ለምን ማቃጠል በቁም ነገር መወሰድ አለበት።

ይዘት

• ማቃጠል ምንድነው?
• ማቃጠል ነው ወይስ ውጥረት ብቻ?
• ማቃጠል ወደ ድብርት ሲቀየር እንዴት እንደሚታወቅ
• ማቃጠልን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

በቅርቡ “በጣም ተቃጥያለሁ” የሚሉትን ቃላት ካላወዛወዙ ፣ ደህና ፣ ዕድለኛ ነዎት። እሱ በጣም የተለመደ ቅሬታ ሆኗል ፣ በተግባር ግን #የእንቁራሪት። ግን በእርግጥ 'ማቃጠል' ምንድን ነው? በእውነቱ ካለዎት ወይም የዕለት ተዕለት መፍጨት ወደ እርስዎ እየመጣ መሆኑን (እንዴት ፣ ትንሽ R&R ምንም ማስተካከል አይችልም) እንዴት ያውቃሉ? እና እርስዎ በሚሰቃዩበት ጊዜ ሙሉ የመንፈስ ጭንቀት በሚሆንበት ጊዜ እንዴት ያውቃሉ?

እዚህ, በውጥረት, በቃጠሎ እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ስላለው ግንኙነት ማብራሪያ.

ማቃጠል ምንድነው?

ሮብ ዶብሬንስኪ “ሰዎች“ ማቃጠል ”የሚለውን ቃል በነፃነት መጠቀም ይወዳሉ ፣ ግን እውነተኛ ማቃጠል ከባድ ፣ ሕይወትን የሚቀይር ችግር ነው ምክንያቱም ይህ ማለት እርስዎ ሥራዎን በብቃት መሥራት አይችሉም ወይም በውስጡ ምንም ደስታን አያገኙም ማለት ነው። ፣ በስሜት እና በጭንቀት ሁኔታዎች ላይ የሚያተኩር በኒውዮርክ ላይ የተመሰረተ የስነ-ልቦና ባለሙያ ፒኤችዲ።

ኤክስፐርቶች ለቃጠሎ ግልጽ የሆነ ፍቺ ገና አልወሰኑም ነገር ግን በአጠቃላይ ከመጠን በላይ እና ረዘም ላለ ጊዜ ከስራ ጋር በተያያዙ ጭንቀቶች ምክንያት እንደ ስሜታዊ, አእምሮአዊ እና አካላዊ ድካም ይገለጻል. ዶብሬንስኪ እንደተናገሩት ሥራዎ ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የስራ-ህይወትዎ ሚዛን ከመጥፋቱ በተጨማሪ ማቃጠል ከስኬት ማጣት፣ እድገት ወይም እድገት ማጣት ሊመጣ ይችላል።

እ.ኤ.አ.የአእምሮ መዛባት የምርመራ እና እስታቲስቲክስ መመሪያ (DSM)።

ማቃጠል ነው ወይስ ውጥረት ብቻ?

የሃርቫርድ ጤና ህትመቶች ባልደረባ Helpguide.org እንደገለጸው ማቃጠል የብዙ ውጥረት የመጨረሻ ውጤት ሊሆን ቢችልም ፣ ከብዙ ውጥረት ጋር ተመሳሳይ አይደለም። ውጥረት ስሜቶችዎ ከመጠን በላይ የመንዳት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል, ነገር ግን ማቃጠል ተቃራኒውን ውጤት ያስገኛል: "ባዶ, ተነሳሽነት የሌለበት እና ከመንከባከብ በላይ" ሊሰማዎት ይችላል.

የሥራ ኃላፊነቶችን እና ግፊቶችን በቁጥጥር ስር ለማዋል የጥድፊያ ስሜት ከተሰማዎት ምናልባት ውጥረት ሊሆን ይችላል። አቅመ ቢስ፣ ተስፋ ቢስ እና አቅም ማጣት እየተሰማዎት ከሆነ? ማቃጠል ሳይሆን አይቀርም። ዶብሬንስኪ እንደሚለው፣ ወደ ማቃጠያ ክልል እንደገቡ ለማወቅ ፈጣኑ መንገድ ይኸውና፡ ለሳምንት የሚቆይ የእረፍት ጊዜ ከሄዱ እና ወደ ስራዎ ሲመለሱ እራስዎን መሙላት ካገኙ ምናልባት በቃጠሎ አይሰቃዩም. በሰዓታት ወይም በቀናት ውስጥ ተመሳሳይ ስሜት ከተሰማዎት? ከባድ አጋጣሚ ነው።

ማቃጠል ወደ ድብርት ሲቀየር እንዴት እንደሚታወቅ

የማቃጠል ፍቺው ከዲፕሬሽን ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ብለው እያሰቡ ከሆነ ብቻዎን አይደሉም። በቅርቡ የተደረገ ጥናትም ይህ ነው። የጭንቀት አስተዳደር ዓለም አቀፍ ጆርናል ለመወሰን ፈለገ። ተመራማሪዎች ያገኙት ነገር በጣም አስደናቂ ነበር፡ ከ5,000 መምህራን፣ ተመራማሪዎቹ “ተቃጥለዋል” ብለው የገለጹት 90 በመቶው የመንፈስ ጭንቀትን የመመርመሪያ መስፈርት አሟልተዋል። እና ባለፈው አመት, በ ውስጥ የታተመ ጥናትየጤና ሳይኮሎጂ ጆርናል (የመጀመሪያው በዲኤስኤም የተጠቀሰው ምልክት በተቃጠሉ ሰራተኞች እና በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ባሉ ታማሚዎች መካከል ያለውን ንፅፅር ያቀረበው) የእንቅልፍ ለውጥ፣ ድካም እና አንሄዶኒያን ጨምሮ ብዙ የበሽታ ምልክቶች መደራረብ አግኝተዋል - በእንቅስቃሴዎች ደስታን ማግኘት አለመቻል ብዙውን ጊዜ አስደሳች ሆኖ ተገኝቷል።

የመንፈስ ጭንቀት እና የማቃጠል ምልክቶች ተመሳሳይ ቢመስሉም አሁንም ቁልፍ ልዩነቶች አሉ። ሌሎች ነገሮችን በሚያደርጉበት ጊዜ ከቢሮ ውጭ የሚያገኙ ከሆነ፣ ከዲፕሬሽን ይልቅ ማቃጠል ሊሆን ይችላል ሲሉ በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የክሊኒካል ሳይካትሪ ፕሮፌሰር እና የጸሐፊው ዴቪድ ሄለርስታይን ኤም.ዲ. አንጎልዎን ይፈውሱ -አዲሱ ኒውሮሳይስኪያት ከጥሩ ወደ ደህና እንዲሄዱ እንዴት እንደሚረዳዎት።ህክምናን በተመለከተ የተለየ መስመርም አለ፡ ለቃጠሎ የሚታዘዙት መድሃኒቶች በቀላሉ አዲስ ስራ ለማግኘት ብቻ ሊሆን ይችላል፡ ነገር ግን አዲስ የቢሮ አካባቢ ወይም አስደሳች የስራ እድል የተጨነቀ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ላይረዳው ይችላል ይላሉ ዶክተር ሄለርስታይን።

ሥራህን መቀየር አስደናቂ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከድካም ለማገገም አንዳንድ ዓይነት የባህሪ ለውጦችን ይጠይቃል-ወይ ባለህበት ሥራ፣ ከሥራ ውጭ ከሆነ ነገር፣ ወይም የሁለቱም ሚዛን፣ ይላል ዶብሬብስኪ። በዚህ መንገድ ያስቡበት - “200 ፓውንድ ለመጫን ካልቻሉ እሱን ከፍ ለማድረግ ወይም የክብደቱን መጠን ለመለወጥ የሚረዳዎት ሰው ማግኘት አለብዎት። መግፋቱን ከቀጠሉ ያንን ክብደት ከፍ ለማድረግ ከባድ እና ከባድ ይሆናል። ምክንያቱም ጡንቻዎ አብቅቷል” ሲል ዶብሬብስኪ ገልጿል። ማቃጠል በተመሳሳይ መንገድ እየገሰገሰ ይሄዳል-ከእሱ ጋር የበለጠ ባስወገዱ መጠን, የበለጠ እየባሰ ይሄዳል. እና አንድ ሰው ካለበት ሁኔታ ማምለጥ ካልቻለ ወይም ከስራ ውጭ እፎይታ ማግኘት ካልቻለ? ይህ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት እንዲያድጉ ሊያደርጋቸው ይችላል ይላሉ ዶክተር ሄለርስታይን።

ማቃጠልን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

እውነተኛ የመቃጠል ስሜት ሊሰማዎት ስለጀመሩ ብቻ ተንሸራታችውን ማስቀረት አይችሉም ማለት አይደለም። ዶክተር ሄለርስታይን “ለቃጠሎ በጣም ጥሩው ሕክምና መከላከል ነው” ብለዋል። ይህ ማለት ለስሜታዊ እና አካላዊ ጤንነትዎ ቅድሚያ መስጠት እና ለዚያ አስቸጋሪ የሆነውን ‘የስራ-ህይወት ሚዛንን’ ፍለጋውን መቀጠል ማለት ነው። ወደ ማቃጠል ሊያመራ የሚችለውን የእለት ተእለት ጭንቀትን ለመዋጋት ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ፡

• ለስራ ያለዎትን ጉጉት ለማደስ ፣ ጠንቃቃ መሆን (ከአጥቂዎች ጋር ላለመደናገር) አስፈላጊ ነው ይላል ሄለርቴይን። ያ ማለት ለእርስዎ በጣም የሚስቡ አዳዲስ ፕሮጄክቶችን እና ተግባሮችን ለማሰስ መንገዶችን በንቃት መፈለግ ማለት ነው። (ስራ ሳይቀይሩ በስራዎ ደስተኛ ለመሆን 10 መንገዶችን ይሞክሩ)
• እርስዎ እንደሚፈልጉት በስራ ወይም በስሜታዊነት ባይነቃቁ እንኳን ፣ ከሥራ ውጭ የሚወዱትን ነገር ያግኙ ፣ ዶብሬንስኪ።
• ማቃጠል ተላላፊ ነው ፣ ስለሆነም እራስዎን ከአሉታዊ እኩዮችዎ ያርቁ እና በተነሳሽ የሥራ ባልደረቦች የሚነሳሱበትን መንገዶች ይፈልጉ ፣ ዶ / ር ሄለርቴይን ይመክራሉ። (በሁለተኛ ደረጃ ጭንቀት እየተሰቃዩ ነው?)
• እና በእርግጥ ፣ ለእንቅልፍ ፣ ለጤናማ አመጋገብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድሚያ መስጠትዎን ያረጋግጡ ፣ ሄለርቴይን አክሎ።

ግምገማ ለ