በአዲሱ የMyPlate መመሪያዎች ዛሬ ምሽት በጣም ጤናማ እራትዎን ይምቱ

ይዘት

• ግምገማ ለ

አሁን መጠባበቁ አብቅቷል እና አዲሱ የዩኤስኤዲኤ የምግብ አዶ ወጥቷል ፣ የ MyPlate መመሪያዎችን ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው! ዛሬ ማታ ሁሉንም አዲሱን የUSDA የአመጋገብ ምክሮችን የሚያሟላ የእራት ሳህን መፍጠር እንድትችሉ አንዳንድ የሼፕ በጣም ጤናማ የምግብ አዘገጃጀቶችን ሰብስበናል።

ለ MyPlate መመሪያዎች የሚስማሙ 3 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. የተጠበሰ ቺሊ-ነጭ ሽንኩርት ቶፉ ከአትክልቶች ጋር። የእርስዎ ፕሮቲን ሥጋ መሆን አለበት ያለው ማነው? ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ለማግኘት ይህን የቬጀቴሪያን ቶፉ እና የአትክልት ምግብ አዘገጃጀት ይምቱ። የእርስዎን MyPlate ለማጠናቀቅ ቶፉን ከግማሽ ኩባያ ሩዝ ሩዝ እና ከዝቅተኛ ወፍራም ወተት ብርጭቆ ጋር ያጣምሩ። እና ጣፋጩን የሚፈልጉ ከሆነ አንድ ፍሬ ለማግኘት ይሂዱ!

2. ሂቢስከስ-ግላይድ ሃሊቡቱ ከዙኩቺኒ ኑድል ጋር። በዚህ ቀጭን ምግብ ከፕሮቲን እና ከአትክልቶች ጋር ዓሳ ያግኙ። የእራት ሰሃንዎን ለመጠቅለል ጥቂት ትኩስ ፍራፍሬዎችን፣ ጥቂት ሩዝ እና የግሪክ እርጎ እቃ መያዣ ይኑርዎት!

3. ኩዊና-የተጨናነቀ ቀይ ደወል በርበሬ። ከዚህ የበለጠ ጤናማ አያገኝም። ባቄላ በፕሮቲን (ከስጋዎ ውጭ መሄድ ካልቻሉ ምንም እንኳን ትንሽ የተፈጨ ቱርክን መተካት ይችላሉ) ፣ ለሙሉ እህሎችዎ quinoa ፣ ለአትክልትዎ ቀይ ደወል በርበሬ እና ከፊል-ስኪም ሞዛሬላ እንደ ወተትዎ ፣ ይህ ጥሩ ነው ። - የተጠጋጋ ምግብ. በግማሽ ማንጎ ተቆርጦ በትንሽ ማር የተረጨውን ግማሹን ጨርሰው። ደስ ይበላችሁ!

ይህ በእርግጥ ከአሮጌው የምግብ ፒራሚድ የበለጠ አስደሳች ነው ፣ አይደል?

ጄኒፈር ዋልተርስ የ FitBottomedGirls.com እና FitBottomedMamas.com ዋና ሥራ አስፈፃሚ እና ተባባሪ መስራች ነው። የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የክብደት አስተዳደር አሰልጣኝ እና የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ፣ በጤና ጋዜጠኝነትም ኤምኤ ሠርታለች እና ለተለያዩ የመስመር ላይ ህትመቶች ስለ ሁሉም የአካል ብቃት እና ደህንነት በመደበኛነት ትጽፋለች።

ግምገማ ለ