የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አጥንትዎን እንዴት እንደሚያጠናክር
ይዘት
የዎልፍ ሕግ ምንድን ነው?
አጥንቶችዎ ብዙ የማይንቀሳቀሱ ወይም የማይለወጡ እንደሆኑ ያስቡ ይሆናል ፣ በተለይም አንዴ ማደግ ከጨረሱ በኋላ ፡፡ ግን እነሱ ከሚያስቡት የበለጠ ተለዋዋጭ ናቸው ፡፡ የአጥንት ማሻሻያ ተብሎ በሚጠራው ሂደት አማካይነት በሕይወትዎ ውስጥ ይለምዳሉ እና ይለወጣሉ ፡፡
በአጥንት ማሻሻያ ወቅት ኦስቲኦክላስትስ ተብለው የሚጠሩ ልዩ የአጥንት ሴሎች እንደ ካልሲየም እና ኮላገን ያሉ ነገሮችን ያካተተ ያረጀ ወይም የተጎዳ የአጥንት ህብረ ህዋስ ይቀበላሉ ፡፡ ኦስቲኦክላስትስ ሥራቸውን ከጨረሱ በኋላ ኦስቲዮብላስት ተብሎ የሚጠራ ሌላ ዓይነት ሴል የቀድሞው ቲሹ በአንድ ወቅት የነበረበትን አዲስ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ያስገባል ፡፡
በ 19 ኛው መቶ ዘመን መገባደጃ ላይ ጀርመናዊው የቀዶ ጥገና ሐኪም ጁሊየስ ዎልፍ የአጥንትን ማሻሻያ እና በአጥንቶች ላይ ከተጫነው ጭንቀት ጋር እንዴት እንደሚዛመድ ገለፀ ፡፡ እንደ ዎልፍ ገለፃ አጥንቶች በተጠየቁት መሰረት ይጣጣማሉ ፡፡ ይህ ጽንሰ-ሀሳብ የዎልፍ ሕግ በመባል ይታወቃል።
ለምሳሌ ፣ ሥራዎ እንደ ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት ያሉ አንድ የተወሰነ ተግባር እንዲፈጽሙ የሚጠይቅዎት ከሆነ ይህን ተግባር በተሻለ ለመደገፍ አጥንቶችዎ በጊዜ ሂደት ይጣጣማሉ እንዲሁም ይጠናከራሉ ፡፡ በተመሳሳይም በአጥንት ላይ ምንም ዓይነት ጥያቄ ካላስቀመጡ የአጥንት ህብረ ህዋስ ከጊዜ በኋላ ይዳከማል።
የዎልፍ ሕግ አካላዊ ሕክምናን እና የአጥንት በሽታ እና የአጥንት ስብራት ሕክምናን ጨምሮ በተለያዩ ነገሮች ላይ ሊተገበር ይችላል።
ለአካላዊ ሕክምና እንዴት ይሠራል?
አካላዊ ሕክምና ከጉዳት ወይም ከጤንነት ችግር በኋላ ጥንካሬን እና ተንቀሳቃሽነትን ወደነበረበት ለመመለስ ረጋ ያለ እንቅስቃሴዎችን ፣ ማራዘምን እና ማሸት ያካትታል ፡፡ የአካል ቴራፒስቶች ብዙውን ጊዜ ለደንበኞቻቸው እንደ ማገገሚያ እቅዳቸው አካል ሆነው በቤት ውስጥ የሚሰሩ ተጨማሪ ልምዶችን ይሰጣሉ ፡፡
ለአጥንት ጉዳቶች ወይም ሁኔታዎች አካላዊ ሕክምና በአብዛኛው በዎልፍ ሕግ ፅንሰ-ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ለምሳሌ ፣ በእግርዎ ውስጥ አንድ አጥንት ከተሰበሩ ፣ ወደዚያ እግር ጥንካሬን ለመመለስ የሚረዳ አካላዊ ሕክምና ያስፈልግዎታል ፡፡ የተሰበረውን አጥንት እንደገና ለማደስ የአካላዊ ቴራፒስትዎ የማገገሚያ እቅድዎን ቀስ በቀስ ክብደትን የሚወስዱ ልምዶችን ያስተዋውቃል ፡፡
እነዚህ መልመጃዎች ወንበር ላይ በመታገዝ በእግሮችዎ ላይ እንደቆሙ በቀላሉ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ በመጨረሻም ያለ ምንም ድጋፍ በተጎዳው እግርዎ ላይ ሚዛንዎን ይቀጥላሉ።
ከጊዜ በኋላ በእነዚህ ክብደት በሚሸከሙ ልምምዶች አማካኝነት በሚፈውሰው አጥንት ላይ የተቀመጠው ጭንቀት አጥንቱ ራሱን እንዲያድስ ያደርገዋል ፡፡
በኦስቲዮፖሮሲስ ላይ እንዴት ይሠራል?
ኦስቲዮፖሮሲስ አጥንትዎ ክፍት እና ተሰባሪ በሚሆንበት ጊዜ የሚከሰት ሁኔታ ሲሆን ይህም ለአጥንት ተጋላጭነት ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ሊሆን የሚችለው የድሮ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ መምጠጥ አዲስ የአጥንት ህብረ ህዋሳት ምርትን በሚወጣበት ጊዜ የአጥንት ብዛት እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡
ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸው ሰዎች ለአጥንት ስብራት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
ኦስቲዮፖሮሲስ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በብሔራዊ የጤና ተቋማት መረጃ መሠረት በአሜሪካ ውስጥ 53 ሚሊዮን ሰዎች ኦስቲዮፖሮሲስ አላቸው ወይም በአጥንታቸው ዝቅተኛ በመሆናቸው የመያዝ አደጋ ተጋርጦባቸዋል ፡፡
የዎልፍ ሕግ በሕይወትዎ በሙሉ የአጥንትን ብዛት እና ጥንካሬን ለማቆየት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነበት ምክንያት ነው።
ሁለቱም ክብደት-ተሸካሚ እና ጡንቻ-ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች አጥንቶችዎን የሚጠይቁ ሲሆን ይህም ከጊዜ በኋላ እንዲጠናከሩ ያስችላቸዋል ፡፡ ለዚህም ነው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሕይወትዎ በሙሉ የአጥንትን ብዛት እና ጥንካሬን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡
ክብደትን የሚሸከሙ ልምምዶች እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ወይም ኤሊፕቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽንን የመሳሰሉ ነገሮችን ያካትታሉ ፡፡ የጡንቻን ማጠናከሪያ ልምዶች ምሳሌዎች ክብደትን ማንሳት ወይም የመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን መጠቀምን ያጠቃልላል ፡፡
ደህና ሁን
ኦስቲዮፖሮሲስ ካለብዎ አጥንት የመሰበር ከፍተኛ አደጋ አለዎት ፡፡ ማንኛውንም አዲስ ልምምዶች ወይም ክብደት-ነክ እንቅስቃሴዎችን ከመሞከርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ ፡፡
ለአጥንት ስብራት እንዴት ይሠራል?
በአጥንትዎ ውስጥ አንድ ስብራት ወይም ስንጥቅ ሲከሰት ስብራት ይከሰታል ፡፡ የአጥንት ስብራት በተለምዶ የታመመውን አካባቢ በ cast ወይም ስፕሊት በማንቀሳቀስ ይታከማል ፡፡ አጥንትን እንዳይንቀሳቀስ መከልከል እንዲድን ያስችለዋል ፡፡
የአጥንት ስብራት በሚመጣበት ጊዜ የዎልፍ ሕግ የመጥፎ እና የጎን አለው ፡፡
የተጎዳው አካባቢ የማይንቀሳቀስ ቢሆንም ፣ እሱን መጠቀም አይችሉም። በምላሹ የአጥንቶችዎ ህብረ ህዋስ ማዳከም ይጀምራል ፡፡ ነገር ግን ተዋንያን ከተወገዱ በኋላ የዎልፍን ህግ በመልሶ በማቋቋም በኩል አጥንትዎን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡
ቀስ ብሎ መጀመርዎን ያረጋግጡ። ራስዎን እንደገና የመመለስ አደጋ ሳይኖርብዎት የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ሲጀምሩ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የተወሰነ ጊዜ ሊሰጥዎ ይችላል።
የመጨረሻው መስመር
የዎልፍ ሕግ አጥንቶችዎ በላያቸው ላይ በሚፈጠረው ጭንቀት ወይም ፍላጎት ላይ ተመስርተው እንደሚስማሙ ይናገራል። ጡንቻዎችዎን ሲሰሩ በአጥንቶችዎ ላይ ጭንቀት ይፈጥራሉ ፡፡ በምላሹም የአጥንትዎ ህብረ ህዋስ እንደገና ይለወጣል እና ጠንካራ ይሆናል ፡፡
ግን የዎልፍ ሕግ በሌላ መንገድም ይሠራል ፡፡ በአጥንት ዙሪያ ብዙ ጡንቻዎችን የማይጠቀሙ ከሆነ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ሊዳከም ይችላል ፡፡
እንዲያዩ እንመክራለን
ወንዶች ፀጉራቸውን በፍጥነት እንዲያሳድጉ ማድረግ ይቻላል?
