በደረጃዎቹ ላይ ሲራመዱ ለምን ነፋስ ይሰማዎታል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

አዘውትሮ ለመሥራት ጥረት ለሚያደርጉ ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አካላዊ ፈታኝ ሆነው ሲገኙ የሚያበሳጭ እና ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል። በጉዳዩ ላይ - እርስዎ በሬጅ ላይ ጂም መምታት ፣ ነገር ግን በሥራ ላይ ደረጃዎችን ሲወስዱ ሙሉ በሙሉ ነፋሻለሁ። ምን ይሰጣል? በጂም ውስጥ ብዙ ጥረት የምታደርግ ከሆነ ለምንድነው በጣም የተለመደ ነገር በጣም ከባድ ሆኖ የሚሰማው? (BTW ፣ ምርምር እንደሚያሳየው ደረጃዎቹን መውሰድ አንጎልዎን ጤናማ እና ወጣት ያደርገዋል።)

በመጀመሪያ ደረጃዎቹ አናት ላይ ሲደርሱ የትንፋሽ ስሜት ስለ ጤናዎ የሚያስፈራ የማስጠንቀቂያ ምልክት እንዳልሆነ ማወቅ አለብዎት። “ቅርፅ ካላችሁ ግን ጥቂት ደረጃዎችን በረራዎች ሲያጠፉ ትንፋሽ እጥረት ከተሰማዎት ፣ አይጨነቁ!” በኮሎምቢያ የሴቶች የልብና የደም ጤና ማዕከል የልብ ሐኪም እና ዋና ዳይሬክተር የሆኑት ጄኒፈር ሃይቴ ፣ ኤም.ዲ. "ብቻህን አይደለህም. ደረጃ መውጣት ፍንዳታ እንቅስቃሴ ነው እና በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማል. ሰውነትዎ ድንገተኛ የኦክስጂን መጨመር ያስፈልገዋል, ስለዚህ ከባድ መተንፈስ የተለመደ ነው" ትላለች. ፌው። አሁን ያንን ከመንገድ ውጭ አግኝተናል፣ እርስዎ ብቁ ቢሆኑም እንኳ ደረጃዎች በጣም ከባድ የሆኑባቸው አንዳንድ ምክንያቶች እና ነፋሱን የሚነካ ስሜት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እነሆ።

ደረጃዎችን ከመውሰድዎ በፊት አይሞቁ።

አስብበት. ሲሰሩ ፣ ነገሮች እንዲሄዱ ብዙውን ጊዜ ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ አይደል? ሲሲሲኤስ ፣ ጄኒፈር ኖቫክ ፣ “መደበኛ የ 60 ደቂቃ የካርዲዮ ክፍል ፣ በዲዛይን ፣ ቀስ በቀስ የልብ ምትዎን እና የደም ፍሰትን የሚጨምር የልብዎን ፍጥነት እና የደም ፍሰትን ይጨምራል። በ PEAK Symmetry Performance Strategies ላይ የአፈጻጸም ማገገሚያ አሰልጣኝ። ደረጃዎቹን ሲያስሩ ፣ አስቀድመው እንዲሞቁ ምንም ዓይነት የቅድመ ዝግጅት ሥራ አይሰሩም። የልብ ምትዎን እና የኦክስጅንን ፍላጎቶች ቀስ በቀስ ከመጨመር ይልቅ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ያደርጉታል ፣ ይህም ለሥጋዎ የበለጠ ፈታኝ ነው።

ደረጃዎች ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማሉ.

የ NASM የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የዩኤስኤፍኤፍ ሩጫ አሰልጣኝ የሆኑት ሜጋን ኬኒሃን “ሯጮቼ ማራቶን ለምን እንደሚሮጡ ሁል ጊዜ ይጠይቁኛል ፣ ግን ወደ አንድ ደረጃ መውጣት ወደ ትንፋሽ ይተውላቸዋል” ብለዋል። በቀላል አነጋገር ፣ ደረጃ መውጣት ብዙ ጡንቻዎችዎን ስለሚፈልግ ነው። ኬኒሃን “የደረጃዎችን በረራ መውጣት ከመራመድ የበለጠ ጡንቻዎችን ይጠቀማል” ብለዋል። "እርስዎ በመሠረቱ ወደ ላይ ከፍ ያለ ከፍታ እየሰሩ እና ከስበት ኃይል ጋር እየተዋጉ ነው። እንደ ትሪታሎን ወይም ማራቶን ላሉት ከባድ ክስተት ለማሠልጠን ጠንክረው እየሠሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ደረጃዎችን ከፍ ማድረግ ለከባድ የሥራ ጫናዎ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ስለዚህ የእርስዎ እግሮች እና ሳንባዎች ሊያውቁዎት ነው።

ደረጃዎች የተለየ የኃይል ዓይነት ይፈልጋሉ።

ደረጃ መውጣት ከመደበኛው የድሮ ካርዲዮ የተለየ የሃይል ስርዓት ይጠቀማል፣ይህም ሙሉ በሙሉ ከባድ እንዲሰማው ያደርጋል ይላል ኖቫክ። "የፎስፋጅን ኢነርጂ ስርዓት ሰውነታችን ለፈጣን የሃይል ፍንዳታ እና ከ30 ሰከንድ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለሚቆዩ አጭር ቡጢዎች የሚጠቀመው ነው።ለዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ክሬታይን ፎስፌት ተብሎ የሚጠራው) ኃይል ለማቅረብ የሚያገለግሉ ሞለኪውሎች በአነስተኛ አቅርቦት ውስጥ ናቸው። ይህ ማለት እርስዎ ለተረጋጋ ሁኔታ የካርዲዮ ሥራ ከሚያደርጉት ይልቅ ለፈጣን ፍንዳታ አነስተኛ ኃይል አለዎት ፣ ስለሆነም በፍጥነት ይደክሙዎታል ማለት አይደለም ጉልበቱ ከየት እንደመጣ ሲያስቡ ያን ሁሉ አያስገርምም። (ደረጃዎችን በተለይ ማሠልጠን ከፈለጉ ፣ ለ HIIT cardio cardio ፍንዳታ ይህንን አጠቃላይ የሰውነት ደረጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ።)

እዚህ የተሻለ የአካል ብቃት መለኪያ ነው።

ዋናው ነገር? በእለት ተእለት ህይወትህ ቢያንስ ቢያንስ *ትንሽ* ደረጃ መውጣት ትደክማለህ፣ እና ምን ያህል ተስማሚ እንደሆንክ ወይም እንዳልሆንክ ምንም ትርጉም የለውም። የበለጠ ትርጉም ያለው ግን ለማገገም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ባለሙያዎች ይናገራሉ። በተመጣጣኝ መጠን ሰውነትዎ ጉልበት ካገኘ በኋላ ወደ መደበኛ ሁኔታው ​​ለመመለስ የሚወስደው ጊዜ ይቀንሳል። "በስራ በመስራት ሁለቱንም የልብ ጡንቻ እና የአጥንት ጡንቻን ስትገነቡ የልብ ምት የማገገሚያ ጊዜዎ እንደሚያጥር ይገነዘባሉ" ይላል ኬኒሃን። "ልብዎ የበለጠ ቀልጣፋ ይሆናል እና በእያንዳንዱ መኮማተር ጡንቻዎችዎ ብዙ ኦክሲጅን የተሞላ ደም ያገኛሉ, ስለዚህ ልብዎ ጠንክሮ መሥራት አያስፈልገውም. የሚሠራውን ጊዜ እና መጠን ሲጨምሩ, ወደ ጤናማ ልብ ይተረጎማል. እየሰራህ አይደለም" ስለዚህ በደረጃዎቹ አናት ላይ ያ ነፋሻማ ስሜት የሚረብሽዎት ከሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በእጥፍ ለማሳደግ እንመክራለን።

ግምገማ ለ