ኬቲሲስ ምንድን ነው እና ጤናማ ነው?

ይዘት

• ኬቲሲስ ምንድን ነው?
• ኬቶን ለአእምሮ ኃይል መስጠት ይችላል
• ኬቲሲስ እንደ ኬቲአይዶይዶስ ተመሳሳይ አይደለም
• በሚጥል በሽታ ላይ የሚከሰቱ ውጤቶች
• ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖዎች
• ሌሎች የኬቲሲስ የጤና ጠቀሜታዎች
• ኬቲሲስ ምንም ዓይነት አሉታዊ የጤና ችግሮች አሉት?
• የመጨረሻው መስመር

ኬቲሲስ ተፈጥሯዊ ሜታቦሊክ ሁኔታ ነው ፡፡

ሰውነቱን ከስብ ውጭ የኬቲን ንጥረ ነገሮችን በማምረት ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ለሃይል መጠቀሙን ያጠቃልላል ፡፡ በጣም ዝቅተኛ ካርቦን ፣ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው የኬቲካል ምግብን በመከተል ወደ ኬቲሲስ መግባት ይችላሉ ፡፡

የኬቲካል ምግብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት ክብደትን መቀነስ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የግሉኮጅንና የውሃን የሰውነት ማከማቻዎች ስለሚቀንስ።

በረጅም ጊዜ ውስጥ ወደ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን የሚወስደውን የምግብ ፍላጎትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡

እንዲሁም ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ በማድረግ ፣ ኬቲሲስ ብዙ የሚጠቅሙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ የሚጥል በሽታ ላለባቸው ሕፃናት መናድ () ፡፡

ኬቲሲስ በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ግን ይህ ጽሑፍ ምን እንደ ሆነ እና እንዴት ሊጠቅምዎ እንደሚችል ያብራራል።

ኬቲሲስ ምንድን ነው?

ኬቲሲስ በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የኬቲን ክምችት ውስጥ የሚገኝበት ሜታብሊክ ሁኔታ ነው ፡፡ ይህ የሚሆነው ቅባት ለሰውነት አብዛኛውን ነዳጅ ሲሰጥ እና የግሉኮስ አቅርቦት ውስን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ላሉት ብዙ ሴሎች ግሉኮስ (የደም ስኳር) ተመራጭ ነዳጅ ምንጭ ነው ፡፡

ኬቲሲስ ብዙውን ጊዜ ከኬቲካል እና በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ጋር ይዛመዳል ፡፡ በተጨማሪም በእርግዝና ፣ በጨቅላ ዕድሜ ፣ በጾምና በረሃብ ወቅት ይከሰታል ፣ (፣ ፣)

ኬቲሲስ እንዲጀምር በአጠቃላይ በቀን ከ 50 ግራም ያነሱ ካርቦሃይድሬቶችን እና አንዳንድ ጊዜ በቀን ከ 20 ግራም በታች መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ኬቲሲስ የሚያስከትለው ትክክለኛ የካርቦሃይድሬት መጠን በግለሰቦች መካከል ይለያያል ፡፡

ይህንን ለማድረግ የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን ከምግብዎ ውስጥ ማስወገድ ያስፈልግዎታል ለምሳሌ-

• እህሎች
• ከረሜላ
• ስኳር ለስላሳ መጠጦች

እንዲሁም መቀነስ አለብዎት:

• ጥራጥሬዎች
• ድንች
• ፍራፍሬ

በጣም ዝቅተኛ የካርበን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የኢንሱሊን ሆርሞን መጠን ወደ ታች ይወርዳል እንዲሁም የሰባ አሲዶች በብዛት ከሰውነት ስብ መደብሮች ይወጣሉ ፡፡

ብዙዎቹ እነዚህ የሰባ አሲዶች ወደ ጉበት ይጓጓዛሉ ፣ እዚያም ኦክሳይድ ይደረግባቸዋል እና ወደ ኬቶኖች (ወይም የኬቲን አካላት) ይለወጣሉ ፡፡ እነዚህ ሞለኪውሎች ለሰውነት ኃይል መስጠት ይችላሉ ፡፡

እንደ ቅባት አሲዶች ሳይሆን ኬቶኖች የደም-አንጎል እንቅፋትን በማቋረጥ ግሉኮስ በሌለበት ለአእምሮ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡

ኬቲሲስ ኬቶኖች ለሰውነት እና ለአእምሮ አስፈላጊ የኃይል ምንጭ የሚሆኑበት ሜታብሊክ ሁኔታ ነው ፡፡ ይህ የሚሆነው የካርቦን መጠን እና የኢንሱሊን መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ነው ፡፡

ኬቶን ለአእምሮ ኃይል መስጠት ይችላል

ያለ አንጎል ምግብ ካርቦሃይድሬት የማይሰራ መሆኑ የተለመደ አለመግባባት ነው።

እውነት ነው ግሉኮስ ተመራጭ ነው እና በአንጎል ውስጥ ያሉ አንዳንድ ህዋሳት ግሉኮስን ለነዳጅ ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ብዙ የአንጎል ክፍል ኬቲን ለሃይል ለምሳሌ በረሃብ ጊዜ ወይም አመጋገብዎ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ከሆነ (ለምሳሌ) መጠቀም ይችላል ፡፡

በእርግጥ ከሶስት ቀናት ረሃብ በኋላ አንጎል 25% ጉልበቱን ከኬቲን ያገኛል ፡፡ በረጅም ጊዜ በረሃብ ወቅት ይህ ቁጥር ወደ 60% ገደማ ያድጋል (፣) ፡፡

በተጨማሪም ሰውነትዎ በኬቲሲስ ወቅት አንጎል አሁንም የሚፈልገውን ግሉኮስ ለማምረት ፕሮቲን ወይም ሌሎች ሞለኪውሎችን መጠቀም ይችላል ፡፡ ይህ ሂደት ግሉኮኔጄኔሲስ ተብሎ ይጠራል.

ኬቲሲስ እና ግሉኮኔጄኔዝ የአንጎልን የኃይል ፍላጎት ለማሟላት ፍጹም ብቃት አላቸው ፡፡

ስለ ኬቲጂን አመጋገቦች እና አንጎል ተጨማሪ መረጃ እዚህ አለ-ዝቅተኛ-ካርብ እና ኬቲጂን ምግቦች የአንጎል ጤናን እንዴት እንደሚያጠናክሩ ፡፡

አንጎል በቂ የግሉኮስ መጠን በማይወስድበት ጊዜ ኬቶኖችን ለኃይል መጠቀም ይችላል ፡፡ አሁንም የሚያስፈልገው ግሉኮስ ከፕሮቲን ወይም ከሌሎች ምንጮች ሊመነጭ ይችላል ፡፡

ኬቲሲስ እንደ ኬቲአይዶይዶስ ተመሳሳይ አይደለም

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ketosis እና ketoacidosis ን ግራ ይጋባሉ ፡፡

ኬቲሲስ መደበኛ የመለዋወጥ ለውጥ አካል ቢሆንም ፣ ኬቲአይዳይተስ ካልተታከመ ገዳይ ሊሆን የሚችል አደገኛ የሜታቦሊክ ሁኔታ ነው ፡፡

በኬቲአይዶይስስ ውስጥ የደም ፍሰቱ ተጥለቅልቋል እጅግ በጣም ከፍተኛ የግሉኮስ መጠን (የደም ስኳር) እና ኬቶኖች ፡፡

ይህ በሚሆንበት ጊዜ ደሙ አሲዳማ ይሆናል ፣ ይህ ደግሞ በጣም ጎጂ ነው።

ኬቲአይሳይስ ብዙውን ጊዜ ቁጥጥር ካልተደረገበት ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ጋር ይዛመዳል ፡፡ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎችም ሊከሰት ይችላል ፣ ምንም እንኳን ይህ ብዙም ያልተለመደ ቢሆንም () ፡፡

በተጨማሪም ከባድ የአልኮሆል አለአግባብ መጠቀም ወደ ኬቲአይዶይስስ () ሊያመራ ይችላል ፡፡

ኬቲሲስ ተፈጥሯዊ የሜታብሊክ ሁኔታ ነው ፣ ኬቲአይዶይስስ ግን ብዙውን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ባልተስተካከለ የ 1 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የሚታየው ከባድ የሕክምና ሁኔታ ነው ፡፡

በሚጥል በሽታ ላይ የሚከሰቱ ውጤቶች

የሚጥል በሽታ በተደጋጋሚ በሚጥል በሽታ የሚታወቅ የአንጎል ችግር ነው ፡፡

በዓለም ዙሪያ ወደ 70 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎችን የሚነካ በጣም የተለመደ የነርቭ በሽታ ነው ፡፡

አብዛኛው የሚጥል በሽታ ያለባቸው ሰዎች የመናድ ችግርን ለመቆጣጠር የሚረዱ ፀረ-መናድ መድኃኒቶችን ይጠቀማሉ ፡፡ ሆኖም ወደ 30% የሚሆኑት ሰዎች እነዚህን መድኃኒቶች ቢጠቀሙም መናድ ይቀጥላሉ ፡፡

በ 1920 ዎቹ መጀመሪያ ላይ የኬቲጂን አመጋገብ ለአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ምላሽ በማይሰጡ ሰዎች ላይ ለሚጥል በሽታ ሕክምና ተደርጎ ነበር () ፡፡

እሱ በዋነኝነት በልጆች ላይ ጥቅም ላይ ውሏል ፣ አንዳንድ ጥናቶች ጥቅሞችን ያሳያሉ ፡፡ የሚጥል በሽታ ያለባቸው ብዙ ሕፃናት የኬቲጂን አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ በወረርሽኝ ላይ ከፍተኛ ቅነሳ ሲያዩ እና የተወሰኑት ደግሞ ሙሉ ስርየት አይተዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

የኬቲጂን አመጋገቦች በተለይም ለሚታወቀው ህክምና ምላሽ የማይሰጡ የሚጥል በሽታ ያለባቸውን የሚጥል በሽታዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖዎች

የኬቲጂን አመጋገቡ የታወቀ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፣ ምርምሩም ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል አሳይቷል ()።

አንዳንድ ጥናቶች የኬቲጂን አመጋገቦች ዝቅተኛ ስብ ከሚመገቡት ምግቦች ይልቅ ለክብደት መቀነስ የበለጠ እንደሚረዱ ደርሰውበታል (,,).

አንድ ጥናት በዝቅተኛ ስብ ፣ በካሎሪ የተከለከለ ምግብ () ላይ ካለው ጋር ሲነፃፀር በኬቲካል ምግብ ላይ ላሉት ሰዎች በ 2.2 እጥፍ የበለጠ ክብደት መቀነሱን ሪፖርት አድርጓል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሰዎች በኬቲዝስ ምክንያት በሚመጣው የኬቲካል ምግብ ላይ ያነሰ ረሃብ እና የበለጠ የመሞላት አዝማሚያ አላቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት በአጠቃላይ በዚህ ምግብ ላይ ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ አይደለም (፣) ፡፡

ሆኖም ፣ አመጋገብን ማክበር ለረጅም ጊዜ ስኬት ወሳኝ እንደሆነ በሰፊው የታወቀ ነው ፡፡ አንዳንድ ግለሰቦች ከኬቲካል አመጋገቧ ጋር መጣበቅን ቀላል ያደርጉ ይሆናል ፣ ሌሎች ደግሞ ዘላቂነት የጎደለው ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኬቲ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የተሻለው መንገድ ላይሆን ይችላል ፡፡ የ 2019 ግምገማ ደራሲዎች ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ከሚረዳቸው ሌሎች ምግቦች የተሻለ አለመሆኑን ደምድመዋል ፣ እና ሜታብሊክ ዲስኦርደር ላለባቸው ሰዎች የተለየ ጥቅም ላይኖራቸው ይችላል (26) ፡፡

ተጨማሪ ዝርዝሮች እዚህ-ክብደትን ለመቀነስ እና በሽታን ለመዋጋት የኬቲካል ምግብ ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኬቲጂን አመጋገቦች ዝቅተኛ ስብ ከሚመገቡት ምግቦች የበለጠ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራሉ ፡፡ በተጨማሪም ሰዎች የተራቡ እና የበለጡ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡

ሌሎች የኬቲሲስ የጤና ጠቀሜታዎች

አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት የኬቲሲስ እና የኬቲካል አመጋገቦች ሌሎች የሕክምና ውጤቶች ሊኖራቸው እንደሚችል ጠቁመዋል ፣ ምንም እንኳን ሁሉም ባለሙያዎች በዚህ ላይ እንደማይስማሙ ልብ ሊባል የሚገባው (26) ፡፡

• የልብ ህመም: አንዳንድ የቆዩ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኬቲሲስ የተባለውን ውጤት ለማግኘት ካርቦሃይድሬትን መቀነስ እንደ ደም ትራይግሊሪides ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮል እና ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ያሉ የልብ በሽታ ተጋላጭነቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ የ 2019 ግምገማ በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ያላቸው ሰዎች እንደ ሙሉ እህል እና ጥራጥሬዎች ያሉ ጤናማ ልብ ያላቸው ምግቦችን ሊያጡ ይችላሉ (26 ፣ ፣) ፡፡
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አመጋገቡ ከመጠን በላይ ውፍረት (፣ ፣) ጨምሮ ወደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሊያመሩ የሚችሉ የኢንሱሊን ስሜትን እና የተለያዩ ተጋላጭነቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡
• የፓርኪንሰን በሽታ አንድ አነስተኛ ጥናት የፓርኪንሰን በሽታ ምልክቶች ከ 28 ቀናት በኋላ በኬቲካል አመጋገብ () ላይ መሻሻላቸውን አገኘ ፡፡

የኬቲሲስ እና የኬቲጂን አመጋገቦች ለበርካታ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ኬቲሲስ ምንም ዓይነት አሉታዊ የጤና ችግሮች አሉት?

የኬቲጂን አመጋገብ ለጤና እና ክብደት መቀነስ ጥቅሞች ሊኖረው ቢችልም አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡

የአጭር ጊዜ ውጤቶች ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እና መጥፎ የአፍ ጠረን (,) ያካትታሉ ፣ ነገር ግን እነዚህ አመጋገቡን ከጀመሩ በጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ ይጠፋሉ ፡፡

እንዲሁም ፣ የኩላሊት ጠጠር የመያዝ አደጋ ሊኖር ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ጡት በማጥባት ወቅት አንዳንድ ሴቶች ምናልባት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይም የኬቲኖጂን አመጋገብ ምክንያት ኬቲአይዶይስስ ይያዛሉ (፣ ፣) ፡፡

የደም ውስጥ የስኳር ቅነሳ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች የኬቲካል አመጋገቦችን ከመሞከርዎ በፊት ከዶክተር ጋር መማከር አለባቸው ፣ ምክንያቱም አመጋገቢው የመድኃኒት ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የኬቲጂን አመጋገቦች አነስተኛ የፋይበር ይዘት አላቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙ ፋይበር ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አትክልቶችን በብዛት መመገቡን ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

የሚከተሉት ምክሮች በኬቲዝስ ወቅት ጤናማ እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ ():

• ብዙ ፈሳሾችን በተለይም ውሃ ይጠጡ ፡፡
• አመጋገቡን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ምክሮቻቸውን ይከተሉ ፡፡
• አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የኩላሊትዎን ተግባር ይከታተሉ ፡፡
• ስለ አሉታዊ ተፅእኖዎች ስጋት ካለዎት እርዳታ ይፈልጉ።

ኬቲሲስ ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ካልሆነ ወደ በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን መጠየቅ አለብዎት ፡፡

ኬቲሲስ ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ነው ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ሰዎች መጥፎ የአፍ ጠረን ፣ ራስ ምታት እና የሆድ ድርቀት ጨምሮ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ኬቲሲስ የኬቲካል ምግብን በመከተል ሊገኝ የሚችል ተፈጥሯዊ ተፈጭቶ ሁኔታ ነው ፡፡

የሚከተሉትን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል

• ክብደት መቀነስ
• የደም ስኳር መጠን ዝቅተኛ
• የሚጥል በሽታ በሚይዛቸው ሕፃናት ላይ የሚጥል በሽታ መቀነስ

ሆኖም ኬቲሲስ እንዲነሳ ለማድረግ ጥብቅ ምግብን መከተል በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና አንዳንድ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የኬቶ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ መሆኑን ሁሉም ተመራማሪዎች አይስማሙም ፡፡

ኬቲሲስ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፣ ግን አንዳንድ ሰዎችን ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ስለ ኬቲጂን አመጋገብ ተጨማሪ መረጃ በዚህ ገጽ ላይ ማግኘት ይችላሉ-የኬቲጂን አመጋገብ 101: ዝርዝር የጀማሪ መመሪያ።

ስለ ketosis ተጨማሪ

• በኬቲስ ውስጥ ያሉ 10 ምልክቶች እና ምልክቶች
• ኬቲሲስ ደህና ነው የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት?