች የፖታስየም መጠንዎን ለመጨመር ትልቅ መንገድ አይደሉም ፡፡

በብዙ አገራት የምግብ ባለሥልጣኖች በመድኃኒት ማሟያ ውስጥ የሚገኘውን የፖታስየም መጠን በ 99 ሚ.ግ ብቻ ይገድባሉ ፣ ይህ ደግሞ ከዚህ በላይ ካለው (ከ 38) በላይ ባለው የፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች በሙሉ አንድ ጊዜ ብቻ ሊያገኙት ከሚችሉት መጠን በጣም ያነሰ ነው ፡፡

ይህ የ ‹99-mg› ገደብ ምናልባት ብዙ ጥናቶች ከሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የፖታስየም መጠን አንጀትን ሊጎዳ እና አልፎ ተርፎም በልብ አረምቲሚያ እስከ ሞት ሊያደርስ ስለሚችል ነው (38,,) ፡፡

ሆኖም በፖታስየም እጥረት የሚሠቃዩ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ተጨማሪ ምግብ ለማግኘት ከሐኪማቸው የሐኪም ማዘዣ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ ፖታስየም እንደ ሳልሞን ባሉ የተለያዩ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ዓሳዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ አብዛኛዎቹ የጤና ባለሥልጣኖች በየቀኑ ከ 3,500-4,700 ሚሊ ግራም ፖታስየም እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡

የብዙ ወይም የትንሽ ፖታስየም ውጤቶች

ከ 2% ያነሱ አሜሪካኖች ለፖታስየም () የአሜሪካን ምክሮች ያሟላሉ ፡፡

ሆኖም ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን እምብዛም እጥረት ያስከትላል (42 ፣ 43) ፡፡

ይልቁንም ጉድለቶች በአብዛኛው የሚከሰቱት ሰውነት በድንገት ከመጠን በላይ ፖታስየም ሲያጣ ነው ፡፡ ይህ ምናልባት ሥር የሰደደ ማስታወክ ፣ ሥር የሰደደ ተቅማጥ ወይም ብዙ ውሃ ባጡባቸው ሌሎች ሁኔታዎች () ውስጥ ሊከሰት ይችላል ፡፡

በጣም ብዙ ፖታስየም ማግኘትም ያልተለመደ ነው። ምንም እንኳን በጣም ብዙ የፖታስየም ንጥረ ነገሮችን ከወሰዱ ሊከሰት ይችላል ፣ ጤናማ አዋቂዎች ከምግብ ውስጥ በጣም ብዙ ፖታስየም ሊያገኙ እንደሚችሉ ጠንካራ ማስረጃ የለም () ፡፡

ከመጠን በላይ የሆነ የደም ፖታስየም በአብዛኛው የሚከሰተው ሰውነት ማዕድናትን በሽንት ውስጥ ማስወገድ በማይችልበት ጊዜ ነው ፡፡ ስለዚህ እሱ በአብዛኛው የኩላሊት ሥራ ወይም ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ይነካል () ፡፡

በተጨማሪም የኩላሊት ሥራ በተለምዶ በዕድሜ እየቀነሰ ስለሚሄድ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ያለባቸውን ፣ የደም ግፊት መድኃኒቶችንና አረጋውያንን ጨምሮ የተወሰኑ ሰዎች የፖታስየም መጠጣቸውን መገደብ ሊያስፈልጋቸው ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ፣ በጣም ብዙ የፖታስየም ንጥረ ነገሮችን መውሰድ አደገኛ ሊሆን እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡ የእነሱ አነስተኛ መጠን በ (,) ላይ ከመጠን በላይ እንዲወስዱ ቀላል ያደርጋቸዋል።

በአንድ ጊዜ በጣም ብዙ ማሟያዎችን መጠቀም ከመጠን በላይ ፖታስየም () ን ለማስወገድ የኩላሊቶችን አቅም ያሸንፋል።

ሆኖም ለተመቻቸ ጤና በየቀኑ በቂ ፖታስየም ማግኘቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህ በተለይ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ቧንቧ ፣ የኩላሊት ጠጠር እና ኦስቲዮፖሮሲስ በብዛት ስለሚገኙ ነው ፡፡

ማጠቃለያ የፖታስየም እጥረት ወይም ከመጠን በላይ በአመጋገብ በኩል አልፎ አልፎ ይከሰታል። ይህ ቢሆንም በቂ የፖታስየም መጠንን ለጠቅላላ ጤናዎ ጠቃሚ ነው ፡፡

ቁም ነገሩ

በሰውነት ውስጥ ካሉት በጣም አስፈላጊ ማዕድናት ውስጥ ፖታስየም ነው ፡፡

የፈሳሽ ሚዛን ፣ የጡንቻ መጨፍጨፍና የነርቭ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ከዚህም በላይ ከፍተኛ የፖታስየም ምግብ የደም ግፊትን እና የውሃ መቆጠብን ለመቀነስ ፣ ከስትሮክ ለመከላከል እና ኦስቲዮፖሮሲስን እና የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ በጣም ጥቂት ሰዎች በቂ ፖታስየም ያገኛሉ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ ለማግኘት እንደ ቢት አረንጓዴ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን እና ሳልሞን ያሉ ብዙ የፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡