ለምን በጣም ተቆጣሁ?

ይዘት

• ለቁጣ እና ለቁጣ ችግር መንስኤ ምንድነው?
• የቁጣ ችግር ምልክቶች ምንድናቸው?
• ለቁጣ ችግር የምርመራ መስፈርት ምንድነው?
• የቁጣ ችግር ካልታከመ ምን ሊፈጠር ይችላል?
• በቤትዎ ውስጥ ቁጣዎን እንዴት መቆጣጠር ይችላሉ?
• የመዝናናት ዘዴዎች
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር
• ችግር ፈቺ
• መግባባት
• አንድ የህክምና ባለሙያ ቁጣን ለመቆጣጠር እንዴት ሊረዳዎ ይችላል?
• ለቁጣ ችግር ምን አመለካከት አለ?

ቁጣ ጤናማ ነውን?

ሁሉም ሰው ቁጣ አጋጥሞታል ፡፡ የቁጣዎ ጥንካሬ ከጥልቅ ብስጭት እስከ ከፍተኛ ቁጣ ሊለያይ ይችላል ፡፡ ለተወሰኑ ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጣ መኖሩ መደበኛ እና ጤናማ ነው ፡፡

ግን አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቁጣ ያጋጥማቸዋል ፣ በተለይም ቅስቀሳ አነስተኛ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ቁጣ የተለመደ ስሜት ሳይሆን ዋና ችግር ነው ፡፡

ለቁጣ እና ለቁጣ ችግር መንስኤ ምንድነው?

ቁጣ ከተለያዩ ምንጮች የመጣ ሲሆን በሰፊው ሊለያይ ይችላል ፡፡ አንዳንድ የተለመዱ የቁጣ መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• እንደ የግል ችግሮች ለምሳሌ በሥራ ወይም በግንኙነት ችግሮች ላይ ያለ ማስተዋወቂያ ማጣት
• እቅዶችን መሰረዝ የመሰለ በሌላ ሰው የተፈጠረ ችግር
• እንደ መጥፎ ትራፊክ ወይም በመኪና አደጋ ውስጥ ያለ ክስተት
• የአሰቃቂ ወይም አስደንጋጭ ክስተት ትዝታዎች

በሌሎች ሁኔታዎች ፣ የቁጣ ችግር ቀደም ባሉት የስሜት ቀውስ ወይም በሰው ሕይወት ውስጥ የእነሱን ስብዕና ቅርፅ ባስከተሉ ክስተቶች ሊመጣ ይችላል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የሆርሞን ለውጦች እንዲሁ አንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች እንደመሆናቸው ቁጣ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የቁጣ ችግር ምልክቶች ምንድናቸው?

ቁጣዎ መደበኛ ያልሆነ አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ግንኙነቶችዎን እና ማህበራዊ ኑሮዎን የሚነካ ቁጣ
• በቁጣዎ ውስጥ መደበቅ ወይም መያዝ እንዳለብዎ ይሰማዎታል
• የማያቋርጥ አሉታዊ አስተሳሰብ እና በአሉታዊ ልምዶች ላይ ማተኮር
• ያለማቋረጥ ትዕግሥት ፣ ብስጭት እና ጠላትነት ይሰማኛል
• ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ጋር መጨቃጨቅ እና በሂደቱ ውስጥ ንዴት ማግኘት
• ሲናደዱ አካላዊ ጠበኛ መሆን
• በሰዎች ወይም በንብረታቸው ላይ ጥቃትን የሚያስፈራራ
• ቁጣዎን ለመቆጣጠር አለመቻል
• እንደ በግዴለሽነት ማሽከርከር ወይም ነገሮችን ማበላሸት ያሉ ቁጣ ስለሚሰማዎት ኃይለኛ ወይም ግልፍተኛ ነገሮችን ለማድረግ የተገደድኩ ፣ ወይም የማድረግ ፣
• ከተቆጣ ቁጣዎ የተነሳ ስለሚጨነቁ ወይም ስለሚጨነቁ ከአንዳንድ ሁኔታዎች መራቅ

ለቁጣ ችግር የምርመራ መስፈርት ምንድነው?

ቁጣ ራሱ የአእምሮ መታወክን አያመጣም ፣ ስለሆነም በአዲሱ እትም የአእምሮ ሕመሞች መታወክ እና ስታቲስቲካዊ መመሪያ (እ.አ.አ.) ውስጥ ለቁጣ ችግሮች ምንም ዓይነት የምርመራ ምርመራ የለም ፡፡

ሆኖም እንደ ድንበር ድንበር ስብዕና መታወክ እና የማያቋርጥ የፍንዳታ መታወክን የመሳሰሉ ከ 32 በላይ የአእምሮ ሕመሞችን ይዘረዝራል - ቁጣን እንደ ምልክት ያጠቃልላል ፡፡ የቁጣ ችግርዎ በመሠረቱ የአእምሮ መታወክ ምክንያት የተከሰተ ሊሆን ይችላል ፡፡

የቁጣ ችግር ካልታከመ ምን ሊፈጠር ይችላል?

የቁጣ ችግርዎን የማይቋቋሙ ከሆነ አንድ ቀን ወደ ጽንፍ እና ጸጸት የሆነ ነገር ወደ ሚሰሩበት ደረጃ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሁከት አንዱ አማራጭ ውጤት ነው ፡፡ በጣም ሊናደዱ ስለሚችሉ ራስዎን ወይም የሚወዱትን ሰው ላለመጉዳት እስከመጨረሻው ያደርጉ ይሆናል ፡፡

የቁጣ ችግር እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሊረዳዎ ወደሚችል የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢ እንዲላክ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

በቤትዎ ውስጥ ቁጣዎን እንዴት መቆጣጠር ይችላሉ?

በቤት ውስጥ ቁጣዎን ለመቆጣጠር ብዙ ጠቃሚ መንገዶች አሉ።

የመዝናናት ዘዴዎች

እነዚህ በጥልቀት መተንፈስ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ዘና ያሉ ትዕይንቶችን ፎቶግራፍ ማንሳትን ያካትታሉ ፡፡ ዘና ለማለት ሲሞክሩ ከሳንባዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በሚቆጣጠረው መንገድ ቀስ ብለው መተንፈስ እና መተንፈስ ፡፡ እንደ “ዘና ይበሉ” ወይም “ቀላል ያድርጉት” ያሉ የሚያረጋጋ ቃል ወይም ሐረግ ይድገሙ።

እንዲሁም ከእረፍትዎ ወይም ከቅinationትዎ ዘና የሚያደርግ ተሞክሮ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ቀርፋፋ ፣ ዮጋ መሰል ልምምዶች ሰውነትዎን ዘና ለማድረግ እና የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር

የምታስቡበትን መንገድ መለወጥ ቁጣዎን የሚገልፁበትን መንገድ ሊለውጠው ይችላል ፡፡ አንድ ሰው ንዴት ሲሰማው ብዙውን ጊዜ በሚያስደንቅ ሁኔታ ማሰብ ለእነሱ ቀላል ነው። ምክንያታዊነት የጎደለው አስተሳሰብን ከመግለጽ ይልቅ ሀሳቦችን በመግለጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡

በሀሳብዎ እና በንግግርዎ ውስጥ “ሁል ጊዜ” እና “በጭራሽ” የሚሉትን ቃላት ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ቃላት ትክክል አይደሉም እና ቁጣዎ ትክክል እንደሆነ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የከፋ ያደርገዋል። እነዚህ ቃላት ለችግርዎ መፍትሄ እንዲደርሱ ሊረዱዎት የሚሞክሩትን ሌሎች ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

ችግር ፈቺ

በጣም በእውነተኛ ችግሮች ቁጣ ሊነሳ ይችላል ፡፡ አንድ ነገር እንደታሰበው በማይሄድበት ጊዜ አንዳንድ ቁጣዎች ተገቢ ቢሆኑም ችግሩን ለማስተካከል የሚረዳዎት ቁጣው አይደለም ፡፡ የሚያናድድዎትን ሁኔታ ለመቅረብ በጣም የተሻለው መንገድ በመፍትሔው ላይ ማተኮር ሳይሆን ችግሩን እንዴት መፍታት እንደሚቻል ማወቅ ነው ፡፡

ያንን ማድረግ የሚችሉት እቅድ በማውጣት እና ብዙውን ጊዜ ግስጋሴዎን ለመፈተሽ እንዲችሉ ብዙውን ጊዜ ከእሱ ጋር በመፈተሽ ነው ፡፡ ችግሩ መፍትሄ የሚያገኝበት መንገድ እርስዎ እንዳቀዱት በትክክል ካልሆነ አይበሳጩ ፡፡ የተቻለውን ያህል ጥረት ያድርጉ ፡፡

መግባባት

ሰዎች ቁጣ ሲሰማቸው ወደ መደምደሚያዎች ዘለው ይሔዳሉ ፣ ይህ ደግሞ የተሳሳተ ሊሆን ይችላል ፡፡ በንዴት ክርክር በሚያደርጉበት ጊዜ ፍጥነትዎን ይንሱ እና ከመደብደብዎ በፊት በምላሾችዎ ያስቡ ፡፡ በውይይቱ ውስጥ ሌላውን ሰው ለማዳመጥ ያስታውሱ ፡፡ ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ ቁጣዎ ከመባባሱ በፊት ችግሮችን ለመፍታት ይረዳዎታል።

አንድ የህክምና ባለሙያ ቁጣን ለመቆጣጠር እንዴት ሊረዳዎ ይችላል?

እንደ ሳይካትሪስት ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ያለ አንድ የህክምና ባለሙያ ቁጣዎን ለመቆጣጠር ጣልቃ ገብነትን ሊመክር ይችላል ፡፡ የንግግር ሕክምና እንደ የቁጣ አያያዝ ክፍሎች ሁሉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የቁጣ አስተዳደር ክፍለ ጊዜዎች በአካል ወይም በመስመር ላይ ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በመጽሐፍ ውስጥ ማጥናት ይችላሉ ፡፡የቁጣ አስተዳደር ብስጭትዎን በቶሎ እንዴት ለይተው ማወቅ እንደሚችሉ እና ከዚያ እነሱን እንዴት እንደሚፈቱ ያስተምርዎታል። ይህ እርስዎ የሚፈልጉትን ነገር ለሌሎች ፣ ወይም ለራስዎ መንገርን ሊያካትት ይችላል ፣ እንዲሁም በተረጋጋና ሁኔታውን በበላይነት ይቆጣጠሩ (የቁጣ ቁጣ ከመያዝ በተቃራኒ)።

እነዚህ ክፍለ ጊዜዎች ከአማካሪ ጋር ወይም ከአማካሪዎ ጋር ከባልደረባዎ ወይም ከቡድንዎ ጋር አብረው ሊወሰዱ ይችላሉ። የክፍለ-ጊዜው ዓይነት ፣ ርዝመት እና ብዛት በፕሮግራሙ እና በግል ፍላጎቶችዎ ላይ ይወሰናሉ። ይህ ዓይነቱ የምክር አገልግሎት አጭር ሊሆን ይችላል ወይም ለብዙ ሳምንታት ወይም ወራት ሊቆይ ይችላል ፡፡

ክፍለ ጊዜዎቹን ሲጀምሩ አማካሪዎ የቁጣዎን ቀስቅሴዎች ለመለየት እና ለቁጣ ምልክቶች ሰውነትዎን እና ስሜቶችዎን እንዲያነቡ ይረዳዎታል ፡፡ በእነዚህ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ማስተዋወቅ እና መመርመር ቁጣዎን ለመቆጣጠር የሚረዳ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፡፡ በኋላ ላይ ፣ ቁጣዎን ለመቋቋም የሚረዱዎትን የባህሪ ክህሎቶች እና የአስተሳሰብ መንገዶች ይማራሉ። መሰረታዊ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ካሉብዎት አማካሪዎ እነሱን ለመቆጣጠርም ይረዳዎታል ፣ ብዙውን ጊዜ ቁጣዎን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርጉልዎታል።

ለቁጣ ችግር ምን አመለካከት አለ?

ደስተኛ ፣ የተሟላ ሕይወት በሚኖሩበት መንገድ ቁጣ መሰናከል የለበትም። ከፍተኛ ቁጣ እያጋጠመዎት ከሆነ ሐኪምዎን ወይም የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎን ይመልከቱ ፡፡ እርስዎ እንዲቋቋሙ የሚረዱዎትን የትኛውን የሙያ ሕክምናዎች ለመለየት ይረዳሉ ፡፡

ከዚህም በላይ በቤት ውስጥ ቁጣዎን ለመቆጣጠር መማር የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በጊዜ እና በተከታታይ ጥረት ቁጣዎን በቀላሉ ለመቆጣጠር እና የኑሮዎን ጥራት ለማሻሻል ይችላሉ።