የወፍ ኳስ ምንድን ነው እና አንድን መጠቀም አለብኝ?

ይዘት

• የመውለድ ኳስ ምንድን ነው?
• የመውለድ ኳስ ጥቅሞች ምንድናቸው?
• አንዱን እንዴት ይመርጣሉ?
• የወሊድ ኳስ እንዴት መጠቀም ይችላሉ?
• በእርግዝና ወቅት
• በጉልበት ወቅት
• ከወለዱ በኋላ
• በወሊድ ኳስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ?
• ቡኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ሁላ ሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ቪ-ቁጭ
• የኳስ ስኳል በላይ
• ተይዞ መውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ምናልባትም በዮጋ ትምህርቶች እና በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶችን አይተው ይሆናል ፡፡ ግን እነዚህ የተጨመሩ ኳሶች ለስፖርት ብቻ ጥሩ አይደሉም ፡፡ እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ፣ በምጥ ጊዜ እና ከወለዱ በኋላም ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ - እናም በዚህ መልኩ ሲጠቀሙ ብዙውን ጊዜ የመውለድ ኳሶች ተብለው ይጠራሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት እና በምጥ ወቅት አንዳንድ ሴቶች ለምን እንደ አማልክት እንደሚቆጥሯቸው ጨምሮ ስለ ልጅ ወለድ ኳሶች ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ ፡፡

የመውለድ ኳስ ምንድን ነው?

የወሊድ ኳሶች በመሠረቱ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ እነሱ ሁለቱም ለመቦርቦር በጣም ከባድ ከሚያደርጋቸው ከሚበረክት ቁሳቁስ የተሠሩ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በጂም ውስጥ የሚጠቀሙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች ከወሊድ ኳሶች ያነሱ ናቸው ፡፡

የወሊድ ኳሶች ለምቾት ትልቅ ናቸው እና የፀረ-ተንሸራታች አጨራረስ አላቸው። ሳይወርድ ለረጅም ጊዜ በኳሱ ላይ ለመቀመጥ ይህ የግድ አስፈላጊ ባህሪ ነው ፡፡

ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ፣ በወሊድ ጊዜ እና ከወለዱ በኋላም ቢሆን የመውለድ ኳሶች ለምን በተደጋጋሚ ይጠቀማሉ?

በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ የመውለድ ኳሶች ህመምን ሊቀንሱ እና በምጥ ጊዜ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡ ብዙ የወሊድ ኳሶች ክብ ናቸው ፣ ግን አንዳንዶቹም በኦቾሎኒ ቅርፅ አላቸው ፡፡

የኦቾሎኒ ኳሶች ልክ እንደ ክብ የመውለድ ኳስ ከተመሳሳይ ቁሳቁስ የተሠሩ ናቸው ፡፡ ግን እነዚህ ኳሶች ክብ ከመሆን ይልቅ ጫፎቹ ላይ ትልልቅ እና እንደ ኦቾሎኒ አይነት ጠባብ መካከለኛ አላቸው ፡፡ በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ መደበኛ የወሊድ ኳስ መጠቀም አይችሉም - ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ የኦቾሎኒ ኳስ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

እግሮችዎን በኦቾሎኒ ኳስ ዙሪያ ወይም ዙሪያውን ማንሳት ስለቻሉ በሚያርፉበት ወይም በሚተኛበት ጊዜ ወደ ምቹ ፣ ዘና ያለ ሁኔታ ለመግባት ቀላል ነው ፡፡

የመውለድ ኳስ ጥቅሞች ምንድናቸው?

በእርግዝና ወይም በምጥ ጊዜ የወሊድ ኳስ መጠቀም አለብዎት የሚሉ ህጎች የሉም ፡፡ ብዙ ሴቶች አያደርጉም.

ግን የወሊድ ኳስ (ክብ ወይም የኦቾሎኒ ኳስ) መጠቀም በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል ፡፡

እውነታዎችን እንጋፈጣቸው. እርግዝና እና ማድረስ በሰውነት ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና የሁሉም ሰው ተሞክሮ የተለየ ቢሆንም ብዙ ሴቶች ተመሳሳይ አጠቃላይ ቅሬታዎች አላቸው የጀርባ ህመም ፣ የጭንቀት እና የሆድ እና የሆድ ህመም። በአንዳንድ የግል ምስክሮች መሠረት የወሊድ ኳስ ከእነዚህ ምልክቶች መካከል ጥቂቶቹን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም ለስላሳ የጉልበት ሥራ እና ልጅ መውለድ ያስችላል ፡፡

ነገር ግን የወሊድ ኳስ ለመጠቀም የጉልበት ሥራ እስኪያደርጉ ድረስ መጠበቅ አለብዎት ብለው አያስቡ ፡፡ ኳስ ከመውለዱ በፊት ባሉት ወራቶች ወይም ሳምንቶች ውስጥ ህመምን እና ግፊትን ለማስታገስም ይረዳል ፡፡

ሶፋ ላይ ፣ ወንበር ላይ ወይም በማንኛውም ጠፍጣፋ መሬት ላይ መቀመጥ በእርግዝና ወቅት የማይመች ሊሆን ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ የወሊድ ኳስ ኩርባ በወገብዎ ፣ በታችኛው ጀርባዎ እና በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ጫና ሊያቃልል ይችላል ፡፡

ኳሱ ላይ ቀጥ ባለ ቦታ መቀመጥ የወንዶችዎ ጡንቻ መከፈትንም ሊያበረታታ ይችላል ፣ ይህም ለመውለድ ዝግጅት ህፃኑ ወደ ዳሌው እንዲወርድ ያስችለዋል ፡፡

በወሊድ ጊዜ የወሊድ ኳስ መጠቀም ጭንቀትንና ጭንቀትን እንዲሁም የጉልበት ህመምን ሊቀንስ እንደሚችል የሚጠቁሙ መረጃዎችም አሉ ፡፡

ውስጥ ፣ 203 ነፍሰ ጡር ሴቶች የወሊድ ኳስ ልምምዶችን ለ 30 ደቂቃዎች አጠናቀው በምጥ ህመም ወደ ሆስፒታል ገብተዋል ፡፡ ከልምምድ በኋላ ተመራማሪዎቹ የህመማቸውን እና የጭንቀት ደረጃቸውን ሲለኩ ሴቶቹ ጉልህ መሻሻሎችን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

ምንም እንኳን ተጨማሪ ጥናቶች ቢያስፈልጉም የኦቾሎኒ ኳስ አጠር ያለ ንቁ የጉልበት ሥራን ሊያስከትል እንደሚችል የሚጠቁም ምርምር እንኳ አለ ፡፡

የወሊድ ኳስ እነዚህ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች ካሉት ፣ የወሊድ ኳስ ምጥንም ሊያመጣ ይችላል ወይ ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ ሴቶች በወሊድ ኳስ ላይ ሲቀመጡ ፣ ሲሽከረከሩ ወይም ሲወጉ ወደ ምጥ ሊገቡ ቢችሉም ፣ እነዚህ ኳሶች ጉልበት እንዲፈጥሩ ወይም ውሃዎን እንዲሰብሩ ሊያደርጉ እንደሚችሉ የሚጠቁም ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

አንዱን እንዴት ይመርጣሉ?

በሚወልዱ ኳስ ላይ ምቾት እንዲኖርዎ በመጠንዎ እና በከፍታዎ ላይ በመመርኮዝ ትክክለኛውን የመጠን ኳስ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ የወልድ ኳሶች አንድ መጠን ለሁሉም አይመጥኑም ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚመጡት በትንሽ ፣ መካከለኛ ወይም ትልቅ ነው ፡፡ አንዳንድ የወሊድ ኳሶች ሙሉ በሙሉ ተጨምነው ይሸጣሉ ፣ ግን ሌሎች ኳሶች ከገዙ በኋላ መነፋት አለባቸው ፡፡

ለአብዛኛው ክፍል በእግርዎ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተተክለው በሚወልዱ ኳስ ላይ መቀመጥ መቻል አለብዎት ፡፡ በሚቀመጡበት ጊዜ በእግር ጣቶችዎ ላይ ከሆኑ ኳሱ በጣም ትልቅ ነው። እና ጉልበቶችዎ ከሆድዎ ከፍ ብለው ከተቀመጡ ኳሱ በጣም ትንሽ ነው።

እንደ አጠቃላይ መመሪያ ፣ የኳስ መጠኖች ከከፍታ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

• ባለ 5 ጫማ 4 ኢንች ወይም አጭር ከሆኑ 55 ሴ.ሜ.
• ከ 5 ጫማ ከ 4 እስከ 10 ኢንች ከሆኑ 65 ሴ.ሜ.
• ባለ 5 ጫማ 10 ኢንች ወይም ከፍ ያለ ከሆነ 75 ሴ.ሜ.

በኳሱ ላይ በመመስረት ምክሮች ሊለያዩ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ ስለዚህ የአምራቹን መመሪያዎች ለመመልከት የጥቅል መለያውን ያንብቡ።

አንዳንድ አምራቾች በእርስዎ ቁመት እና ክብደት ላይ በመመርኮዝ የተለየ የኳስ መጠን ሊመክሩ ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛውን መጠን መምረጥ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በጣም ከፍ ብሎ ወይም መሬት ላይ ዝቅ ብሎ መቀመጥ ጀርባዎን እና ጉልበትዎን ሊያበሳጭ ይችላል ፡፡

እርጉዝ ሆነው ለመወለድ ኳስ ለመጀመሪያ ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ በአጋጣሚ እንዳይንሸራተት ለመከላከል በሌላ ሰው ድጋፍ ያድርጉ ፡፡

ኳሶችን በመስመር ላይ ለመውለድ ይግዙ ፡፡

የወሊድ ኳስ እንዴት መጠቀም ይችላሉ?

አሁን የወሊድ ኳስ እንዴት እንደሚገዙ ያውቃሉ በእርግዝና ወቅት ፣ በጉልበት እና ከወሊድ በኋላ ኳሱን እንዴት እንደሚጠቀሙ አንዳንድ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት

በታችኛው የጀርባ ህመም የሚሠቃየው በምጥ ወቅት ብቻ አይደለም ፡፡ አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅትም ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ከሆነ በሥራ ቦታ ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ በሚወልዱ ኳስ ላይ መቀመጥ ይህንን ጫና በተወሰነ ደረጃ ሊያቃልልዎት እና የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

በወሊድ ኳስ ላይ መቀመጥ እንዲሁ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የሆድዎን እና የኋላዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ ያሻሽላል እንዲሁም ሰውነትዎን ለመውለድ ያዘጋጃል ፡፡

ቀጥ ባለ ቦታ ላይ መቀመጥም ልጅዎን ከኋላ አቀማመጥ ወደ ፊት አቀማመጥ ሊለውጠው ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የጀርባ ህመምን ያስታግሳል።

በጉልበት ወቅት

በምጥ ወቅት ምቹ ቦታ መፈለግ ከባድ ነው ፡፡ ሆኖም የወሊድ ኳስ በመጠቀም እና በተለያዩ ቦታዎች ላይ ሙከራ ማድረግ የጎድን ወይም የአከርካሪ ግፊትን ለማቃለል ይረዳል ፡፡

ከጎን ወደ ጎን ፣ ወይም ከፊት ወደኋላ በሚወልደው ኳስ እና በድንጋይ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ አጋሮቻቸው ጀርባቸውን ማሸት እንዲችሉ አንዳንድ ሴቶች እንዲሁ በጠረጴዛ ወይም በአልጋ ላይ ዘንበል ብለው በሚወልዱ ኳስ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡

የወሊድ ኳስ በሚጠቀሙበት ጊዜ ወደ እጆች እና ጉልበቶች ቦታ መግባቱም ዝቅተኛውን ጀርባዎን እና ዳሌዎን ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡ መሬት ላይ ትራስ ያድርጉ ፣ እና በጉልበቶችዎ ትራስ ላይ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ብለው እና የወለደውን ኳስ ያቀፉ ፡፡

የግፊት ደረጃው እየተቃረበ ከሆነ እና በጡንቻ ግፊት ምክንያት መቀመጥ የማይችሉ ከሆነ ይህ ቦታ ምቾት ሊሰጥዎ ይችላል።

የኦቾሎኒ ኳስ የሚጠቀሙ ከሆነ አልጋው ላይ እያሉ እግሮችዎን ወይም ሰውነትዎን ለመደገፍ ሊጠቀሙበት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በጉልበት ወቅት ምቾትዎን ለመጨመር መሞከር የሚችሏቸው የተለያዩ የሥራ መደቦች አሉ ፡፡

ከወለዱ በኋላ

ከወለዱ በኋላ በሴት ብልትዎ እና በፊንጢጣዎ መካከል ባለው አካባቢ ህመም ወይም ግፊት መኖሩ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ስለዚህ መቀመጥ የማይመች ሊሆን ይችላል ፡፡

ለስላሳ እና የበለጠ ምቾት እንዲኖረው ለማድረግ የመውለጃውን ኳስ በትንሹ ማረም ይችላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም ዘና ብለው ፣ ወይም ጡት በማጥባት ወይም ጫጫታ ያለ ህፃን ሲያናዱ ኳሱ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡

በወሊድ ኳስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ?

አንዴ የሚሰማዎት ከሆነ የወሊድ ኳስዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቀሙ ወይም ከወሊድ በኋላ ራስዎን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡

ቡኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለእዚህ ልምምድ ለጥቂት ደቂቃዎች ለጥቂት ደቂቃዎች በወሊድ ኳስ ላይ ቀስ ብለው ይወጣሉ ፡፡ ይህ መልመጃ መረጋጋትን እና ሚዛንን ሊያሻሽል እና እግርዎን ሊያጠናክር ይችላል ፡፡

ሁላ ሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በተወለደ ኳስ እምብርትዎን ያጠናክሩ እና ያሰማሉ ፡፡ በእጆችዎ በወገብዎ ላይ ኳሱ ላይ ይቀመጡ ፣ ከዚያ እንደ hula የሚዘለሉ ወገብዎን በክብ እንቅስቃሴ ያሽከርክሩ ፡፡

ቪ-ቁጭ

እግሮችዎን ከፍ በማድረግ እና ቁርጭምጭሚቶች ከወሊድ ኳስ አናት ላይ በማረፍ ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ የ V ቅርጽ እስከሚፈጥሩ ድረስ ቀስ ብለው የላይኛውን ሰውነትዎን ያሳድጉ ፡፡ ዳሌዎን መሬት ላይ ይያዙ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 5 ቆጠራዎች ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው የላይኛው አካልዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ እግሮችዎን እና ሆድዎን ለማጠንከር እና ድምጽ ለመስጠት ለተፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

የኳስ ስኳል በላይ

እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በመያዝ በባህላዊ ስኩዊድ አቋም ላይ ይቆሙ ፡፡ የመውለድ ኳስ በሰውነትዎ ፊት ለፊት ይያዙ ፡፡ በአዕምሯዊ ወንበር ላይ እንደሚቀመጡ ያህል ጉልበቶችዎን ያጥፉ እና ይንሸራተቱ ፡፡ በሚንሸራተቱበት ጊዜ የመውለጃውን ኳስ ከላይ ያሳድጉ ፡፡ ቦታውን ለ 5 ቆጠራዎች ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እግሮችዎን ፣ ጭኖችዎን ፣ ሆድዎን እና እጆቻችሁን ለማጠናከር የሚፈለጉትን የተደጋጋሚነት ብዛት ይድገሙ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የወሊድ ኳስ በፊት እና በምጥ ጊዜ ብዙ መጽናናትን ሊሰጥ ይችላል ፡፡ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፣ የጎድን ግፊትን ለመቀነስ እንዲሁም የጉልበት ሥራን እንኳን ሊያሳጥር ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ማድረግ የማይችለው ነገር የጉልበት ሥራን ያስከትላል ፡፡ እና ስለ ልጅ መውለድ ኳስ በጣም ጥሩው ነገር ፣ ከወለዱ በኋላ በምቾት ለመቀመጥ ወይም ወደ ቅርፅ ለመግባት ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡