ጭንቀትን ለምን ‘አላሸንፍም’ ወይም በድብርት ‘ወደ ጦርነት ሂድ’

ይዘት

• የድሮ ቅጦችን በአዲስ መንገድ ማየት
• ለመልቀቅ መማር
• እጅን ወደ ተግባር በማስገባት ላይ
• ትረካውን ይቀያይሩ
• ሦስተኛውን መንገድ ይለማመዱ
• እርዳታ ጠይቅ
• እርዳታ እዚያ አለ

የአእምሮ ጤንነቴን ጠላት ሳላደርግ ስውር ነገር እንደሚከሰት ይሰማኛል ፡፡

የአእምሮ ጤና መለያዎችን ለረጅም ጊዜ ተቃውሜያለሁ ፡፡ ለአብዛኛው ጉርምስና እና ወጣት ጉልምስና ጭንቀት ወይም ድብርት እንደገጠመኝ ለማንም አልነገርኩም ፡፡

ለራሴ አስቀም keptዋለሁ ፡፡ ስለሱ ማውራቱ የበለጠ ጠንካራ አደረገው የሚል እምነት ነበረኝ ፡፡

በዛን ወቅት ያጋጠሙኝ ብዙ ልምዶች ትግል ነበሩ እና እኔ እራሴን በራሴ በተናጠል በእነሱ ውስጥ አለፍኩ ፡፡ ምርመራዎችን እና እምነት የለሽ የአእምሮ ሐኪሞችን አስወግጄ ነበር ፡፡ እናቴ ስሆን ያ ሁሉ ተጠናቀቀ ፡፡

እኔ ብቻ በነበረበት ጊዜ ማrinንሸር እና መታገስ እችል ነበር ፡፡ በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሆ white መንገዴን በነጭ ማንኳኳት እችል ነበር ፣ እናም ማንም ጥበበኛ አልነበረም ፡፡ ግን ልጄ በላዩ ላይ ጠራኝ ፡፡ እንደ ታዳጊ ልጅ እንኳ ፣ ረቂቅ ስሜቶቼ በባህሪው እና በጤንነቱ ስሜት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንዳሳደሩ አየሁ ፡፡

እኔ ላይ ላዩን አሪፍ መስሎኝ ነበር ነገር ግን ከስር መጨነቅ ከተሰማኝ ልጄ እርምጃውን ወስዷል። በአጠገቤ ያሉ አዋቂዎች ምንም ነገር መለየት በማይችሉበት ጊዜ ልጄ አንድ ነገር እንደነበረ ማወቁን በድርጊቱ አሳይቷል ፡፡

በተለይም በምንጓዝበት ጊዜ ይህ ግልጽ ነበር ፡፡

ለበረራ ስንዘጋጅ የተወሰነ ግምታዊ ጭንቀት ቢኖረኝ ፣ ልጄ ግድግዳዎቹን መውጣት ይጀምራል ፡፡ ሁሉም የማዳመጥ ችሎታው ከመስኮቱ ወጣ ፡፡ ኢሰብአዊ ያልሆነ ኃይል ያገኘ ይመስል ነበር ፡፡

እሱ በደህንነት መስመር ውስጥ ወደ ፒንቦል ተለወጠ ፣ እና ወደ እንግዶች እንዳይገባ ወይም የአንድን ሰው ሻንጣ እንዳያንኳኳ ለማድረግ የእኔን ትኩረት ሁሉ አውንስ ወስዷል። በበርችን እስትንፋስ እስትንፋስ እስክሆን ድረስ ውጥረቱ ይጨምር ነበር ፡፡

ስረጋጋ ፍጹም ተረጋግቶ ነበር ፡፡

በስሜቶቼ እና በእሱ በቂ ጊዜያት መካከል ካለው ምክንያታዊ ጥርጣሬ በላይ የሆነውን ትስስር ከተገነዘብኩ በኋላ ፣ እጄን መድረስ ጀመርኩ ፡፡ እኔ ብቻዬን ማድረግ እንደማልችል መገንዘብ ጀመርኩ ፣ በእውነቱ ድጋፍ ለመጠየቅ የተሻለው ወላጅ እንዳደረገኝ።

ምንም እንኳን ወደ እኔ ሲመጣ ለእርዳታ መጠየቅ ባልፈልግም ፣ ወደ ልጄ ሲመጣ ሁሉም ነገር የተለየ ነበር ፡፡

አሁንም ፣ ለጭንቀት እና ለድብርት ምልክቶች ድጋፍ ስፈልግ ፣ እንደ ዜሮ ድምር ጨዋታ አልቀርበውም ፡፡

ማለትም እኔ ከአእምሮ ጤንነቴ ጋር እኔ አይደለሁም ፡፡

የድሮ ቅጦችን በአዲስ መንገድ ማየት

ምንም እንኳን ልዩነቱ ትርጉሞች ቢመስሉም ፣ የአእምሮ ጤንነቴን ጠላት ሳላደርግ አንድ ረቂቅ ነገር እንደሚከሰት ይሰማኛል ፡፡

ይልቁንም ጭንቀት እና ድብርት ሰው መሆኔን እንደ አንድ አካል አስባለሁ ፡፡ እነዚህ ግዛቶች እኔ ማን እንደሆንኩ ሳይሆን የሚመጡ እና የሚሄዱ ልምዶች ናቸው ፡፡

እንደ ነፋስ በዊንዶው መስኮት ላይ መጋረጃ እንደሚነሳው ሁሉ በሕይወቴ ውስጥ ሲወጡ እና ሲወጡ እያየሁ ስለነበረ እኔ በጣም “አልዋጋቸውም” ፡፡ ለማለፍ ረጅም ጊዜ ቢወስድ እንኳ መገኘታቸው ጊዜያዊ ነው ፡፡

በጦርነት ላይ እንደሆንኩ ሆኖ ሊሰማኝ አይገባም ፡፡ በምትኩ ፣ እነዚህን ማለፊያ ግዛቶች እንደታወቁ ጎብ visitorsዎች ማሰብ እችላለሁ ፣ ይህም የበለጠ ጉዳት የማያስከትሉ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡

ይህ ማለት እራሴን ለመንከባከብ እና የአእምሮዬ ሁኔታን ለማሻሻል እርምጃዎችን አልወስድም ማለት አይደለም ፡፡ እኔ በእርግጥ አደርጋለሁ ፣ እና እንደሚያስፈልገኝ ተረድቻለሁ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ይህን በመቃወም ፣ በማረም እና በማጭበርበር ይህን ያህል ጉልበት ማውጣት አይኖርብኝም ፡፡

ጥንቃቄ እና ኃላፊነትን በመያዝ መካከል ሚዛናዊ ማድረግ እችላለሁ። ጥልቀት ያለው ዘይቤን ማራቅ እጅግ በጣም ብዙ ኃይል ይጠይቃል። ለመጎብኘት እንደመጣ ማስተዋል የተለየ ነገር ይወስዳል ፡፡

ያ አንድ ነገር ተቀባይነት ነው ፡፡

የአእምሮ ሁኔታዎቼን "ማስተካከል" እንደሌለብኝ እራሴን ከማስታወስ ጥልቅ እፎይታ ይሰማኛል ፡፡ እነሱ የተሳሳቱ ወይም መጥፎ አይደሉም። እነሱ ብቻ ናቸው ፡፡ ይህንን በማድረግ ከእነሱ ጋር ላለመለያየት መምረጥ ችያለሁ ፡፡

በምትኩ ፣ “noረ አይ ፣ እንደገና ጭንቀት ይሰማኛል። ለምን ተራ ስሜት ሊሰማኝ አልቻለም? ምን ችግር አለብኝ? ” ማለት እችላለሁ ፣ “ሰውነቴ እንደገና የመፍራት ስሜት እየተሰማው ነው ፡፡ ደስ የሚል ስሜት አይደለም ፣ ግን እንደሚያልፍ አውቃለሁ ፡፡

ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ራስ-ሰር ምላሽ ነው ፣ እና አጣዳፊ ከሆነ በኋላ ብዙም ቁጥጥር አልወስደኝም። እዚያ ስሆን ወይ መዋጋት ፣ መሮጥ ወይም ለእሱ እጅ መስጠት እችላለሁ ፡፡

እኔ ስዋጋ አብዛኛውን ጊዜ የበለጠ ጠንካራ እንዳደርገው አገኘዋለሁ ፡፡ እኔ ስሮጥ ጊዜያዊ እፎይታ ብቻ አገኘዋለሁ ፡፡ግን በእነዚያ ያልተለመዱ ጊዜያት በእውነት እጅ መስጠት እና በእኔ ማለፍ እንዲችል በምችልበት ጊዜ ምንም ኃይል አልሰጥም ፡፡

በእኔ ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡

ለመልቀቅ መማር

ይህንን የ “እጅ መስጠት” የጭንቀት አቀራረብን የሚያስተምር የተጠቀምኩበት ግሩም ሀብት ILovePanicAttacks.com ነው ፡፡ መሥራቹ ቤልጅየማዊው በሕይወቱ በሙሉ በጭንቀት እና በጭንቀት የተሰማው ጄርት ነው ፡፡

ጌርት ወደ ጭንቀቱ ግርጌ ለመድረስ በግል ግላዊ ተልእኮው ሄዶ ግኝቱን በትህትና እና ከምድር በታች በሆነ አካሄድ ያካፍላል ፡፡

ከአመጋገብ ለውጦች እስከ ማሰላሰል ድረስ ጌርት በሁሉም ነገር ሙከራ አደረገ ፡፡ እሱ የተረጋገጠ የጤና ባለሙያ ባይሆንም ፣ ያለ ፍርሃት ህይወትን ለመኖር እንደሚፈልግ እውነተኛ ሰው እውነተኛ ሀቀኛ ልምዱን ያካፍላል ፡፡ የእርሱ ጉዞ በጣም እውነተኛ እና የታወቀ ስለሆነ የእሱ አመለካከት የሚያድስ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡

በትምህርቱ ውስጥ የሱናሚ ዘዴ ተብሎ የሚጠራ አንድ የተወሰነ ዘዴ አለ ፡፡ ሀሳቡ ራስዎን አሳልፈው ለመስጠት ከፈቀዱ ፣ በከፍተኛ ማዕበል እየተጓዙ ከሆነ እንደሚወዱት ሁሉ ፣ በቀላሉ ከመቋቋም ይልቅ በጭንቀት ተሞክሮ ውስጥ መንሳፈፍ ይችላሉ ፡፡

ከሞከርኩት በኋላ ይህንን አካሄድ በፍርሃት እና በጭንቀት ላይ እንደ የተለየ አመለካከት እንዲመክር እመክራለሁ ፡፡ በፍርሃት ላይ የሚደረገውን ትግል መልቀቅ እና በተቃራኒው ከእሱ ጋር ለመንሳፈፍ መፍቀድ እንደሚችሉ መገንዘብ እጅግ ነፃ ነው።

ተመሳሳዩ ፅንሰ-ሀሳብ ለድብርት እውነት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ትንሽ የተለየ ይመስላል።

የመንፈስ ጭንቀት በሚከሰትበት ጊዜ መቀጠል እንዳለብኝ ተገንዝቤያለሁ። መሥራት ፣ ሥራዬን መሥራቴን መቀጠል ፣ ግልገሎቼን መንከባከብን ፣ አትክልቶቼን መብላቴን መቀጠል አለብኝ ፡፡ ምንም እንኳን በእውነቱ ፣ በጣም ከባድ ሊሆን ቢችልም እነዚህን ነገሮች ማድረግ አለብኝ ፡፡

ግን እኔ ማድረግ የሌለብኝ እንደዚያ ስሜት እራሴን መኮነን ነው ፡፡ እንደ ሰው የምወድቅባቸውን ምክንያቶች ሁሉ የሚዘረዝር እና በዚህም የመንፈስ ጭንቀት የሚይዝብኝን ከአእምሮዬ ጋር ውጊያ ማድረግ አያስፈልገኝም ፡፡

በሕይወቴ ውስጥ በዚህ ወቅት ፣ በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የማይሰማው ነፍስ በምድር ላይ እንደሌለ በትክክል እርግጠኛ ነኝ ፡፡ በእውነቱ ሙሉ የስሜት ህዋሳት በቀላሉ የሰው ልምዶች አካል እንደሆኑ አምናለሁ ፡፡

ያ የክሊኒካዊ ድብርት ቀላል አይደለም ፡፡ እኔ በእርግጠኝነት የመንፈስ ጭንቀት በተፈቀደላቸው የጤና ባለሙያዎች መታከም የሚችል እና መደረግ ያለበት መሆኑን እደግፋለሁ ፡፡ እነዚያ ሕክምናዎች ከአንድ ሰው እስከሚቀጥለው ድረስ በጣም የተለዩ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡

የምናገረው ከድብርት ልምዴ ጋር እንዴት እንደምዛመድ ስለ አንድ የአመለካከት ለውጥ ነው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ለምርመራ መቋቋሜን መተው በመጀመሪያ ደረጃ እርዳታ እንድፈልግ አደረገኝ ፡፡ ከአሁን በኋላ መለያ ተሰጠኝ የሚል ሀሳብ ተሰምቶኝ አያውቅም ፡፡

እነዚህ ስሜቶች እኔን እንደ ሰው እንዲገልጹልኝ ከመፍቀድ ይልቅ የተናጠል አመለካከት መውሰድ እችላለሁ ፡፡ መናገር እችላለሁ ፣ “እነሆ እኔ በጣም የሰው ተሞክሮ አለኝ” በራሴ ላይ መፍረድ አያስፈልገኝም.

በዚህ መንገድ ስመለከተው ከእንግዲህ መጥፎ ፣ ያነሰ ወይም የተናጠል ስሜት አይሰማኝም ፡፡ ከሰው ልጅ ጋር በጣም እንደተገናኘን ይሰማኛል ፡፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ፈረቃ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ የድብርት እና የጭንቀት ልምዶቼ የተቋረጠው ከሚለው ስሜት የመነጨ ነው ፡፡

እጅን ወደ ተግባር በማስገባት ላይ

ይህ አመለካከት አስደሳች መስሎ ከታየ ወደ ተግባር ለማስገባት መሞከር የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።

ትረካውን ይቀያይሩ

እንደ “ድብርት አለብኝ” ያሉ ሀረጎችን ከመጠቀም ይልቅ “የመንፈስ ጭንቀት ይሰማኛል” ማለት ይችላሉ።

ስለ ድብርት (ድብርት) ሳስብ ፣ በጀርባዬ ላይ በሻንጣዬ ተሸክሜ እወስዳለሁ ብዬ አስባለሁ ፡፡ ስለሱ ለመለማመድ ሳስብ ሻንጣውን ወደታች ማስቀመጥ ችያለሁ ፡፡ ዝም ብሎ ማለፍ ነው ፡፡ ጉዞን የሚነካ አይደለም።

ያንን ንብረት መጣል ብቻ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ የአእምሮ ጤንነት ምልክቶቼን ለመለየት ባልቻልኩ ጊዜ እነሱ እኔን የመያዝ አቅማቸው አነስተኛ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ትንሽ ቢመስልም ቃላት ብዙ ኃይል አላቸው ፡፡

ሦስተኛውን መንገድ ይለማመዱ

እኛ በቀጥታ ወደ ውጊያ ወይም በረራ እንገፋፋለን። ተፈጥሮአዊ ብቻ ነው ፡፡ ግን በንቃተ-ህሊና ሌላ አማራጭ መምረጥ እንችላለን ፡፡ ያ ተቀባይነት ነው።

መቀበል እና እጅ መስጠት ከመሸሽ የተለዩ ናቸው ፣ ምክንያቱም በመሸሽ እንኳን እንኳን አሁንም እርምጃ እየወሰድን ነው። አሳልፎ መስጠቱ በመሠረቱ ውጤታማነት የጎደለው ስለሆነ በጣም ውጤታማ እና በቀላሉ የማይታወቅ ነው። እጅ መስጠት ማለት ፈቃደዎን ከእኩልነት ማውጣት ነው ፡፡

ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንደ አእምሮ ሁኔታ መቀበል ነው ፡፡ የእኛ የአእምሮ ሁኔታ እኛ አይደለንም ፣ እናም ሊለወጥ ይችላል።

እንዲህ ዓይነቱን እጅ መስጠት ማለት ተስፋ ሰንቆ ወደ አልጋው ተመልሰን እንሳሳለን ማለት አይደለም ፡፡ ከእኛ የተለየን ለመሆን ፍላጎታችንን አስረክበናል ማለት ነው እናም አሁን እያጋጠመን ያለውን በቀላሉ መቀበል እንችላለን ማለት ነው ፡፡

እጅ የመስጠት ሌላው በጣም ተጨባጭ መንገድ በተለይም በጭንቀት ጊዜ የሱናሚ ዘዴን መለማመድ ነው ፡፡

እርዳታ ጠይቅ

እርዳታ መጠየቅ ሌላ እጅ መስጠት ነው። በሁሉም ወጭዎች ተጋላጭነትን ለማስወገድ ቀደም ሲል ከተቀመጠው ከነጭ-አንጋፋ ውሰድ ፡፡

ነገሮች በጣም ብዙ በሚሆኑበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ መዘርጋት ብቸኛው ነገር ማድረግ ነው ፡፡ ለእርዳታ በጣም ርቆ የሄደ አንድ ሰው በምድር ላይ የለም ፣ እና እሱን ለማቅረብ የሚፈልጉ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ባለሙያዎች ፣ ፈቃደኞች እና መደበኛ ሰዎች አሉ።

ለብዙ ዓመታት መጣጣሜን ከተቃወምኩ በኋላ ስልቴን ለመለወጥ ወሰንኩ ፡፡

እኔ ባደረግኩ ጊዜ ጓደኛ በእውነቱ አመሰገንኩኝ ወደ እሷ ለመድረስ. ትልቅ ዓላማ እንዳላት ሁሉ ጥሩ ነገር እንዳደረገች እንዲሰማው እንዳደረገ ነገረችኝ ፡፡ ሸክም እንዳልሆንኩ በመስማቴ እፎይታ ተሰምቶኛል ፣ በእውነት እሷም እንደረዳትኳት በመሰማት በጣም ተደስቻለሁ።

ወደኋላ ማዘግየት ከቅርብ ግንኙነት እንዳያቆየን እንዳደረገን ተረዳሁ ፡፡ አንዴ ተጋላጭነቶቼን ካጋለጥኩ ያ ግንኙነት በተፈጥሮው ተከሰተ ፡፡

እርዳታ ለመጠየቅ እራሳችን እንድንደገፍ መፍቀዳችን ብቻ ሳይሆን እንዲረዱን የምንሰጥዎትን ሰብአዊነትም እያረጋገጥን ነው ፡፡ የተዘጋ ስርዓት ነው።

እኛ በቀላሉ አንዳችን ከሌላው ልንኖር አንችልም ፣ እናም ተጋላጭነትን መግለፅ በመካከላችን ያሉትን መሰናክሎች ይሰብራል።

እርዳታ እዚያ አለ

እርስዎ ወይም አንድ የምታውቁት ሰው ቀውስ ውስጥ ከሆነ እና እራሱን ለመግደል ወይም ራስን ለመጉዳት የሚያስብ ከሆነ እባክዎ ድጋፍ ይጠይቁ

• ወደ 911 ይደውሉ ወይም በአካባቢዎ ለሚገኙ የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶች ቁጥር
• ለብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ መስመር በ 800-273-8255 ይደውሉ ፡፡
• ቤት ለችግር ጽሑፍ መስመር በ 741741 ይላኩ ፡፡
• በአሜሪካ ውስጥ የለም? በዓለም ዙሪያ ከወዳጅ ጓደኞችዎ ጋር በአገርዎ የእገዛ መስመር ይፈልጉ።

እስኪመጣ ድረስ በሚጠብቁበት ጊዜ ከእነሱ ጋር ይቆዩ እና ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ማናቸውንም መሳሪያዎችና ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡

እርስዎ በአንድ ቤተሰብ ውስጥ ካልሆኑ እርዳታ እስኪመጣ ድረስ ከእነሱ ጋር በስልክ ይቆዩ ፡፡

ክሪስታል ሆሻው እናት ፣ ጸሐፊ እና ለረጅም ጊዜ ዮጋ ባለሙያ ነች ፡፡ በታይላንድ ሎስ አንጀለስ እና በሳን ፍራንሲስኮ የባህር ወሽመጥ ውስጥ በግል ስቱዲዮዎች ፣ በጂምናዚኮች እና በአንድ-በአንድ ቅንብሮች ውስጥ አስተምራለች ፡፡ በመስመር ላይ ኮርሶች ለጭንቀት የሚያስቡ ስትራቴጂዎችን ትጋራለች ፡፡ እሷን በ Instagram ላይ ሊያገ canት ይችላሉ ፡፡