ቡሊሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምን እንደሚመስል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡሊሚያ በሚኖርበት ጊዜ የሚበሉት ነገር ሁሉ ወደ እኩልነት ይቀየራል። ለቁርስ ካppቺኖ እና ሙዝ ይፈልጋሉ? ያ ለካፒቹሲኖ 150 ካሎሪዎች ፣ ለሙዝ ደግሞ 100 ፣ በአጠቃላይ 250 ካሎሪ ይሆናል። እና እሱን ለማጥፋት፣ ይህ በትሬድሚል ላይ 25 ደቂቃ ያህል ይሆናል። አንድ ሰው ኩባያዎችን ወደ ቢሮው ካመጣ ፣ ከሥራ በኋላ ያደረጉትን ማንኛውንም ዕቅዶች ይሰርዙልዎታል (ተጨማሪ 45 ደቂቃ ካርዲዮን ይመለከታሉ) ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማጣት ወይም የማይችለውን ምግብ የመብላት ሀሳብ ሥራ አልሠራም ማለት የአካል ጉዳተኛ ነው። (ያ ነው የቡሊሚያው ክፍል; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማስታወክን ሳይሆን መንጻት ነው።)

እኔ በራሴ የአመጋገብ ችግር ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ (በቴክኒካዊ እንደ ተለይቶ ያልተገለፀ የአመጋገብ ችግር ወይም EDNOS) ፣ እኔ ስለ ምግብ በማሰብ በሰዓታት ላይ ብዙ ጊዜ አሳልፌያለሁ ፣ በተለይም እሱን እንዴት ማስወገድ ወይም ማቃጠል እንደሚቻል። ጠፍቷል ግቡ በቀን 500 ካሎሪዎችን መብላት ነበር ፣ ብዙውን ጊዜ በአንድ ባልና ሚስት ግራኖላ አሞሌዎች ፣ አንዳንድ እርጎ እና ሙዝ መካከል ተከፋፍሏል። እኔ የበለጠ ነገር ከፈለግኩ-ወይም እኔ እንደጠራሁት-“የተበላሸሁ” ከሆነ-500 ካሎሪዎችን የእኔን ከፍተኛ መጠን እስክመታ ድረስ ካርዲዮ ማድረግ አለብኝ። (ሌላ ሴት “የአመጋገብ ችግር እንዳለብኝ አላውቅም ነበር” ስትል ተናግራለች።)

ብዙ ጊዜ ፣ ​​እኔ ከሰዓታት በኋላ ስገባ እስክትገባ ድረስ የኮሌጅ መኝታ ቤቴ ጂም ሞላላ ላይ በመብላት የበላሁትን ሁሉ “እሰርዛለሁ”። ከጓደኛዬ “የሜክሲኮ ምግብ ዛሬ ?! ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግኩ በኋላ በመቆለፊያ ክፍል ውስጥ ለማለፍ ቀርቤያለሁ። አንድ ጊዜ ክሩሺን መብላት አለብኝ ወይስ አይገባኝም ብዬ በማሰብ አራት ሰዓት አሳልፌአለሁ። (በኋላ ላይ ለማጥፋት ጊዜ ነበረኝ? ክሪሸንት ብበላስ፣ አሁንም ረሃብ ተሰማኝ እና የሆነ ነገር መብላት ካለብኝ ሌላ በኋላ?) በዚህ ላይ ለአንድ ሰከንድ እንቆይ - ረየእኛ ሰዓታት. በስልጠና ቆይታዬ የተሻሉ ሀሳቦችን በማንሳት ያሳለፍኳቸው አራት ሰዓታት ናቸው። የ 4 ኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶችን በማየት ማሳለፍ እችል ነበር። ለአራት ሰዓታት እኔ ስለማንኛውም ሌላ ነገር በማድረግ ማሳለፍ እችል ነበር። ማንኛውም ነገር, ሌላ ማንኛውም ነገር.

በወቅቱ እንኳን ፣ ያ ምን ያህል እንደተዘበራረቀ አውቅ ነበር። እንደ ሴትነት ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝን ልጅ አካል ለመቅረጽ መጣር ከባድ ችግር እንደሆነ አውቅ ነበር። እና እንደ ጤና አጠባበቅ አርታኢ፣ የእግር ጉዞ ተቃርኖ መሆኔን አውቅ ነበር። ያኔ የማላውቀው ግን የምግብ እክልዬ ከምግብ አልፎ ተርፎም ከሰውነቴ ምስል ጋር የሚያገናኘው ነው። ከመጠን በላይ ክብደት እንደሌለኝ አውቅ ነበር። በመስታወት ውስጥ አይቼ አላውቅም እና ሁልጊዜም ከቀጭን የ19 ዓመቷ ሴት የተለየ ነገር አላየሁም። (በሕይወት ዘመኔ ሁሉ ቋሚ ክብደቴን ጠብቄያለሁ።)

ታድያ ለምን አደረገ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ እና እራሴን እራብበታለሁ? ይህን በወቅቱ ልነግርህ አልችልም ነበር፣ አሁን ግን የምግብ እክል 100 በመቶ እንደነበር አውቃለሁ። ሌላ በሕይወቴ ውስጥ አስጨናቂዎች። እኔ (ሀ) በሚያስደንቅ ሁኔታ ተወዳዳሪ ኢንዱስትሪ ውስጥ ገብቼ (ለ) የተማሪ ብድር ክፍያዎችን ከኒው ዮርክ ሲቲ ኪራይ ከፍ ለማድረግ እንዴት እንደምችል እያሰብኩ ኮሌጅ ያለ የጋዜጠኝነት ሥራ ሳይመረቅ ፈርቼ ነበር። (እንደ ብዙ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች፣ እኔ በጣም “አይነት A” ሰው መሆን እችላለሁ፣ እና እንዲህ ዓይነቱ እርግጠኛ አለመሆን መቋቋም ከማልችለው በላይ ነበር።) በዚያ ላይ ወላጆቼ እየተፋቱ ነበር፣ እና እኔ ውስጥ ነበርኩ። ከኮሌጅ ፍቅረኛዬ ጋር እንደገና-ጠፍቷል-እንደገና ግንኙነት። ከቁጥጥሬ ውጭ ሆኖ ለተሰማው ለማንኛውም እና ለሁሉም ነገር የእኔ ቀላል መፍትሄ ነበር። (የአመጋገብ ችግር አለብህ?)

በካሎሪ ላይ ዜሮ ማድረግ እያንዳንዱን ችግር-እና መፍትሄ-ሙሉ በሙሉ ነጠላ የሚያደርግበት መንገድ አለው። ወላጆቼን አንድ ላይ ማምጣት ፣ የባንዳይድ-ተጣብቆ ግንኙነቴን ማዳን ፣ ወይም ከኮሌጅ በኋላ ያለኝን የሙያ ዕጣ ፈንታ መተንበይ አልቻልኩም ፣ ግን እንደ የማንም ንግድ ያለ ካሎሪ መቀነስ እችል ነበር። በእርግጥ ሌሎች ችግሮች ነበሩብኝ፣ ነገር ግን ምግብ እንኳ ካላስፈልገኝ - የመዳን መሰረታዊ ክፍል - በእርግጠኝነት የተረጋጋ የገንዘብ፣ የፍቅር ወይም የቤተሰብ ህይወት አያስፈልገኝም። ጠንካራ ነበርኩ። እኔ ገለልተኛ ነበርኩ። በምንም ነገር በጥሬው መኖር አልችልም። ወይም ስለዚህ የእኔ የተፋጠነ አስተሳሰብ ሄደ።

በእርግጥ ያ አሰቃቂ ፣ አሰቃቂ ዕቅድ ነው። ነገር ግን ለጭንቀት ለሚዳርጉ እንዲህ አይነት ምላሽ ለመስጠት የተጋለጥኩ መሆኔን መገንዘቤ ለበጎ ከቦታው እንድርቅ ለማድረግ ወሳኝ ነው። እኔ አንዳንድ ተአምራዊ የአመጋገብ መታወክ ማገገሚያ ስትራቴጂ ነበረኝ ማለት እችል ነበር ፣ ግን እውነታው ፣ አንዴ እነዚያ ትልቅ ሥዕሎች አስጨናቂዎች መደበቅ ከጀመሩ በኋላ-አንዴ የመጀመሪያውን ሥራዬን በሕትመት ካስቸኩኩኝ ፣ እኔ ከተከተልኩ አሰቃቂ የተማሪ ብድር ክፍያዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊቆጣጠሩ እንደሚችሉ ተገነዘብኩ። ጥብቅ በጀት (ሄይ ፣ ነገሮችን በመቁጠር ጥሩ ነኝ) ፣ እና ስለዚህ እኔ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምግብ አነስ ያለ ፣ እና ያነሰ ፣ እና ያነሰ-እስከ መሥራት እና መብላት በመጨረሻ እንደገና ፣ እንደገና ፣ እንደገና አስደሳች መሆን ጀመረ።

አሁን፣ በሳምንት ብዙ ጊዜ ለስራዬ አዳዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እፈትሻለሁ። ማራቶን እሮጣለሁ። ለግል አሰልጣኝ ማረጋገጫዬ እያጠናሁ ነው። ሲኦል፣ ልክ እንደለመድኩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡሊሚክ-ዞሮ-የአካል ብቃት አርታኢ መሆን አእምሮን የሚያደናቅፍ ከሆነ በእውነቱ የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ወደ ምግብ ወይም ወደ ጤና ኢንዱስትሪ መግባቱ በጣም የተለመደ ነው። ቀደም ሲል አኖሬክሲክ የነበሩትን fsፎች አግኝቻለሁ። ያገለገሉ ኦርጋኒክ እርሻ አራማጆች። ለምግብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ፍላጎት አይጠፋም።) ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁን የተለየ ስሜት አለው። ምክንያቱም እኔ የማደርገው ነገር ነው። ይፈልጋሉ ወደ ፣ አይደለም ምክንያቱም እኔ ያስፈልጋል ወደ. ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳቃጥሉኝ ግድ የለኝም። (እምቅ ቀስቅሴዎችን በደንብ እንደማውቅ ልብ ሊባል የሚገባው ነው፡ ልምምዶቼን በማንኛውም መተግበሪያ ውስጥ አልመዘግብም። በቤት ውስጥ የብስክሌት ክፍል ውስጥ የውድድር መሪ ሰሌዳውን አልቀላቀልም። ስለ ሩጫ ጊዜዬ ጭንቀትን ልገልጽ አልፈልግም።) የጓደኛዬ የልደት ቀን ስለሆነ ፣ ወይም ጉልበቴ ስለጎዳኝ ፣ ​​ወይም ምክንያቱም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ዋስ ማድረግ ያስፈልጋል እኔ የማልመኘው ሁሉ, ከዚያም ዋስትና እሰጣለሁ. እና ትንሽ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማኝም።

ነገሩ ፣ ምንም እንኳን የእኔ ሁኔታ እጅግ የከፋ ሊሆን ቢችልም ፣ ለጉዳዩ እንዲህ ያለ ከፍተኛ ግንዛቤ መኖሩ እንዲሁ ሁል ጊዜ በትናንሽ መንገዶች አስተውለዋለሁ ማለት ነው። ምን ያህል ጊዜ "ይህን ኩባያ ኬክ አገኘሁ!" ወይም ፣ “አይጨነቁ ፣ በኋላ ላይ አቃጠለው!” በእርግጥ የክብደት መቀነስ ግቦችን ጤናማ እንኳን ለማሳካት ካሎሪዎችን መቁረጥ/ማቃጠል በጣም አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ምግብን ልንሰራበት የሚገባን ነገር አድርገን ማየትን ብንቆም እና ሰውነታችን ለመኖር እና ለማደግ እንደሚያስፈልገው ጣፋጭ ነገር ማየት ብንጀምርስ? እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ መልክ ሳይሆን ማየት ከጀመርን ቅጣት፣ ግን ሀይለኛ እና ህያው እንዲሰማን የሚያደርግ አስደሳች ነገር ሆኖ? በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው በርዕሱ ላይ አንዳንድ ንድፈ ሐሳቦች አሉኝ, ነገር ግን እርስዎ እራስዎ እንዲተኩሱት እመርጣለሁ. ውጤቶቹ መሥራት ዋጋ እንደሚኖራቸው ቃል እገባለሁ።

ግምገማ ለ