ከበዓል ምግብ በኋላ ወዲያውኑ ማፅዳት የሌለብዎት ለምንድነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ያለፈው የምስጋና እራት ሆድ ሊፈነዳ ያለውን ሆድህን እየያዝክ "ከዚህ በኋላ አልበላም" የሚሉትን ቃላት ከተናገርክ፣ ከቱርክ ድግስህ በኋላ ጠንከር ያሉ ምግቦችን ቀዝቃዛ ቱርክ ማቆም ጥሩ ሀሳብ ነው ብለህ ታስብ ይሆናል። ከሁሉም በላይ ፣ ጭማቂ ማፅዳት ከማኘክ እና ከምግብ መፍጨት በጣም የሚፈለገውን ዕረፍት ይሰጣል ፣ እና ከዝቅተኛ ዝነኞች እና ከታዋቂ ጭማቂ ኩባንያዎች የጤና እና የክብደት መቀነስ የይገባኛል ጥያቄዎችን ከሚያስደስት ማረጋገጫ ጋር ይመጣል።

ነገር ግን ያን ባለ ስድስት ጥቅል አረንጓዴ ሰውነትዎን "እንዲያጸዳው" ከማዘዝዎ በፊት፣ ስለ ጭማቂ ለመዋጥ አስቸጋሪ የሆነውን እውነት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው፣ በተለይም ልክ ከዓመቱ ታላቅ የድል በዓል በኋላ።

በጣም ፈጣን አይደለም

ምንም እንኳን ከድሃይ ጭማቂ ጭማቂዎች የሚያንፀባርቁ ግምገማዎች ቢኖሩም ፣ ጭማቂው የሚያጸዳውን በትክክል የገባቸውን ቃል የሚያከብር ሳይንስ የለም። በእርግጥ ብዙ ዶክተሮች እነዚህን እንደ ቢ ኤስ ጠርሙሶች አድርገው ያስባሉ።

በቅዱስ ሉቃስ ሩዝቬልት ሆስፒታል ከሚገኘው የኒው ዮርክ ውፍረት የተመጣጠነ ምግብ ምርምር ማዕከል ኢንዶክሪኖሎጂስት የሆኑት ሊን አለን ፣ “ይህ የበዓል-ወይም-ረሃብ አቀራረብ ጤናማ አይደለም” ብለዋል። ነፃ-ለሁሉም እና መደበኛ መጠንዎን በእጥፍ ወይም በሦስት እጥፍ መብላት (በካሎሪ ቁጥጥር ምክር ቤት መሠረት አማካይ አሜሪካዊ በምስጋና ላይ ከ 4,500 በላይ ካሎሪዎችን ይጠቀማል) ግዙፍ የምግብ ሸክሙን ለማስወገድ ሰውነትዎን ወደ ድራይቭ ይልካል። ነበር. የእርስዎ የውስጥ የፍሳሽ ቡድን ባልተጠበቀ ተጨማሪ የጉልበት ሥራ ሲታገል ፣ ከአንዳንድ ክፍል ማፅዳት የሆድ ድርቀት እና አጠቃላይ ምቾት ጋር ይታገላሉ። "ሲሞሉ በሰውነትዎ ውስጥ እብጠት ይገነባሉ, ይህም ቁርጭምጭሚትን ያብጣል እና የምግብ አለመፈጨትን ያስከትላል" ይላል አለን.

ምንም እንኳን በሚቀጥለው ቀን ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። አለን “ሰውነትዎ እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎች በ 24 ሰዓታት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያካሂዳል ፣ እናም እብጠቱ ይወርዳል” ይላል አለን። [ይህን እውነታ ትዊት ያድርጉ!] ልክ ነው፣ መርዞችን ለማስወገድ ምንም አይነት ጭማቂ አያስፈልገዎትም ሲል በቅዱስ ሉክ ሩዝቬልት ሆስፒታል ማእከል የኒውዮርክ ውፍረት ስነ-ምግብ ምርምር ተባባሪ የሆኑት ክሪስቶፈር ኦችነር ፒኤችዲ። ጉበትዎ እና አንጀትዎ እርስዎን ሸፍነዋል-ከሁሉም በኋላ ፣ የምግብ መፈጨትዎን ሁል ጊዜ በትክክለኛው መንገድ ላይ ማቆየት የነሱ ተግባር ነው።

እና ምንም እንኳን ሆድዎ እነዚያን ሁለተኛ ክምር ፣ እርዳታዎች የታሸጉ ድንች እና የዱባ ኬክ ለማስተናገድ ቢሰፋም ፣ የተዘረጋውን ሱሪዎን በደህና ማስቀረት ይችላሉ። ከመጠን በላይ መብላት እስካልቀጠሉ ድረስ ተጨማሪው ስጦታ ጊዜያዊ ብቻ ነው ይላል ኦክነር። ይሁን እንጂ የአንጀትዎ መጠን ምንም ይሁን ምን ጭማቂዎች ለረጅም ጊዜ ለመቆየት በቂ አይደሉም ምክንያቱም አብዛኛዎቹ የምግብ ዕቅዶች አነስተኛ ፋይበር እና ፕሮቲን ይይዛሉ, በተጨማሪም ፈሳሽ ብቻውን አያረኩም. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠጦች ቶሎ ቶሎ ረሃብ እንዲሰማዎት እና በሚቀጥለው ምግብዎ ላይ ጠንካራ ምግቦች ከሚያደርጉት በላይ የመጠቀም እድላቸው ከፍተኛ ነው።

የፅዳት ከባድ የካሎሪ ገደብ በሌሎች መንገዶች ሊመለስ ይችላል። አለን “ከ 800 እስከ 1200 ካሎሪ ባለው ውስን አመጋገብ ላይ ሲሆኑ ሰውነትዎ የስብ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መመገብ ይጀምራል” ብለዋል። "ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት እና ክብደት ሊቀንሱ የሚችሉት ለዚህ ነው, ነገር ግን ሁሉንም መልሰው ወይም የበለጠ ያገኛሉ."

ጉት ቼክ

ያም ሆኖ በቬጀቴሪያል የታሸገውን ኩል-ኤይድ መጠጣት ከአካላዊ ይልቅ አንዳንድ ጥቅሞች ብቻ ሊኖሩት ይችላል። የሚያጸዱ ሴቶች በፍቃዳቸው ላይ እምነት ያገኛሉ ፣ ራማኒ ዱርቫሱላ ፣ ፒኤች ፣ በኤል.ኤ ላይ የተመሠረተ ፈቃድ ያለው ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት እና ደራሲ ለምን ትበላለህ. “ጥብቅ ጭማቂ ማፅዳት ሴቶች ምግባቸውን እና ክብደታቸውን እንዲቆጣጠሩ ይረዳቸዋል” ብላለች። [ይህን ትዊት ያድርጉ!] በምስጋና ላይ ያለውን ቁጥጥር ሙሉ በሙሉ የተውክ መስሎ ከታየ በኋላ ይህ ስሜት ይበልጥ አስፈላጊ ነው (እና አንተን ማን ሊወቅስህ ይችላል፣ ይህ ጣፋጭ በዓል በአመት አንድ ጊዜ ብቻ ይመጣል!)።

ለአንዳንዶች፣ ማጽዳቱ ጤናማ ልማዶችን ለመዝለል ሰበብ ይሆናል። ለሌሎች ፣ እሱ ያን ያህል ባይሆንም አላፊ ጥገና ነው። "ጽዳት የኪስ ቦርሳዎን ለማጽዳት በጣም ጥሩ ናቸው, እና ስለ እሱ ነው," ኦችነር ይላል.

በዚህ ላይ ማኘክ

በምስጋና ላይ ብልጥ በመብላት እብጠትን ፣ ምቾትን እና የጥፋተኝነት ስሜትን ማለፍ (ወይም ቢያንስ መቀነስ) ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ በቱርክ ወይም በሐም-በቁም ነገር ላይ ይከርክሙ ፣ ሳህንዎን ክምር እና ለሱ ይሂዱ! ለካርቦሃይድሬቶች መሙያ ፣ ጥቅልሎች እና ጣፋጮች አነስተኛ ቦታ እንዲኖርዎት ዘንበል ያለ ፕሮቲን በፍጥነት ይሞላልዎታል እና ረዘም ላለ ጊዜ ያረካዎታል። ሳህንዎን በክራንቤሪ ሾርባ እና በአረንጓዴ ያሽጉ ፣ እና ያንን የቤት ዱባ ኬክ መቃወም እንደማይችሉ ስለሚያውቁ ፣ ቀስ ብለው ይበሉ ወይም ትንሽ ተንሸራታች ወስደው አንድ ሌሊት ብለው ይደውሉታል ፣ ኦችነር ይመክራል። ቀለል አድርጎ መውሰድ ልዩውን አፍታ የበለጠ እንዲቀምሱ ይረዳዎታል ፣ ይህ ደግሞ አጠቃላይ ነጥቡ ነው።

ሐሙስ ላይ ምንም ያህል ቢበሉ አርብ ይምጡ ወደ መደበኛው አመጋገብዎ ይመለሱ - እና ያንን ለማድረግ ማፅዳት አያስፈልግዎትም። ምንም እንኳን በጥቁር ዓርብ ላይ ምግብ በአእምሮዎ ውስጥ የመጨረሻው ነገር ሊሆን ይችላል (እርስዎ በምትኩ ገዳይ ሽያጮችን ትካፈሉ ይሆናል) ፣ በእውነት እስኪራቡ ድረስ በጥቂቱ መጾም ጥሩ ነው (ምናልባትም ቀደም ብሎ ወይም ከሰዓት በኋላ ) ከምግብ በፊት. የተረፈውን (ከፕሮቲን እና ከስታርሲካል አትክልቶች በስተቀር) ይዝለሉ እና በተለምዶ እርስዎ የሚያደርጉትን ሚዛናዊ ፣ ጤናማ መንገድ ይበሉ።

ግምገማ ለ