የአመጋገብ ልማድህን ከጓደኞችህ ጋር ማወዳደር ማቆም ያለብህ ለምንድን ነው?

ይዘት

• ምን ይሠራል እሷን ላይሰራ ይችላል አንቺ.
• የራሷን የመብላት ትግል ማድረግ ትችላለች።
• እሷ የተሳሳተ መረጃ እያሰራጨች ሊሆን ይችላል።
• በራስዎ ጉዞ ላይ ነዎት።
• አንዳንድ ጊዜ ቀስቅሴዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ብቻ ያስፈልግዎታል።
• ግምገማ ለ

እኛ ሁላችንም እዚያ ነበርን-ትዕዛዝዎን በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ያኑሩ እና ስለ ጤናማ ፣ ሚዛናዊ ምግብ ወይም ሊደሰቱበት ስላለው ዋጋ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና ከዚያ ... የመመገቢያ ባልደረባዎ “እኔ” ይላል በእውነት አልራብም። ሰላጣ ብቻ እበላለሁ። ወይም ሁሉንም ነገር ከጎኑ ይጠይቁ እና በጣም ብዙ ተተኪዎችን ያደርጉ ስለነበር ማንኛውንም ነገር ለማዘዝ ለምን እንደቸገሩ አስገርሟቸዋል።

ወዲያውኑ ፣ ትዕዛዝዎን መለወጥ አለብዎት ወይም በእውነቱ ጥሩ የምናሌ ውሳኔ ከወሰኑ መጠራጠር ይጀምራሉ። ምንም እንኳን፣ በምክንያታዊነት፣ እያንዳንዱ "አካል" የተለያየ እና ሁሉም ሰው የተለያየ የአመጋገብ ፍላጎት እንዳለው ታውቃለህ፣ ለረጅም ጊዜ በጭንቅላታችሁ ላይ ስትደበድቡት የነበረውን "ያነሰ ይሻላል" ወይም "ለእያንዳንዱ ምግብ ሰላጣ" የሚለውን ለመዋጋት ከባድ ነው። .

በእርግጥ ይህ በሌላ መንገድ ይሠራል። የእኔ የተመጣጠነ ምግብ ደንበኞች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ምግቦችን ማዘዝ ስለማይመቻቸው ተነጋግረዋል። ግንኙነቱን ያበላሸዋል? አዲሱን ልምዶቻቸውን ከዚያ ሰው መደበቅ አለባቸው? ጓደኛዎ ይፈርድብዎታል ወይም የበለጠ እንዲበሉ ይገፋፋዎታል? (ተዛማጅ፡ ጓደኞች ወይም ቤተሰብ ጤናማ ልማዶችዎን የማይደግፉ ከሆነ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል)

በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ የበለጠ ይከብዳል። በተለይ በአዲሱ ዓመት ውሳኔዎች ወቅት ወይም በበጋ ሲቃረብ እና ሰዎች በዚያ #ቢኪኒ ሰው ላይ መጨነቅ ሲጀምሩ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ማንኛውም ቀን. ሁሉም ሰው ምግባቸውን እና ልምምዳቸውን በመስመር ላይ በመለጠፍ ሰውነትዎ “ምን እንደሚመስል” ፣ ምን “መብላት እንዳለበት” ወይም ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚገባቸው ምስሎች ተሞልተዋል። ያ ልጥፍ ስለ ምኞት ምግብ-ቅድመ-ዝግጅት ስርጭት ፣ ወይም ስዕል-ፍጹም #ኬቶ ወይም #የፓሌዮ እራት የምግብ አሰራር እርስዎም እንደዚህ ባለመብላትዎ እየተሳኩ መሆንዎን ይጠይቁዎታል።

ከዚህም በላይ የ IRL ጓደኛም ሆነ የማኅበራዊ ሚዲያ እንግዳ ቢሆን ፣ ስለ ምግብ ማሰብ እንዲህ ዓይነቱ ንፅፅር እውነተኛ እና አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ውጤቶች አሉት። የተዛባ የመመገብ ወይም የአካል በራስ የመተማመን ትግል ታሪክ ያለው ሰው ፣ ለምሳሌ ፣ እነዚህን የተቀረጹ ምስሎችን ከመጠን በላይ ማግኘት ይችላል። ለአንዳንዶች፣ የምግብ አሳፋሪ ሽክርክሪትን ለማራገፍ ቀናት ወይም ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። (ይህ ምናልባት Instagram ለአእምሮ ጤናዎ በጣም መጥፎ ማህበራዊ ሚዲያ መድረክ ከሆነበት አንዱ ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል።)

እራስዎን ከሌሎች ጋር በማነጻጸር ወጥመድ ውስጥ መውደቅ በአእምሮ እና በአካል ላይ መጥፎ ነገር ነው - የራስዎን ግቦች ለማሳካት የሚያስፈልገዎትን ጉልበት ይቀንሳል. በሚያዘናጋ ወሬ ሲከበቡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርግዎ ጎድጎድ ውስጥ መግባት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።

በሚቀጥለው ጊዜ የዶሮ ፐርማሲያን ሰሃንዎን ለመላክ እና የተደባለቀውን አረንጓዴ በአንድ ኩባያ ሾርባ ለማዘዝ በተፈተኑበት ጊዜ ይልቁንስ እነዚህን ቁልፍ ነጥቦች ያስታውሱ-

ምን ይሠራል እሷን ላይሰራ ይችላል አንቺ.

ከጓደኛህ ወይም ከጎንህ ካለች ልጅ የተለየ ሰው ነህ። ጓደኛዎ ንፁህ የሆነ የመመገቢያ እቅድ ላይ ሊሆን ይችላል። እሷ ከልክ በላይ በሆነ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ እየሞከረ ሊሆን ይችላል። የ ketogenic አመጋገብን እየፈተነች ሊሆን ይችላል። ያ እሷ ናት ፣ እርስዎ አይደሉም። ሰውነትዎ የተለያዩ ፍላጎቶች አሉት ፣ እና እንደ አንድ መጠን ያለው አመጋገብ የለም። ያ የሚቆራረጥ የጾም እቅድ ለአጎትህ ልጅ በጣም ጥሩ እየሰራ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ምግብን የመዝለል ሀሳቡ አሮጌ የተዘበራረቀ የአመጋገብ ጉዳዮችን እንደሚያድስ ካወቁ፣ ለምን በመርከቡ ላይ እንደማይዘለሉ ለዚያ የቤተሰብ አባል ማስረዳት አያስፈልግም። (በተጨማሪም ፣ የማያቋርጥ የጾም ጥቅሞች ምናልባት ለአደጋዎቹ ዋጋ የላቸውም።)

የራሷን የመብላት ትግል ማድረግ ትችላለች።

ልክ ጓደኛዎ ወይም የሥራ ባልደረባዎ ውስጡን እና ውጣ ውጦቹን እንደማያውቅ ሁሉ ያንተ ጤና ፣ ከእነሱ ጋርም ከትዕይንቱ በስተጀርባ ምን እየተደረገ እንዳለ አታውቁም ። ለምሳሌ፣ ምናልባት አንድ ሰው አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦችን ከሚያስፈልገው የጤና እክል ጋር እየታገለ ሊሆን ይችላል፣ ወይም ምናልባት በአደባባይ ምግባቸውን የሚወስድ ሰው በድብቅ እቤት ውስጥ ይበላል።

እሷ የተሳሳተ መረጃ እያሰራጨች ሊሆን ይችላል።

በምግብ ማነፃፀሪያ ጨዋታ ውስጥ ከመጠጣትዎ በፊት እራስዎን ይጠይቁ ፣ ጤናማ ስለመሆኑ ይህ ሀሳብ ከየት መጣ?. በመምህር ማጽጃ (ፈሳሽ) ላይ ክብደታቸውን ለመቀነስ ስለሚጥሩ ሰዎች ስንነጋገር ሁል ጊዜ የጂን መጠንዋን የምትሰራበት መንገድ ስለምትገኝ ወይም ያን ቀን በንግግሩ ውስጥ ምን ያህል እንደበላች ስለምትገኝ ጓደኛዬ ድንገት ሳውቅ አስታውሳለሁ። በ 2008 ታዋቂ የነበረው አመጋገብ)።

እሷ እንደ ሎሚ አንዳንድ ጊዜ ንፁህ መጠጥ “አንዳንድ ጊዜ እንደ መክሰስ” እንደምታደርገኝ ስትነግረኝ አምፖል በጭንቅላቴ ውስጥ ጠፋ። ይህን የክብደት መቀነስ ሎሚን እንደ ሕጋዊ መክሰስ መመልከቷ አንድ ነገር ስለ ‹ጤና› ሀሳቧን እንድጠራጠር አደረገኝ። በእሷ ዓለም (በፋሽን ሰርታለች) ፣ ስለ ምግብ እና የሰውነት ምስል በሁሉም ዓይነት አጭበርባሪ ሀሳቦች በሰዎች ተከበበች ፣ ስለዚህ አያስደንቅም በወገብዋ መለኪያ በጣም ተጠምዳለች።

በራስዎ ጉዞ ላይ ነዎት።

አእምሮዎን ሌሎች ከሚያደርጉት ነገር እንዲወጣ ለማድረግ፣ ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ለምን እንደሆነ ከራስዎ ጋር ያረጋግጡ፣ እና ምን ያህል ታላቅ እድገት እያደረጉ እንደሆነ ያሳዩ።

ለምሳሌ፣ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠመድ ይልቅ ከምግብ ጋር የበለጠ ሚዛናዊ ግንኙነት ለመፈለግ እየሰሩ ከሆነ፣ እራስዎን ከፈቀዱ (ትንፋሽ!) ጉልበትዎ ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ ልብ ይበሉ። እንደገና ካርቦሃይድሬት ይኑርዎት እና ቁርስ ላይ በአጃው እህል ይደሰታሉ። እርስዎ ልዩ እንደሆኑ እና የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ እንደዚሁ ያስታውሱ። ቀኑን ሙሉ በእግራቸው የቆመ ወይም ለዝግጅት ስልጠና የሚሰጥ ሰው ከጠረጴዛው ጀርባ ከተቀመጠ ሰው በላይ መብላት አለበት።

አንዳንድ ጊዜ ቀስቅሴዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ብቻ ያስፈልግዎታል።

ከአምሳያ ጓደኛዬ ጋር እያደረኩኝ ከነበረው “ንፁህ” ኮንቮይስ ከተፈጠረው አሉታዊ ተፅእኖ ጋር መጣጣሜ አስተያየቶቼ ምን ያህል እንደሚነኩኝ እንድገነዘብ አደረገኝ። ከእኔ በጣም ረጅም የነበረው ጓደኛዬ ሱሪዬን ሊጋራው እንደሚችል ቀደም ሲል ተሰብስበን በራስ የመተማመን ስሜት ትቼ ነበር። ከየት እንደመጣች መረዳቴ በእውነቱ፣ ለቁመቴ ፍጹም ጤናማ ክብደት እንደሆንኩ እንድገነዘብ አድርጎኛል (4'11)፣ እና አንድ ሞዴል ቁመት ያለው ሰው 0 ለብሷል ብሎ መኩራሩ የተመሰቃቀለ ነበር።

ለእርስዎ ስለመብላት አሉታዊ ሀሳቦችን ስለሚቀሰቅሰው እውነታ ያግኙ። ሁል ጊዜ በጣም አስጸያፊ ምግቦችን ከሚያዝዝ አንድ ጓደኛዎ ጋር አብሮ መብላት ወይም ፣ በተቃራኒው ፣ በየእለቱ የምግብ ጊዜያትን የምግብ ፍላጎት የሚያዝል ሰው ፣ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ በምትኩ ወደ ፊልሞች ለመሄድ ወይም በፓርኩ ዙሪያ ለመራመድ ይጠቁሙ። የተለመደው የምሳ ቀንዎ።

ግምገማ ለ