ከጡንቻ ቁርጠት እና ቁርጠት ጋር ያለው ስምምነት ምንድን ነው?

ይዘት

• የጡንቻ መወዛወዝ ምንድነው? የጡንቻ ቁርጠት እንዴት ነው?
• የጡንቻ መጨናነቅ እና የሆድ ቁርጠት መንስኤ ምንድነው?
• የጡንቻ ስፓም እና ቁርጠት እንዴት እንደሚታከም
• የጡንቻ መወዛወዝን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

የቻርሊ ፈረስ። በተጨማሪም "WTH!?" በመባል ይታወቃል. የሚችል ህመም በቁም ነገር በአንድ ጊዜ ማሳወቂያ ላይ እርምጃዎን ያጥብቁ። ለማንኛውም የጡንቻ መንቀጥቀጥ ምንድነው ፣ ልክ እንደ የጡንቻ መጨናነቅ ተመሳሳይ ነው ፣ ምን ያስከትላል ፣ እና ገዳዩን የመያዝ አዝማሚያዎችን እንዴት መግታት ይችላሉ?

በዌስት ዌስትፖርት፣ ኮኔክቲከት ከሚገኘው የቬሎሲቲ ስፖርት ሜዲስን ከኒውሮሞስኩላስኬላታል ዲስኦርደር ስፔሻሊስት ማቲው ሜየርስ፣ ኤም.ኤስ.፣ የጡንቻ መወዛወዝን 101 ወስደናል።

RN የጡንቻ ቁርጠት ስላጋጠመዎት እየተደናገጡ ነው? የሚፈልጉትን መሠረታዊ መረጃ እነሆ -

• ምንድን ነው? የጡንቻ መወጠር የአንድ ወይም ከዚያ በላይ ጡንቻ ያለፈቃድ መኮማተር ነው። የጡንቻ መጨናነቅ በቀላሉ ቀጣይነት ያለው (ለረጅም ጊዜ የሚቆይ) የጡንቻ መጨፍጨፍ ነው።
• ምን ያመጣቸዋል?የጡንቻ መወዛወዝ ከመጠን በላይ በመሥራት, በጣም ሩቅ በመዘርጋት, በድርቀት, በኤሌክትሮላይት እጥረት እና በጡንቻዎች መጨናነቅ, ድካም ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል.
• የጡንቻ መወጠር እንዴት ማቆም ይቻላል? እየጠበበ ያለውን ጡንቻ ማሸት እና ማራዘም ይሞክሩ።
• መጨነቅ አለብህ? አይደለም - በአጠቃላይ ምንም ጉዳት የሌላቸው እና በራሳቸው ይጠፋሉ.

የጡንቻ መወዛወዝ ምንድነው? የጡንቻ ቁርጠት እንዴት ነው?

እንደ ቢኤፍዲ ሊሰማው ይችላል፣ ነገር ግን የጡንቻ መወዛወዝ በጣም ቀላል ነው፡ የአንድ ወይም ከዚያ በላይ የጡንቻዎችዎ ድንገተኛ እና ያለፈቃድ መኮማተር ነው፣ የአሜሪካ የአጥንት ህክምና ቀዶ ጥገና ሐኪሞች አካዳሚ (AAOS)። ጥሩው ዜና ፣ ምንም እንኳን ህመም ቢሰማዎትም እና የተጎዳውን ጡንቻ ከመጠቀም ለጊዜው ቢያቆሙዎት ፣ በአጠቃላይ ምንም ጉዳት የላቸውም።

የጡንቻ መጨናነቅስ? ለማንኛውም ዓላማ የጡንቻ መኮማተር ከጡንቻ መወጠር ጋር ተመሳሳይ ነው። በሁለቱ መካከል እውነተኛ የተጠና ልዩነት ባይኖርም ፣ አንዳንድ ባለሙያዎች ሀ ቀጣይነት ያለው በደቡብ ካሮላይና ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ እንደገለጸው የጡንቻ መወጠር የጡንቻ መኮማተር ይሆናል።

የጡንቻ መጨናነቅ እና የሆድ ቁርጠት መንስኤ ምንድነው?

ከመጠን በላይ መጨናነቅ ፣ ገደቦችዎን ማለፍ (ወይም በቂ አለመዘርጋት) ፣ የጡንቻ ድካም ወይም የስሜት ቀውስ ፣ የውሃ ማጣት እና የኤሌክትሮላይት እጥረት በጣም ከተለመዱት የጡንቻ መጨናነቅ ምክንያቶች መካከል ናቸው።

ጥሩ ኦል H2O ለጡንቻው ትክክለኛ ተግባር የኤሌክትሮላይት ደረጃዎችን በቋሚነት ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ብለዋል ሜይርስ። ስለዚህ ያጡትን ኤሌክትሮላይቶች ለመሙላት ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በቂ መነጽር ውስጥ መግባቱን እና በስፖርት መጠጥ (እንደ ጋቶራዴ ወይም ከእነዚህ ሌሎች አማራጮች ውስጥ አንዱን) ማጠጣቱን ያረጋግጡ። እና በቀን ውስጥ ብዙ ቡናዎችን እየሠሩ ከሆነ ፣ ወደኋላ የመቁረጥ ጊዜ ሊሆን ይችላል - በጣም ብዙ ካፌይን የጡንቻን ህመም እና ስፓምስንም ሊያነሳሳ ይችላል።

ለጠባብነት የተጋለጡ ጡንቻዎች - ልክ እንደ ፔክቶራል ፣ የታችኛው ጀርባ ፣ ዳሌ ተጣጣፊ እና ጥጃዎች - እንዲሁም ብዙውን ጊዜ የደከሙ እና አጭር በመሆናቸው ብቻ ብዙውን ጊዜ spass አለባቸው። ሜይርስ “ከመጠን በላይ በመወዛወዝ በተደጋጋሚ የሚርገበገብ ጡንቻ ይከሰታል” ብለዋል። "ስለዚህ ጥብቅነት የተጋለጠ ወይም ለረጅም ጊዜ አጭር የሆነው ጡንቻ ከተፈለገው የእንቅስቃሴ መጠን በላይ ሲዘረጋ፣ እንዳይቀደድ ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ መሰባበርን ለመከላከል በጠባቂነት ይንጠባጠባል።"

የጡንቻ ስፓም እና ቁርጠት እንዴት እንደሚታከም

የጡንቻ መጨናነቅ ከተጀመረ በኋላ የሚቆምበት መንገድ አለ? ደህና ፣ ይህ ፈጣን ማስተካከያ እንግዳ ይመስላል ፣ ግን መሞከር ተገቢ ነው-ሜይርስ እንደሚለው አንድ የሻይ ማንኪያ ቢጫ ሰናፍጭ ይበሉ። “አንዳንድ ጥናቶች ቱርሜሪክ መሆኑን ያሳያሉ ፣ አንዳንዶቹ አሴቲክ አሲድ መሆኑን ያሳያሉ” ብለዋል። "በየትኛውም መንገድ, ንቁ የጡንቻ መወጠርን ለመቀነስ ወይም ለማቆም ውጤታማ መንገድ እንደሆነ እናውቃለን." (አሳማኝ ነው ፣ ቱርሜሪክ ቶን የጤና ጥቅሞች አሉት።)

ያለበለዚያ ፣ የእርስዎ ምርጥ ውርርድ ሰውነትዎን ትንሽ TLC መስጠት ነው -በ AAOS መሠረት እስኪያቆሙ ድረስ በቀስታ በመዘርጋት እና የተጣበበውን ጡንቻ ማሸት እና እስኪቆም ድረስ በተዘረጋ ቦታ ይያዙት። ለምሳሌ ፣ ከእግርዎ በታች የጡንቻ መወዛወዝ ካለብዎ ፣ እግርዎ ከፊትዎ ጋር ሆኖ ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ፣ ጣቶችዎን ወደ ፊትዎ ወደ ኋላ ያርቁ። የጡንቻ መኮማተር እስኪቀንስ ድረስ ይያዙት. ጥጃዎ ላይ የጡንቻ መኮማተር ካለብዎ ባህላዊ ጥጃን በእጆችዎ ግድግዳ ላይ በመዘርጋት ይሞክሩ።

የጡንቻ መወዛወዝን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የጡንቻ መኮማተርን ለመከላከል በሚደረግበት ጊዜ ሚዛን ኃይል ነው. ሜይርስ “እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በእኩል ማሠልጠን አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ ፣ እና የሂፕ ተጣጣፊዎች እና ማስፋፋቶች እኩል የፍቅር መጠን ማግኘት አለባቸው” ይላል። (የጡንቻ መዛባትዎን እንዴት እንደሚመረምሩ እና እንደሚጠግኑ እነሆ።) ጥብቅ ወደሆኑ ቦታዎች ላይ ያተኩሩ እና እንደ ሳንባ እና ላተራል ስኩዌት ቅድመ ላብ ሴሽ ያሉ ንቁ ዝርጋታዎችን ያካትቱ። ከዚያ በኋላ የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ለማራዘም የማይንቀሳቀሱ መያዣዎችን ያድርጉ።

ሜይርስ “የውል-ዘና መዘርጋት ወደ ጥልቅ ዝርጋታ ለመምራት ትንፋሽን በመጠቀም የነርቭ ሥርዓትን ወደ ተዘረጋ ለማታለል የሚሞክር የትኩረት ዓይነት ነው” ብለዋል። ለምሳሌ, የጡንቱን እግር ሲዘረጋ, ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግርዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ. እግርዎን ቀስ ብለው ወደ ጭንቅላትዎ ከመመለስዎ እና ወደ ጥልቅ እና ዘና ያለ የጡንቻ ማራዘሚያ ከመተንፈስዎ በፊት እግርዎን ወደ መሬት በመግፋት የሆድ ድርቀት እንዲሰራ ያድርጉ።

የውሃ ማጠጣት እና ጤናማ አመጋገብ ፣ ለ macronutrition (ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች) እና ለማይክሮኒትሮን (እንደ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ያሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) ልዩ ትኩረት በመስጠት የጡንቻ መጨናነቅን ለመቆጣጠር ቁልፍ ነው።

ያለበለዚያ “በረዶ የሚያሠቃይ ጡንቻዎች እና ሲጠጉ ወይም ሲያሳምሙ ይሞቃሉ” ሲል ሜየር ይመክራል። እንደ ንቁ የመልቀቂያ ቴክኒኮች፣ myofascial ልቀት እና የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ያሉ ሕክምናዎች እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። እና የአረፋውን ሮለር መምታትዎን አይርሱ - እኛ እነዚህን የአረፋ ተንሸራታች መልመጃዎች እንወዳለን።

በመጨረሻም ፣ ከመጠን በላይ ማጠንከሪያን ለመከላከል እና ፈውስን ለማረጋገጥ የእረፍት ቀኖችን ቀጠሮ ለመያዝ ፣ ለማሞቅ እና ለማቀዝቀዝ በቂ ጊዜ መስጠቱን ያረጋግጡ።

ግምገማ ለ