ከገብርኤል ሬይስ ጋር ኩኪን ምንድነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

የቮሊቦል አዶ ገብርኤል ሬይስ ድንቅ አትሌት ብቻ ሳትሆን በውስጥም በውጭም ቆንጆ ነች።

በዓለም ላይ በጣም ከሚታወቁ አትሌቶች መካከል አንዷ እንደመሆኗ መጠን፣ ሬስ የመጽሔቶችን ሽፋኖዎች አሸብርቃለች (የቀድሞ የ SHAPE ሽፋን ሴት ልጅ በመሆናችን ኩራት ይሰማናል)፣ በቲቪ ላይ ተለይታለች እና ማስታወቂያዎችን ለዋና የድጋፍ ስምምነቶች ታትማለች። እንደ ተዋናይ እና የቴሌቪዥን ስብዕና በትልቁ እና በትንሽ ማያ ገጽ ላይ።

እንደዚህ ባሉ እጅግ አስደናቂ ሽልማቶች፣ በሁሉም የጤና እና የአካል ብቃት ጉዳዮች ላይ ሬሴ እቃዋን እንደምታውቅ ምንም ጥያቄ የለውም።

ለዚያም ነው በስፖርታዊ እንቅስቃሴዋ፣ በአመጋገብ፣ በኩሽና እና በሙያዋ ውስጥ ምን ኩኪን እንዳለ ከጋቢ ራሷ ፍንጭ ስናገኝ በጣም የጓጓን። እሷ እንዴት በጣም ተስማሚ እንደምትሆን ፣ ያለ እሷ መኖር የማትችላቸውን የምግብ አሰራሮች እና በሙያዋ ውስጥ በትክክል ምን እንደ ሆነ ለማወቅ ያንብቡ።

በጋቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ኩኪን ምንድን ነው?

ፕሮ ቮሊቦል ተጫዋች ፣ አምሳያ እና የቴሌቪዥን ስብዕና በሳምንት ስድስት ቀናት በመስራት ወደ ሥልጠናዋ ስትመጣ “ሁል ጊዜ በጣም ጥብቅ” መሆኗን አምኗል። ማክሰኞ፣ ሀሙስ እና ቅዳሜ ከባለቤቷ ከትልቅ ሞገድ ተንሳፋፊ ላይርድ ሃሚልተን ጋር ገንዳ ማሰልጠን ትወዳለች።

ባልና ሚስቱ ከ 12 እስከ 13 ጫማ ውሃ ውስጥ በሚጠመቁበት ጊዜ ዱምቤሎችን በመጠቀም የመዝለል እና ሌሎች ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ከገንዳው ግርጌ ላይ በማድረግ ያሠለጥናሉ።

ሬይስ “ተጽዕኖው የጎደለው ፍንዳታ ሥልጠና ስለሆነ በእውነት ጥሩ ነው። እስትንፋስዎን እና የአተነፋፈስ ምትዎን መቋቋምም አለብዎት” ሲል ሬይስ ገልፀዋል። አንድ ሰው ለስፖርት ወይም ለሕይወት የሚያሠለጥን ከሆነ ፣ የማይመቹዎት አፍታዎች አሉ ፣ ስለዚህ ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አመክንዮአዊ መንገድን ይፈጥራል።

Reece ከመዋኛ ሥልጠናዎ also በተጨማሪ የወረዳ ትምህርቶችን ለወዳጆ no ያለምንም ክፍያ ታስተምራለች። "ይህ መማር የምቀጥልበት መንገድ ስለሆነ ደስ ይለኛል:: ያለማቋረጥ ተማሪ እንድሆን እና በዚህም የተሻለ መሪ እንድሆን አዳዲስ ሀሳቦችን እና አዳዲስ ቁሳቁሶችን ማምጣት አለብኝ" ትላለች.

በመዋኛዋ ውስጥ እየሰራች ባትሆን ወይም ነፃ ወረዳዎችን በማስተማር፣ ሬስ ከመስራች/ባለቤት ሚሼል ቭራኬሎስ ጋር በM6 Fitness የባሬ መቆጣጠሪያ ክፍሎችን መውሰድ ያስደስታታል።

ፕሮፌሽናል ዳንሰኛ እና ታዋቂ አሰልጣኝ ፣ ቪራኬሎስ ክፍሏን “ስንጥቅ ላይ እንደ ባሌት” ገልፃለች! የባሌ ዳንስ እና የከፍተኛ የአትሌቲክስ ውህደት ፣ ባሬ መቆጣጠሪያ “ከዚህ በፊት ተሰምተው የማያውቁትን ምርኮዎን ይሠራል ፣ እና ለጀርባዎ እና ለእጆችዎ በጣም ጥሩ ነው!” ቭራኬሎስ ይስቃል። እኔ የማደርገው ሁሉ ቁጭ ብሎ ሰዎችን ለማሰቃየት አዲስ እርምጃዎችን ማሰብ ነው!

Reece እሷ ድክመቶ one አንዱ መሆኑን አምነዋለች በተለዋዋጭነትዋ ላይ ለመሥራት ከ M6 Fitness ክፍል ትምህርቱን ከሦስት ዓመት በፊት ጀመረች።

ሬስ "ወደ ሚሼል ክፍል ስትሄድ እውነተኛነቷ እና ለምታደርገው ነገር ፍቅር ይሰማሃል" ትላለች። "ከሷ ጋር ምቾት ተሰምቶኝ ነበር እናም አንዳንድ ድክመቶቼን ትንሽ የተሻለ የሚያደርግ የአካል ብቃት ትርኢት ላይ ብጨምር ጥሩ ነገር ነው ብዬ አስቤ ነበር።" ቪራኬሎስ በዓለም ላይ ካሉት በጣም ጎበዝ ሴት አትሌቶች ጋር አብሮ መሥራት ምን ይመስል ነበር?

“ጋቢ አስገራሚ ናት። በፕላኔታችን ላይ ከምድር ላይ በጣም ዝቅ ያለ ሰው ነች” ይላል ቫራኬሎስ። "በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ላይ ነች እና ወደዚያ ክፍል በገባች ቁጥር ሁሉም ወደ እሱ ትገባለች እና ሁል ጊዜ ፈገግታዋን ትቀጥላለች!"

በጋቢ አመጋገብ ውስጥ ኩኪን ምንድነው?

ሬስ "ትልቅ ጠጪ አይደለችም" ስለዚህ አልኮልን እንዲሁም በጣም ብዙ የተሻሻሉ ምርቶችን, ጥራጥሬዎችን እና ስንዴን ያስወግዳል. እሷም ቀይ ስጋን ትቆርጣለች ነገር ግን በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ወቅት ማሽኖ fuelን ለማሞቅ አሁንም የእንስሳት ፕሮቲን ትበላለች።

ጭማቂዎች ፣ ሶዳዎች እና የአትሌቲክስ መጠጦች (በካሎሪ እና በስኳር የተጫኑ) እንዲሁ ገደቦች ናቸው። "ሁልጊዜ ስኳርህን ብላ፣ ስኳርህን አትጠጣ እላለሁ!" Rece ይላል.

አልፎ አልፎ ለመበጥበጥ ፣ ንጹህ ቸኮሌት የእሷ ነገር ነው። ፕሮፌሽናል አትሌት “እንደ ኩኪዎች በሚመስል ነገር ስኳር ብቻ አይደለም - ግን ዱቄትም አለዎት። “እኔ ብነዝር ከዚያ ቢያንስ እንዲጎዳ ለማድረግ አደርገዋለሁ ግን አሁንም እደሰታለሁ።”

በጋቢ ኩሽና ውስጥ ምን ኩኪን አለ

እንደ ስራ የተጠመደች እናት ፣ታማኝ ሚስት እና ታታሪ አትሌት ከጠንካራ የእለት ተእለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ፣ሬስ ቤተሰቦቿ እና ጓደኞቿ ሊደሰቱባቸው የሚችሏቸው ምቹ እና እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ ምግቦች አስፈላጊነት ተገንዝባለች። እዚህ፣ ሪይስ ሶስት የምትወዳቸውን የምግብ አዘገጃጀቶች ታካፍለናለች።

ዝንጅብል ጣፋጭ ድንች የተጋገረ ጥብስ

ምድጃውን እስከ 450 ዲግሪዎች ያሞቁ። አንድ ሉህ በብራና ያስምሩ። ጣፋጭ ድንቹን ወደ ¼ ኢንች ረጅም ቁርጥራጮች ፣ ¼ ኢንች ስፋት ቆርጠው ይቁረጡ። በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ለመቀባት በቂ የኮኮናት ዘይት ያለው ድንች ድንች ይቅቡት። የባህር ጨው (ለመቅመስ) እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ዝንጅብል ይረጩ።

በተዘጋጀ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ጣፋጭ ድንች በአንድ ንብርብር ያሰራጩ። ድንቹ ድንች ለስላሳ እና ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ይቅለሉ ፣ አልፎ አልፎ ወደ 20 ደቂቃዎች ያህል ይቀይሩ።

ለምን እንደምትወደው: - ይህንን የምግብ አሰራር በካዋይ ውስጥ ከጓደኛዋ ተማረች።

Butternut Squash ሰላጣ

የአንድ ቅቤ ቅቤ ዱባውን ወደ ኩብ ይቅፈሉት እና ከአንድ ትንሽ የተቆረጠ ቀይ ሽንኩርት ጋር ይቀላቅሉት። በሁሉም ላይ አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና ለ 32 ደቂቃዎች በ 325 ዲግሪ ምድጃ ውስጥ መጋገር።

ስኳሽው ለስላሳ ከሆነ እና ቀይ ሽንኩርቱ ከደረቀ በኋላ ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱት. ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ቀዝቀዝ ያድርጉት ፣ ከዚያ ድብልቅውን በሰላጣ አናት ላይ ያድርጉት። በፍላጎትዎ ላይ የፌስታ አይብ ይጨምሩ (ጋቢ በጣም ይወዳል) ፣ እና ¼ ኩባያ የተጠበሰ የጥድ ፍሬዎች። በበለሳሚክ ልብስ ይለብሱ እና ይደሰቱ!

ለምን ትወዳለች: ሬይስ ከሰላጣዎች ጋር ፈጠራን ይወዳል። ይህ ሰላጣ እራሱን ያበስላል ግን አሁንም ልዩ ነው ፣ ትንሽ ሰሚ እና ጥሩ ጣዕም አለው።

ነጻ ክልል የተጠበሰ ዶሮ

ምድጃውን እስከ 375 ዲግሪዎች ያሞቁ። አንድ የበሰለ ኦርጋኒክ የተጠበሰ ዶሮ ይውሰዱ (በአብዛኛዎቹ የግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ) እና በሁለት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ይሸፍኑት።

አንድ ሎሚ ይቅቡት እና skin የሎሚ ጭማቂውን በሁሉም ቆዳ ላይ ያፈሱ። አንድ ትንሽ ሽንኩርት ይቁረጡ እና ከዶሮ ስር ይረጩ. ከዚያ በጫጩት ጎድጓዳ ውስጥ ከተቆረጠ ሎሚ ጋር ሶስት ነጭ ሽንኩርት እና የተቀረው ½ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ። ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ ፣ ከዚያ ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች መጋገር (እንደ ዶሮው መጠን)።

ለምን ትወዳለች: ረዥም ቀን ሲጨርስ ብዙ ጥረት አይጠይቅም, ጤናማ ነው እና ቤተሰቧ በሙሉ የሚበሉት!

በጋቢ ሙያ ውስጥ ኩኪን ምንድነው?

ላለፉት ስድስት ዓመታት ሬይስ ከድር ጣቢያዋ ፣ gabbyreece360.com ጋር አስገራሚ የመስመር ላይ የአካል ብቃት መግቢያ በር እየገነባች ነው። ጤናማ የምግብ አሰራሮችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ፣ የማስተማሪያ የአካል ብቃት ቪዲዮዎችን እና ሌሎችንም የሚያቀርብ ጣቢያው ጤናማ እና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር ለሚጥሩ ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች እውነተኛ መነሳሻ ነው።

"ጣቢያውን ከፈጠርኩኝ ምክንያቶች አንዱ ጊዜ ለሌላቸው፣ ወደ ጂም የመሄድ አቅም ለሌላቸው ወይም በፍላጎታቸው ላይ የሚደግፋቸው ለሌላቸው ሴቶች ነው" ትላለች ሪይስ። "በጥንድ ዲምቤሎች እና 20 ደቂቃዎች በራሳቸው ቤት ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ልናሳያቸው እንችላለን."

ከሌሎች ጋር እውነተኛ እና ጠቃሚ ግንኙነቶችን መፍጠር የታችኛው-ወደ-ምድር ውበት በተሻለ ሁኔታ የሚሰራው ነገር ነው። " ማድረግ የምችለውን ምርጥ ስራ ለመስራት፣ ሌሎችን ለመርዳት የሚያስፈልገኝን አስተያየት ማግኘት እንድችል በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ መገኘት አለብኝ።"

እነሱ ሁል ጊዜ ያዩትን ጤናማ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዴት እንደሚኖሩ ለሴቶች የሰጠችው ምክር? "ሴቶች ሁሉንም ሰው፣ ማንኛውንም ነገር እና ሁሉንም ነገር ከራሳቸው ደህንነት በላይ እንደሚያስቀምጡ ይሰማኛል፣ ጥሩ ራስ ወዳድ ስለመሆን ማንትራ አለኝ፣ ስለዚህ ሴቶች ከጤናቸው ጋር በተያያዘ ጥሩ ራስ ወዳድ መሆን አለባቸው" ስትል ሬስ ትመክራለች። .

"አንተን የሚያነሳሳ እና አዎንታዊ ሰው የሆነች ሴት ጓደኛ ፈልግ ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር እራስህን እንድትከበብ, ምክንያቱም ነገሮችን የበለጠ ቀላል ያደርገዋል!"

ስለ ክሪስቲን አልድሪጅ

ክሪስተን አልድሪጅ የእነሱን የፖፕ ባህል ሙያ ለያሆ ያበድራል! እንደ "omg! NOW" አስተናጋጅ። በየቀኑ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ስኬቶችን በመቀበል ፣ በጣም ተወዳጅ የሆነው ዕለታዊ የመዝናኛ ዜና ፕሮግራም በድር ላይ በጣም ከሚታዩት አንዱ ነው። ልምድ ያላት የመዝናኛ ጋዜጠኛ፣ የፖፕ ባህል ኤክስፐርት፣ የፋሽን ሱሰኛ እና ሁሉንም ነገር ለፈጠራ የምትወድ፣ የPositivelycelebrity.com መስራች ነች እና በቅርቡ የራሷን ዝነኛ ፋሽን መስመር እና የስማርትፎን መተግበሪያ ጀምራለች። ሁሉንም ዝነኛ ነገሮችን በትዊተር እና በፌስቡክ ለማውራት ከክሪስቲን ጋር ይገናኙ ወይም የእሷን ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ በ www.kristenaldridge.com ይጎብኙ።

ግምገማ ለ