ከ 5 ኛ ክፍል የፕሬዚዳንታዊ የአካል ብቃት ፈተና ለምን እንደገና መውሰድ አለብዎት?

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንድ ማይል ለመሮጥ እና በተቻለ መጠን ብዙ usሽፕ እና ቁጭቶችን ለማድረግ ሲገደዱ በጂም ክፍል ውስጥ እነዚያን ቀናት ያስታውሱ? የፕሬዚዳንታዊ የአካል ብቃት ፈተና ተብሎ ይጠራ ነበር - እና ያደረጓቸው ልምምዶች ያን ያህል የራቀ አይመስሉም ይሆናል፡ የሰውነት ክብደት እና የተግባር ስልጠና ከ2015 ከፍተኛ የአካል ብቃት አዝማሚያዎች መካከል አንዱ ነው፣ በቅርቡ በአሜሪካ የስፖርት ህክምና ኮሌጅ የተደረገ ጥናት። (ስለ 2015 The 10 Biggest Fitness Trends የበለጠ ያንብቡ።) ያ ማለት ምን ማለት ነው-ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “መሠረታዊ” መመለስ-በመካከለኛ ደረጃ ትምህርት ቤት አካላዊ ትምህርት ውስጥ ያከናወኗቸው መልመጃዎች።

እና እዚያ ያየናቸውን አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያዎችን ሲያስቡ እና ያ-አድስ!-ይሂዱ። ከዚህም በላይ ሰዎች አሁንም በእነዚህ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች የሚምሉበት ምክንያት አለ የአሜሪካ የስፖርት ኮሌጅ ጥናት ዳሰሳ ዋልተር አር ቶምፕሰን ፣ ፒኤችዲ ፣ በቅርቡ የተናገረው ዋሽንግተን ፖስት: "የፕሬዚዳንታዊ የአካል ብቃት ፈተናን ያካተቱ ልምምዶች (በልጅነቴ ያልተሳካላቸው) ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሰረት ሆነው ይቆያሉ።" ያ እንድናስብ አደረገን። ዛሬ በዚያ ፈተና ላይ ያለው ምንድን ነው - እና ምን አይነት ውጤት ሊኖረው ይችላል። እኛ እንደ ትልቅ ሰው ይሞክሩት?

አወቅነው። ከአምስተኛ ክፍል ተማሪ ብቁ መሆንዎን ለማወቅ ከዚህ በታች ይስጡ። ውሂብዎን ለመመዝገብ እና ውጤቶችዎ ምን ማለት እንደሆኑ ለመተርጎም የተመን ሉህ ያውርዱ። ከታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ወይም በትዊተር @Shape_Magazine ላይ እንዴት እንደሚሰሩ ያሳውቁን። መልካም እድል!

ካርዲዮ:

1-ማይል ሩጫ

ይሄኛው ቀላል ነው፡ አንድ ማይል በተቻለ ፍጥነት አሂድ።

PACER (ተራማጅ ኤሮቢክ የልብና የደም ቧንቧ ጽናት ሩጫ)

የ 20 ሜትር ኮርስ (ወይም ወደ ትራክ ይሂዱ) ከኮኖች ወይም ከኖራ ጋር ምልክት ያድርጉ። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ወደ ማጠናቀቂያ እና ወደ ኋላ ይሮጡ። የተያዘው ይኸው ነው፡ በመጀመሪያው ደቂቃ ውስጥ እያንዳንዱን የ20 ሜትር ዙር ለመሮጥ 9 ሰከንድ ይኖርዎታል። ከዚያ ግማሽ ሰከንድ ያነሰ ጊዜ ያገኛሉ ከዚያ በኋላ በእያንዳንዱ ደቂቃ ያድርጉት! ስለዚህ ፣ በሄዱ ቁጥር ፣ በፍጥነት መሮጥ አለብዎት። ሲወድቁ ያቁሙ።

የእግር ጉዞ ሙከራ

በተረጋጋ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ፍጥነት አንድ ማይል ይራመዱ። በኋላ፣ የ60 ሰከንድ የልብ ምት ብዛትዎን ይመዝግቡ።

ጥንካሬ፡

ፑሽ አፕ

ቅጹ ሁለት ጊዜ እስኪሰበር ድረስ (እስከ ክርኖችዎ እስከ 90 ዲግሪዎች ድረስ ዝቅ ማድረግ) የሚችሉትን ያድርጉ። የቅጽ ዕረፍቶች ማረፍን (በየ 3 ሰከንዶች አንድ ግፊት ማድረግን በተመለከተ የማያቋርጥ ፍጥነትን ጠብቆ ማቆየት) ፣ ወደ 90 ዲግሪ ዝቅ ማድረግ ፣ ወደ ኋላ መመለስ ወይም ሙሉ በሙሉ እጆችን ማራዘምን ያጠቃልላል።

ከርሊል-ኡፕስ

በተቻለ መጠን እስከ 75 ያጠናቅቁ። ቅፅዎ ሁለት ጊዜ ከተበላሸ ያቁሙ (የቅጽ መግቻዎች በተወካዮች መካከል ጭንቅላት አለመምታት፣ ተረከዝ ከምጣው ላይ መውጣቱ ወይም በተወካዮች መካከል ማረፍን ያጠቃልላል።)

ግንድ ማንሳት

ወለሉ ላይ ፊት ለፊት ተዘርግተው ክንዶችን ከጎን አድርገው ቀስ ብለው የላይኛውን አካል ከወለሉ ላይ ያንሱት፣ እስከ 12 ኢንች። ከወለል እስከ አገጭ ያለውን ርቀት ለመለካት አጋር ገዥ እንዲጠቀም ያድርጉ። ያርፉ ፣ ከዚያ እንደገና ይድገሙት እና ከፍተኛውን ቁጥር ይጠቀሙ።

*ከነዚህ ሶስት ሙከራዎች በተጨማሪ ለመገፋፋት ሁለት አማራጮች አሉ (የተሻሻለው መጎተት ፣ መጎተት እና ተጣጣፊ የእጅ ማንጠልጠያ) እና ሁለት አማራጭ ሙከራዎች (የኋላ ቆጣቢው ቁጭ እና መድረሻ እና ትከሻ) ዘርጋ)። ለእነዚያ ፈተናዎች ፍላጎት ካሎት፣ እዚህ የበለጠ ይወቁ።

ግምገማ ለ