ስለ ዳሌዎ ወለል ማወቅ ያለብዎት 4 አስፈላጊ ነገሮች

ይዘት

• 1. ፊኛ መፍሰስ እና ህመሞች ምንም የሚያፍሩ አይደሉም
• 2. ኬጌልን በትክክል ላይሰሩ ይችላሉ
• 3. ይበልጥ በአስፈላጊ ሁኔታ, Kegels አይደሉም ለሁሉም
• 4. ጥሩ የአንጀት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው
• ግምገማ ለ

ለሚመጣው ለማንኛውም መረጋጋት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ተከታታይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ፣ የ Sade Strehlke ፣ የቅርጽ ዲጂታል የይዘት ዳይሬክተር እና ከቅርፅ ፣ ከጤና እና ከ Depend የተውጣጡ የባለሙያዎች ቡድን ይቀላቀሉ። ሙሉ ዝግጅቱን አሁን ይመልከቱ።

ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም ልጅ ከወለዱ ምናልባት ሰምተው ይሆናል ሁሉም ስለ ዳሌዎ ወለል ፣ የእርግዝና አካላትዎን የሚደግፉ ጡንቻዎች (ያስቡ-ፊኛዎ እና ማህፀንዎ)-ልጅ መውለድ በእነሱ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስባቸው የሚችሉባቸውን መንገዶች ሁሉ መጥቀስ የለበትም (ሕፃኑ በወሊድ ቦይ የሚወርድ ፣ ማንም?)። ግን ስለእነዚህ ወሳኝ ጡንቻዎች ግድየለሾች መሆን ያለባቸው ማማዎች ብቻ አይደሉም።

በኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ረዳት ፕሮፌሰር እና የኡሮጂኔኮሎጂስት ላውረን ራስኮፍ ኤም.ዲ "እንደ ዩሮጂኔኮሎጂስት እንደመሆኔ መጠን እርጉዝ ያልሆኑ ብዙ ሴቶችን አያለሁ።

እና ጤናማ መሆን ከእነዚህ ጉዳዮች ነፃ አያደርግዎትም። ከሆርሞኖች መዛባት እስከ አንዳንድ በሽታዎች (ለምሳሌ ፣ endometriosis እና PCOS ፣ ለምሳሌ) ወይም ኢንፌክሽኑ በዳሌ ወለል መታወክ ፣ ከፍተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ሩጫ) እና ከባድ ክብደት ማንሳት (CrossFit) ፣ ሁለቱም ትልቅ ቦታ የሚሰጣቸው በዳሌዎ ወለል ላይ ማስገደድ ፣የችግሮችዎን አደጋ እና ከዳሌው ወለል ጋር አለመጣጣም ይጨምራል። ያ ጊዜ የዘንባባው ወለል ጡንቻዎች ራሳቸው ከመጠን በላይ ወይም የማይንቀሳቀሱ ሲሆኑ በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ የፔል ፎቅ ክሊኒክ ስፔሻሊስት የሆኑት ራቸል ጌልማን ፣ ዲ.ፒ. እና እነዚህን ጡንቻዎች በትክክል ካልተጠቀሙ-ምናልባት የአቀማመጥ ችግሮች ካሉዎት ወይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ቢኖሩ-ለአካል ጉዳተኝነት ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና በተራው ፣ መታወክ።

በእርግጥ በዚህች ሀገር ከአራት ሴቶች አንዷ በዳሌ ዳሌ ጡንቻዎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ በሚያሳድሩ እና የሽንት መቆራረጥ ፣ የፊኛ ቁጥጥር ማነስ ፣ የአንጀት መወጠርን ጨምሮ የበሽታ ምልክቶችን ሊያስከትሉ በሚችሉ የዳሌ ዳሌ ዲስኦርደር ተብሎ በሚታወቀው ህመም ሊሰቃዩ ይችላሉ። እንቅስቃሴዎች ፣ የእምስ ህመም እና ሌላው ቀርቶ የእምስ አካል መዘግየት።

ችግሩ? ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ በሚማሩበት ጊዜ ብዙ ሴቶች የት መጀመር እንዳለባቸው አያውቁም። እንደ እድል ሆኖ፣ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው። እና ከእርስዎ ፒኤፍ ጋር ከተዋወቁ በኋላ ዋና ጥንካሬን ያሳድጋሉ ፣ የሚረብሹ የሕመም ምልክቶችን ማሸግ እና ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ጠንካራ አካል ይገነባሉ።

እዚህ ፣ ስለ እነዚህ ውድ ጡንቻዎች ለማወቅ ባለሙያዎች የሚፈልጉት።

1. ፊኛ መፍሰስ እና ህመሞች ምንም የሚያፍሩ አይደሉም

የኦክላሆማ ከተማ የ FYZICAL ቴራፒ እና ሚዛን ማእከላት ባለቤት እና ክሊኒካዊ ዳይሬክተር የሆኑት ሎረን ፒተርሰን ፣ “ፊኛ መፍሰስ የተለመደ ነው” ይላል። እነሱ የተለመዱ ቢሆኑም ፣ ፒተርሰን መፍሰስ አብዛኛውን ጊዜ የጡትዎ ጡንቻዎች ትኩረት እንደሚያስፈልጋቸው ያሳያል።

ለዳሌ ህመምም ተመሳሳይ ነው. ፒተርሰን “ወሲብ ህመም ሊኖረው አይገባም። ታምፖን ለማስገባት እና ለመጠቀም አስቸጋሪ መሆን የለበትም” ይላል ፒተርሰን። ብዙ ጊዜ ፣ ​​የጡትዎን ጡንቻዎች እንዴት ማንቃት እንደሚቻል መማር (ከዚያ በኋላ ላይ ተጨማሪ) እንዲሁ ለመርዳት በቂ ነው። (ተዛማጆች፡- በወሲብ ወቅት ህመም ሊሰማህ የሚችልባቸው 8 ምክንያቶች)

ከዳሌው ወለል ችግር ጋር የተያያዘው ችግር ከባህላዊ ሀኪም የሚፈልጓቸውን መልሶች ላያገኙ ይችላሉ። ጌልማን “አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ከዳሌው ወለል መበላሸት (ከጾታ ወይም ከሽንት ጋር ህመም) ጋር የሚዛመዱ ጥያቄዎችን አይጠይቁም። አቅራቢ ካልጠየቀ ብዙ ሕመምተኞች እሱን ለማምጣት ምቾት አይሰማቸውም።

ለዚህ ነው፡- በአሜሪካ የሐኪሞች ኮሌጅ ክሊኒካዊ ልምምድ መመሪያዎች የሽንት አለመቆጣጠር የመጀመሪያ መስመር ከዳሌው ፎቅ ጡንቻ እና ፊኛ ስልጠና መሆን እንዳለበት ያመለክታሉ። ነገር ግን በሲንቲያ ኔቪል ፣ ዲ.ፒ.ቲ ፣ በ FYZICAL ቴራፒ እና ሚዛን ማእከላት ብሔራዊ ዳሌ ጤና እና ደህንነት ዳይሬክተር ፣ በእሷ ተሞክሮ ውስጥ ብዙ ሐኪሞች የፔል ፎቅ በሽታዎችን በመድኃኒት ይይዛሉ (ያስቡ -ለፊኛ መፍሰስ እና አለመታዘዝ ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ህመም)።

ሰነድዎ ብዙ ማስተዋል ካልሰጠዎት ወይም ሁለተኛ አስተያየት ከፈለጉ? የዳሌ ወለልዎን ለመረዳት እና ለማሰልጠን በሚረዳዎ በአካባቢያዊ የዳሌ ፎቅ ስፔሻሊስት ላይ አንዳንድ ጥናቶችን ያድርጉ (እዚህ ጋር ማግኘት ይችላሉ) ጡንቻን እንዴት ማጠናከር ወይም ማዝናናት እንደሚችሉ ይማሩ። (ተዛማጅ፡- ከዳሌው ወለል እያንዳንዱ ሴት ማድረግ ያለባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች)

2. ኬጌልን በትክክል ላይሰሩ ይችላሉ

አንድ ሰው ቀበሌን ያድርጉ ቢልዎት ይችላሉ? አንዳንድ ሴቶች ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሌላ ጊዜ፣ ሴቶች ለቃል ትምህርት ብቻ ምላሽ አይሰጡም። ያ ነው። የተሟላ ምርመራ እንዲሁ ደካማ የሆኑትን ጡንቻዎች ማጠናከሪያ እና ከመጠን በላይ ጠባብ የሆኑትን ጡንቻዎች መልቀቅዎን ለማረጋገጥ ሊረዳ ይችላል ፒተርሰን ያብራራል።

ያስታውሱ: "ኬጌል በትክክል እንዴት እንደሚለቋቸው እስኪያውቁ ድረስ ከመጠን በላይ ጥብቅ የሆኑ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ላላቸው ሴቶች ሁሉ ተስማሚ አይደሉም" ትላለች። የተጨናነቁ ጡንቻዎችን አጠናክረው መቀጠላቸው ምልክቶቻቸውን ሊያባብሱ ይችላሉ።

BTW: ትክክለኛ ኬጌል ሦስት ነገሮችን ያጠቃልላል ፣ ኢሳ ሄሬራ ፣ ኤምኤስፒፒ ፣ ሲሲሲኤስ ፣ የፔልቪፓይን ሪሊፍ ዶት.com መስራች - የፔኒያል አካል (በፊንጢጣዎ እና በሴት ብልትዎ መካከል ያለው ቦታ) ወደ ላይ እና ወደ ውስጥ መነሳት አለበት ፣ ፊንጢጣዎ ኮንትራት አለበት ፣ ቂንጥርዎ "አንቀጥቅጥ" ሁሉም በገለልተኛ ዳሌ ቦታ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ መከሰት አለባቸው። (ተዛማጅ - ለተሻለ ወሲብ 6 ቱ ምርጥ ኬጌል ኳሶች)

እንዲሁም፣ kegel በሚያደርጉበት ጊዜ፣ ጥልቅ የአብ ጡንቻዎትን፣ ተሻጋሪ የሆድ ጡንቻዎችዎን መስራት ይፈልጋሉ እና ግሉተስዎን ከመያዝ ይቆጠቡ። የሆድዎን ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ አለመጠቀም ወይም የጭንቅላት ጡንቻዎችዎን አለመያዙ ብዙ ሴቶችን ከዳሌው ወለል የጡንቻ መበላሸት ሊያስከትል ይችላል ትላለች። ይህ ማለት የጡትዎ ጡንቻዎች በትክክል እንዲሠሩ አይፈቅዱም ማለት ነው።

3. ይበልጥ በአስፈላጊ ሁኔታ, Kegels አይደሉም ለሁሉም

ከላይ እንደተገለፀው * ሁሉም * የሽንገላ መሬታቸውን በኬጅሎች ማጠናከር አያስፈልገውም። "ብዙ ሰዎች የዳሌ ወለል ዘና ለማድረግ መማር ላይ ማተኮር አለባቸው" ይላል ጌልማን። “ዳሌው እንደማንኛውም ጡንቻ ነው እና ከመጠን በላይ ሊሠራ ይችላል። በ 20 ፓውንድ ክብደት በቢስፕስ ኩርባ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከያዙ ጡንቻው ይደክማል እናም ጉዳቱን ሊጀምር ይችላል። የእርስዎ የፒኤፍ ጡንቻዎች ጠባብ-አክታ hypertonic ከሆኑ-በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት የጡት ህመም ፣ ህመም ወይም የሽንት ወይም የአንጀት አለመታዘዝ ሊሰማዎት ይችላል። (ተዛማጆች፡- በወሲብ ወቅት ህመም ሊሰማህ የሚችልባቸው 8 ምክንያቶች)

ፒተርሰን "ለእነዚህ ሰዎች የምወደው ዝርጋታ ደስተኛ ቤቢ ነው" ይላል. (እግሮችዎን በአየር ውስጥ እና ብቸኛ ጫማዎን አንድ ላይ በማድረግ ጀርባዎ ላይ ተኛ።) ያ በጣም ጽንፍ ከሆነ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ እና ብቸኛዎን አንድ ላይ ይጀምሩ ፣ እሷ ትጠቁማለች። ጥብቅ የዲያሊያግራም እስትንፋስን ፣ ወይም የሆድ መተንፈስን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል መማር ፣ እንዲሁም ጠንካራ የጡት ወለል ጡንቻዎች ካሉዎት ቴራፒስት ሊያስተምራችሁ ከሚችሉት የመጀመሪያ እርምጃዎች አንዱ ነው። ፒተርሰን "ብዙ ጊዜ ጥብቅ የዳሌ ዳሌ እክል ላለባቸው ሰዎች የምሰጣቸው ብዙ እዘረጋለሁ" ይላል ፒተርሰን።

እና እርስዎ ወዲያውኑ ሊያስቧቸው የሚችሏቸው አካባቢዎች ብቻ አይደሉም ፣ እሷ ታክላለች። ብዙውን ጊዜ የእግሮች ጀርባዎች (ሀምዶች) ፣ የወገቡ ፊት (የሂፕ ተጣጣፊዎች) ፣ መቀመጫዎች (gluteal) ፣ እና ጥልቅ የማዞሪያ ጡንቻዎች ሁሉም መዘርጋት እና ማጠናከሪያ ያስፈልጋቸዋል። በተጨማሪም የሂፕ ጡንቻዎች እና የሆድ ጡንቻዎች በዙሪያው ዙሪያ ሙሉ ዳሌዎች በእውነት 'ጤናማ' ጡንቻዎች ናቸው፣ ይህም ማለት ሁለቱም ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ናቸው።

4. ጥሩ የአንጀት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው

ሁላችሁም ምትኬ ከተቀመጠላችሁ ወይም በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ስትጨነቁ ፣ ያ ለዶክተርዎ የሚጠቅሰው ነገር ነው። የሆድ ድርቀት እና የአንጀት እንቅስቃሴን በመግፋት በዳሌው ወለል ላይ ከፍተኛ ጫና ያሳድራሉ. ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ መበላሸት ሊያመራ ይችላል ይላል ጌልማን።

አንጀትን ጤናማ ለማድረግ ብዙ ፋይበር እና ጥሩ እርጥበት ያለው ጤናማ አመጋገብ ሁለቱም አስፈላጊ ናቸው። እንዴት እንደምትሄድ እንደገና ማጤን ትፈልግ ይሆናል። በተንቆጠቆጠ በሚመስል ሁኔታ ውስጥ መሆን የ pelላውን ወለል ለቁጥር 2 በተሻለ ቦታ ላይ ያስቀመጠ መሆኑን ትናገራለች። ከእግርዎ በታች የእርከን ወንበር ያስቀምጡ ወይም እንደ ስኩቲቲ ፖቲ ያለ ምርት ያስቡ።

ግምገማ ለ