የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መዝለል ጤናማ በሚሆንበት ጊዜ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምዎን አያባብሰውም ፣ ግን ያ ነው ይችላል ከጉንፋን የመመለሻ ጊዜዎን ያሳድጉ። በቦልደር ኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ የተዋሃደ ፊዚዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ሮበርት ማዜኦ መቼ እንደሚቀመጡ እና መቼ እንደሚንቀሳቀሱ ይመዝናል ።

> ማሽተት ካለዎት ... ጥንካሬውን ይደውሉ

ማዝዜኦ “ትኋንን በሚዋጉበት ጊዜ ኃይልዎ ያነሰ ነው” ይላል። በቀላል ደረጃ ይስሩ።

> ሲጨናነቅ እና ሲያሳዝዎት...አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ

"ሰውነታችሁ እንድታገግሙ ለመርዳት የትርፍ ሰዓት ስራ እየሰራ ነው። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ለመሆን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።"

> ከመቼውም ጊዜ በላይ የከፋ ቁርጠት ካለብህ...አስተካክል።

"ወደ ዳሌ ክልል የደም ዝውውርን የሚያሻሽል ማንኛውም እንቅስቃሴ ህመሙን ለማስታገስ ይረዳል." ዮጋ ፣ መራመድ ፣ ወይም ብስክሌት መንዳት ፣ ወይም በኤሊፕቲካዊው ላይ መዝለል ይሞክሩ።

> ሲደክምህ...እረፍ

“እንቅልፍ የማይተኛዎት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚገቱ የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት ሊጨምር ይችላል። ይልቁንም ነገን አጥብቀው ይግፉት።

ግምገማ ለ